Berlari dan latihan kardiovaskular lainnya meningkatkan denyut
jantung seseorang. Zona detak jantung yang ideal bagi seseorang untuk dilatih tergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan tingkat aktivitas saat ini, serta apakah mereka memiliki kondisi medis atau tidak.
Teks tersebut menjelaskan cara menghitung denyut jantung dan denyut nadi secara normal dan optimal untuk latihan olahraga. Denyut jantung normal saat istirahat untuk orang dewasa berkisar antara 60-100 kali per menit, dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan seseorang. Pengukuran denyut jantung juga bermanfaat untuk menilai intensitas latihan olahraga dan menyes
Dokumen tersebut membahasakan manfaat dan panduan untuk bersenam secara teratur bagi meningkatkan dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Beberapa aktivitas fisik seperti berjalan, berenang, dan bermain bola dipromosikan sebagai pilihan senaman yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa. Prinsip-prinsip dasar seperti intensitas, frekuensi, jenis, dan durasi latihan (prinsip FITT) dibahas untuk memb
5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senamanshareShare
Sistem tubuh manusia akan menyesuaikan diri terhadap latihan fizikal untuk memenuhi permintaan yang lebih tinggi. Sistem kardiovaskular dan otot akan meningkatkan keupayaan mereka untuk menghasilkan dan menggunakan oksigen serta tenaga dengan lebih baik. Kadar degupan jantung rehat dan saiz otot akan bertambah baik bagi mereka yang berlatih secara konsisten.
Dokumen tersebut membahas program peningkatan kebugaran jasmani calon jemaah haji tahun 2020 di Puskesmas Klaten tengah. Program ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran calon jemaah haji agar dapat menjalankan ibadah haji dengan sempurna. Kegiatannya meliputi tes kebugaran, latihan fisik berupa jogging 1,6 km, dan evaluasi.
Bab 4 membahaskan kecergasan kardiovaskular dan menjelaskan latihan aerobik sebagai cara untuk meningkatkan keupayaan jantung dan paru-paru. Ia juga mendefinisikan VO2 maksimum sebagai kadar penyerapan oksigen tertinggi dan menjelaskan bagaimana latihan dapat meningkatkan parameter ini.
Teks tersebut menjelaskan cara menghitung denyut jantung dan denyut nadi secara normal dan optimal untuk latihan olahraga. Denyut jantung normal saat istirahat untuk orang dewasa berkisar antara 60-100 kali per menit, dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan seseorang. Pengukuran denyut jantung juga bermanfaat untuk menilai intensitas latihan olahraga dan menyes
Dokumen tersebut membahasakan manfaat dan panduan untuk bersenam secara teratur bagi meningkatkan dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Beberapa aktivitas fisik seperti berjalan, berenang, dan bermain bola dipromosikan sebagai pilihan senaman yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa. Prinsip-prinsip dasar seperti intensitas, frekuensi, jenis, dan durasi latihan (prinsip FITT) dibahas untuk memb
5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senamanshareShare
Sistem tubuh manusia akan menyesuaikan diri terhadap latihan fizikal untuk memenuhi permintaan yang lebih tinggi. Sistem kardiovaskular dan otot akan meningkatkan keupayaan mereka untuk menghasilkan dan menggunakan oksigen serta tenaga dengan lebih baik. Kadar degupan jantung rehat dan saiz otot akan bertambah baik bagi mereka yang berlatih secara konsisten.
Dokumen tersebut membahas program peningkatan kebugaran jasmani calon jemaah haji tahun 2020 di Puskesmas Klaten tengah. Program ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran calon jemaah haji agar dapat menjalankan ibadah haji dengan sempurna. Kegiatannya meliputi tes kebugaran, latihan fisik berupa jogging 1,6 km, dan evaluasi.
