Downloaded 308 times
More Related Content
Similar to Un mod sanatos de viata 1
Un mod sanatos de viata 1
- 1. UN MODUN MOD SĂNĂTOSSĂNĂTOSDE VIAŢĂDE VIAŢĂ
- 2. SANATATE absenţa bolilor deorice fel; stare de bine fizică, psihică, socială STIL DE VIATA SANATOS un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult timp şi sub cât mai multe aspecte BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS: viaţă de calitate implicare activă în viaţa socială armonie în relatiile cu cei din jur linişte şi mulţumire în familie ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA: Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii Mişcare şi odihnă optimă Renunţarea la vicii fumat, consumul de alcool, consumul de droguri, timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor) STIL DE VIATA SANATOS
- 3. OPTIMIZAREA STILULUI DEVIAŢĂ Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii Mişcare şi odihnă optimă Renunţare la vicii
- 4.
- 5.
- 6.
- 7. ALIMENTAŢIA Cate portii dinfiecare etaj al piramidei ar trebui sa consumati zilnic? Pentru 1. 600 kcal Pentru 2. 200 kcal Pentru 2. 800 kcal 1 porţie 1 uncie
- 8. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI ConsumaţiConsumaţi zilnic legumezilniclegume şi fructe câtşi fructe cât mai variatemai variate
- 9. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI ConsumaţiConsumaţi alimentealimente prelucrate şiprelucrateşi procesate câtprocesate cât mai puţin.mai puţin. ReduceţiReduceţi consumul deconsumul de zahăr rafinat.zahăr rafinat.
- 10. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI Consumaţi deConsumaţide preferinţă carnepreferinţă carne albă (peşte,albă (peşte, pasăre) şi maipasăre) şi mai puţin carne roşiepuţin carne roşie (porc,vită)(porc,vită) ReduceţiReduceţi consumul deconsumul de grăsimigrăsimi
- 11. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI Înlocuieşte sareaÎnlocuieştesarea cucu mirodeniimirodenii şşii condimentecondimente vegetale.vegetale. Păstraţi alimentelePăstraţi alimentele corespunzător.corespunzător. Nu consumaţiNu consumaţi alimentealimente mucegăite.mucegăite.
- 12. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI Consumă 1,5-2l lichide peConsumă 1,5-2 l lichide pe zizi CConsumonsumăă supe, ceaisupe, ceai neîndulcit , lapte,neîndulcit , lapte, sucurisucuri proaspăt preparate (1/3proaspăt preparate (1/3 suc+2/3apă)suc+2/3apă), ap, apăă platăplată
- 13. ALIMENTAŢIE • AVANTAJELEAVANTAJELE UNEIALIMENTATII SANATOASEUNEI ALIMENTATII SANATOASE – SSăănnăătatetate şşi longevitatei longevitate – EnergieEnergie şşi vitalitatei vitalitate – ÎÎncetinirea fenomenului dencetinirea fenomenului de îîmbmbăătrtrâânirenire – Controlul greutControlul greutăţăţiiii • RISCURIRISCURI ASUPRA STARII DE SANATATEASUPRA STARII DE SANATATE – Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuniNesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni ale organismuluiale organismului:: • carii dentarecarii dentare • obezitateobezitate • diabetdiabet • boli cardiovasculareboli cardiovasculare DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!
- 14. ACTIVITATEA FIZICĂ Promoveaza bunastareapsihologica si reduce starile de anxietate si depresie usoara si moderata. Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice: hipertensiunea arteriala accidentele vasculare cerebrale, obezitatea bolile coronariene diabetul zaharat tip 2 osteoporoza cancerul de colon Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.
- 15. ACTIVITATEA FIZICĂ • Efortulfizic • stimuleaza tonusul si capacitatea mentala; • scade incidenta si severitatea tulburarilor de personalitate; • inlatura insomnia; • creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva osteoporozei; • scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon; • determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si cresterea masei musculare;
- 16. ACTIVITATEA FIZICĂ • Activitatide intensitate moderata • Mersul pe jos cu 5-7 km/ora - chiar si indivizii sedentari pot merge in acest ritm pentru cateva minute fara sa oboseasca • Fitness • Volei • Tenis de masa • Golf
- 17. ACTIVITATEA FIZICĂ • Activitatide intensitate ridicata • Mersul pe jos cu 7-10 km/ora • Aerobic • Inot • Urcatul rapid al scarilor • Patinaj • Ski alpin
- 18. ACTIVITATEA FIZICĂ • FalseBARIERE – lipsa timpului – falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare – lipsa dorinţei de practicare a mişcării • Recomandări:Recomandări: – Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi de continua activitate fizica. – Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente. – Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic, putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu renuntand la mijloacele de transport in comun.
- 19. ACTIVITATEA FIZICĂ • FormulaFIT • Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni → principiul FIT: • Frecventa (cat de des) • Intensitatea (cat de greu) • Timpul (cat de mult) de efectuare a exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului cardiovascular
- 20. ACTIVITATEA FIZICĂ • Reţine •Activitatea fizica este o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos. • Promovarea activitatii fizice si reducerea sedentarismului au drept scop mentinerea starii de sanatate fizica, mentala, precum si a unei greutati corporale optime.
- 21. CONTROLUL GREUTĂŢII • Cumse evalueazăCum se evaluează GREUTATEA optimaGREUTATEA optima a unei persoane?a unei persoane? • CântărireaCântărirea • Indicele maseiIndicele masei corporalecorporale • Circumferinţa talieiCircumferinţa taliei
- 22. CONTROLUL GREUTĂŢII • CântărireaCântărirea Cântărireagreutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, esteCântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se voruna din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fărăsurprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără eforturi deosebite.eforturi deosebite.
