Balance - Module 3 Digital wellbeing - GR.pptx

balance digital work-life
Co-funded by the
Erasmus+ Programme
of the European Union
www.balance.eu
Ψηφιακή
ευημερία:
Τι είναι και γιατί
έχει σημασία
ENOTHTA 3

The European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects
the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained
therein.
Co-funded by the
Erasmus+ Programme
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
01
Τι αφορά αυτή η ενότητα;
02
Μαθησιακοί στόχοι
04
Ψηφιακή ευημερία
Συμπεράσματα
03

Μαθησιακοί
στόχοι
01

1 Κατανόηση της έννοιας της ψηφιακής
ευημερίας
2 Προσδιορίστε τα σημάδια ψηφιακής
υπερφόρτωσης
3 Ανάπτυξη στρατηγικών για την προώθηση
της ψηφιακής ευημερίας
4 Προσδιορίστε τα στοιχεία ενός σχεδίου
ψηφιακής ευημερίας
5 Ανάπτυξη σχεδίου ψηφιακής ευημερίας
01 Μαθησιακοί στόχοι

Τι αφορά αυτή η
ενότητα;
02

Αυτή η ενότητα έχει ως στόχο να δείξει τη σημασία της διατήρησης της ψηφιακής
ευημερίας και πώς να αλλάξουμε και να βελτιώσουμε τις συνήθειές μας για να
διασφαλίσουμε μια υγιή χρήση της ψηφιοποίησης. Σε αυτή την ενότητα θα
μάθουμε τι είναι η ψηφιακή ευημερία, πώς μπορεί να βελτιώσει τη ζωή μας και
πώς να σχεδιάσουμε ένα σχέδιο ψηφιακής ευημερίας.
Καλώς ήρθατε: Τι αφορά αυτή η ενότητα;

Ψηφιακή ευημερία
03

b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Ένας τρόπος ζωής, με τη χρήση της
τεχνολογίας, που προάγει τη βέλτιστη
υγεία και ευημερία, όπου το σώμα, ο νους
και το πνεύμα ενσωματώνονται από το
άτομο για να ζήσει πληρέστερα μέσα στην
ανθρώπινη, φυσική και ψηφιακή κοινότητα.
Ιδανικά, είναι η βέλτιστη κατάσταση υγείας
και ευημερίας που κάθε άτομο που
χρησιμοποιεί την τεχνολογία είναι ικανό να
επιτύχει.
Η ψηφιακή ευημερία είναι...
Royal, et al., 2017, σ.106

Η ψηφιακή ευημερία είναι η ικανότητα να
φροντίζουμε
- Την προσωπική υγεία,
- Την ασφάλεια,
- Τις σχέσεις, και
- Την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και
προσωπικής ζωής
....στις ψηφιακές ρυθμίσεις.
Με άλλα λόγια

• Οι τεχνολογίες και οι ψηφιακές
δραστηριότητες μπορούν να επηρεάσουν
τη σωματική, νοητική, κοινωνική και
συναισθηματική ευεξία με θετικούς και
αρνητικούς τρόπους.
• Ενώ η ίδια η τεχνολογία είναι σε γενικές
γραμμές ουδέτερη, ο βαθμός που μπορεί
να επηρεάσει ένα άτομο εξαρτάται από
το προσωπικό του πλαίσιο, τις συνθήκες
και την ικανότητά του να αντιμετωπίσει ή
να εκμεταλλευτεί τις επιπτώσεις αυτές.
Γιατί είναι σημαντική η ψηφιακή ευημερία;
Το κλειδί είναι να
είμαστε
συνειδητοποιημένοι
και να
ασχολούμαστε με
την ψηφιακή μας
ευημερία.

b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
• Καθώς εκατομμύρια άνθρωποι αναγκάστηκαν να εργαστούν
μέσω του διαδικτύου, να ψυχαγωγηθούν και άλλα, οι συνολικές
επισκέψεις στο διαδίκτυο αυξήθηκαν κατά 50% έως 70%,
σύμφωνα με προκαταρκτικές στατιστικές. Η ροή δεδομένων είχε
επίσης αυξηθεί κατά τουλάχιστον 12%, σύμφωνα με τις
εκτιμήσεις.
• Καθώς περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο στον εικονικό κόσμο,
πρέπει να γνωρίζουμε τη σημασία του να δείχνουμε τον
καλύτερο ψηφιακό μας εαυτό.
https://www.forbes.com/sites/markbeech/2020/03/25/covid-19-pushes-up-internet-use-70-streaming-more-
than-12-first-figures-reveal/?sh=4c60d6e3104e
Η πανδημία και η χρήση της τεχνολογίας

