건강한 우리 몸과 지구를 위한 깨알 가이드입니다. 이주여성을 위해 베트남어로 번역하였습니다. (서울시 여성발전기금 후원) Hãy chăm sóc một thai kỳ khỏe mạnh: Sự hướng dẫn của hạt vừng dành cho cơ thể khỏe mạnh của chúng ta và trái đất

1. 1
Hãy chăm sóc một thai
kỳ khỏe mạnh:
Sự hướng dẫn của hạt vừng dành
cho cơ thể khỏe mạnh của
chúng ta và trái đất

2. 3
Sự lựa chọn dành cho sức khỏe con em,
cơ thể chúng ta, và trái đất.
Bố mẹ cần phải bắt đầu chuẩn bị và kiểm tra một cách tỉ mỉ về đời sống sinh hoạt hàng ngày
từ 3 tháng trước khi mang thai.
Món quà lớn nhất dành cho con em đó chính là một cơ thể khỏe mạnh và một trái đất
lành mạnh!
Những chất gây độc hại gây ung thư hoặc những chất từ môi trường làm ảnh hưởng đến thai
nhi, những chất độc hại có trong sữa mẹ sẽ được giảm đi. Phòng ngừa các bệnh như dị ứng
da (atopy), viêm xoan, hen phế quản và những triệu chứng gây thoái hóa(ADHD), gây nguy hiểm
cho thai nhi và nâng cao khả năng miễn dịch.
Nào ! chúng ta cùng làm theo sự hướng dẫn của hạt vừng.

3. 4 5
TIP
Phương pháp nấu cơm gạo nâu(gạo lức, gạo mới xát qua) mềm ngon
(3~4 người ăn, sử dụng nồi áp xuất)
1. Rửa thật kỹ 2 cốc gạo nâu(gạo lức, gạo mới xát qua).
2. Cho 3 cốc nước vào gạo nâu(gạo lức, gạo mới xát qua) và đung sôi với lửa trung bình.
3. Nếu nút của nồi áp xuất kêu lên thì nhỏ lửa lại trong khoảng 10~20 phút nấu kỹ sau đó tắt lửa.
- Khi sử dụng nồi áp xuất điện thì gạo nâu(gạo lức , gạo mới xát qua) phải ngâm trong 8 giờ đồng hồ
trở lên rồi ấn nút nấu.
- Trường hợp không thể ngâm thì cho nước nhiều vào và nấu kỹ hơn.
Thực phẩm : thực đơn cho bữa ăn khỏe mạnh dành
cho chúng ta và con (+)
1 Mỗi ngày ăn cơm gạo nâu(gạo lức, gạo mới xát qua) giàu khoán chất và vitamin!
- vỏ của gạo nâu(gạo lức, gạo mới xát qua) có nhiều chất đạm, chất canxi, chất sắt và giàu
vitamin B2!
- Giàu chất xơ để quét các chất độc hại có trong sữa mẹ ~ giải độc vượt trội!
- Nhai kỹ gạo nâu(gạo lức, gạo mới xát qua) trên 40 lần
2 Bữa ăn giàu chất can xi với rau xanh
- Trong rau giàu chất xơ, chất khoán, vitamin và thành phần chống oxy hóa!
- Thành phần sắt dành cho phụ nữ mang thai thì cần phài ăn nhiều rau hơn so với thịt để cơ
thể hấp thụ mạnh ~
- Sự nguy hiểm đến hóc môn sinh trưởng và thay đổi gen (GMO) có trong thịt gà, thịt lợn(heo)
và thịt bò
- Bữa ăn với rau có thể phòng ngừa bệnh đỏ mặt ở trẻ sơ sinh và dị ứng da của con em
chúng ta, bệnh ung thư và bệnh tim mạch của cơ thể chúng ta.
- Ăn rau theo mùa như các loại lá, rể, hạt, sợi v.v mỗi loại một đĩa trong từng bữa ăn.
3 Phương pháp nấu ăn giàu dinh dưỡnghấp, nhúng qua, luộc
- Nói không(No) với những chất gây ung thư(PAHs) do cháy trực tiếp như nướng, chiên dầu!
đặc biệt nhất thiết phải nói không với thịt bị thiêu cháy!
- Yes với phương pháp nấu ăn giữ được chất dinh dưỡng như hấp, nhúng qua, luộc!
- Khi sử dụng lò vi sống có phát ra luồn điện hãy đứng cách xa 2m.

