1. Life of Health ＆ Sustainability 健康樂活．綠色永續
183
Special Report ｜糖尿病 非銀髮族專屬 快速襲擊健康 飲食為關鍵角色
Smart Investor ｜小資族獎金放大法 善用年終餘錢 口袋滿滿不是夢 www. hvc. com. tw
More Energy ｜動禪 身心放鬆 釋放壓力 簡易八式 坐著就能運動
本刊響應環保，重視地球永續
Greening Your Life ｜綠色旅行當道 玩出風格 趴趴走 也能響應愛地球 使用環保大豆油墨印刷
為夢想出賽曾櫟騁
揮別過去包袱，用更堅強的信念，站上 2012 年倫敦奧運殿堂。

2. 刊物內容，歡迎各方轉載，惟請註明出處、作者
愛惜資源，請將本書轉贈親友，傳達你的關懷
Contents vol.183 亦可至官網：www.hvc.com.tw，閱讀電子版本
《HAVO 樂活誌》與您一起分享健康樂活人生，展開地球永續行動
創刊號中華民國 86 年 11 月 1 日 ▲本刊於 102 年 2 月 1 日出刊
新
希
望 為了實現「推動預防醫學及健康管理，引領產業潮流
趨勢」的使命與願景目標，
新 這幾年不斷努力找出「健康管理」的創新服務模式，
健
希望能真正解決人口日益老化、疾病逐年成長等問題。
但健康並非一蹴可幾，更必須從觀念中落實，
康
願意真正檢視自我飲食之道、生活作息，
才能進一步達到促進健康目的。
告別 2012，也許您對各方面都尚有不盡滿意之處，
不過新一年的開始，永遠都是讓人充滿期待和希望的，
「只要有開始，永遠都不會太遲！ 」
追求健康生活，更是如此。
哈佛與您及家人一起耕耘健康，
讓來年，繼續充滿活力迎接挑戰！
發行人
發行人兼社長：王欽堂 製版印刷：沈氏藝術印刷股份有限公司
總 編 輯／陳麗茹．特約編輯／李沁瑜、顏詩媺、澄真 服務專線：〈02〉2715-5565 分機 125
美術主任／黃秀婷．特約插畫／李涵棻 傳 真：〈02〉2715-3860
發行企劃／何佩穎 地 址：台北市復興北路 369 號 13 樓
登 記 證：局版台誌第一七七五號
顧問醫師：家醫科／孫向之、宋楷元、李鴻科、陳怡誠
肝膽腸胃科／納祖德、黃雪蓮、王俊順
婦科／黃國湘、阮盈甄．放射影像科／楊石崇
國內零售價：每份 25 元 一年期 240 元 兩年期 450 元
泌尿科／黎永明、何文浩．麻醉科／曾昭文
心臟內科／黃悌宜
法律顧問：萬國法律事務所 劃撥帳號：19423662 哈佛健康事業股份有限公司
發 行 所：哈佛健康事業股份有限公司 中華郵政北台字第 864 號 執照登記為雜誌交寄

