Tämän moduulin tavoitteena on tuoda esille digitaalisen hyvinvoinnin ylläpitämisen tärkeyttä. Moduulissa käsitellään tapoja, joita voimme muuttaa ja parantaa varmistaaksemme digitalisaation terveellisen käytön. Tässä moduulissa opimme, mitä digitaalinen hyvinvointi on, miten se voi parantaa elämäämme ja miten suunnitella digitaalista hyvinvointisuunnitelmaa.

1. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Co-funded by the
Erasmus+ Programme
of the European Union
www.balance.eu
Digitaalinen
hyvinvointi: Mitä
se on ja miksi
sillä on väliä
MODUULI 3

2. The European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects
the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained
therein.
Co-funded by the
Erasmus+ Programme
of the European Union
SISÄLTÖ
01
Tervetuloa – Mistä tässä moduulissa on kyse?
02
Osaamistavoitteet
04
Digitaalinen hyvinvointi
Yhteenveto
03

3. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Osaamistavoitteet
01

4. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
1 Ymmärtää digitaalisen hyvinvoinnin käsite
2 Tunnistaa digitaalisen ylikuormittumisen
merkit
3 Laatia strategia digitaalisen hyvinvoinnin
edistämiseksi
4 Tunnistaa digitaalisen
hyvinvointisuunnitelman osat
5 Laatia digitaalisen hyvinvoinnin
suunnitelma
01 Osaamistavoitteet

5. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Tervetuloa: Mistä
tässä moduulissa on
kyse?
02

6. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
.
Tervetuloa: Mistä tässä moduulissa on kyse?
Tämän moduulin tavoitteena on tuoda esille digitaalisen
hyvinvoinnin ylläpitämisen tärkeyttä. Moduulissa käsitellään tapoja,
joita voimme muuttaa ja parantaa varmistaaksemme digitalisaation
terveellisen käytön. Tässä moduulissa opimme, mitä digitaalinen
hyvinvointi on, miten se voi parantaa elämäämme ja miten
suunnitella digitaalista hyvinvointisuunnitelmaa.

7. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Digitaalinen
hyvinvointi
03

8. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Digitaalinen hyvinvointi on…
Royal ym. 2017, 106
teknologiaa käyttävä elämäntapa,
joka edistää optimaalista terveyttä ja
hyvinvointia, jossa yksilö yhdistää
kehon, mielen ja hengen elääkseen
täydellisemmin inhimillisissä,
luonnollisissa ja digitaalisissa
yhteisöissä. Ihannetapauksessa se on
optimaalinen terveyden ja
hyvinvoinnin tila, jonka jokainen
teknologiaa käyttävä pystyy
saavuttamaan.

9. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Digitaalinen hyvinvointi on kykyä
huolehtia
• omasta terveydestä,
• turvallisuudesta,
• suhteista ja
• työn ja yksityiselämän välisestä
tasapainosta
….digitaalisissa yhteyksissä.
Toisin sanoen

10. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
• Teknologiat ja digitaaliset toiminnot voivat
vaikuttaa fyysiseen, henkiseen, sosiaaliseen
ja emotionaaliseen hyvinvointiin sekä
positiivisesti että negatiivisesti.
• Vaikka teknologia itsessään on yleisesti
ottaen neutraali, se, kuinka pitkälle
teknologiat voivat vaikuttaa yksilöön,
riippuu hänen henkilökohtaisesta
tilanteestaan, olosuhteistaan ​​ja kyvystään
käsitellä näitä vaikutuksia tai hyödyntää
niitä.
Miksi digitaalinen hyvinvointi on tärkeää?
Tärkeintä on olla
tietoinen ja
kiinnittää
huomiota
digitaaliseen
hyvinvointiin.

11. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
• Kun miljoonat ihmiset joutuivat käyttämään verkkoa työn,
viihteen ja muiden syiden takia, netin kokonaisosumat
kasvoivat alustavien tilastojen mukaan 50–70 prosenttia.
Suoratoisto on kasvoi arvioiden mukaan vähintään 12 %
arvioiden mukaan.
• Kun vietämme yhä enemmän aikaa virtuaalimaailmassa,
meidän on tiedettävä, kuinka siellä tulee toimia.
https://www.forbes.com/sites/markbeech/2020/03/25/covid-19-pushes-up-internet-use-70-streaming-
more-than-12-first-figures-reveal/?sh=4c60d6e3104e
PANDEMIC ja teknologian käyttö

12. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Digitaalista ylikuormistusta tapahtuu, kun työntekijät
kohtaavat eri välineiden kautta:
• kannettavat tietokoneet
• älypuhelimet
• verkkokokoukset
• eri kanavia kautta tulevat viestit
• kalenterimuistutukset
• muut digitaaliset välineet
niin suuren tietotulvan, että se ylittää kyvyn
vastaanottaa tietoa.
Digitaalinen ylikuormitus

13. The European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects
the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained
therein.
Co-funded by the
Erasmus+ Programme
of the European Union
Digitaalisen ylikuormituksen tunnusmerkkejä
Tunnusmerkit ja oireet voivat ilmetä seuraavasti:
• Elinvoiman, tuloksellisuuden ja tarmokkuuden väheneminen
• Levottomuus tai nukahtamisvaikeudet
• Sosiaaliset tilanteiden ahdistavuus
• Stressi ja työhuolet ovat aina mielessä
• Alakulo, joka aiheutuu yhteyden puutteesta läheisiin ja työtovereihin
• Äärimmäinen uupumus
• Emotionaalinen ja tiedollinen etääntyminen työstä ja pessimistinen
suhtautuminen päivittäisiin askareisiin
• Tehokkuuden kadottaminen ja vähentyvä suorituskyky

14. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
• Tekniikan kehityksellä on ollut valtava vaikutus
työympäristöön. Teknologia on parantanut työtämme ja
helpottanut työelämäämme monessa suhteessa, mutta
sillä on ollut myös negatiivisia vaikutuksia
työntekijöiden tuottavuuteen ja siihen, miten he
kokevat työnsä.
• Työntekijöitä pommitetaan loputtomilla muistutuksilla,
sähköposteilla, hälytyksillä ja viesteillä, jotka
keskeyttävät sujuvan työnteon ja tekevät keskittymisen
äärimmäisen vaikeaksi. Viestintävälineiden määrä on
moninkertaistunut – saamme viestejä sähköpostitse,
mutta myös erilaisten chat-viestien kautta ja nämä
pitävät meidät jatkuvasti tavoitettavissa. Tämä
yhdistettynä rajattomaan pääsyyn erilaisten
tietolähteiden äärelle, työntekijöiden odotetaan
tekevän enemmän vähemmällä, nopeammin ja
paremmin kuin koskaan aiemmin.
Digitaalinen ylikuormitus työpaikalla

15. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
• Digitaalinen ylikuormitus voi johtaa
todelliseen ahdistuksen tunteeseen,
ylikuormituksen ja voimattomuuden
tunteeseen sekä henkiseen
väsymykseen. Se voi myös johtaa
kognitiivisiin ongelmiin, kuten
vaikeuksiin tehdä päätöksiä tai tehdä
hätäisiä (usein huonoja) päätöksiä.
• Seuraavilla dioilla käsittelemme
empatian merkitystä, työsuhteita ja
”irtikytkeytymistä", sillä siitä voi olla
hyötyä digitaalista työelämää
hallitseville työntekijöille.
Digitaalisen ylikuormituksen
vaikutukset mielenterveydelle
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/denying-
the-grave/202006/is-information-overload-hurting-
mental-health