4. 6 7
Thực phẩm: Tránh những thức ăn! (-)
1 Thực phẩm được chế biến có thêm bột
3 lọai thực phẩm được chế biến : Thực phẩm được chế biến từ thịt(Hem(thịt họp), xúc xích,
thịt muối)/ món cá xay(chả cá)/ mắm
- Khi mua thực phẩm cần đọc kỹ hướng dẫn thành phần nên dùng thực phẩm ít phụ gia.
- Dùng nguyện liệu nguyên chất trực tiếp nấu ăn tại nhà
- Nấu ăn với thực phẩm được chế biến phải nhúng qua nước sôi trong 10 giây để làm giảm
bớt phụ gia
- Sử dụng những nguyên liệu thực phẩm hợp tác hỗ trợ sinh hoạt không có phụ gia
2 Chất thủy ngân ngăn chặn sự phát triển của não! Nên ăn Cá to(lớn) dưới một lần trong
tuần!
- Sự trớ trêu về chất thỷ ngân ngăn chặn sự phát triển của não có trong cá thì tốt cho sự
phát triển của não.
- Các Loại cá to(lớn) như cá ngừ, cá mập, cá tuyết có nồng độ thủy ngân đậm đặc rất lớn
nên chỉ ăn ít hơn một lần trong tuần.
- Ăn gạo nâu(gạo lức, gạo mới xát qua), rau củ, trái cây và dầu hạt vừng cũng đủ 3 chất
omega!
3 Bisphenol A, hóa đơn và lon là những chất kêu gọi bệnh béo phì và kinh nguyệt đến
sớm
- Bisphenol A là nguyên nhân của sự quái thai, phát triển giới tính sớm, vô sinh, liệt dương
và bệnh béo phì
- Bisphenol A trong lốp ngoài hóa đơn : Không cần nhận những hóa đơn không cần thiết/
Xé bỏ hóa đơn và rửa tay/ không ngậm hóa đơn vào miệng
- Bisphenol A trong lốp ngoài bên trong lon!: Giảm bớt sử dụng đồ hộp và nước uống trong
lon , sử dụng những nguyên liệu tươi nguyên chất.
- Bisphenol A trong nhựa PC : Sử dụng những dụng cụ bằng thủy tinh hay không bị rỉ xét
để thay cho những dụng cụ bằng nhựa
4 Lốp ngoài trên bề mặt chảo rán có thể gây độc hại
- Chất (PFCS) làm cho chảo không bị dính gây độc hại, độc tín trong gan và trì hoản phát