3. Lohas Lifestyle
為夢想出賽 曾櫟騁
放下包袱 找回今日榮耀
文 澄真 圖 曾櫟騁
2012 年倫敦奧運場上，我們看到曾櫟騁在楊淑君 格，必須從選手變成陪練員，從主要變成配角，她不
敗陣下來後，肩負不能輸的壓力，以 14 比 2 的 諱言那時每天晚上都躲起來偷哭。然而，這次只花一
懸殊比數，提前擊敗芬蘭選手勇奪銅牌，為國家 個禮拜就覺醒，她深知自己必須要改變。
出了口氣，也為自己贏得生涯首座奧運獎牌。 為 了 給 自 己 改 變 的 決 心，2010 年 她 決 定 從「 曾 佩
華」改名為「曾櫟騁」，沒有迷信色彩，純粹只希望
很
少有世界第一這麼低調。曾櫟騁，與楊淑君師 當別人叫她「曾櫟騁」時，能給自己更多力量，讓她
出同門，2012 年倫敦奧運更為台灣拿下獎牌， 揮 別 過 去 包 袱， 面 對 全 新 挑 戰。 果 真， 她 不 僅 站 上
她是目前女子跆拳道 57 公斤級世界排名第一的女將， 2012 年倫敦奧運殿堂，在楊淑君敗陣後，肩負不能
面對媒體總是低調羞澀。而大家不太知道的是，曾櫟 輸的壓力終奪得獎牌。
騁早在 2002 年就已展露頭角，贏得亞錦賽金牌，那 現在曾櫟騁目標清楚而堅定，明
年，她 15 歲，名叫「曾佩華」。 白 所 有 訓 練 與 奮 戰， 都 為 了 贏 得
自我偉大的時刻，更堅定未來人 ─
01
成功來得快 去得快 生要持續在跆拳界奉獻服務的
曾櫟騁從小二開始接觸跆拳，即以優異的天份 信 念。 對 她 來 說， 堅 持 理 想，
屢屢拿下優勝，國三更越級打敗眾 奮 力 追 求 自 己 的 夢 想， 就 是
多高中生、大學生而入選國家隊， 件成功且偉大的事。
是所有選手中最年輕的成員。那時
仍名為「曾佩華」。2002 年參加亞
洲跆拳道錦標賽，一舉奪得金牌，
旋即又在同年的釜山亞運會，踢
下 一 面 銀 牌， 儼 然 是 跆 拳 道
界最亮眼的明日之星。就在
享 受 榮 耀 光 環 之 際， 她 開
始放鬆，甚至不把同儕放
在眼裡，憑藉天賦出賽，
果然現實是殘酷的，「曾
佩華」不斷在比賽中落
敗，遭遇接連挫折。
更名 讓自己重新站起
之後她雖幾度找回光榮，卻在
2008 年奧運國手選拔賽上，敗給
學 姊 蘇 麗 文， 喪 失 參 加 奧 運 資

4. Special Report
糖尿病 非銀髮族專屬
快速襲擊健康 飲食為關鍵角色
整理╱陳麗茹 諮詢╱哈佛健診院長納組德 插畫╱李涵棻
每
三個上了年紀的長輩，就有一個有糖尿病。一
般人對於糖尿病的警覺性並不高，除非是有親
友罹患，才知道糖尿病的影響。哈佛健診院長納祖德
表示，糖尿病雖然無法根治，但是可以預防被誘發的。
納院長從事預防醫學的經驗中，可把健檢客人分成
兩種，一種是親友中沒有患糖尿病的人，他們很難想
像糖尿病會帶來的併發症，而根據檢查報告異常提出
建議時，這種客人通常比較難說服；但另一種是家族
中有糖尿病的病患，他們看過親友所受的疾病之苦，
當對他們說要注意飲食、降低血糖時，就非常容易接
受建議。
家人有病史就須警覺
大多的糖尿病屬於第二型糖尿病，主要的危
險因子有像是高血壓、肥胖、缺乏運動、血脂
異常、血糖偏高、代謝症候群、家族血親有糖
尿病、婦女在懷孕時有妊娠糖尿病或產下出生體
重大於四公斤的嬰兒等。
第二型糖尿病另一個主因就是遺傳，因此家中有罹
患糖尿病者，就要從年輕時候開始注意。糖尿病的發
生並非一夕造成，通常在症狀產生前就已經醞釀了很
多年的血糖代謝異常狀態，但因為不明顯，所以才讓
人輕忽。因此，當要進行健康檢查，血糖檢查更是必
備項目。
納院長表示，門診上曾有正值壯年的客人因為家裡
有糖尿病的家族史，所以特別來做健康檢查，檢查結
果發現確實飯後血糖過高，很容易誘發糖尿病；當時
建議他每天要運動，少吃澱粉類食物，多吃蔬菜，調
味也要清淡，他非常遵守執行。第二年來檢查時，血
糖數值就非常標準，膽固醇、血壓等狀況也都很好，
不過一年的時間，身體狀態就變得很健康。