Bab 4 membahaskan kecergasan kardiovaskular dan menjelaskan latihan aerobik sebagai cara untuk meningkatkan keupayaan jantung dan paru-paru. Ia juga mendefinisikan VO2 maksimum sebagai kadar penyerapan oksigen tertinggi dan menjelaskan bagaimana latihan dapat meningkatkan parameter ini.
Senam aerobik memiliki banyak manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan stamina, fungsi jantung, dan menurunkan berat badan. Olahraga ini juga dapat mencegah berbagai penyakit kronis, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan tulang serta sendi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, senam aerobik perlu dilakukan secara rutin 3-5 kali per minggu selama 20-40 menit.
Jantung adalah organ penting yang mengepam darah ke seluruh tubuh. Gaya hidup yang tidak sihat seperti kegemukan, diet berlemak, merokok, dan kurang bersenam dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengendalikan berat badan, memilih makanan sehat, berhenti merokok, bersenam secara teratur, dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Jogging memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun psikologis. Secara fisik, jogging dapat meningkatkan stamina, mencegah penyakit, menurunkan berat badan, membakar lemak di perut, memperkuat otot dan tulang, memperbaiki nafsu makan, mengatasi insomnia, dan melawan penuaan. Secara psikologis, jogging dapat meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, dan memb
Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya menjaga kesehatan jantung dan berbagai penyakit jantung beserta gejala, penyebab, dan pencegahannya. Jantung dikatakan sebagai organ vital yang perlu dijaga, dan penyakit jantung dapat berupa gangguan aliran darah akibat penyempitan pembuluh darah seperti serangan jantung atau stroke. Dokumen tersebut juga menjelaskan berbagai jenis penyakit jantung s
Olahraga dapat memperlambat proses penuaan sel dan menjaga tubuh tetap awet muda. Olahraga yang baik harus dilakukan secara teratur tiga sampai lima kali per minggu selama 30-60 menit dengan intensitas sedang sampai tinggi. Olahraga secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah serta menurunkan risiko berbagai penyakit.
Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya menjaga kesehatan jantung dengan mencegah gangguan jantung, menjelaskan berbagai jenis penyakit jantung seperti gagal jantung dan serangan jantung, gejala, faktor risiko, dan cara pencegahan melalui pola makan sehat dan olahraga. Dibahas pula penyakit jantung koroner yang disebabkan endapan lemak di arteri, serta makanan yang dapat menurunkan kolesterol
Dokumen tersebut membahas manfaat olahraga bagi kesehatan mental dalam 3 kalimat. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan perasaan bahagia karena mempengaruhi hormon dan gelombang otak tertentu.
Dokumen tersebut membahas manfaat olahraga bagi kesehatan mental dalam 3 kalimat. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan perasaan bahagia karena mempengaruhi hormon dan gelombang otak tertentu.
Dokumen tersebut membahas berbagai jenis penyakit jantung seperti gagal jantung, serangan jantung, penyakit jantung koroner, dan penyakit jantung bawaan. Juga menjelaskan gejala, faktor risiko, dan cara pencegahan penyakit jantung koroner melalui pola makan sehat dan olahraga. Makanan seperti buah, sayuran hijau, dan ikan dapat menurunkan kolesterol jahat untuk mencegah penyakit
Joseph Pilates_ 34 Classic Mat Exercises_longversion.pdf◼ Mohammad Yusuf
This document provides instructions and descriptions for 34 classic mat exercises from Joseph Pilates. For each exercise, it provides the name, instructions on how to perform the pose, potential benefits, a link to a video demonstration, and any modifications or precautions. The exercises target strengthening the core and improving flexibility and mobility of the spine, hips, shoulders, and legs. Performing a regular practice of these mat exercises can help increase overall strength, stability, and posture.
COVID-19 dan flu dapat menyebabkan gejala yang sama. Namun, ada beberapa perbedaan di antara mereka.
Fakta bahwa coronavirus baru muncul di tengah musim flu telah memicu perbandingan yang tak terhindarkan. Apakah COVID-19, penyakit yang disebabkan oleh virus, cukup mirip dengan flu atau apakah itu menimbulkan ancaman yang jauh lebih besar?