16. b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Empatian merkitys
1 Pandemiaa edeltävä tutkimus osoitti monia etätyöhön liittyviä
etuja, mukaan lukien lisääntynyt työtyytyväisyys, työntekijöiden
pysyvyys ja tuottavuus. On kuitenkin myös haasteita, jotka voivat
pahentua juuri nyt, koska etäkäytännöt ja -menettelyt puuttuvat.
Yksi niistä on empatian osoittaminen ja toisten tukeminen
etätyöympäristössä.
Empatialla tarkoitetaan kykyä aistia toisten tunteita ja kuvitella,
miltä toisista tuntuu.
Etätyöhön liittyviä yleisiä haasteita voivat olla kasvokkain
tapahtuvan valvonnan, päivittäisen rakenteen ja tiedon puute
sekä sosiaalinen ja ammatillinen eristyneisyys ja yksinäisyys.
Koska emme ole fyysisesti lähellä, saatamme myös joskus
unohtaa, että työskentelemme ihmisten kanssa, joilla on oma
elämä, perhe ja ongelmat. Uppoudumme omaan
tilanteeseemme emmekä kiinnitä huomiota muiden tunteisiin.
Toisin sanoen unohdamme empatian muita kohtaan.
Kun empatia puuttuu, etätyön ongelmat saattavat kasvaa.
Konfliktin ja kivun aiheuttamisen lisäksi nämä ongelmat voivat
vaikuttaa tiimin tuottavuuteen ja yrityksen tulokseen.
Kuinka minimoida
digitaalisen
ylikuormituksen
vaikutuksia
mielenterveyteen

17. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Napsauta alla olevaa linkkiä lukeaksesi
oppaan siitä, kuinka työnantajat voivat ottaa
käyttöön empaattisen lähestymistavan, joka
edistää työntekijöiden hyvinvointia ja
tuottavuutta:
4 tapaa ilmaista empatiaa etätyössä
Lisäluettavaa… Empatian
merkitys työpaikalla

18. b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Työpaikan ihmissuhteiden merkitys
2 Kun työtoverit viettävät yhdessä yli 37 tuntia viikossa toimistossa
tai työympäristössä, heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tavalla
tai toisella sitoutua kollegoihinsa.
Kun puhut kollegoille viikonlopun suunnitelmista tai isosta
projektista, jonka parissa työskentelet, tai pystyt antamaan heille
puuttuvan tiedon, nämä pienet (ja ehkä unohtuvat) hetket
rakentavat tiimihenkeä ja luovat työympäristön, johon
työntekijät mielellään kuuluvat. Emme ehkä huomanneet, kuinka
paljon näillä keskusteluilla oli merkitystä, ennen kuin aloimme
työskennellä kotoa käsin.
Hyvät suhteet työkavereihin voivat auttaa työntekijöitä
tuntemaan olonsa tyytyväisemmäksi ja lisäämään työssä
pysymistä, mutta koronaviruspandemian keskellä näitä suhteita
ei ole niin helppo ylläpitää.
Kotona 41–60 tuntia työskennelleistä työntekijöistä 20 % tunsi
olevansa eristyksissä ja 39 % työstä aina tai suurimman osan
ajasta uuvuksissa. Saman verran työnantajan tiloissa
työskennelleillä vastaavat luvut olivat 14 prosenttia ja 34
prosenttia.
Kuinka minimoida
digitaalisen
ylikuormituksen
vaikutuksia
mielenterveyteen
https://www.eurofound.europa.eu/publications/article/
2021/workers-want-to-telework-but-long-working-
hours-isolation-and-inadequate-equipment-must-be-
tackled

19. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Tämä auttaa muodostamaan ryhmähenkeä ja
yhteenkuuluvuutta!
https://theescapegame.com/blog/18-virtual-
team-building-ideas-for-zoom/
Alla olevalla sivustolla esitellään 21 Zoom-
ympäristössä käytettävää virtuaalista
aktiviteettia, joilla rakentaa tiimiä.