5. 根據世界衛生組織之預測
全球糖尿病患人數 2030 年將可能倍增至 3 億 6 千萬
而台灣的糖尿病患更高達 120 至 140 萬人
糖尿病所造成的併發症對生活品質造成莫大影響
是不可輕忽的文明病
納院長表示，這樣的例子非常令人佩服，當他讚許 料也要減少使用，慢慢就會將飲食習慣調整過來；其
這位客人時，對方頗有感觸地說，「如果不好好的控 三，適量補充蛋白質，如瘦肉、白煮蛋等。
制飲食，就可能像家中長輩一樣，最後失明、洗腎，
那真是很難受。」 別忽略隱藏糖分攝取
有些人已經避免吃太多澱粉，但血糖還是高，後來
避免精緻食物 聚餐應酬 納院長發現他們喜歡吃水果，而且認為「吃水果是健
納院長表示，要控制血糖，最重要的就是要控制飲 康的」，所以就吃了很多水果。有人還反問，「不是
食，看起來很簡單，但需要恆心與毅力去執行，而且要 一天五蔬果嗎？」其實，很多水果的糖份很高，吃多
有挑選食物的智慧，因為生活中太多誘惑，朋友聚餐、 了會讓血糖飆高，千萬不要因為水果又甜又好吃，就
應酬，都很容易吃得過多 加上現代人的飲食充滿陷阱，
； 一下子吃太多。
02
大多外食都多油、多糖、多鹽，吃起來味道十足，卻過 納 院 長 強 調， 五 蔬 果 應 該 是 指 一 份 水 果， 四 份 蔬 ─
03
於精緻，一不小心就會把不好的東西吃進肚子。 菜，所謂一份蔬菜的份量是指未煮過的一滿飯碗，煮
通常有糖尿病遺傳基因或者高危險群，要注意幾項 過 的 大 約 半 碗， 水 果 大 致 的 算 法 則 如 香 蕉 一 條 算 一
原則，一為降低澱粉的攝取，如果要吃澱粉的話，以 份、鳳梨四分之一個算一份，這樣吃下來，血糖就不
糙米、雜糧等全穀類為主，因為全穀類的 GI 值低， 會很高。
胰島素的波動較少，又富含纖維質，最好避免白米、 別以為糖尿病只有年紀大的人會得，近年來，由於
白麵等精緻的澱粉食物。 現代人生活型態越來越不健康，使得糖尿病的患者有
二是少油、少鹽、少糖，如要使用油，則以含不飽 日趨年輕的趨勢，甚至有不少兒童患者出現，因此，
和脂肪酸的油為主，如橄欖油、芥花油、葡萄籽油等。 除了有遺傳因子的高危險群外，一般人也要多注意自
盡量學習品嚐食物原味，就能接受清淡的飲食，調味 己的飲食，才能遠離糖尿病。
糖尿病檢視徵兆 有關血糖的測量
若血糖值非常高，身體會從尿液排出葡萄糖和卡 血糖是指血中的葡萄糖濃度，
路里，若有以下症狀就要注意囉！ 關於血糖的測量有幾個檢視指標，
•口渴 •傷口不易復原 一 是 空 腹 的 血 糖， 標 準 值 是 在 70~100
•頻尿 •皮膚乾燥搔癢 mg/dl 之間，如果超過 126mg/dl，就屬較高
•非常飢餓 •雙腳喪失感覺，手腳有刺痛感 的糖尿病風險族群；另一種是飯後血糖，當飯
•體重自然減輕 •性功能障礙 後兩小時，血糖值應低於 140mg/dl，如高於
•容易疲勞 •視力模糊 200mg/dl，即為高風險群。還有另一指標為
糖化血色素，若高於 6% 也要非常注意。

6. Greening your life
綠色旅行當道 玩出風格
趴趴走 也能響應愛地球
文 李沁諭 資料來源 交通部觀光局、台灣環境資訊協會、環保署 圖╱日月潭國家風景區管理處、Camo
背包客已經過時，現在最流行的，就是綠色背包客。什麼是綠色背包客？就是在遊玩時，用最環保但不
失玩興的一種旅行風格。以公共交通工具替代開車、或者選擇環保旅店都是一種表現，新的一年，就從
新綠色旅行概念開始！
旅
行是現代生活中很重要的休閒方式，無論是周 沿途並提供當地單車租賃服務。其他還有台北新店碧
休二日來個兩天一夜的短程旅行，或長天數的 潭、北海岸的福隆、宜蘭的梅花湖、台東的知本溫泉、
長途或國外旅遊，都能讓人開拓視野、放鬆身心。大 花蓮的七星潭、鯉魚潭等，都是非常值得進行單車旅
部分人在規劃行程時，僅在乎重要景點安排、住宿旅 遊的地區。
館的舒適度，而在今日全球環保趨勢浪潮下，如果能
把對地球友善的作為也考量進去，減少旅遊行為所產
生的環境負荷，更能讓旅行別具意義與使命。
放慢速度 旅遊更深度
比方說，當在規劃旅遊行程時，捨棄自用車或小眾
運輸工具，選擇搭乘大眾交通工具，甚至以自行車或
步行方式，讓旅遊的步調慢下來，就能增加欣賞沿途
美景的時間，尤其台灣有許多充滿活力的小鄉鎮，值
得大家慢下腳步仔細欣賞，認識它的美。
根據交通部觀光局所規劃的 Cycling in Taiwan 的 5
條單車路線－日月潭、太魯閣、關山、東豐、關渡到
淡水，這幾條是非常適合全家大小的休閒遊憩路線，
綠背包旅行小筆記
• 單車旅行：www.cycling-lifestyle.org.tw
• 坪林低碳旅遊：www.plin.com.tw
• 不老部落：www.bulaubulau.com
• 環保旅館：greenliving.epa.gov.tw 點選「環保
獎不完」之「環保旅館大賽」 遊客親近大自然並尊重當地文化
也是一種綠色旅行的落實