More Related Content
Similar to Bberapa denyut jantung ideal saat berlari ?
Senam aerobik memiliki banyak manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan stamina, fungsi jantung, dan menurunkan berat badan. Olahraga ini juga dapat mencegah berbagai penyakit kronis, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan tulang serta sendi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, senam aerobik perlu dilakukan secara rutin 3-5 kali per minggu selama 20-40 menit.
Jantung adalah organ penting yang mengepam darah ke seluruh tubuh. Gaya hidup yang tidak sihat seperti kegemukan, diet berlemak, merokok, dan kurang bersenam dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengendalikan berat badan, memilih makanan sehat, berhenti merokok, bersenam secara teratur, dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Jogging memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun psikologis. Secara fisik, jogging dapat meningkatkan stamina, mencegah penyakit, menurunkan berat badan, membakar lemak di perut, memperkuat otot dan tulang, memperbaiki nafsu makan, mengatasi insomnia, dan melawan penuaan. Secara psikologis, jogging dapat meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, dan memb
Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya menjaga kesehatan jantung dan berbagai penyakit jantung beserta gejala, penyebab, dan pencegahannya. Jantung dikatakan sebagai organ vital yang perlu dijaga, dan penyakit jantung dapat berupa gangguan aliran darah akibat penyempitan pembuluh darah seperti serangan jantung atau stroke. Dokumen tersebut juga menjelaskan berbagai jenis penyakit jantung s
Olahraga dapat memperlambat proses penuaan sel dan menjaga tubuh tetap awet muda. Olahraga yang baik harus dilakukan secara teratur tiga sampai lima kali per minggu selama 30-60 menit dengan intensitas sedang sampai tinggi. Olahraga secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah serta menurunkan risiko berbagai penyakit.
Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya menjaga kesehatan jantung dengan mencegah gangguan jantung, menjelaskan berbagai jenis penyakit jantung seperti gagal jantung dan serangan jantung, gejala, faktor risiko, dan cara pencegahan melalui pola makan sehat dan olahraga. Dibahas pula penyakit jantung koroner yang disebabkan endapan lemak di arteri, serta makanan yang dapat menurunkan kolesterol
Dokumen tersebut membahas manfaat olahraga bagi kesehatan mental dalam 3 kalimat. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan perasaan bahagia karena mempengaruhi hormon dan gelombang otak tertentu.
Dokumen tersebut membahas manfaat olahraga bagi kesehatan mental dalam 3 kalimat. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan perasaan bahagia karena mempengaruhi hormon dan gelombang otak tertentu.
Dokumen tersebut membahas berbagai jenis penyakit jantung seperti gagal jantung, serangan jantung, penyakit jantung koroner, dan penyakit jantung bawaan. Juga menjelaskan gejala, faktor risiko, dan cara pencegahan penyakit jantung koroner melalui pola makan sehat dan olahraga. Makanan seperti buah, sayuran hijau, dan ikan dapat menurunkan kolesterol jahat untuk mencegah penyakit
Joseph Pilates_ 34 Classic Mat Exercises_longversion.pdf◼ Mohammad Yusuf
This document provides instructions and descriptions for 34 classic mat exercises from Joseph Pilates. For each exercise, it provides the name, instructions on how to perform the pose, potential benefits, a link to a video demonstration, and any modifications or precautions. The exercises target strengthening the core and improving flexibility and mobility of the spine, hips, shoulders, and legs. Performing a regular practice of these mat exercises can help increase overall strength, stability, and posture.
COVID-19 dan flu dapat menyebabkan gejala yang sama. Namun, ada beberapa perbedaan di antara mereka.
Fakta bahwa coronavirus baru muncul di tengah musim flu telah memicu perbandingan yang tak terhindarkan. Apakah COVID-19, penyakit yang disebabkan oleh virus, cukup mirip dengan flu atau apakah itu menimbulkan ancaman yang jauh lebih besar?