5. 8 9
Thắc mắc về thực phẩm!
1 Khi sữa mẹ đã bị ô nhiễm chất gây độc hại vậy có nên cho con bú sữa mẹ không?
Mặc dù sữa mẹ đã bị ô nhiễm chất gây độc hại nhưng chọn cho con bú sữa mẹ là tốt cho
cả con và mẹ. Sữa non thì rất giàu chất đạm, vitamin, khoáng chất và đối với trẻ sơ sinh
được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ thì chất kháng thể quan trọng sẽ phát triển mạnh để chống
đối với những bệnh tật, thiếu máu , thiếu vitamin. Sữa mẹ nghi ngờ có chất gây độc hại
và chọn hóc môn, kháng sinh, những chất dễ bị ô nhiễm như sữa là điều không nên. Thay
vào đó hãy tránh những chất gây độc hại ấy trong sinh hoạt hằng ngày như ăn cơm gạo
nâu(gạo lức, gạo mới xát qua) ăn cả vỏ nhiều loại rau quả có đủ màu sắc để điều tiết độc
tố trong cơ thể ra ngoài.
2 Bộ tiêu hóa yếu như con em chúng ta có thể ăn cơm gạo nâu(gạo lức, gạo mới xát
qua) được không?
Vâng , được. Con em chúng ta từ 6 tháng tuổi có thể cho ăn cháo bột gạo nâu(gạo lức,
gạo mới xát qua). Chừng hai tuổi rưỡi cho ăn cháo còn lợn cợn hay cơm gạo nâu(gạo lức,
triển giới tính
Giảm sử dụng đĩa bạc và ly giấy, sử dụng những mặc hàng được sản xuất bằng chất
không rỉ xét , gang, hay bằng thủy tinh
5 Bỏ rượu là điều tất yếu
- Nếu phụ nữ mang thai uống rượu chỉ trong vòng một phút sẽ dẫn đến thai nhi và thai nhi
phải chiệu ảnh hưởng trong suốt 24 giờ đồng hồ
- Chỉ một lượng nhỏ thôi cũng làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, xảy thai, sanh non, gây chết
thai nhi, sanh con có trọng lượng nhỏ.
- Từ khi chuẩn bị mang thai nên bỏ rượu là điều tất yếu.

6. 10 11
gạo mới xát qua) để có thể tập nhai vì gạo nâu(gạo lức, gạo mới xát qua) có thể tiêu hóa tốt.
3 Cần phải uống thuốc sắt hay thuốc bổ xung axit folic hay không?
Khi mang thai không nhất thiết phải uống thuốc sắt nếu như không phải bị thiếu máu hay
thiếu thành phần sắt và ăn nhiều rau đủ chất . Thuốc sắt vốn là hấp thụ một phần nhỏ chất
dinh dưỡng. Nhưng khi mang thai cần nhiều chất sắt vì dù cơ thể chúng ta ăn nhiều thức
ăn nhưng so với thường lệ thì chất sắt lại hấp thụ nhiều hơn. Cơ thể con người sẽ điều tiết
phù hợp đúng với lượng chúng ta cần, để chất sắt không bị thiếu cần phải cẩn thận hơn.
Nếu uống thuốc bổ sung có thể làm rối loạn hệ điều tiết. Thay vì chúng ta uống thuốc bổ
sung thì nên ăn nhiều rau xanh, bắp cải, nấm, đậu v.v đủ chất sắt và axit folic mỗi ngày là tốt.
Trang phục : Làm sống lại đời sống gia đình chúng ta
và làm sống lại trái đất
1 Ba chất tẩy rửa thiên nhiên gần gủi với dời sống sinh hoạt axit citric, Sođa, và axít
cácbon soda
- Hổn hợp chất tẩy rửa, sản phẩm quản lý tóc, thuốc nhộm, alkyl phenol là chất gây ung
thư.
- Dung dịch làm khô tạo nên độc hại bộ phận sinh sản và gây ung thư.
- Dùng chất tẩy rửa sinh hoạt thiên nhiên thay cho hổn hợp chất tẩy rửa!
- Sử dụng hổn hợp chất tẩy rửa nên để nơi khô ráo và với một lượng vừa phải!
- Những quần áo giặt khô bằng hơi nên để ở ngoài thoáng và lưu thông gió trong 3 ngày.
2 Mặc đồ rộng để cho cơ thể được tự do!
- Dây áo ngực sẽ làm cản trở máu lưu thông dẫn đến bị bệnh vú!
- Áo ngực chật làm ngăn chặn sự phát triển của tuyến vú và làm giảm sữa mẹ!
- Sử dụng áo ngực không dây.
- Sử dụng áo ngực trong 24 giờ đồng hồ No! Cởi áo ngực khi ở nhà
- Mặc dồ lót chật hay quần bó làm ảnh hưởng lưu thông máu No!