7. 1
1. 減輕行囊，放下包袱，在宜蘭不老部落就能親身體驗。
2. 在台灣，騎單車已成一種享受。圖為入選全球十大最美
單車道的日月潭環湖公路。
值得一提的坪林，是全台第一個低碳旅遊示範區，
04
以接駁巴士、電動高爾夫球車、電動汽車、電動機車 ─
05
組合成「無縫隙的低碳交通接駁」，以還原當地的好
山好水，更提倡坪林深度旅遊的趣味。
體驗在地 善待土地
還有一種善待環境的旅遊方式，是在旅程中選擇捐
2
出金錢之外的時間、勞力或才能，以維護當地文化與
環境，帶來正面助益。這種做法又有人稱為「旅人善
行」或「責任旅行」。在旅行期間品嚐當地特有食物， 綠背包裝備 愛地球表現
或造訪當地受保護的建築、文化遺產，甚至購買地方 對環境友善的旅遊具體做法，除了選擇低碳交通工
在地工藝品，這些購買行為會活絡當地觀光經濟，同 具與路線外，個人隨身攜帶的行李、住宿飯店等，都
時透過旅客知識的分享，幫助當地社區了解並重視自 能有效降低旅行的碳排放。在行李中裝備個人盥洗用
己特有的文化及環境資產。 具、餐具、水杯或水壺，不使用免洗餐具，減少使用
透過旅客口碑傳播而聲名大噪的宜蘭不老部落，就 旅館一次性備品，如大家都能自備「綠背包」，具備
是一個典型例子。坐落在海拔 400 公尺台地上的不老 綠色概念，一趟旅行下來所減少的垃圾，與節省的資
部落，一群泰雅青年為延續部落傳統，開放遊客體驗， 源也相當可觀，亦可對地球環境保護盡一份貢獻。
透過旅遊觀光帶來經濟收入振興部落，更讓部落人了 做對的事情通常不容易，可能得多花點錢，可能也
解自身寶貴的自然與文化資產。而遊客以親近大自然 會比較貴。而環保署今年正計畫推出「環保綠卡」活
的方式，品嚐在地美食佳餚，接觸原民文化，更是實 動，未來只要手持「綠卡」消費旅遊、住宿環保旅館、
際表達支持愛護天然資源，與尊重當地傳統文化的具 享用環保餐廳美食，都能集點享折扣，讓人人可以輕
體作為。 輕鬆鬆吃喝玩樂兼愛地球，玩出旅遊綠風格。

8. Smart Investor
小資族獎金放大法
善用年終餘錢 口袋滿滿不是夢
文╱顏詩媺（保險理財專欄作家）
在薪水漲幅甚少的時代
想要多餘的錢來完成夢想
節流開流皆必要
小
資族，泛指出社會不是太多年、薪資僅在基礎 激勵，更需善用這些資金達成夢想。時機雖然不好，若
水準範疇但仍希望能夠追求自我精神及物質生 能夠藉此存錢並好好規劃，善用小餘錢來理財，完成自
活的年輕族群。再延伸的運用，關於小錢財的規劃有 己人生的短期甚至中長期的夢想，絕對是有可能的。
自己的看法與方式，進而達到一定的生活品質，也能
算是小資族。 設定目標 開源節流皆必要
景氣不好，多數人都緊縮荷包，也因此學會用錢， 在 薪 水 漲 幅 甚 少 的 時 代， 想 要 多 餘 的 錢 來 完 成 夢
甚至還能發現年終竟有小額存款，倘若加上公司有獎金 想，節流開流皆必要。如何節流？利用記帳的方式來