Secangkir kopi mengandung sekitar 80-100 mg kafein, meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada jenis biji kopi, metode penyeduhan, dan jumlah bubuk kopi. Kopi Robusta umumnya mengandung kafein dua kali lebih banyak daripada Arabika. Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala dan kesulitan tidur.
Sebuah komentar baru-baru ini, ditulis oleh sekelompok ahli
konservasi dan primata, meminta komunitas internasional untuk
mengambil tindakan untuk melindungi kera besar dari infeksi SARSCoV- 2 yang potensial.
Penyakit zoonosis mengapa infeksi dari hewan berbahaya bagi manusia◼ Mohammad Yusuf
Virus dari hewan berbahaya bagi manusia karena sistem kekebalan tubuh manusia belum terbiasa dengan virus-virus baru ini. Virus dapat berevolusi untuk menyesuaikan diri dengan tubuh manusia sambil sistem kekebalan tubuh manusia berusaha membangun respons. Kelelawar memiliki sistem kekebalan yang memungkinkan virus bereplikasi cepat tanpa menyakiti kelelawar, tetapi membuat virus lebih berbahaya bagi spesies lain
Dokumen tersebut menjelaskan tentang RMR (Resting Metabolic Rate) atau laju metabolisme istirahat yang menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh saat beristirahat, dan menjelaskan faktor-faktor yang mempengaruhinya seperti usia, berat badan, dan komposisi tubuh. Dokumen ini juga menjelaskan manfaat meningkatkan RMR seperti membakar lebih banyak kalori bahkan saat tidur, serta cara men
Influenza, atau flu, adalah penyakit pernapasan yang disebabkan oleh infeksi virus. Flu sangat menular dan menyebar melalui tetesan pernapasan. Seseorang dapat meneruskannya saat berbicara atau melalui kontak fisik, seperti berjabatan tangan.
Peneliti menyarankan reposisi obat pankreatitis untuk mengobati covid-19◼ Mohammad Yusuf
Karena virus SARS-CoV-2, virus yang menyebabkan COVID-19, meningkat dengan cepat
di dunia, para peneliti berusaha untuk mempelajari lebih lanjut tentang virus, dan
sedang mencari cara untuk mengobati infeksi. Sementara ada obat yang menjanjikan sedang dalam pengembangan, para ilmuwan juga mencari obat yang ada yang mungkin digunakan kembali (reposisi obat) untuk digunakan dalam perjuangan ini.
Planet mana di tata surya kita yang memiliki gravitasi terbesar?◼ Mohammad Yusuf
Planet terbesar di tata surya kita, Jupiter, memiliki gravitasi terbesar dibandingkan planet lainnya. Ini disebabkan oleh massa dan ukuran Jupiter yang sangat besar meskipun kepadatannya relatif rendah. Gravitasi Jupiter sebesar 24,79 m/s2, lebih besar dibandingkan planet lain termasuk Bumi yang gravitasinya 9,807 m/s2. Hanya Matahari yang memiliki gravitasi lebih besar dari Jupiter.
Masalah yang terkait dengan kekerasan dan layanan kesehatan telah mengakibatkan tingginya angka kematian kasar di beberapa bagian Afrika dan Eropa Timur.
Coronavirus : berapa lama mereka bisa bertahan di permukaan benda?◼ Mohammad Yusuf
Sebuah makalah baru-baru ini meneliti berapa lama virus corona
dapat bertahan pada berbagai jenis permukaan. Ia menemukan
bahwa virus cenderung bertahan lebih lama dalam kondisi yang
lebih dingin dan lebih lembab. Para peneliti juga bertanya
bagaimana kita dapat menghancurkan coronavirus.
Inilah 14 buah dan tanaman obat beserta manfaatnya yang disebut di Qur'an dan...◼ Mohammad Yusuf
Dalam Islam, ajaran etika biomedis terhubung dengan Al-Qur’an dan Al-Hadits.
