B!TONIC si sanatatea femeilor

Cine suntem si de ce vrem sa fim tonici

CUNOASTEREA
PROPRIULUI
CORP
GRIJA DE SINE
GRIJA DE MEDIU
AMBITIE RESPONSABILITAT
E
DECIZII
INFORMATE

COLABORARE
INTRE
SECTOARE
INOVATIE PE
PRODUS SI
INFORMATIE
PREVENTIA CA
STIL DE VIATA
SUSTENABILITATE ATITUDINE
POZITIVA

INVITATIA DE AZI
Sa schimbam informatii pe tema
femeilor si cum ne putem adapta la
asteptarile lor legate de sanatate
Sa discutam despre zonele in care exista
puncte slabe si cum putem sa le rezolvam
impreuna

ETAPE
FERTILITATE SI
CONTRACEPTIE
PERIOADA
MENSTRUALA
SARCINA MENOPAUZA
ALAPTARE

NUTRITIA SI STILUL DE VIATA
Peste 50% din populatie sunt femei.
Cele mai dese probleme care apar datorita alimentatiei sunt:
- Dureri menstruale
- Iritabilitate, depresie
- Infertilitate
- Anemie
- Probleme de sarcina
- Scaderea masei osoase la menopauza

Filozofia noastra este de a ne concentra pe nutritie pentru a evita
astfel de probleme.
Focus pe absorbtie de nutrienti si doze non-invazive.
Omega 3 din alge
Vitamina E
Toate vitaminele B
Extrase din fructe
si legume
10 Minerale surse organice:
Fier, Magneziu, Selen,
Mangan, Iod
Vitamina C
Minerale si vitamine
Pentru intarirea oaselor
Vitamina D si K
Calciu si Mangan
Glucosamina
Hepatoprotector
Colina, Anginare,
Turmeric, Piper negru
Imunizator
Prebiotice, Ghimbir
Zinc si Acerola
Adjuvant somn
Vitamina B7( Biotina) si B3 (Niacina)
Melisa (Roinita) si Hamei

De ce nutrienti avem nevoie pe timpul menstruatiei?
Probleme identificate la Universitatea de nutritie din Viena
Menstruatia si nutritia

MAGNEZIU
In timpul menstruatiei femeile duc cu precadere lipsa de magneziu. Lipsa de magneziu
este responsabila de BALONARE iar suplimentarea poate reduce acest efect.
Un studiu din 2008 arata ca suplimentarea cu magneziu reduce DURERILE DE CAP si
CRAMPELE MUSCULARE resimtite pe perioada menstruatiei.
In plus, suplimentrea cu magneziu asigura METABOLISMUL ENERGETIC constant pe
perioada menstruatiei, afectant alte simptome menstruale in mod pozitiv.
Magneziul poate fi luat dintr-o dieta bogata in alune si nuci, seminte, mazare si legume
cu frunze verzi.

MANGANUL
Dr. Phyllis Johnson, un cercetator in nutritie sugereaza ca suplimentarea cu mangan
este benefica simpomelor menstruale.
In studiul sau, suplimentrea cu magnan reduce cu pana la
50% CANTITATEA DE SANGE pierduta prin menstruatie. Acest efect este corelat
cu rolul manganului in COAGULAREA SANGELUI.
Este recomandat consumul de germeni, grau, mazare, ananans si bulgur pentru a
obtine un nivel de mangan optim pentru a putea influenta sangerarea.

In general, in timpul menstruatiei, corpul feminin are nevoie de fier, pentru a
reimprospata numarul de celule rosii si a evita ANEMIA.
STARILE de oboseala, iritare, letargie, slabiciune si depresie din timpul menstruatiei
se datoreaza lipsei de fier.
Este necesar sa mancam ficat si carne rosie, peste, pui si fructe de mare, cele mai
bogate in aceast mineral. Daca absorbtia nu se imbunatateste, trebuie incercat cu
surse vegetale precum molases si mazare uscata.
FIERUL