Η ψηφιακή υπερφόρτωση συμβαίνει όταν οι
εργαζόμενοι/νες αντιμετωπίζουν μια τεράστια ροή
πληροφοριών από ψηφιακές συσκευές όπως
• Φορητοί υπολογιστές
• smartphones
• διαδικτυακές διασκέψεις
• μηνύματα μέσω διαφορετικών καναλιών
• υπενθυμίσεις ημερολογίου
• Άλλες ψηφιακές συσκευές
Αυτό υπερβαίνει την ικανότητα ανάλυσης δεδομένων.
Ψηφιακή υπερφόρτωση

The European Commission support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents which reflects
the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained
therein.
Co-funded by the
Erasmus+ Programme
Σημάδια ψηφιακής υπερφόρτωσης
Μερικά από τα σημάδια και τα συμπτώματα της επαγγελματικής
εξουθένωσης(burnout) μπορεί να περιλαμβάνουν:
• Λιγότερες αντοχές, απόδοση και διάθεση
• Ανησυχία ή δυσκολία στον ύπνο
• Κοινωνικό άγχος
• Το άγχος και η ανησυχία για τη δουλειά δεν φεύγουν ποτέ
• Κατάθλιψη που προκαλείται από την έλλειψη σύνδεσης με αγαπημένα πρόσωπα
και συναδέλφους
• Ακραία εξάντληση
• Συναισθηματική και γνωστική αποστασιοποίηση από την εργασία και ανάπτυξη
απαισιόδοξης προοπτικής για τις καθημερινές δουλειές
• Απώλεια αποτελεσματικότητας και μείωση της απόδοσης

• Η πρόοδος της τεχνολογίας είχε τεράστιο αντίκτυπο στο
εργασιακό περιβάλλον. Ενώ η τεχνολογία έχει βελτιώσει
την εργασία μας και έχει κάνει την εργασιακή μας ζωή
ευκολότερη από πολλές απόψεις, έχουν προκύψει και
άλλες αρνητικές επιπτώσεις στο ηθικό και την
παραγωγικότητα των εργαζομένων.
• Οι εργαζόμενοι/νες βομβαρδίζονται με ατελείωτες
ειδοποιήσεις, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου,
ειδοποιήσεις και μηνύματα, γεγονός που διαταράσσει τη
συγκέντρωση, τη ροή εργασιών και καθιστά εξαιρετικά
δύσκολη την εστίαση. Ο αριθμός των εργαλείων
επικοινωνίας έχει πολλαπλασιαστεί - λαμβάνουμε
ειδοποιήσεις από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
αλλά και από πολλαπλές συνομιλίες από διαφορετικά
εργαλεία, κρατώντας μας συνεχώς συνδεδεμένους/νες.
Σε συνδυασμό με την απεριόριστη πρόσβαση σε πληθώρα
πληροφοριών, οι εργαζόμενοι/νες αναμένεται να κάνουν
περισσότερα με λιγότερα, ταχύτερα και καλύτερα από
ποτέ.
Ψηφιακή υπερφόρτωση στο χώρο
εργασίας

• Η ψηφιακή υπερφόρτωση μπορεί να
οδηγήσει σε πραγματικά αισθήματα
άγχους, κατάποσης και αίσθησης
αδυναμίας, καθώς και σε ψυχική κόπωση.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γνωστικά
προβλήματα, όπως δυσκολία στη λήψη
αποφάσεων ή στη λήψη βιαστικών
(συχνά κακών) αποφάσεων.
• Στις επόμενες διαφάνειες θα
συζητήσουμε το ρόλο της ενσυναίσθησης,
των εργασιακών σχέσεων και της
"απενεργοποίησης" για την οποία θα
μπορούσαν να επωφεληθούν οι
εργαζόμενοι που διαχειρίζονται την
ψηφιακή εργασιακή ζωή.
Συνέπειες της ψηφιακής
υπερφόρτωσης στην ψυχική υγεία
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/denying-
the-grave/202006/is-information-overload-hurting-
mental-health