7. 12 13
- Làm ấm phần bụng dưới và mông!! Phòng tránh kinh nguyệt xấu, u xơ tử cung, vô sinh!
3 Khoảnh khắc tuyệt vời làm mê hoặc đời sống
- Mang thai trong 15 tuần uốn tóc, nhuộm tóc, làm móng tay No!
- Làm móng tay và nhuộm tóc khi không có con nên làm ở nơi thoáng mát!
- Trong thời kỳ mang thai có hiện tượng thay đổi cơ thể và da một cách tự nhiên.
- Sự kỳ diệu trải nghiệm của khoảnh khắc là sự ra đời của cuộc sống.
Sự tiện lợi trong sinh hoạt hằng ngày những chất
gây độc hại sẽ tích tụ độc tính (-)
1 Thành phần mỹ phẩm gây nguy hiểm đến sức khỏe của thai nhi
Trong mỹ phẩm nghi vấn chất gây ung thư có 30%, các kich thích tố môi trường có 60%.
TIP
Sử dụng mỹ phẩm an toàn
- Giảm số lần trang điểm phối màu và các loại của các mỹ phẩm đang sử dụng.
- Xem kỹ hướng dẫn thành phần trên mỹ phẩm.
: Số thành phần được thể hiện phía trước càng nhiều thì thành phần có trong đó bấy nhiêu.
: Không phải là thành phần khó khăn gì mà là thành phần được lựa chọn như’ chất diệt khuẩn, 00
số lượng, 00 nước lọc ra, 00 dầu, vitamin 0’.
- Mỹ phẩm không màu, không mùi thì lành mạnh.
- Nên sử dụng mỹ phẩm tự pha chế hay mỹ phẩm được làm từ hợp tác hỗ trợ sinh hoạt.
- Hãy xem những trang web có thông tin về mỹ phẩm để có sự chọn lựa sản phẩm an toàn.
: Những trang web về mỹ phẩm như ‘Hòa giải’, ‘mỹ phẩm mento’ v.v cho biết thành phần mỹ phẩm
an toàn.

8. 14 15
2 Thuốc lá gây nguy hiểm đến việc sinh trẻ bị thiếu ký và sức khỏe cho thai nhi.
- Chất gây độc hại luôn tồn tại trong thuốc lá, khói thuốc, miệng, quần áo, tóc của người
hút thuốc!
- Trước khi mang thai bố mẹ phải từ bỏ thuốc lá.
- Người hút thuốc lá khi vào nhà phải phủi sạch từ đầu đến chân
- Phải thay quần áo ngay sau khi hút thuốc
- Tiếp cận trẻ em và phụ nữ mang thai sau khi hút thuốc 1 giờ đồng hồ!
Tip. Trạm y tế ~ tư vấn chuyên khoa về sức khỏe của làng
chúng ta sẽ bảo vệ sức khỏe trước và sau khi sinh
Bước 1 Phụ nữ di trú kết hôn đến trạm y tế và mang theo thẻ chứng minh thư người nước
ngoài.
Bước 2 Đang ký và nhận sổ tay bảo vệ sức khỏe mẹ và con.
Bước 3 Duy trì tư vấn và quản lý sức khỏe thông qua điện thoại hay đến trung tâm.
Cung cấp dịch vụ
Khiểm tra sức khỏe sản phụ, kiểm tra sức khỏe trẻ em, giáo giục dinh dưỡng cho trẻ em và
sản phụ, kiểm tra rối loạn dị tật bẩm sinh, hỗ trợ viện phí cho trẻ em sinh non Và trẻ em dị tật
bẩm sinh, tiêm chủng v.v.
Những đối tượng cần phải lắng nghe.
- Sản phụ dưới 20 tuổi và trên 35 tuổi
- Sản phụ bệnh cao huyết áp và bệnh tiểu dường
- Sản phụ đã có lần sanh non hay sanh con bị dị tật bẩm sinh.