Berbagai penelitian telah dilakukan sejak lama, dan penelitian terbaru kali ini meliputi 14
spesies tanaman dalam famili yang berbeda. Penelitian ini dipublikasikan di Research Journal of Sciences Bioinformatics, Pharmaceuticals, and Chemical Sciences. Penelitian serupa juga dipublikasikan di Journal of Ethnopharmacology.
Kurap adalah infeksi jamur yang sangat umum yang disebabkan
oleh jamur Tinea , yang sangat menular. Siapa pun dapat terkena kurap, meskipun beberapa orang lebih rentan daripada yang lain, seperti mereka yang kekebalan tubuhnya lemah dan anak-anak kecil.
Bagaimana struktur dan fungsi kapiler darah dalam tubuh ? ◼ Mohammad Yusuf
Kapiler adalah pembuluh darah terkecil yang menghubungkan arteri dan vena. Mereka berperan penting dalam pertukaran gas, cairan, dan nutrisi antara darah dan jaringan tubuh. Kapiler hadir dalam berbagai jenis tergantung pada jaringan dan memfasilitasi pertukaran yang diperlukan.
Apa yang perlu diketahui tentang sindrom pramenstruasi (PMS)?◼ Mohammad Yusuf
Fluktuasi hormon seperti estrogen dan progesteron mungkin memainkan peran penting dalam menyebabkan gejala PMS pada sebagian besar wanita. Gejala fisik dan psikologis dapat berkisar dari ringan hingga berat, dan pengobatan seperti obat, diet, olahraga, dan teknik relaksasi dapat membantu mengelola kondisi ini. Orang harus berkonsultasi dengan dokter jika gejala PMSnya parah atau tidak memba
Apa peran protein lonjakan pada virus sars-co v-2◼ Mohammad Yusuf
Protein lonjakan (spike protein) pada permukaan virus SARS-CoV-2 membantu virus masuk ke dalam sel manusia dengan mengikat reseptor ACE2. Protein ini diaktivasi oleh enzim furin, yang memungkinkan virus menginfeksi berbagai jaringan selain paru-paru. Walau protein lonjakan menjadi target utama pengembangan vaksin, peran tepatnya dalam infeksi masih belum sepenuhnya dipahami karena sifat yang sulit diprediksi dari coronavirus
Platform pencitraan untuk membantu diagnosis covid-19◼ Mohammad Yusuf
Selama pertumbuhan eksponensial dari penyakit menular yang menyebar dengan cepat, sistem layanan kesehatan menjadi kewalahan, yang dapat menimbulkan dampak negatif. Spesialis radiasi dan pencitraan di DetectED-X yang berbasis di Australia kini telah menciptakan alat untuk membantu petugas kesehatan dalam menggunakan pemindaian paru CT (Computed tomography) untuk mendiagnosis kasus COVID-19, dan berpotensi meringankan sebagian dari beban itu.
Apakah cahaya termasuk gelombang atau partikel ?◼ Mohammad Yusuf
Selama berabad-abad, para ilmuwan memperdebatkan sifat cahaya. Beberapa menyatakan bahwa cahaya adalah gelombang, berperilaku seperti riak di kolam. Pandangan yang berlawanan adalah bahwa cahaya adalah partikel, seperti tetesan air yang mengalir dari kran air.
Batu ginjal adalah endapan keras yang terbentuk di dalam ginjal. Batu-batu ini harus melakukan perjalanan melalui saluran kemih untuk keluar dari tubuh. Melewati batu ginjal bisa sangat
menyakitkan. Namun, ada pilihan untuk mengelola perkembangan batu ginjal dan rasa sakit di rumah.
1. January 7,
2020
Berapa Denyut Jantung Ideal Saat Berlari?
kafekepo.com/berapa-denyut-jantung-ideal-saat-berlari/
Berlari dan latihan kardiovaskular lainnya meningkatkan denyut
jantung seseorang. Zona detak jantung yang ideal bagi seseorang
untuk dilatih tergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan tingkat
aktivitas saat ini, serta apakah mereka memiliki kondisi medis atau
tidak.