b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Ο ρόλος της ενσυναίσθησης
1 Οι έρευνες πριν από την πανδημία έδειξαν μια σειρά από οφέλη που
συνδέονται με την εργασία εξ αποστάσεως, συμπεριλαμβανομένης της
αυξημένης ικανοποίησης από την εργασία, της διατήρησης των εργαζομένων
και της παραγωγικότητας. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης προκλήσεις που μπορεί
να επιδεινωθούν αυτή τη στιγμή λόγω της έλλειψης πολιτικών και
διαδικασιών για την εξ αποστάσεως εργασία. Μία από αυτές είναι η
ανάπτυξη και η υποστήριξη της ενσυναίσθησης για τους άλλους σε ένα
απομακρυσμένο εργασιακό περιβάλλον.
Η ενσυναίσθηση αναφέρεται στην ικανότητα να αισθάνεσαι τα
συναισθήματα των άλλων και να φαντάζεσαι πώς αισθάνονται οι άλλοι.
Οι κοινές προκλήσεις που συνδέονται με την εργασία εξ αποστάσεως μπορεί
να περιλαμβάνουν την έλλειψη προσωπικής εποπτείας, καθημερινής δομής
και πληροφόρησης, καθώς και την κοινωνική και επαγγελματική απομόνωση
και μοναξιά.
Επίσης, επειδή δεν βρισκόμαστε σε φυσική εγγύτητα, μερικές φορές ξεχνάμε
ότι δουλεύουμε και με ανθρώπους που έχουν τις δικές τους ζωές,
οικογένειες και προβλήματα. Συγκεντρωνόμαστε στην προσωπική μας
κατάσταση και παραμελούμε να δώσουμε προσοχή στο πώς μπορεί να
αισθάνονται οι άλλοι. Με άλλα λόγια, ξεχνάμε την ενσυναίσθηση για τους
άλλους.
Όταν υπάρχει έλλειψη ενσυναίσθησης, τα προβλήματα στον
απομακρυσμένο εργασιακό χώρο έχουν τη δυνατότητα να αυξηθούν. Εκτός
από την πρόκληση συγκρούσεων και πόνου, τα προβλήματα αυτά μπορεί να
επηρεάσουν την παραγωγικότητα της ομάδας και το τελικό αποτέλεσμα της
εταιρείας.
Πώς να
ελαχιστοποιήσετε
τις επιπτώσεις της
ψηφιακής
στην ψυχική
υγεία

Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να
διαβάσετε τον οδηγό σχετικά με το πώς οι
εργοδότες μπορούν να εφαρμόσουν μια
ενσυναισθητική προσέγγιση που θα
ωφελήσει την ευημερία και την
παραγωγικότητα των εργαζομένων:
4 τρόποι για να εκφράσετε την
ενσυναίσθηση ενώ εργάζεστε εξ
αποστάσεως
Πρόσθετος χρόνος ανάγνωσης...Ο
ρόλος της ενσυναίσθησης στον
εργασιακό χώρο

b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Ο ρόλος των σχέσεων στο χώρο
εργασίας
2
Οι συνάδελφοι δεν έχουν άλλη επιλογή από το να δεθούν όταν περνούν
37+ ώρες την εβδομάδα μαζί σε ένα γραφείο ή σε ένα χώρο εργασίας.
Το να μιλάτε με τους συναδέλφους σας για τα σχέδια του
Σαββατοκύριακου ή για ένα μεγάλο έργο στο οποίο εργάζεστε, ή το να
είστε σε θέση να δώσετε ένα χεράκι με μια πληροφορία που τους
έλειπε, αυτές οι μικρές (και ίσως ξεχασμένες) στιγμές είναι αυτές που
χτίζουν το ηθικό της ομάδας και δημιουργούν ένα εργασιακό
περιβάλλον στο οποίο οι εργαζόμενοι χαίρονται να ανήκουν. Αν είστε
σαν πολλούς ανθρώπους, μπορεί να μην είχατε συνειδητοποιήσει πόσο
μεγάλη σημασία έχουν αυτές οι συζητήσεις μέχρι που βρεθήκατε να
εργάζεστε από το σπίτι.
Οι καλές εργασιακές σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν τους/τις
εργαζόμενους/νες να αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι/νες και να
ενισχύσουν τη διατήρηση της εργασίας, αλλά εν μέσω της πανδημίας
του κοροναϊού, αυτές οι εργασιακές σχέσεις δεν είναι τόσο εύκολο να
διατηρηθούν.
Μεταξύ των εργαζομένων που εργάζονταν 41-60 ώρες από το σπίτι, το
20% ένιωθε απομονωμένο και το 39% ένιωθε συναισθηματική
εξάντληση από την εργασία πάντα ή τις περισσότερες φορές. Αυτό
συγκρίνεται με το 14% και το 34%, αντίστοιχα, μεταξύ εκείνων που
εργάζονταν το ίδιο εύρος ωρών στο γραφείο. Το ζήτημα της
απομόνωσης και της διακοπής της επικοινωνίας με τους συναδέλφους
έχει αναφερθεί επίσης από εθνικές μελέτες στη Δανία και τη Φινλανδία.
Πώς να
ψηφιακής
υγεία
https://www.eurofound.europa.eu/publications/article/
2021/workers-want-to-telework-but-long-working-
hours-isolation-and-inadequate-equipment-must-be-
tackled