Fructe citrice sau legume cu aciditate ridicata trebuie consumate inainte de o
masa bogata in fier. ABSORBTIA de fier este sustinuta de vitamina C in
special.
Cafeina si teina continute in cafea si ceai au o influenta negativa si reduc
fierul din organism.
Ceaiul, cafeaua – trebuie evitate pe perioada menstruatiei la tendinte
anemice!
VITAMINA C

Pentru dureri menstruale puternice, studiile arata ca doze zilnice de peste
250 mg de extract de ghimbir sunt eficiente, daca sunt luate din prima zi de
ciclu. Cu cat doza este mai mare, cu atat durerile sunt mai reduse.
Ghimbirul inhiba ciclooxigenaza si lipooxigenaza in sinteza prostaglandina,
reducand durerea. Gingerolii au efecte anti-inflamatoare asupra peretii
uterului.
GHIMBIRUL

15
HORMONII menstruali care flucteaza pe perioada ciclului pot fi influentati
usor prin dieta.
Consumul de Omega 3, in special DHA, EPA si ALA ajuta la relaxarea
MUSCHILOR UTERINI, reduc inflamatiile si previn contractile care rezulta in
crampe dureroase.
O dieta bogata in acizi grasi esentiali este importanta pentru reducerea
CRAMPELOR MUSCULARE.
Pentru un aport optim de Omega 3, putem consuma multe seminte de
floarea soarelui si de bostan, seminte de in, peste crud bogat in Omega 3 si
alge.
Omega 3 la caldura se pierde, de aceea pentru femeile care nu sunt
insarcinate, e recomandat sa se consume cat mai mult crud si negatit.
OMEGA 3

Vitaminele B6 si B12 sunt corelate cu menstruatia:
- B12 reduce starea de oboseala
- B6 calmeaza balonarea si starile nervoase

Ce probleme aditionale ati intampinat dumneavoastra?
Cu ce solutii putem veni noi?

De ce nutrienti avem nevoie pentru fertilitate?
Probleme identificate la Universitatea de nutritie din Viena
Fertilitatea si infertilitatea induse de nutritie

Multe femei la varsta fertilitatii nu mentin o dieta potrivita inainte, in
timpul sau dupa sarcina. Aceasta se datoreaza lipsei financiare sau
logistice, lipsei de access la informatii.
Femeile la varsta reproducerii nu obtin din dieta normala suficiente:
Vitamina A Calciu
Vitamina C Fier
Vitamina B6 Zinc
Vitamine B9 Magneziu
Vitamina E
Imbunatatirea dietei necesita efort indelungat si consistent.

17,544 femei, timp de 8 ani: Un studiu executat la Harvard a urmarit fertilitatea la
cupluri casatorite, in incercarea lor de a avea copii. Cercetarea a aratat ca prin
schimbarea a minim 5 aspecte in alimentatie, femeile cu ovulatie neregulata sau absenta
au redus cu 80% riscul de infertilitate.
30% din cazurile de infertilitate la femei provin din cauza ovulatiei neregulate.
15% din cupluri sunt afectate de infertilitate pe durata incercarii lor de reproducere.
15% din femei sufera de incapacitate de a concepe cu usurinta si se lupta cu diverse
probleme de fertilitate.

Corpul nostru digera carbohidrati rai precum prajituri, torturi, cereale dulci, bauturi
carbogazoase din comert, cipsuri, paine alba si orez alb. Acestia sunt digerati foarte
repede si transformati in zahar in sange. Pentru a reduce nivelul de zahar in sange,
pancreasul elibereaza insulina, brusc si in cantitati mari.
Carbohidratii buni, care contin fibre precum fructele, legumele, mazarea si cerealele
neprelucrate sunt digerate incet si au un efect gradual asupra nivelului de insulina.
Nivelele ridicate de insulina inhiba ovulatia.
In studiul creat de Harvard s-a demonstrat ca femeile care consuma multe zaharuri in
dieta au avut cu 78% mai multe probleme de infertilitate decat cele care au avut o dieta
cu putine alimente procesate.