9. 薪資所得不高，依然能夠用理財的方法，放大自己的資金嗎？
答案是不但可以，在積沙成塔的努力下，還能完成自己的夢想。
清楚掌握消費習慣，控制消費且減少不必要開支。如
何開源？利用業餘時間兼差或是自己的第二專長增加
收入，如有人會便利用業餘時間協助規劃公關活動論
件計酬，也是增加收入方式的一種。
不管您平時收入多少，或是拿到多少年終獎金，切
記在規劃財務目標之前，須將必要資金需求如房貸、
保費、家庭支出等扣除後，餘錢再行運用於理財。理
財的目的是為了完成您人生的短中長期的夢想，所以
理財目標應是跟夢想有所連結且具體。
倘若您的夢想是想買車，那必須先確認想要購買的
汽車自備款及貸款的金額，需要每月儲存多少錢方可
06
達成夢想，而購屋、創業等夢想亦是以相同方式進行 ─
07
規劃。
依理財習慣決定工具
每個人的理財習慣不同，承受風險的能力也不同， 案例說明
所以必須依自己習慣且可承受風險的能力來決定理財 燕 蓉 為 小 資 族 的 成 員 之 一， 月 收 入 三 萬
工具。理財習慣保守者因為工作收入穩定，可以考慮 左 右， 年 終 獎 金 為 兩 個 月， 想 要 在 一 年
定存，將確定支出的錢先存定存，而將定存到期日訂 後出國遊學，所需支出約為十萬元。
定為支出的日子，如此一來經可確保支出金錢來源， 如何做：扣除固定支出後，將每月可存的錢五千元
亦可同時享受利息收入。 在領薪時立刻轉入固定帳戶 ( 定存亦可，切記只進
不出最好 )，記帳消費減少不必要支出，倘若每月尚
倘若風險承受度大者因為資金有限，可以嘗試以定
有結餘一樣即存入此帳戶。
期定額或不定額的方式投資基金。若因年終獎金或績
結果：一年下來這個帳戶最少有六萬元的儲蓄，加
效獎金的發放，有較多的閒置資金者，則可考量單筆 上年終獎金扣除掉過年花費 ( 二萬元左右 ) 的結餘，
基金投入；切記基金獲益機率確較定存為高，但風險 在一年期間達成遊學夢想絕非難事。
也相對提高。
小資族若想保障獲益兼具，投資型保險（變額萬能
保險）是不錯的選擇，依照自己的需求訂出每月要投
資的金額，然後選擇基金做資產配置 ( 可與您的壽險 趁著農曆年即將到來，好好思考新年度的規劃，並
顧問討論 )；年終或績效獎金可運用金額較高者，建 善用年終小額獎金，隨時開始理財，小餘錢亦可成就
議亦可考量外幣增值型保單，因外幣保單有複利增值 大夢想。只要能善用平時及年終的餘錢，口袋滿滿並
效果，最終收益較台幣保單高，雖有匯差的不確定風 非空談。建議可與理財顧問或壽險顧問溝通詢問，掌
險，還是頗受歡迎。 握投資理財的契機，早日完成夢想。