Αυτό θα συμβάλει στην προώθηση του
ομαδικού ηθικού, πνεύματος και δεσμού!
https://theescapegame.com/blog/18-virtual-
team-building-ideas-for-zoom/
Ο παρακάτω ιστότοπος παρέχει ιδέες
για 20 Δραστηριότητες δημιουργίας
εικονικής ομάδας για Zoom

b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Απενεργοποίηση
3 Η απενεργοποίηση μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατη στο
σημερινό εργασιακό περιβάλλον, το οποίο εξελίσσεται όλο και
περισσότερο σε μια "κουλτούρα συνεχούς λειτουργίας".
Ο αντίκτυπος της συνεχούς σύνδεσης μπορεί να έχει αρνητικές
επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Παρά τις τεχνολογίες που
επέτρεψαν την απομακρυσμένη και ευέλικτη εργασία και,
θεωρητικά, την καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και
προσωπικής ζωής, το εργασιακό στρες αυξάνεται. Μια βρετανική
μελέτη του Chartered Management Institute διαπίστωσε ότι οι
"πάντα σε λειτουργία" μάνατζερ εργάζονται πλέον 29 επιπλέον
ημέρες το χρόνο και υποφέρουν από αυξανόμενα επίπεδα άγχους.
Η εικόνα είναι παρόμοια σε παγκόσμιο επίπεδο. Στη Σιγκαπούρη,
σε μια μελέτη της Willis Towers Watson, το 60% των εργαζομένων
παραδέχτηκε ότι έχει πάνω από το μέσο όρο ή υψηλά επίπεδα
άγχους. Μελέτη της δεξαμενής σκέψης ανθρώπινου δυναμικού
Reventure στην Αυστραλία αποκάλυψε ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα
των εργαζομένων αισθάνονται αγχωμένοι από την τεχνολογία και
δεν μπορούν να απομονωθούν εντελώς από αυτήν.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι εργοδότες για να προστατεύσουν και
να ενθαρρύνουν τους εργαζομένους να "σβήσουν";
Πώς να
ψηφιακής
υγεία
https://www.peoplemanagement.co.uk/voices/comment/employees-encouraged-switch-off-from-technology#gref

• Το δικαίωμα αποσύνδεσης από την εργασία μπορεί να
φαίνεται δεδομένο, αλλά μόλις πρόσφατα απέκτησε
επίσημο νομικό πλαίσιο - αν και προτεινόμενο. Καθώς το
Κοινοβούλιο της ΕΕ καθορίζει την άδεια των εργαζομένων
να "αποσυνδέονται", αυτό θα σημαίνει νέες ευθύνες για
τις επιχειρήσεις που πρέπει να αναλάβουν.
• Ακολουθήστε τον σύνδεσμο στην εικόνα για να δείτε το
μέλλον, καθώς οι ρυθμιστικές αρχές εργάζονται για να
απενεργοποιήσουν αυτή την κουλτούρα του "always-on".
Μάθετε τι ισχύει ήδη, τι ετοιμάζεται και ποια είναι τα
πρακτικά βήματα που μπορεί να κάνει η εταιρεία σας για
να είναι έτοιμη!
Το "δικαίωμα στην αποσύνδεση"
* Κάντε κλικ ΕΔΩ*

• Σας στέλνει μήνυμα το αφεντικό σας μετά
τη λήξη της βάρδιας σας; Στην
Πορτογαλία, μπορείτε πλέον να τον
μηνύσετε για κάτι τέτοιο. Η Πορτογαλία
έχει ψηφίσει νόμο που απαγορεύει στα
αφεντικά να επικοινωνούν με τους
υπαλλήλους τους όταν αυτοί/ες έχουν
φύγει από το γραφείο τους. Σε ποιες
άλλες χώρες ισχύει αυτός ο νόμος ή
παρόμοιοι νόμοι που βοηθούν τους
εργαζόμενους να «αποσυνδεθούν»; Η
Palki Sharma έχει ένα ρεπορτάζ.
Δραστηριότητα : Βίντεο