Recomandari pentru cresterea fertilitatii
1. Acid folic zilnic, in combinatie cu alte vitamine B (B6)
2.
3. Lipsa completa de alcool si tigari
4.
5. Mult Omega 3, doar nu din peste care poate fi contaminat
6.
7. Carbohidratii buni sa inlocuiasca carbohidratii rai
8.
9. In general, trebuie reduse cantitatile de mancare procesata si
rafinata deoarece nu au valoare ca vitamine. In loc de
acestea, sa se consume legume, fructe, cereale, carne slaba,
peste si produse lactate. Astfel dieta va beneficia de zinc,
magneziu, iod, si vitaminele C, B6 si E, care joaca roluri
importante in fertilitate.

Nutritia si contraceptia – Vitamina B9
Incepand cu anul 1960, un numar de studii au fost efectuate pentru a arata impactul negativ al
contraceptivelor orale asupra statusului vitaminei B9. Femeile care iau contraceptive orale au
nivele reduse de acid folic in ser. Au descoperit de asemenea ca reducerea nivelului de acid
folic a fost agravata daca perioada de administrarea a contraceptivelor orale a crescut.
Dupa terminarea tratamentului cu contraceptive orale, a durat un minim de 3 luni pana
corpul si-a reglat nivelul de acid folic, revenind la normal.
Prin urmare, este necesar sa avem grija de nivelul de vitamina B9 in timpul consumului de
contraceptive. Desi nu are un efecte major asupra perioadei de sarcina, exista totusi probleme
care pot sa apara sub forma modificarilor la nivel de metabolizare a vitamine B9.

Acidul folic (B9)
Vitamina B9 este incredibil de importanta pentru sanatatea
tubului neural la fat si pentru a preveni spina bifida.
Cantitatea de folat in timpul sarcinii este mult mai mare, de minim
400 micrograme. Deoarece tubul neural se formeaza inainte
ca majoritatea femeilor sa fie constiente ca sunt insarcinate,
suplimentarea cu acid folic trebuie facuta in timpul pregatirii de
sarcina cu minim 3 luni.
Aceasta suplimentare este necesara in plus fata de o dieta
bogata in cereale, legume si fructe.

In studii s-a urmarit activitatea de glutation reductaza in eritrocit, o enzima dependenta de
flavine, ca un index al statusului de vitamin B2 la femei. Femeile care au consumat CO au
prezentat o activitate mult mai redusa fata de grupul de control.
Femeile la varsta fertilitatii au in general o deficienta de vitamin B2 daca provin din clase
sociale mai reduse, iar daca consuma CO, acest efect este agravat.
Suplimentarea cu vitamina B2 a reparat aceste efecte negative, devenind astfel o vitamina de
tinut minte in cazul femeilor la varsta fertilitatii care iau contraceptive orale, chiar daca in doza
redusa.
In plus, studiile au aratat ca suplimentare cu vitamina B2 au redus la femei simptome precum
migrene, si au influentat intesitatea si durata durerilor de cap, nemai fiind nevoie de
medicamentatie suplimentara. Aceste simpote referitoare la migrene apar mai ales la femei
care fac tratamente cu CO, fiind astfel relevant si pentru acest aspect.

Femeile care iau CO sufera de o deficienta de vitamina B6. Nivelele de PLP din plasma
(PLP= fosfat-5-pyridoxal, un ingredient active al vitamine B6) au fost reduse in 75% din
femeile care consuma CO care nu au folosit suplimentatie cu vitamine B.
Intr-un studiu din 2003 s-a constatat o legatura directa intre nivelele scazute de
vitamina B6 si riscul ridicat de tromboza arteriala si venoasa. De acea consumul de CO
este unul din factorii de risc ai trombozei, fiind conectat cu vitamina B6.
Un studiu din 2011 confirma ca in cazul CO, e nevoie de o suplimentare cu vitamine B,
cu precadere B6.