Denyut jantung adalah ukuran yang baik dari seberapa jauh seseorang mendorong diri
mereka sendiri selama berolahraga. Denyut jantung yang rendah selama berolahraga
dapat berarti bahwa seseorang dapat meningkatkan intensitas aktivitas itu, sementara
detak jantung yang terlalu tinggi dapat berbahaya.
Dengan melacak detak jantung mereka selama berolahraga, orang mungkin dapat
memaksimalkan kebugaran atau tujuan penurunan berat badan mereka.
Artikel ini menyediakan formula untuk membantu orang berolahraga detak jantung ideal
mereka saat berlari. Kami juga melihat batas detak jantung yang aman dan cara terbaik
untuk memantau detak jantung selama berolahraga.
Daftar Isi
Apakah ada denyut jantung yang ideal untuk berlari?
1/7
2. Denyut jantung ideal seseorang saat berlari dapat bergantung pada usia, kebugaran keseluruhan, dan
tingkat aktivitas saat ini.
Berlari dan latihan kardiovaskular lainnya dapat meningkatkan denyut jantung
seseorang.
Denyut jantung adalah ukuran yang baik dari jumlah usaha yang dilakukan seseorang
selama berolahraga, dengan detak jantung yang lebih tinggi menunjukkan tingkat
aktivitas fisik yang lebih tinggi.
Baik pelatihan untuk acara, bugar, atau meningkatkan stamina, orang dapat
meningkatkan kinerja lari mereka dengan memperhatikan zona detak jantung
mereka. Tetap berada dalam zona target akan memastikan bahwa seseorang
mendorong dirinya sendiri.
Namun, orang harus berhati-hati untuk tidak mendorong terlalu keras. Jika detak
jantung menjadi terlalu tinggi, itu bisa berbahaya.
Denyut jantung ideal seseorang selama berlari dan bentuk olahraga lain tergantung
pada:
usia
tingkat aktivitas saat ini
kebugaran keseluruhan
kondisi medis
Targetkan zona detak jantung berdasarkan usia
2/7
3. The American Heart Association (AHA) menyarankan bahwa orang-orang bertujuan
untuk mencapai antara 50% dan 85% dari denyut jantung maksimal selama latihan.
Menurut perhitungan mereka, detak jantung maksimum adalah sekitar 220 detak per
menit (bpm) dikurangi usia seseorang. Oleh karena itu, denyut jantung maksimum 20
tahun adalah sekitar 200 bpm (220 minus 20 = 200 bpm).
Rata-rata, AHA merekomendasikan target detak jantung selama latihan:
Usia di tahun ini Targetkan zona detak jantung dalam bpm
20 100–170
30 95–162
35 93–157
40 90–153
45 88–149
50 85–145
55 83–140
60 80–136
65 78–132
70 75-128
Ketika mulai berolahraga, seseorang harus membidik ujung bawah dari kisaran denyut
jantung target (50% dari denyut jantung maksimum mereka) dan secara bertahap
membangun ini dari waktu ke waktu (menuju tanda 85%).
Sebagai perbandingan, detak jantung istirahat normal adalah 60-100 bpm . Dalam
beberapa keadaan, detak jantung istirahat yang lebih rendah adalah salah satu tolok
ukur kebugaran. Untuk atlet top, misalnya, bisa serendah 40 bpm.
Ini karena otot mereka dalam kondisi yang lebih baik, dan karena jantung mereka tidak
perlu bekerja sekuat tenaga untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Cara lain untuk menghitung denyut jantung maksimum
Cara terbaik dan paling akurat bagi seseorang untuk menghitung detak jantung berjalan
maksimum individu adalah dengan mengenakan monitor dada saat melakukan tes
treadmill.