• Ένα λιγότερο προβεβλημένο πρόβλημα που σχετίζεται με την έντονη
χρήση της οθόνης είναι η βλάβη που προκαλείται στη σωματική υγεία,
π.χ. κακή όραση, μυϊκοί πόνοι, αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της
καθιστικής συμπεριφοράς.
• Η τηλεργασία εγκυμονεί επίσης συγκεκριμένους κινδύνους για την
επαγγελματική ασφάλεια και υγεία, όπως η θερμοκρασία, ο φωτισμός, ο
θόρυβος και οι πιθανές πτώσεις από ηλεκτρικά καλώδια. Τα εργονομικά
προβλήματα, όπως η κόπωση των ματιών από την εργασία σε μονάδες
οπτικής απεικόνισης (VDU), η θάμβωση, η δόνηση της εικόνας και η
ανεπαρκής αντίθεση της οθόνης, αποτελούν πρόσθετες ανησυχίες. Ο
πόνος στον αυχένα και στους τένοντες, που μπορεί να προκαλέσει
τραυματισμό από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση (RSI), μπορεί να
προκύψει από την ακατάλληλη ρύθμιση του σταθμού εργασίας,
συμπεριλαμβανομένου του πληκτρολογίου, του γραφείου και της
καρέκλας.
• Ενώ οι σταθμοί εργασίας στο γραφείο συνήθως ελέγχονται από
εργονομική άποψη, οι οικιακοί σταθμοί εργασίας είναι πιο δύσκολο να
παρακολουθούνται τακτικά από τους εργοδότες. Αυτή η έλλειψη
εποπτείας μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλες ρυθμίσεις όσον αφορά τα
γραφεία, τις καρέκλες, τις οθόνες και τον φωτισμό, οι οποίες μπορεί να
αυξήσουν τον κίνδυνο σωματικών βλαβών για τους/τις
εργαζομένους/νες. Για παράδειγμα, η χρήση τραπεζιού και καρέκλας
κουζίνας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να επιδεινώσει
αυτά τα ζητήματα.
Συνέπειες της ψηφιακής
υπερφόρτωσης στη σωματική υγεία
(1)Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία
"Τηλεργασία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19: κίνδυνοι και
στρατηγικές πρόληψης", Βιβλιογραφική ανασκόπηση, 2021
(2) Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (2016). Η χρήση smartphone,
tablet συνδέεται με την παχυσαρκία στους εφήβους; https://bit.ly/2Bh4ko7

b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το σύνδρομο της
όρασης υπολογιστή είναι ο υπ' αριθμόν ένα
επαγγελματικός κίνδυνος για την υγεία του 21ου αιώνα
(1). Η συνεχής έκθεση σε ψηφιακές συσκευές μπορεί να
είναι επιβλαβής για τα μάτια μας. Η ψηφιακή καταπόνηση
των ματιών, που μερικές φορές ονομάζεται σύνδρομο
όρασης υπολογιστή (CVS), είναι ένα από τα πιο συχνά
αναφερόμενα συμπτώματα του υπερβολικού χρόνου
χρήσης της οθόνης. Για παράδειγμα, μια μελέτη υπέδειξε
ότι πάνω από το 60% των Αμερικανών επηρεάζονται από
αυτό. (2) Τα συμπτώματα της ψηφιακής καταπόνησης των
ματιών περιλαμβάνουν ξηροφθαλμία, ερυθρότητα γύρω
από τα μάτια, πονοκεφάλους, θολή όραση, καθώς και πόνο
στον αυχένα και τους ώμους. Έρευνες δείχνουν ότι οι
άνθρωποι ανοιγοκλείνουν λιγότερο τα μάτια τους όταν
βρίσκονται μπροστά σε μια οθόνη και αυτό επιδεινώνει το
πρόβλημα, προκαλώντας ξηρότητα των ματιών και
δυσφορία (3).
The Guardian (2016) What is computer vision syndrome - and how can I prevent it?; https://bit.ly/1Oa8GjR
https://www.kaspersky.com/resource-center/preemptive-safety/impacts-of-technology-on-health
University of Iowa Hospitals & Clinics (2015). https://bit.ly/2IlPlz6
Καταπόνηση των ματιών
Πώς να
τις επιπτώσεις
της ψηφιακής
στη σωματική
υγεία
1

b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Πώς να μειώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών:
1. Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20 για υγιή χρήση ψηφιακών συσκευών - δηλαδή, κάντε ένα
διάλειμμα 20 δευτερολέπτων από την οθόνη κάθε 20 λεπτά και κοιτάξτε κάτι σε απόσταση
20 μέτρων. Θα μπορούσατε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο κάθε 20 λεπτά για να
λειτουργήσει ως υπενθύμιση.
2. Μειώστε το φωτισμό από πάνω για να ελαχιστοποιήσετε την αντανάκλαση της οθόνης.
3. Αυξήστε το μέγεθος του κειμένου στις συσκευές ώστε να μπορείτε να διαβάζετε άνετα.
4. Βεβαιωθείτε ότι ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας - όταν κοιτάμε τις ψηφιακές συσκευές,
ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας λιγότερο συχνά, γεγονός που οδηγεί σε ξηροφθαλμία. Αν η
ξηροφθαλμία σας ενοχλεί, η χρήση οφθαλμικών σταγόνων μπορεί να σας βοηθήσει.
5. Να κάνετε τακτικά οφθαλμολογικό έλεγχο. Η κακή όραση συμβάλλει στην καταπόνηση των
ματιών. Οι τακτικές εξετάσεις θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε έγκαιρες συνταγές όταν
τις χρειάζεστε.
Έχετε άλλες προτάσεις για την ελαχιστοποίηση της βλάβης της όρασης;
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ: Κατάλογος ελέγχου για τη μείωση της
καταπόνησης των ματιών