Studiile arata nivele reduse de vitamin B12 in ser la consumatoarele de CO,
comparat cu non-consumatoarele. Desi exista o corelatie intre metabolismul
vitamine B9 si cel al vitaminei B12, mecanismul care cauzeaza reducerea
vitaminei B9 in ser este diferit de mecanismul care determina reducerea
vitaminei B12. Suplimentarea cu B9 nu corecteaza lipsa de B12, prin urma
trebuie implementata si o suplimentare cu B12.
Mecanismul de reducere a vitaminei B12 nu este pe deplin inteles.
Transcobalamina 1, o glicoproteina care are rolul de a proteja vitamina B12
impotriva degradarii de la aciditatea din stomac, a fost de asemenea redusa
in consumatorii de CO. Astfel, procesul de absorbtie si de eliminare al B12
prin urina nu au fost modificate, insa cantitatea a fost cu mult redusa.
Intrucat anemia pernicioasa este un factor de risc ridicat la femeile la varsta
reproductive, nivelele reduse de vitamin B12 trebuie tratate cu atentie.

Nivelele de Vitamina C in hemoglobina si leucocite sunt reduse de folosirea CO,
in mod special cele care contin estrogen, care creste rata de metabolizare a
vitaminei C. Schimbarea la nivelul sangelui se datoreaza alterarii tesuturilor,
rezultand astfel in modificari de distribuire a vitaminei. Aceste aspect sunt
agravate daca avem o dieta slaba in vitamina C sau o problema de absorbtie
precedenta.
Terapia cu hormoni creste stresul oxidativ la nivelul celular, fapt descoperit prin
indicele inflamator malondialdehid.
Suplimentrea cu vitamina C si E au redus nivelul indicelul inflamator la femeile
care iau doze reduse de hormoni, sugerand ca suplimentarea cu aceste 2
vitamine poate
proteja impotriva riscului cardiovascular indus de contraceptive.
Nutritia si contraceptia – Vitamina C

Inca din 1968 se realizeaza studii care arata ca nivelul de zinc din
plasma este dramatic redus la consumatoarele de CO. Ceea ce se
schimba este absorbtia de zinc, eliminarea prin excretia si retentia
la nivel de tesut. Ca urmare, au loc modificari la nivel de tesut
´si degradarea acestuia. Acest efect poate fi rezolvat prin
suplimentarea cu Zinc.
Nutritia si contraceptia – Zincul

CO intervin in absorbtia de selen. Un studiu efectual pe 200 de femei, din
care 100 au consumat medicamentatie contraceptiva pentru un minim
de 3 luni, modificarile la nivel de selen in ser au fost foarte semnificative.
Lipsa de selen este o problema, prin prisma ca acesta are rolul de a
proteja organismul de diverse tipuri de cancer, mai ales cancer la san.
Nutritia si contraceptia – Selenul

Numeroase studii arata cum magneziul in ser este
semnificativ redus de consumul de CO. Tratamentele
profilactice pentru osteoporoza post-menstruala cu
estrogen si calciu au de asemenea un efect negativ
asupra nivelului de magneziu in ser. Cand magneziul este
redus, afecteza raportul intre fier si calciu care afecteaza
apoi coagularea sangelui.
De aceea exista ipoteza ca reducerea nivelului de
magneziu este responsabil de tromboza in timpul
utilizarii de CO. De aceea suplimentarea cu magneziu este
necesara in timpul tratamentelor cu CO.
Nutritia si contraceptia – Magneziu

Studii pre-clinice au confirmat ca administrarea de CO au rdus nivelul de tocoferoli din
plasma, facand astfel necesara suplimentarea cu vitamin E. In plus, vitamina E in
combinatie cu acidul folic au redus riscul de inflamatii si au redus activitatea indicelui
inflamator in cazul consumului de hormoni contraceptivi.
Acest studiu a fost confirmat in femei caucaziei sanatoase, care in cazul tratamentelor cu
CO au avut nivele scazute de vitamina E. In plus, consumatoarele de CO au aratat crestere
semnificativa in activitatea de coagulare a sangelui, acest factor fiind legat de nivelul redus
de vitamina E din plasma. Dupa suplimentarea cu vitamina E, activitatea inflamatoare a
fost redusa.
In baza acestor rezultate, autorii au tras concluzia ca administrarea suplimentara de
vitamina E poate avea efecte rapide si eficiente asupra modificarilor la nivelul sangelui
determinate de consumul de CO. De aici vine baza pentru corelarea consumului de CO cu
boli cardio-vasculare.
Nutritia si contraceptia – Vitamina E