3/7
4. Meskipun banyak orang menggunakan zona target yang tercantum di atas, beberapa
lebih suka menggunakan perhitungan yang berbeda yang mungkin lebih akurat. Ini
termasuk formula Tanaka , yang mungkin lebih baik untuk pria, dan formula Gulati , yang
mungkin lebih baik untuk wanita.
Rumus Tanaka dan Gulati memungkinkan seseorang menghitung detak jantung
maksimalnya. Mereka kemudian harus melatih dalam 50-85% dari maksimum ini.
Formula Tanaka
Untuk menghitung detak jantung maksimum, gunakan rumus berikut:
208 minus (usia x 0,7) = denyut jantung maksimum
Seseorang dapat mengalikan usia mereka dengan 0,7 kemudian mengurangi angka itu
dari 208. Untuk orang yang berusia 20 tahun, misalnya, persamaannya adalah: 208
minus (20 x 0,7) = denyut jantung maksimum 194 bpm.
Kemudian, untuk menghitung target detak jantung atas dan bawah, seseorang dapat
berolahraga 50% dari maksimum (50% dari 194 adalah 97) dan 85% dari maksimum (85%
dari 194 adalah 164,9). Ini berarti bahwa denyut jantung target untuk anak berusia 20
tahun adalah sekitar 97–165 bpm.
Formula Gulati
Untuk menghitung detak jantung maksimum, gunakan rumus berikut:
206 minus (usia x 0,88) = denyut jantung maksimum
Seseorang dapat mengalikan usia mereka dengan 0,88 kemudian mengurangi angka itu
dari 206. Untuk orang yang berusia 20 tahun, misalnya, persamaannya adalah: 206
minus (20 x 0,88) = denyut jantung maksimum 188,4 bpm.
Kemudian, untuk menghitung target denyut jantung atas dan bawah, seseorang dapat
berolahraga 50% dari maksimum (50% dari 188,4 adalah 94,2) dan 85% dari maksimum
(85% dari 188,4 adalah 160,14). Dengan menggunakan formula ini, detak jantung target
untuk anak berusia 20 tahun adalah sekitar 95-160 bpm.
Bagaimana olahraga memengaruhi detak jantung dari
waktu ke waktu?
Ketika seseorang mulai berolahraga secara teratur dan mendapatkan kebugaran dari
waktu ke waktu, mereka akan dapat berolahraga dalam zona detak jantung yang lebih
tinggi. Ini karena mereka melatih jantung dan otot mereka untuk merespons
pengerahan tenaga berulang.
4/7
5. Orang mungkin memulai dengan target 50% dari denyut jantung maksimal mereka,
tetapi tidak lama kemudian, mereka akan dapat berlatih dengan nyaman pada target
85%.
Sebuah studi review tahun 2018 menemukan bahwa orang dapat meningkatkan
kesehatan jantung mereka dan menurunkan detak jantung saat istirahat mereka dengan
berolahraga secara teratur. Olahraga teratur mengurangi risiko serangan
jantung , stroke , dan kondisi medis lainnya.
Namun, para peneliti juga menyarankan bahwa olahraga tingkat tinggi secara terus
menerus – seperti lari maraton – dapat membahayakan kesehatan jantung.
Terlibat dalam latihan aerobik dan daya tahan juga berkontribusi terhadap peningkatan
kebugaran, peningkatan tonus otot, dan peningkatan kesehatan fisik dan mental secara
umum. Bahkan, satu meta-analisis 2016 melaporkan bahwa “olahraga
memiliki efek antidepresan yang besar dan signifikan pada orang dengan depresi .”
Cara memonitor detak jantung
Setelah seseorang menghitung target zona detak jantung mereka, mereka dapat
mengetahui apakah mereka memenuhi kisaran ini dengan mengukur detak jantung
mereka saat berlari.
Metode paling dasar untuk menguji denyut jantung adalah dengan
menghitung denyut jantung dengan tangan. Untuk melakukan ini, seseorang dapat
meletakkan dua jari dengan ringan di pergelangan tangan yang berlawanan sampai
mereka dapat merasakan denyut nadi.