b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Η εργονομία συνδέεται συνήθως μόνο με περιβάλλοντα
γραφείου. Όλο και περισσότερο, καθώς όλο και
περισσότεροι από εμάς εργαζόμαστε εξ αποστάσεως, η
σημασία της καλής εργονομίας κατά την εργασία από το
σπίτι γίνεται όλο και πιο εμφανής.
Όταν οι εργαζόμενοι/ες περνούν πολύ χρόνο κοιτάζοντας
μια οθόνη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στον
αυχένα και την πλάτη, καθώς και σε πόνους στους
αγκώνες, τους καρπούς και τα χέρια. Επιπλέον, η χρήση
φορητών υπολογιστών και smartphone μπορεί να
συνεπάγεται ότι οι άνθρωποι κάθονται σε θέσεις που
συνάδουν με κακή εργονομική λειτουργία και κακή
εργονομική τοποθέτηση. Καθώς και πόνο στην πλάτη από
τη χρήση του υπολογιστή, που συχνά προκαλείται από
κακή στάση του σώματος. Έχουν υπάρξει επίσης αναφορές
για τον "αγκώνα selfie" ή τον "αντίχειρα γραπτών
μηνυμάτων" που προκαλούνται από την υπερβολική χρήση
της τεχνολογίας. Είναι σημαντικό για τους διευθυντές να
διασφαλίζουν ότι οι εργαζόμενοι έχουν ένα χώρο εργασίας
(στο σπίτι ή στο γραφείο) που είναι εργονομικά σωστός.
(1) https://www.kaspersky.com/resource-center/preemptive-safety/impacts-of-technology-on-health
Ανάγκη για σωστή
εργονομία γραφείου
Πώς να
τις επιπτώσεις
της ψηφιακής
στη σωματική
υγεία
2

1. Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, προσαρμόστε τη στάση του σώματός σας όταν
χρησιμοποιείτε μια συσκευή:
2. Εξασφαλίστε τη σωστή στάση του καθίσματος στον υπολογιστή, εξασφαλίζοντας ότι το γραφείο, το κάθισμα και η οθόνη
σας είναι βέλτιστα ρυθμισμένα - το NHS του Ηνωμένου Βασιλείου έχει λεπτομερείς οδηγίες για την επίτευξη αυτού του
στόχου εδώ.
3. Αντί να κρατάτε το τηλέφωνό σας στην αγκαλιά σας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα προβλήματα του αυχένα
κρατώντας το μπροστά σας. Η τοποθέτηση της συσκευής έτσι ώστε να βρίσκεται μπροστά από το πρόσωπό σας με το
κεφάλι σας να κάθεται ευθεία στους ώμους σας βοηθάει τον αυχένα σας.
4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο που στέκεστε όρθιοι/ες. Αυτά καθιστούν δυνατή την ευθεία
θέαση της οθόνης του υπολογιστή σας και σας βοηθούν να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία που συνεπάγεται το
καθισιό όλη την ημέρα.
5. Αν η αποστολή μηνυμάτων με τους αντίχειρές σας προκαλεί πόνο, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε άλλα δάχτυλα για
να γράψετε ή να χρησιμοποιήσετε γραφίδα.
6. Τα τακτικά διαλείμματα για την οθόνη - που σας επιτρέπουν να περπατάτε, να σηκώνεστε ή να τεντώνεστε - θα σας
βοηθήσουν να ανακουφίσετε τους μυϊκούς πόνους και το στρες.
Έχετε άλλες προτάσεις που θα βοηθήσουν στη μείωση των μυϊκών προβλημάτων που προκαλούνται από την
υπερβολική ψηφιακή χρήση;
Δραστηριότητα: Πώς να ελαχιστοποιήσετε τα μυοσκελετικά προβλήματα

Αυτά είναι 4 συμπυκνωμένα βήματα που μπορείτε να
ακολουθήσετε για να αποφύγετε την ψηφιακή
εξουθένωση:
Βήμα 1. Μειώστε το χρόνο σας με την τεχνολογία
Βήμα 2. Αποσυνδεθείτε συχνότερα
Βήμα 3. Ελαχιστοποίηση των περισπασμών
Βήμα 4. Βρείτε ισορροπία
Βήμα προς βήμα οδηγός για τη
διασφάλιση της ψηφιακής ευημερίας