1. Grupul de vitamine B, incluzand B6, B12, B2, B5, B7
2.
3.
4.
5.
6.
7. Vitamina C si minerale precum zinc, magneziu, selen
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
3. Vitamina E pentru a regla nivelul de tocoferoli din sange
Nutritia si contraceptia

Ce probleme de nutritie intervin in sarcina?
Nutritia si sarcina

Sarcina si nutritia – Vitamina B7
Vitamina B7 sau Biotina, este un co-factor necesar pentru atasarea
biotinei de molecule precum proteine, in procesul numit biotinilatie.
Celulele fatului care se divizeaza rapid au nevoie de mai multa
cantitate de biotina pentru aceasta. In timpul sarcinii, biotina se
divizeaza in masura mai mare decat in conditii normale, desi nu e
nevoie de o doza mai mare decat in mod normal.
Studiile arata ca minim o treime din femei dezvolta deficienta de biotina
in timpul sarcinii, desi aceasta nu le influenteaza grav sanatatea.
Un studiu din ultimii 5 ani arata ca 75% din femei la sarcina consuma o
cantitate mai mare de biotina decat in mod normal, fara ingrijorari
clinice.
Nu exista o limita superioara periculoasa si nu s-au identificat nivele de
toxicitate la marirea dozei, insa e de recomandat un minim de 0.030
mg Biotina zilnic.

Acidul folic este necesar pentru metabolismul DNA-ului si RNA-ului.
Statusul de acid folic este critic pentru cresterea embrionului si a fatului.
Suplimentarea cu acid folic a redus drastic defectele de tub neural, efecte
care de obicei au loc intre ziua 21 si 27 din momentul conceperii, cu multe
zile inainte ca majoritatea femeilor sa recunoasca sarcina.
Studiile arata o coborare a riscului cu 72% prin suplimentarea cu acid
folic.
In cazul unor probleme de conceptie sau de sarcina anterioare, femeile
sunt sfatuite sa ia pana la 4 mg de acid folic pe zi, sfat primit de la
medicul de fertilitate.
Consumul de acid folic are un rol si in scaderea incidentelor de
malformatii cardiovasculare congenitale, nasteri premature, masa
corporala scazuta a fatului, moarte la nastere.
Aceasta suplimentare este necesara in plus fata de o dieta bogata in
cereale, legume si fructe.

Riboflavina este parte a proceselor metabolismului
energetic si are proprietati antioxidante.
Lipsa de riboflavina a fost legata de presiune
sanguina ridicata la mama, proteina in urina si
edema.
Aceste conditii afecteaza 2-8% din sarcini. In 5% din
cazuri, mama poate avea grave probleme de
sanatate in timpul nasterii si sangerari severe.
Sarcina si nutritia – Riboflavina

Vitamin B6 are roluri diverse in corp, de la functia nervoasa, formarea
celulelor rosii si functionarea acestora, functia hormonilor steroizi, sinteza
acizilor nucleici, formarea de niacina.
Suplimentarea cu vitamina B6 ajuta la reducerea starilor de voma si
varsaturilor din timpul sarcinii.
Doza maxima pentru sarcina este de 80-100 mg pe zi, de la care pot aparea
defecte de nastere.

Doza de vitamina B12 este critica in sarcina, ea influenteaza nivelul de metionina si
de ADN metilat al fatului.
Lipsa de suficienta vitamina B12 a fost asociata cu probleme la nastere precum
nasterea prematura, masa corporala scazuta, ( sub 2,500 grame dar si sub 1,500
grame), defecte de tub neural si deces la nastere.
ATENTIE: Exista o teama in lumea stiintifica, deoarece un nivel ridicat de vitamina
B9 poate masca cu success lipsa de vitamina B12, iar acesta e un risc daca nu sunt
efectuate teste amanuntite.
Deoarece vitamin B12 se gaseste doar in produse animale, se recomanda femeilor
care nu pot manca carne sa suplimenteze cu pastile.