- 23. CONTROLUL GREUTĂŢII • Calculareagreutăţii ideale cu ajutorul IMCCalcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMC InIndiceledicele MasMaseiei CorporCorporaleale (IMC)(IMC) DDefinit deefinit de OOMSMS, IMC, IMC pune în relaţiepune în relaţie 2 variab2 variabileile simplsimpluu dede mmăăsursuratat (greutatea(greutatea şi talia)şi talia):: IMC =IMC = GreutateaGreutatea / (/ (InaltimeInaltime)) 22 NORMAL Suprapondere OBEZITATE
- 24. CONTROLUL GREUTĂŢII • Ocale este de a va masura inaltimea si greutatea si de a consulta apoi schema de mai sus. • Daca va incadrati in zona "A" s-ar putea sa fiti sub greutatea normala. • Daca intrati in zona "B" sunteti in intervalul normal de greutate. • Daca va aflati in zona "C", ati inceput sa va ingrasati. • Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat - sau ati trecut chiar pragul obezitatii.
- 25. CONTROLUL GREUTĂŢII Circumferinţa abdominalaCircumferinţa abdominala Măsurareacircumferinţei taliei este utilă pentru apreciereaMăsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru aprecierea obezităţii abdominale.obezităţii abdominale. Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţăAceastă metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă de înălţime, ignorând greutatea corporală.de înălţime, ignorând greutatea corporală. Circumferinţa taliei pentru obezitate: BĂIEŢI > 94 cm FETE > 80 cm
- 26. 3. CONTROLUL GREUTĂŢII Efecteledirecte ale greutăţiiEfectele directe ale greutăţii crescutecrescute:: • boli cardiovasculareboli cardiovasculare • boli ale sistemuluiboli ale sistemului osteoarticularosteoarticular • boli endocrine- diabetboli endocrine- diabet zaharatzaharat • litiază urinarălitiază urinară • herniihernii Efecte indirecte:Efecte indirecte: • tulburările de personalitatetulburările de personalitate,, persoana obeză simţindu-sepersoana obeză simţindu-se marginalizată în societatemarginalizată în societate
- 27. CONTROLUL GREUTĂŢII 5 minute5 minuteAlergatAlergat 9minute9 minuteÎÎnotnot 12 minute12 minuteMersMers cucu bicicletabicicleta 20 minute20 minuteMersMers pepe josjos DurataDurata îîn care se consumăn care se consumă 100100 kcalkcal ActivitateaActivitatea fizicăfizică 5 minute5 minuteAlergatAlergat 9 minute9 minuteÎÎnotnot 12 minute12 minuteMersMers cucu bicicletabicicleta 20 minute20 minuteMersMers pepe josjos DurataDurata îîn care se consumăn care se consumă 100100 kcalkcal ActivitateaActivitatea fizicăfizică
- 28. CONTROLUL GREUTĂŢII • ReţineReţine •activitatea fizică este esenţială pentru menţinerea greutăţii normale • activitatea fizică are efecte benefice asupra condiţiei fizice • pentru gestionarea greutăţii, este mai important volumul activităţii fizice, decât intensitatea acesteia.
- 29. RENUNŢARE LA VICII fumat, consumulde alcool consumul de droguri timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)
- 30. FUMATUL • 1010 MOTIVECA SA TE LASI DE FUMATMOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT 10. Daca altii au putut, poti si tu! 9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da. 8. Economisesti bani 7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este sa fii nefumator. 6. Economisesti banii de medicamente si medic. 5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica. 4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau. 3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este ceva ce iti doresti. 2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de tubul de oxigen 1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat 2. iti prelungeste viata
- 31. FUMATUL • MESAJEMESAJE 1. Aiîncredere în tine! Un prieten adevărat nu se câştigă fumând! 2. Fii independent ! Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi fără să fumezi! 3. Fă-ţi prieteni adevăraţi ! Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi! 4.Rezistă presiunilor celor din jur ! Nu fuma doar ca să intri în cercul lor! 5.Fumatul ucide! Nu te lăsa înşelat! 6. Spune adio risipei pe ţigări! Fiecare secundă din viaţa ta contează!
- 32. Alcoolismul, cunoscut drept "dependentade alcool", este o boala care consta in: - nevoie puternica de a bea, - neincentarea consumarii bauturii in momentul in care apar probleme provocate de alcool: - ex. pierderea slujbei - ex. incalcarea legii si consecintele acesteia.
- 33. Alcoolul – esteoare un produs alimentar???
- 34. Alcoolismul - esteoare o BOALĂ?
- 37.
- 38. Cum să nudevii dependent de alcool?
- 39.
- 45.
- 46. La ce ducdependentele Furie Depresie Relatii rupte Singuratate Suicid Stress Relatii rupte
- 47. Nu fi S.T.O.P. Prevenirearecidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P. Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem. • S` Singuratate. Atunci când cineva se simte singur, poate sa creada ca este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa înceapa sa caute alinare în acea cârja atât de familiara, tigareta. • T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mânie sau resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care îti produce frustrare, este o cale propice pentru a începe sa îti doresti o tigara ca sa înlaturi tensiunea. • O` Oboseala. Atunci când nu ne odihnim suficient în mod regulat, echilibrul nostru emotional se risipeste. Începem sa reactionam exagerat la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de substanta fata de care am fost dependenti. • P` Prânzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari. Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci când cineva este în stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.