ΒΗΜΑ 1
1. Αξιολογήστε και παρακολουθήστε τις
συνήθειές σας. Είναι σημαντικό να
καταλάβετε πώς χρησιμοποιείτε τις συσκευές
σας. Πόσο χρόνο ξοδεύετε; Ποια
προγράμματα ή εφαρμογές χρησιμοποιείτε;
Κάντε αυτό το τεστ για να μάθετε αν η χρήση
του τηλεφώνου σας θα μπορούσε να
θεωρηθεί εθισμός: https://virtual-
addiction.com/smartphone-compulsion-test/
2. Καθορίστε όρια. Κρατήστε τη δουλειά για τις
ώρες εργασίας.
3. Δοκιμάστε να αναλάβετε μόνο μία εργασία.
Μελέτες δείχνουν ότι το multitasking μπορεί
να μειώσει την παραγωγικότητα έως και 40%.
Καλύτερα να εστιάζετε σε έναν στόχο πριν
προχωρήσετε στον επόμενο.
Μειώστε το χρόνο σας με την τεχνολογία

ΒΗΜΑ 2
1. Περιορίστε τη χρήση του τηλεφώνου
σας δημιουργώντας ζώνες χωρίς
συσκευές ή ώρες χωρίς συσκευές κατά
τη διάρκεια της ημέρας.
2. Κάντε μερικά διαλείμματα. Η
πραγματοποίηση σύντομων
διαλειμμάτων ανά διαστήματα μειώνει
την πιθανότητα εξουθένωσης, συμβάλλει
στη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας
και καταπολεμά την ψηφιακή
υπερφόρτωση.
Αποσυνδεθείτε συχνότερα

ΒΗΜΑ 3
1. Διαχειριστείτε τις εφαρμογές και
τις ειδοποιήσεις σας για να
μειώσετε τους περισπασμούς.
2. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση της
συσκευής σας όταν βρίσκεστε με
άλλους και εκτός εργασίας.
3. Βγάλτε το τηλέφωνό σας από τα
μάτια και το μυαλό σας.
Ελαχιστοποίηση των περισπασμών

ΒΗΜΑ 4
1. Εξερευνήστε δραστηριότητες εκτός
σύνδεσης.
2. Δώστε προτεραιότητα στις
αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με
πρόσωπο έναντι των
αλληλεπιδράσεων στο διαδίκτυο.
3. Μειώστε τη χρήση ψηφιακών
συσκευών στον ελεύθερο χρόνο σας.
Βρείτε ισορροπία στην κοινωνικοποίηση

b
a
l
a
n
c
e
d
i
g
i
t
a
l
w
o
r
k
-
l
i
f
e
Ορισμένα
εργαλεία που
μπορεί να είναι
χρήσιμα
• Εργαλεία παρακολούθησης χρόνου
(π.χ. RescueTime, Pomodoro):
Αυτές οι πλατφόρμες σας βοηθούν
να εντοπίσετε πού ξοδεύετε τον
περισσότερο χρόνο και μπορούν να
σας βοηθήσουν να ιεραρχήσετε την
εργασία σας πιο αποτελεσματικά και
να κάνετε επίσης τακτικά τα
απαραίτητα διαλείμματα
• Εργαλεία διαχείρισης χρόνου (π.χ.
Asana, Trello)

balance digital work-life 34
Η διαχείριση της δικής μας ψηφιακής ευημερίας είναι το κλειδί
• Για να διασφαλιστεί όμως η ψηφιακή ευεξία των εργοδοτών, είναι σημαντικό οι εταιρείες να
παρέχουν υποστήριξη ώστε να υπάρχει ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής,
θετικό ηθικό του προσωπικού και παραγωγικότητα.
• Η ανάπτυξη στρατηγικών για την προώθηση της ψηφιακής ευημερίας για όλους τους/τις
εργαζόμενους/νες, συμπεριλαμβανομένου του καθορισμού ορίων και της διαχείρισης της χρήσης
της τεχνολογίας, καθίσταται ανάγκη στον εργασιακό χώρο.
Είναι ευκολότερο να αλλάξετε τις συνήθειές σας αν οι συνάδελφοί σας ενεργούν με τον ίδιο
τρόπο.
Ας δημιουργήσουμε κανόνες και πρακτικές μαζί!