O meta-analiză a 6 studii randomizate controlate pe femei cu sarcini cu risc scăzut au
descoperit că suplimentarea cu PUFA Omega 3 în timpul sarcinii a crescut durata
sarcinii cu 1.6 zile. O meta-analiză a studiilor randomizate controlate realizate pe femei
cu sarcini cu grad ridicat de risc au descoperit ca suplimenatrea cu PUFA cu lanț lung au
scăzut incidența nașterilor premature ( sub 34 de săptămâni de gestație, 2 încercări,
N=291, Risc relativ 0.39 (95% CI: 0,18-0.84)).
Cantitatea de LC-PUFA consumată de mamă în dietă determină statusul de DHA al
fătului. Din aceste motive, în SUA este recomandat ca femeile să consume minim 200
mg DHA zilnic în perioada sarcinii și alăptării.
EFSA recomandă ca femeile însărcinate și în perioada alăptării să consume 100-200 mg
DHA ca supliment, pe lângă cei 250 mg de DHA și EPA zilnic recomandați adulților
sănătoși.
Briggs și Briggs au arătat cum contraceptivele orale combinate au scăzut tocoferolii din
plasmă în femei caucaziene sănătoase. Ca urmare, recomandă în special femeilor care
au luat tratamente contraceptive să suplimenteze cu Vitamina E.
Sarcina si nutritia – Omega 3

Vitaminele C si E au rol in a reduce stresul oxidativ,
care afecteaza negativ sarcina.
Printre problemele majore cauzate de lipsa de aceste
vitamine se numara pre-eclampsia.
Sarcina si nutritia – Vitamina C si E

Sarcina si nutritia – Iodul
Iodul este important pentru hormonii tiroidali care regleaza metabolismul. Este
essential pentru dezvoltarea creierului fatului si a sistemului nervos. In timpul sarcinii,
deficienta poate rezulta in probleme cognitive ale fatului, inteligenta scazuta si
probleme de auz, probleme cu glanda tiroida. Cele mai bune surse de iod sunt
produsele de mare.
Deoarece corpul nu stocheaza iodul, este important sa avem mereu grija la aportul de
iod din organism. In timpul sarcinii, corpul femeii are nevoie de mai mult iod decat de
obicei. De acea se recomanda ca femeila sa suplimenteze zilnic cu 150 micrograme, in
perioada preconceptiei si a sarcinii, cand trebuie luat cu 45% mai mult.
Lipsa iodului din organism este direct legata de defecte grave la nastere, cum ar fi
hipotiroidismul congenital. Aceasta este si principala cauza de probleme ale creierului
bazate pe nutritie.
De aceea e important ca suplimentele luate sa nu intre in conflict cu dieta si sa duca la
o supra-dozare in cazul iodului si a vitaminei B9.

Cromul are efecte asupra nivelului de insulina. De aceea este folosit
pentru a controla nivelul de glucoza in sange in cazul diabetului de tip
2.
Riscul de a dezvolta diabet dupa sarcina este ridicat, mai ales dupa
diagnosticarea cu diabet gestational, care apare de obicei in
trimestrul 2 sau 3 de sarcina.
Ca urmare, cromul se recomanda in timpul sarcinii in doze prescrise
de medic, pentru a trata diabetul gestational.
Sarcina si nutritia – Cromul

Fierul este principalul mineral problematic in timpul sarcinii, cand 42%
din femei au nevoie sa suplimenteze.
Fierul este nesesar pentru dezvoltarea placentei, cresterea embrionului
si a fatului, transportul de oxigen spre fat. In al doilea si al treilea
trimestru, nivelul de absorbtie intestinala se mareste. Sangele mamei
creste cu aproximativ 50% in timpul sarcinii, ceea ce rezulta intr-o
diluarea a celulelor rosii.
Lipsa de fier este legata de defecte de nastere printre care masa
corporala scazuta, moarte la nastere, nastere prematura.
Fierul este important dupa nastere, pentru a evita anemia postpartum,
si pentru a asigura ca fatul primeste suficient fier din lapte in primele 6
luni.
Fierul in suplimente trebuie luat impreuna cu Vitamina C si zinc, desi
va cobora absorbtia de zinc si de vitamina C, ca urmare dozele trebuie
modificate.
Sarcina si nutritia – Fierul