9. 16 17
Nhà cửa : Gia đình khỏe mạnh và không tốn tiền! (+)
1 Tự tay trồng vườn
- Làm vườn tốt ở bang công, nông trại cuối tuần để giảm sự thảy chất cac bon điôxit và
có sức khỏe .
- Tự nhiên và gần gủi với rau củ sẽ thấy được hiệu quả là từ một đứa trẻ không thích ăn
rau trở nên thích.
- Ăn rau củ thiên nhiên thay cho những sản phẩm có thuốc trừ sâu và phân hóa học
2 1330 Lưu thông không khí
- Loại bỏ không khí trong nhà có chất độc hại hơn ngoài trời! làm lưu thông không khí mỗi
ngày 3 lần và mỗi lần 30 phút
- Chất độc hại nặng hơn so với không khí sẽ gây nguy hiểm cho trẻ em có chiều cao thấp
và cần lượng hô hấp nhiều
- Giảm nấu ăn tạo ra những bụi thật nhỏ như chiên rán và phải làm thoáng không khí trước
và sau khi nấu ăn 5 phút
- Hãy tuân theo những phương pháp hoạt động cảnh báo của thành phố và thông báo về
bụi thật nhỏ
- Tắm rửa sạch sẽ sau khi đi ra ngoài .
3 Rút ổ cắm vào ban đêm để có giấc ngủ trong bong tối
- Ánh sáng phát ra trong ban đêm hay làm việc vào buổi tối sẽ gây ung thư
- Luồn điện sẽ khống chế sự sinh sản của hóc môn tăng trưởng chiều cao melatoni
- Rút ổ cắm của các dụng cụ bằng điện trước khi đi ngủ

10. 18 19
Vì ngôi nhà lành mạnh cần bỏ đi các vật dụng (-)
1 Thuốc diệt muỗi, thuốc trừ sâu có trong nhà
- Liên minh châu Âu cấm sử dụng Permethrin làm rối loạn hóc môn môi trường vào năm
2008
- Thành phần thuốc trừ sâu gây ô nhiễm mạch nước ngầm.
2 Nguyên nhân chính những triệu chứng trong nhà mới là formaldehyde (HCHO )
- Hợp chất hữu cơ dễ bay hơi từ các vật liệu chất dẻo và chất kết dính (VOC) là nguyên nhân
của những triệu chứng trong nhà mới.
- Sử dụng lâu dài những vật dụng quan trọng thay cho việc sử dụng dụng cụ mới, nhà mới
có nhiều vi khuẩn độc hại.
- Dùng những dụng cụ sinh sản đã qua sử dụng sẽ an toàn hơn là dụng cụ mới.
- Mua bàn ghế được làm từ nguyên liệu lành mạnh có đẳng cấp EO
- Phải lưu thông không khí khi sử dụng bàn ghế mới, nhà mới
3 Chất khó cháy Brom làm hại đến việc phát triển não bộ của trẻ em
- Tránh xa những sản phẩm có thêm chất chống cháy như tấm thảm, ghế sofa, nệm
TIP
TIP
Làm nước xịt muỗi với cây quế
- Thành phần hương đặc biệt và mùi cay của quế có thể đuổi muỗi , rận và con trùng.
- Hòa lẫn 10: 1 cồn thực vật và nước vỏ quế đã được đun sôi đựng vào bình xịt và sử dụng.
- Không nên xịt trực tiếp vào cơ thể , xịt vào những nơi thường có muỗi sinh sống hay chăn gối.
- Đặt bột vỏ quế từng chổ hay cho vỏ quế vào túi thơm treo lên.
Phương pháp Bake-out
Hãy thử áp dụng phương pháp tăng nhiệt độ trong nhà để có thể thải những chất ô nhiễm độc hại
trong vật liệu xây dựng khi đến nhà mới hay mua bàn ghế mới.
- Đóng tất cả các cửa ra vào và cửa sổ thông với bên ngoài và mở quạt thông gió
- Mở tất cả cánh cửa và ngăn kéo của bàn ghế mới.
- Đóng tất cả cửa sổ và mở nhiệt độ trên 30 độ trong nhà đã đóng kín
- Sau khi đóng kín trong 5~6 giờ đồng hồ thì mở cửa và cửa sổ để lưu thông không khí.
- Lập di lập lại 3-10 lần trong 3 tuần