20. b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Irtikytkeytyminen
3 Irtikytkeytyminen sähköisistä ympäristöistä voi tuntua lähes
mahdottomalta nykypäivän työympäristössä, joka on
kehittymässä yhä enemmän "aina päällä olevaksi
kulttuuriksi".
Jatkuvasta tavoitettavissa olemisella voi olla haitallinen
vaikutus mielenterveyteemme. Huolimatta teknologioista,
jotka ovat mahdollistaneet etätyön ja joustavan työskentelyn
sekä teoriassa paremman työn ja perhe-elämän tasapainon,
työpaikan stressi on kasvussa. Chartered Management
Instituten brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että "aina
päällä" olevat johtajat työskentelevät nyt 29 ylimääräistä
päivää vuodessa ja kärsivät lisääntyvästä stressitasosta.
Tilanne on maailmanlaajuisesti samanlainen. Singaporessa
60 % työntekijöistä koki stressitasonsa kohonneen (Willis
Towers Watson). Australiassa ¾ työntekijöistä koki stressiä
teknologiasta eikä kyennyt täysin irrottautumaan siitä (HR
ajatuspaja Reventure).
Mitä työnantajien tulisi siis tehdä rohkaistakseen
työntekijöitä “kytkeytymään irti?”
Kuinka minimoida
digitaalisen
ylikuormituksen
vaikutuksia
mielenterveyteen
https://www.peoplemanagement.co.uk/voices/comment/employees-encouraged-switch-off-from-technology#gref

21. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
• Oikeus irrottautua työstä saattaa tuntua itsestään selvältä,
mutta se on saanut virallisen oikeudellisen kehyksen vasta
äskettäin – vaikkakin vasta ehdotuksena. Kun EU-
parlamentti antaa työntekijöille luvan "irrottautua työstä",
se merkitsee yrityksille uusia velvollisuuksia.
• Seuraa alla olevaa linkkiä ja tutustu, kuinka sääntelijät
pyrkivät lopettamaan tämän "aina päällä olevan" kulttuurin.
Opi, mitä on jo olemassa, mitä on valmisteilla ja mitä
käytännön toimia yrityksesi voi tehdä valmistautuakseen!
“Oikeus irtikytkeytymiseen”
*Napsauta TÄSTÄ*

22. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
• Lähettääkö esihenkilösi sinulle
tekstiviestejä työvuorosi päätyttyä?
Portugalissa voisit nyt haastaa hänet
oikeuteen siitä. Portugali on hyväksynyt
lain, joka kieltää esihenkilöitä ottamasta
yhteyttä työntekijöihin heidän
lopetettuaan päivän työt. Missä muissa
maissa on tämä laki tai vastaava laki, joka
auttaa työntekijöitä ”kytkeytymään irti"?
Palki Sharmalla on raportti
Aktiviteetti : Katso

23. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
• Vähälle huomiolle jääneitä runsaaseen näytön käyttöön liittyviä
ongelmia ovat fyysiselle terveydelle aiheutuvat vahingot, muun
muassa huono näkö, lihaskipu ja liiallisesta istumisesta aiheutuva
painonnousu.
• Etätyö aiheuttaa myös erityisiä työturvallisuus- ja terveysriskejä, kuten
lämpötilan, valaistuksen, melun ja mahdolliset liukastumiset ja
kompastumiset. Myös ergonomiset ongelmat, kuten
näyttöpäätetyöskentelyn aiheuttama silmien rasitus, häikäisy, kuvan
tärinä ja riittämätön näytön kontrasti, ovat huolenaiheita. Niska- ja
jännekipu, joka saattaa aiheuttaa toistuvan rasitusvamman, voi johtua
työaseman, mukaan lukien näppäimistön, pöydän ja tuolin, väärästä
asennuksesta.
• Toimistotyöpisteiden ergonomia yleensä tarkastetaan, kun taas
kotityöasemia työnantajien on vaikeampi valvoa säännöllisesti. Tämä
valvonnan puute voi johtaa epäsopiviin asetuksiin pöytien, tuolien,
näyttöjen ja valaistuksen suhteen, mikä voi lisätä työntekijöiden
fyysisten vaurioiden riskiä. Esimerkiksi keittiön pöydän ja tuolin
pitkäaikainen käyttö voi pahentaa näitä ongelmia.
Digitaalisen ylikuormituksen
vaikutukset fyysiselle terveydelle
(1)European Agency for Safety and Health at Work “Teleworking during the
COVID-19 pandemic: risks and prevention strategies”, Literature review, 2021
(2) Harvard School of Public Health (2016). Smartphone, tablet use linked
with obesity in teens; https://bit.ly/2Bh4ko7