Este necesar pentru dezvltarea embrionului si a fatului. 56% din
persoane duc o lipsa de magneziu, in timpul sarcinii aceasta trebuie
identificata si corectata.
Magneziul ajuta in timpul sarcinii in cazul pre-eclamsie, cand ajuta
relaxarea spasmelor la nivel de vase de sange si ajuta circulatia la
nivelul creierului.
Sarcina si nutritia – Magneziu

Doza de zinc necesara femeilor insarcinate este mai mare,
pana la 11-12 mg, iar cu cat mai tanara este femeia, cu atat
sunt mai mari riscurile de a suferi de deficienta de zinc.
82% din femeile insarcinate sufera de lipsa de zinc.
Riscurile implica masa corporala scazuta, nastere
prematura, complicatii la nastere, anomalii congenitale.
In cazul femeilor insarcinate care suplimenteaza cu fier, e
necesar ca fierul sa fie suplimentat dimineata iar zincul
dupamasa, iar cantitatea de zinc trebuie dublata, pentru a
asigura o metabolizare optima.
Sarcina si nutritia – Zinc

Desi 200-250 mg de claciu zilnic sunt transmise fatului in ultimul
trimestru, femeile insarcinata nu trebuie sa suplimenteze in mod normal
cu acest mineral. In mod normal, absorbtia de calciu la nivelul
intestinului se dubleaza in timpul sarcinii, astfel incat acesta poate fi
luat mult mai usor din alimentatie.
Suplimentarea de calciu in timpul sarcinii poate sa ajute, la mai mult de
1.000 mg pe zi, sa reduca presiunea sangvine si sa scada riscul de
pre-eclampsie, mai ales in cazul femeilor mai in varsta in timpul sarcinii
si celor care avea probleme in metabolism.
Sarcina si nutritia – Calciul

Nivelul de vitamina D a fost setat pentru a asigura sanatatea oaselor, iar
in cazul femeilor insarcinate acesta doza trebuie marita. In special in
timpul sarcinii, cand se pune presiune pe oasele femeii insarcinate,
acesta doza usor marita trebuie consumata.
Din pacate nu exista suficiente surse vegetale bogate in vitamina D, de
aceea suplimentarea prin capsule este recomandata.
In timpul iernii, mai precis din octombrie pana in mai, fiecare femeie
trebuie sa suplimenteze cu Vitamina D. In timpul verii, o expunere de 30
de minute la soare, 40 de minute pentru femeile insarcinate in fiecare zi
ajuta corpul sa mentina un nivel optim de vitamina D.
Sarcina si nutritia – Vitamina D

Ce se intampla in corp in timpul lactatiei?
Lactatia si nutritia

Prin laptele de san, mama transmite fatului elemente bioactive importante pentru imunitate cum
ar fi anticorpi, citokine, agenti antibacteriali, oligozaharide. Este recomandata pentru primele 6
luni alaptarea de la san exclusiva.
Lactatia este unul din procesele corpului uman care necesita cea mai multa energie. De aceea
si nivelele de nutrienti necesare pentru o femeie in perioada de lactatie sunt mult mai mari decat
in perioada sarcinii.
Fierul este o exceptie, in timpul lactatiei e nevoie doar de o treime din cantitatea de fier
necesara in timpul sarcinii. La fel este si in cazul acidului folic, in care dozele sunt mai reduse.
Suplimentarea cu calciu nu ajuta structura osoasa a mamei, care va fi restabilita o data ce
procesul de lactatie se finalizeaza.

In cazul vitaminelor B si vitaminei C, nivelul la mama
influenteaza nivelul de sanatate al fatului, fiind transmise in mod
direct prin lapte.
De aceea se recomanda o suplimentare in perioada lactatiei cu
vitamine B si C in special, pentru a putea sustine si sanatatea
mamei si a fatului.
Lactatia si nutritia – vitamine solubile in apa