Hitung jumlah denyut nadi yang terjadi dalam 30 detik dan kalikan ini dengan dua untuk
mengetahui jumlah denyut dalam 60 detik.
Cara yang lebih mudah untuk mengukur detak jantung selama berolahraga adalah
dengan memakai arloji atau monitor dada yang mengalami detak jantung.
Kalau tidak, mungkin ide yang baik untuk memesan waktu dengan treadmill atau pelatih
pribadi untuk mendapatkan pembacaan denyut jantung yang akurat dan menetapkan
tujuan.
Kapan detak jantung terlalu tinggi?
5/7
6. Jika seseorang mengalami sesak dada saat berlari, detak jantungnya mungkin terlalu tinggi.
Meskipun peningkatan denyut jantung adalah salah satu tujuan latihan, mendorong
jantung terlalu jauh bisa berbahaya.
Tanda-tanda bahwa seseorang mendorong jantung mereka bekerja terlalu berat
termasuk sesak dada, kesulitan bernapas, dan ketidakmampuan relatif untuk
berbicara saat berlari.
Jika seseorang memperhatikan tanda-tanda ini, mereka harus melambat dan
berkonsentrasi pada pernapasan dengan mantap. Jika seseorang selalu mengalami nyeri
dada dengan olahraga, mereka harus segera mencari pendapat medis profesional.
Penting untuk dicatat bahwa target detak jantung ini untuk individu “rata-rata” yang
dinyatakan sehat.
Jika seseorang mengonsumsi obat apa pun yang memperlambat detak jantung atau
memengaruhi cara jantung merespons berolahraga, atau jika mereka memiliki
riwayat aritmia jantung , serangan jantung, atau masalah medis lainnya, mereka harus
membahas tingkat olahraga yang aman dengan dokter, sebelum memulai rejimen
olahraga apa pun.
Ringkasan
6/7
7. Orang dapat memaksimalkan kebugaran atau tujuan penurunan berat badan dengan
menghitung denyut jantung berjalan ideal mereka dan tetap berada dalam zona ini saat
berolahraga. Denyut jantung berjalan yang ideal bervariasi tergantung pada usia
seseorang, tingkat kebugaran saat ini, dan faktor lainnya.
Melacak detak jantung saat berlari mungkin sangat berguna untuk pelatihan daya tahan
dan pelatihan dalam berbagai kondisi cuaca, karena suhu dan kelembaban juga
memengaruhi detak jantung.
Secara umum, detak jantung seseorang selama berolahraga harus antara 50% dan 85%
dari detak jantung maksimalnya. Ada berbagai formula yang dapat digunakan orang
untuk menghitung detak jantung maksimal.
Ada juga banyak monitor yang tersedia yang dapat melacak detak jantung seseorang
selama berolahraga.
Sumber:
All about heart rate (pulse). (2015).
heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-
about-heart-rate-pulse
Arnold, J. M., et al. (2008). Resting heart rate: A modifiable prognostic indicator of
cardiovascular risk and outcomes?
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2787005/
Gulati, M., et al. (2010). Heart rate response to exercise stress testing in asymptomatic
women.
ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.110.939249
Know your target heart rates for exercise, losing weight and health. (2015).
heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
Nikolaidis, P. T., et al. (2018). Age-predicted maximal heart rate in recreational
marathon runners: A cross-sectional study on Fox’s and Tanaka’s equations.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5862813/
Nystoriak, N. A., & Bhatnagar, A. (2018). Cardiovascular effects and benefits of exercise.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
Reimers, A. K., et al. (2018). Effects of exercise on the resting heart rate: A systematic
review and meta-analysis of interventional studies.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306777/
Schuch, F. B., et al (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis
adjusting for publication bias [Abstract].
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395616300383?via%3Dihub
Tanaka, H., et al. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited.
sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109700010548?via%3Dihub
7/7