Χρειάζεται οργανωτική υποστήριξη:
Η ανάγκη για ένα σχέδιο!
Κίνδυνος
ψηφιακής
Χρειάζεται ένα
σχέδιο
ψηφιακής
ευημερίας
Ο κόσμος της
εργασίας
ψηφιοποιείται
όλο και
περισσότερο

Η ανάγκη για ένα σχέδιο
Ένα σχέδιο ψηφιακής ευημερίας θα
πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις
συγκεκριμένες ανάγκες και στόχους
του χώρου εργασίας σας,
λαμβάνοντας υπόψη τις μοναδικές
προκλήσεις και ευκαιρίες που
παρουσιάζει το οργανωτικό σας
πλαίσιο.

Το "σχέδιο
ψηφιακής
ευημερίας" είναι ένα
σημαντικό μέσο για
την πρόληψη της
ψηφιακής
υπερφόρτωσης.
1. Προσδιορισμός στόχων
2. Αξιολόγηση της τρέχουσας
χρήσης της τεχνολογίας
3. Δημιουργία ενεργών βημάτων
για βελτίωση
4. Παρακολούθηση και συνεχής
ανάπτυξη
Τα στοιχεία ενός σχεδίου

1.
Είναι σημαντικό να ανοίξετε τη
συζήτηση σχετικά με την
ψηφιακή ευημερία στον
οργανισμό σας:
Πώς γίνονται τα πράγματα στον
οργανισμό σας και ποια είναι η
επιθυμία σας;
Προσδιορισμός των στόχων

2.
• Αξιοποιήστε τις υπάρχουσες
πληροφορίες που συλλέγονται από
έρευνες προσωπικού, συζητήσεις
ανάπτυξης με τους/τις
εργαζόμενους/νες, πληροφορίες από
την υγειονομική περίθαλψη στην
εργασία, ανάλυση κινδύνων κ.λπ.
• Αξιολογήστε, αν υπάρχουν αρκετές
πληροφορίες για την τρέχουσα
κατάσταση και συλλέξτε περισσότερες
πληροφορίες, αν χρειάζεται.
Αξιολόγηση της τρέχουσας
χρήσης της τεχνολογίας και
των επιπτώσεών της

3.
 Στόχοι
 Μέτρα που πρέπει να ληφθούν
 Απαιτούμενοι πόροι
 Υπεύθυνος φορέας (μονάδα,
πρόσωπο)
 Χρονικό πλαίσιο
 Συνέχεια: τρόποι και δείκτες
Δημιουργία ενεργών
βημάτων για βελτίωση

4.
• Θυμηθείτε να παρακολουθείτε και να
ενημερώνετε το σχέδιό σας!
• Πρόκειται για ένα νέο θέμα και
υπάρχει ο κίνδυνος να ξεχαστεί η
ψηφιακή ευημερία, παρόλο που ήρθε
για να μείνει.
Παρακολούθηση και συνέχιση
της ανάπτυξής του

b a l a n c e d i g i t a l w o r k - l i f e
Συζητήστε την ψηφιακή
ευημερία σε εβδομαδιαίες
συναντήσεις.
Ενημέρωση για τις εξελίξεις
και τις καλές πρακτικές στο
intranet.
Υπενθυμίστε στους/στις
διευθυντές/ντριες σε διάφορα
επίπεδα να ακολουθήσουν και
να διατηρήσουν αυτό το θέμα
στην ημερήσια διάταξη.
Επικοινωνήστε!

Συμπεράσματα
05
Όπως είδαμε, η διατήρηση της ψηφιακής ευημερίας
και η πρόληψη της ψηφιακής υπερφόρτωσης είναι
ζωτικής σημασίας για την εξασφάλιση ενός υγιούς
τρόπου ζωής και εργασίας. Σε αυτή την ενότητα,
είδαμε ορισμένες συμβουλές και συστάσεις για την
πρόληψη της ψηφιακής υπερφόρτωσης.
Παρουσιάστηκε επίσης η σημασία του σχεδίου
ψηφιακής ευημερίας, με ορισμένες συστάσεις για
την ανάπτυξη ενός σχεδίου ψηφιακής ευημερίας
στον χώρο εργασίας ως βασικού τρόπου για να
καταστεί δυνατή η ισορροπία που χρειάζεται το
προσωπικό.

www.balance.eu
Ακολουθήστε το ταξίδι
μας
Πηγαίνετε στην
Ενότητα 4:
Φροντίζοντας μια
ποικιλόμορφη ομάδα

Balance - Module 3 Digital wellbeing - GR.pptx

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to Balance - Module 3 Digital wellbeing - GR.pptx

Similar to Balance - Module 3 Digital wellbeing - GR.pptx (20)

More from SMKCreations

More from SMKCreations (20)

Recently uploaded

Recently uploaded (20)

Balance - Module 3 Digital wellbeing - GR.pptx