11. 20 21
- Thường xuyên lưu thông gió trong phòng và lao chui bằng vải ước.
4 Những đồ vật bàng nhựa xấu PVC
- Chú ý những đồ chơi, dụng cụ, cục tẩy mềm và lấp lánh làm từ nguyên liệu nhựa
- Đọc kỹ hướng dẫn sản phẩm và không sử dụng PVC
5 Xà phòng kháng khuẩn , triclosan can thiệp đến hóc môn tuyến giáp
- Triclosan hòa tan trong chất béo và cả trong sữa mẹ.
- Rối loạn nội tiết tố tuyến giáp
- Sử dụng xà phồng thông thường thay cho xà phòng kháng khuẩn hay nước rửa tay đều
có hiệu quả như nhau.
Ba phương pháp giữ gìn sức khỏe thiên nhiên thân thiện
1 Mát xa mù tạt( bột hoa mù tạt)
Có hiệu quả cho các bệnh như viêm phổi, ho, cảm cúm, đau lưng, hồi phục sự mệt mỏi,
đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt.
1) Trộn bột mù tạt và bột mì theo lượng 5:5 đựng vào bát, cho nước nóng ở nhiệt độ 55℃
và nhồi thành bột.( đối với người da mỏng, trẻ em 3:7)
2) Cho hỗn hợp bột mù tạt lên trên tấm vải mỏng, bằng với chổ đau và có độ dầy 3mm.
3) Đặt bề vải lên chổ đau để trong khoản 2~5 phút. Có thể gây bỏng nên không nên để một
chổ quá 20 phút.
4) Thực hiện mỗi ngày 1~2 lần.
2 Phương pháp ngâm chân
Làm cho cơ thể ấm lại, bớt mệt mỏi, giúp điều hòa lưu thông máu, trong những ngày sốt
nhẹ sẽ giúp điều hòa nhiệt độ trong cơ thể.
1) Ngâm chân vào chậu đủ ngập phủ chân tăng nhiệt độ lên từng 1℃ bắt đầu với nhiệt độ
40℃ cho đến 45℃ và ngâm trong 5 phút.

12. 22
2) Ngâm chân vào nước lạnh trong khoảng 3 phút cho nguội và yên lặng nghỉ ngơi.
3) Sau khi ngâm chân uống đủ nước và muối, nước trà lá hồng.
3 Trà lá hồng
Có thể uống một ngày 2 cóc trà lá hồng cung cấp đủ chất vitamin C, thường ngày uống đủ
nước làm lớp nhờn ở da rắn chắc hơn sức đề kháng được nâng cao.
1) Đung nước sôi ở nhiệt độ 70~80℃.
2) Cho gói trà vào nước ngâm khoản trong 10 phút và uống khi còn ấm.
3) Bởi vì nhiệt vitamin của trà lá hồng rất yếu nên lượng vitamin sẽ giảm dần theo thời gian.
Mạng lưới môi trường phụ nữ
Điện thoại: 02-722-7944 02-723-7215
Email: kwen@ecofem.or.kr
Trang Web: www.ecofem.or.kr
Twitter: twitter@eco_kwen
Facebook: facebook.com/ecofem
Nhà tài trợ: Quỹ Phát Triển Phụ Nữ Thành Phố Seoul
Bộ tài liệu này được sử dụng giấy tái chế để thiết kế và in ấn từ dầu đậu nành

13. 24
Sự lựa chọn dành cho sức khỏe con em,
cơ thể chúng ta và trái đất