In cazul vitaminelor A, D, E si K, nivelul lor in corpul mamei nu influenteaza nivelul in fat
in aceasi masura. Laptele de san contine in mod normal o cantitate mare de vitamina A,
dar nu contine suficiente vitamine D si K.
Pentru suficienta vitamina D pentru fat, trebuie ca femeia sa se expuna la soare si sa
suplimenteze dieta. Daca doar una dintre optiuni este urmarita, cantitatea de vitamina D
nu va fi suficienta. In plus, deorece majoritatea femeilor sufera de deficienta de vitamina
D, de cele mai multe ori se recomanda suplimentarea direct la sugar cu picaturi cu
vitamina D.
Vitamina K este inca o problema, deoarece majoritatea infantilor au nivele scazute in
corp. Cauzele sunt:
- Vitamina K nu este transportata prin placenta
- in intestinele fatului nu exsta inca bacterile care sa poata metaboliza vitamina K
- la copii nascuti prematur, ciclul de vitamina K nu functioneaza inca normal
De aceea se recomanda o injectie cu vitamin K 1 pentru toti nou nascutii.
Vitamina E depinde de dieta mamei, dar nu numai. De obicei din luna 4 se trece pe
suplimentare cu vitamina E, fara sa ne concentram pe suplimentarea dietei mamei.
Lactatia si nutritia – vitamine solubile in grasime

Vitamina D in nutritie
Desi in mod normal nu este nevoie de mai multa vitamina D in timpul sarcinii,
deficienta de vitamina D este ceva comun.
Lipsa de vitamina D este responsabila si de infertilitate si de probleme in timpul
sarcinii.
Intrucat vitamina D este transferata prin lapte sugarului, doar in masura
scazuta, mama trebuie sa suplimenteze pentru a asigura ca sugarul primeste
suficienta vitamina D.
In timpul iernii, orice femeie care nu suplimenteaza cu vitamina D duce lipsa de
aceasta. In timpul verii, o expunere zilnica de 10 min la soare poate conduce la
secretia optima de vitamina D in corp.

Nivelul de minerale transmis prin lapte fatului sunt independente
de nivelul din dieta mamei. Cazurile care fac exceptie sunt iodul si
seleniul.
In cazul iodului, femeile trebuie sa consume o doza dubla in timpul
lactatiei.
De asemenea, doza de seleniu trebuie consumata tot prin
suplimentare la nivelul mamei.
In cazul celorlalte minerale precum magneziu, calciu, zinc etc,
acestea nu influenteaza nivelul de nutrient din lapte, chiar daca
mama sufera de supra-dojaz sau de deficiente mici. Aceste
modificari afecteaza mai mult sanatatea mamei decat pe cea a
nou-nascutului.
Lactatia si nutritia – mineralele

Calciul in nutritie
Calciul este important in timpul preconceptiei si sarcinii, insa femeile cu o
nutritie echilibrata nu au nevoie de un surplus in aceste perioade.
Femeile trebuie sa asigure un consum de 2 portii si jumatate de produse
lactate sau alternative bogate in calciu.
O portie este considerata un pahar de lapte sau o cana de iaurt, 2 felii de
branza.

Ce se intampla in corp in timpul menopauzei?
Menopauza si nutritia

Din cauza schimbarilor hormonale din timpul menopauzei,
femeile experimenteaza pierderea masei osoase. 5 nutrienti
sunt deosebiti de importanti in a reasigura sanatatea si
stabilitatea oaselor: calciul, magnesiul, manganul, vitamina K si
vitamina D.
Activitatea fizica moderata este importanta pentru stabilizarea
oaselor.
Dieta trebuie schimbata pentru a se axa mai putin pe carne si
mai mult pe cereale, fructe si legume.

O serie de factori sunt cercetati pentru a reduce sau intarzia efectele
menopauzei.
O potentiala solutie sunt fitoestrogenii, ca isoflavonii si linganii, pentru
prevenirea valurilor de caldura. Aceste substante se gasesc in plante
precum soia, in si mancaruri precum tofu si lapte de soia.
Ei au o structura similara cu estrogenul. Femeile in Europa sufera in
proportie de 80% de valuri de caldura versus 60% din femeile din Asia.
Aceasta diferenta se datoreaza consumului diferit de flavonoide, intrucat
dieta in Asia este in proportie de 90% flavonoide.

B!TONIC si sanatatea femeilor

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to B!TONIC si sanatatea femeilor

Similar to B!TONIC si sanatatea femeilor (20)

B!TONIC si sanatatea femeilor

Editor's Notes