24. b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Joidenkin tutkijoiden mukaan
tietokonenäköoireyhtymä (Computer Vision
Syndrome, CVS) on 2000-luvun suurin työterveysriski
(1). Jatkuva altistuminen digitaalisille laitteille voi olla
haitallista silmillemme. Erään tutkimuksen mukaan
yli 60 prosenttia amerikkalaisista kärsi tästä
oireyhtymästä. (2) Digitaalisten silmien rasituksen
oireita ovat silmien kuivuminen, punoitus silmien
ympärillä, päänsärky, näön hämärtyminen sekä niska-
ja hartiakipu. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset
räpyttelevät vähemmän silmiään ollessaan näytön
edessä, mikä pahentaa ongelmaa aiheuttaen silmien
kuivumista ja epämukavuutta (3).
The Guardian (2016) What is computer vision syndrome – and how can I prevent it?; https://bit.ly/1Oa8GjR
https://www.kaspersky.com/resource-center/preemptive-safety/impacts-of-technology-on-health
University of Iowa Hospitals & Clinics (2015). https://bit.ly/2IlPlz6
Silmien rasittuminen
Kuinka vähentää
digitaalisen
ylikuormituksen
vaikutuksia
fyysiselle
terveydelle
1

25. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Kuinka vähentää silmien rasitusta:
1. Harjoittele digitaalisten laitteiden terveellisen käytön 20-20-20 sääntöä – eli pidä
20 sekunnin tauko ruudulta 20 minuutin välein ja katso jotain 20 metrin päässä.
Voit asettaa ajastimen 20 minuutin välein toimimaan muistutuksena.
2. Vähennä ylävaloa näytön häikäisyn minimoimiseksi.
3. Suurenna tekstin kokoa, jotta voit lukea miellyttävästi.
4. Varmista, että räpytät silmiäsi – kun katsomme digitaalisia laitteita, voimme
räpäyttää silmiä harvemmin, mikä johtaa silmien kuivumiseen. Jos kuivat silmät
vaivaavat sinua, silmätippojen käyttö voi auttaa.
5. Käy säännöllisesti silmätarkastuksissa. Huono näkö lisää silmien rasitusta.
Säännölliset tarkastukset auttavat varmistamaan oikea-aikaiset reseptit, kun niitä
tarvitset.
Onko sinulla muita ehdotuksia vähentääksesi silmien rasitusta:
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
AKTIVITEETTI: Tarkistuslista silmien rasituksen vähentämiseksi

26. b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Ergonomia yhdistetään yleensä vain toimistoihin.
Mitä enemmän työskentelemme etänä, sitä
selvemmäksi tulee hyvän ergonomian kotona
työskennellessä.
Kun työntekijät viettävät liian paljon aikaa katsoen
elektronista laitetta, se voi aiheuttaa niska- ja
selkäkipuja sekä kyynärpäiden, ranteiden ja käsien
kipuja. Lisäksi kannettavan tietokoneen ja
älypuhelimen käyttö voi aiheuttaa sen, että ihmiset
istuvat ergonomisesti huonoissa asennoissa. Myös
tietokoneen käytön aiheuttama selkäkipu johtuu
usein huonosta asennosta. Tekniikan liikakäytöstä on
myös raportoitu "selfie-kyynärpää" tai
"tekstiviestipeukalo”. Esihenkilöiden on tärkeää
varmistaa, että työntekijöillä on ergonomisesti oikea
työtila (koti tai toimisto).
(1) https://www.kaspersky.com/resource-center/preemptive-safety/impacts-of-technology-on-health
Kunnollisen
työpöytäergonimian tarve
Kuinka vähentää
digitaalisen
ylikuormituksen
vaikutuksia
fyysiselle
terveydelle
2

27. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
1. Selkä- ja niskakipujen lievittämiseksi säädä asentoasi, kun käytät laitetta.
2. Varmista oikea istuma-asento tietokoneen ääressä varmistamalla, että työpöytäsi, istuimesi ja näytön kokoonpano on
optimoitu.
3. Sen sijaan, että pidät puhelinta olallasi, voit minimoida niska-ongelmat pitämällä sitä edessäsi. Laitteen sijoittaminen niin,
että se on kasvosi edessä ja pää suorassa olkapäilläsi, auttaa niskaa.
4. Harkitse nostettavan pöydän käyttöä. Sen avulla voit katsoa suoraan tietokoneesi näyttöön ja välttää koko päivän
istumisesta aiheutuvat terveysvaarat.
5. Jos tekstiviestien lähettäminen peukaloilla aiheuttaa kipua, saatat joutua käyttämään muita sormia tai kynää tekstin
kirjoittamiseen.
6. Säännölliset tauot näytön äärestä – jolloin voit kävellä, nousta seisomaan tai venytellä – auttavat lievittämään lihaskipuja ja
stressiä.
Onko sinulla muita ehdotuksia, jotka auttavat vähentämään runsaasta älylaitteiden käytöstä aiheutuvia lihasongelmia:
_______________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Aktiviteetti: Huippuvinkit – Kuinka minimoida tuki- ja liikuntaelinvaivoja

28. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Noudata näitä 4 TIIVISTETTYÄ askelta välttääksesi
digitaalisen loppuunpalamisen:
Askel 1. Kiinnitä huomiota tekniikan kanssa
käyttämääsi aikaan
Askel 2. Irrottaudu laitteista useammin
Askel 3. Minimoi häiriötekijät
Askel 4. Löydä tasapaino
Näin voit askel askeleelta varmistaa
digitaalisen hyvinvointisi

29. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
ASKEL 1
1. Seuraa ja arvioi tapojasi. On tärkeää
ymmärstää, miten käytät laitteitasi. Kauanko
käytät niitä? Mitä ohjelmistoja tai sovelluksia
käytät? Tällä testillä voit arvioida, voidaanko
puhelimen käyttösi arvioida addiktioksi:
https://virtual-addiction.com/smartphone-
compulsion-test/
2. Aseta rajoja. Tee työ työaikoina.
3. Kokeile keskittymistä yhteen tehtävään.
Tutkimusten mukaan monen tehtävän
tekeminen yhtä aikaa (“multitasking”) voi
vähentää tuottavuutta jopa 40%. On parempi
keskittyä yhteen tehtävään ja siirtyä sen
jälkeen seuraavaan.
Kiinnitä huomiota tekniikan
kanssa käyttämääsi aikaan

30. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
ASKEL 2
1. Rajoita puhelimenkäyttösi luomalla
puhelinvapaita alueita tai kellonaikoja,
jolloin et käytä puhelinta.
2. Pidä taukoja. Pienen ajoittaiset tauot
vähentävät loppuunpalamisen
mahdollisuutta, auttavat ylläpitämään
mielenterveyttä ja vastustavat
digitaalista ylikuormittumista.
Irrottaudu laitteista useammin

31. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
STEP 3
1. Hallinnoi sovelluksiasi ja
muistutuksia siten, että vähennät
keskeytyksiä.
2. Minimoi laitteiden käyttö, kun
olet muiden kanssa sekä vapaa-
ajalla.
3. Laita puhelin pois näköpiiristäsi ja
mielestäsi.
Minimoi häiriötekijät

32. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
STEP 4
1. Tutustu offline-toimintoihin.
2. Priorisoi kasvokkaista
vuorovaikutusta
verkkovuorovaikutuksen sijaan.
3. Vähennä digitaalisten laitteiden
käyttöä vapaa-ajallasi.
Löydä tasapaino muiden
kanssa olemiseen

33. b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Joitakin
työkaluja, jotka
saattavat sopia
sinulle
• Ajanseurantatyökalut (esim.
RescueTime, Pomodoro): Nämä
alustat auttavat sinua tunnistamaan,
mihin käytät eniten aikaa ja voivat
auttaa priorisoimaan työsi
tehokkaammin ja pitämään myös
säännöllisesti taukoja.
• Ajanhallintatyökalut (esim. Asana,
Trello)

34. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e 34
Keskeistä on itse huolehtia omasta digitaalisesta hyvinvoinnistamme
• Jotta taataan kaikkien työntekijöiden digitaalinen hyvinvointi, työnantajien on tarjottava
tukea, jolla varmistetaan työn ja yksityiselämän välinen tasapaino, työpaikan positiivinen
henki ja tuottavuus.
• Kaikkien työntekijöiden digitaalisen hyvinvoinnin edistämiseksi työpaikalla on tarpeen
laatia strategia, jossa kiinnitetään huomiota rajojen asettamiseen ja teknologian käytön
hallintaan.
On helpompaa muuttaa tapojaan, kun kaikki muutkin toimivat samalla tavalla.
Luodaan normeja ja käytäntöjä yhdessä!

35. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Organisaation tukea tarvitaan:
Suunnitelman tarve!
Digitaalisen
yli-
kuormituksen
vaara
Tarvitaan
digitaalisen
hyvinvoinnin
suunnitelma
Maailma
muuttuu yhä
digitaali-
semmaksi

36. Digitaalisen
hyvinvointisuunnitelman
tarve
Digitaalinen
hyvinvointisuunnitelma
räätälöidään työpaikan
tarpeiden ja tavoitteiden
mukaiseksi ottaen huomioon
työpaikan erityiset haasteet ja
mahdollisuudet.

37. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
“Digitaalinen
hyvinvointi-
suunnitelma” on
tärkeä keino
ehkäistäessä
digitaalista
ylikuormitusta.
1. Tavoitteiden tunnistaminen
2. Nykyisen teknologiakäytön
arviointi
3. Toimivien parannusaskeleiden
laatiminen
4. Seuranta ja jatkuva kehittäminen
Digitaalisen
hyvinvointisuunnitelman osat

38. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
1.
On tärkeää käynnistää avoin
keskustelu digitaalisesta
hyvinvoinnista työpaikallasi:
Miten työpaikalla toimitaan ja
miten haluttaisiin toimia?
Tavoitteiden tunnistaminen

39. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
2.
• Hyödynnä olemassa olevaa tietoa,
kuten henkilöstökyselyt,kuten
kehityskeskusteluista kertynyt tieto,
työterveyshuollon tuottama tieto ja
riskianalyysit.
• Arvioi, onko tietoa riittävästi ja kerää
tarvittaessa lisäinformaatiota.
Nykyisen teknologiakäytön
arviointi

40. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
3.
 Tavoitteet
 Toimenpiteet
 Tarvittavat resurssit
 Vastuutaho (yksikkö, henkilö)
 Aikataulu
 Seuranta: Tavat ja indikaattorit
Toimivien
parannusaskeleiden
laatiminen

41. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
4.
• Muista seurata ja päivittää
suunnitelmaa!
• Koska teema on uusi, on vaara, että se
unohdetaan, vaikka se on tullut
jäädäkseen.
Seuranta ja jatkuva
kehittäminen

42. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Keskustele digitaalisesta
hyvinvoinnista viikkokokouksissa.
Kerro kehitysaskelista ja hyvistä
käytännöistä intranetissä.
Muistuta eri tasoilla työskenteleviä
johtajia asian seuraamisesta ja sen
pitämisestä alati esillä.
Viesti tehokkaasti!

43. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Yhteenveto
04
Kuten olemme nähneet, digitaalisen
hyvinvoinnin ylläpitäminen ja digitaalisen
ylikuormituksen estäminen on ratkaisevan
tärkeää terveen elämän ja työtavan
turvaamiseksi. Tässä moduulissa olemme
nähneet joitain vinkkejä ja suosituksia
digitaalisen ylikuormituksen estämiseksi. On
myös osoitettu digitaalisen
hyvinvointisuunnitelman tärkeys ja esitetty
joitakin suosituksia digitaalisen
hyvinvointisuunnitelman kehittämiseksi
työpaikoilla keskeisenä keinona mahdollistaa
henkilöstön tarvitsema tasapaino.

44. b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
www.balance.eu
Kiitos!
Seuraa meitä
Kysymyksiä?