10. More Energy
動禪 身心放鬆 釋放壓力
簡易八式 坐著就能運動（下）
文 法鼓山 整理 澄真 繪圖 劉建志
動禪並非只是一套肢體伸展的運動，而是以運動為起點，練習在動中調理心性的方法。這是動禪與一般
運動最大的不同，也是禪的入門境界。
這項練習會引導我們慢慢發現，原來日常生活中很
上
期提到動禪的基本原則，是要學會「身在哪裡，
心在哪裡。」換句話說，身體在做什麼動作， 多時候身體都是處於緊繃狀態，也是導致痠痛不斷的
心就要在身體的動作與感覺上。最簡單的判斷是當做 主因。而經過動禪的引導，可以學會放鬆技巧、享受
完動禪後，觀察身體是否仍有緊繃感？如果是，便代 放鬆感覺。一個成天處於緊繃狀態的人，心情一定是
表身心並未合一。 躁進的，只有放鬆緊繃的肌肉、舒緩緊張的心緒，才
有真正體會懂得放下，找回心靈平靜。
心隨身體動 清楚放鬆感覺 暨上一期介紹「坐式動禪」前四
要讓心隨身體動作，需要應用「清楚放鬆，全身放 式，本期緊接著說明後四式動作，
鬆」的心法。剛開始接觸動禪的人，建議跟著老師或 透過八式坐姿動禪的運動引導，
影音教學一起動作，順著緩慢的動禪指令動作，慢慢 健身兼調心，自然而然體驗安定
移動身體的局部關節與肌肉，不用管時間的流逝，當 的喜悅與寧靜。
下只需將專注力放在指示的部位，感覺身體肌肉一鬆
一緊的變化。
第五式 轉體運動
2. 身 體 緩 慢 的 向 左 旋
1. 右手置於左肩上， 轉。頭部轉向右後方。
左手腕扣住右手肘。 3. 身體緩慢回正。雙手
放下。再換另外一邊。

11. 第六式 軀體伸展
1. 右手置於頸後，左手 2. 左手緩慢上舉彎曲，置
握住右手肘。身體緩慢 於背後往下儘量伸展，右
地往左側彎，清楚伸展 手緩慢於背後由下往上儘
的感覺。 量伸展。兩手盡量相扣。
完成換另外一邊。
第七式 足部運動
08
─
09
1. 全身放鬆，兩腿盡量伸直。雙手置於 2. 腳掌緩慢向下壓。 3. 腳掌緩慢由左向右旋轉。再由
腿上。腳掌緩慢向內扣。 右向左旋轉。
第八式 觀身受法
2. 左手緩慢上舉，心口高度往外移， 4. 右手緩慢上舉，心口高度，翻
左腿上方，翻掌，掌心向內，緩慢下 掌，掌心向上，緩慢移向中間，
降至大腿上。 下降至腿上。
1. 身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放 3. 右手緩慢上舉，心口高度往外移， 5. 左手同上。
在大腿上，左手在上，右手在下。挺腰 右腿上方，翻掌，掌心向內，緩慢下 6. 重覆以上步驟。
不挺胸，頭頂天，收下巴，全身放鬆。 降至大腿上。

12. Travel Fun
走青山 呼吸新鮮空氣去
遠離喧囂 大地洗禮
文•圖 李沁諭
美麗的山水正是台灣的寫照，厭倦了過年到風景區人擠人，何不走走青山，一起呼吸新鮮空氣去。貼近
大自然，讓新的一年開始，從身心平靜的氛圍，帶動全家人的活力與健康。
氣勢磅礡的新寮瀑布
值得一探究竟
春
節 假 期 到 來， 找 個 能 放 鬆 心 情 的 環 境 充 個 電 道，也是冬山河的上游。由於斷層地形發達，造成多
吧！台灣山林步道多樣且豐富，漫步大自然， 處瀑布景觀，以前因為山路蜿蜒難行，人煙稀少，開
是 個 讓 身 心 徹 底 放 鬆 的 好 方 法。 本 文 從 三 條 不 同 風 闢登山步道之後，才讓人們得以親近這處世外桃源。
格但都輕鬆易行的步道路線介紹，希望能讓您遠離喧 一進入新寮步道，踩在腳下的不是柏油路，也並非
囂，舒展身心，繼續充滿能量邁入新的一年。 階梯，而是細碎石子和一片片的木屑，漫步其間不時
聞到陣陣原木香味，是此步道第一驚喜。步道沿途視
觀瀑趣－新寮步道 野寬闊，前面可見峰巒疊翠的山脈，耳邊傳來的是潺
新寮步道位於宜蘭冬山鄉新寮溪畔的溪流生態步 潺水聲，約莫半小時的腳程，隨著流水聲逐漸壯大，

13. 1 2 3
1. 翡翠水庫被群山環繞，看似被切割成千島湖。2. 永福龍山寺步道至高點的壽山亭，視野開闊，還有櫻花相伴。3. 木屑步道盡頭，
豎立著新寮瀑布步道的造景。
便可知已抵達終點新寮瀑布。 賞湖景－永安步道
若想將瀑布盡收眼底，可爬木梯至觀瀑平台；或者， 永安步道原本是攝影愛好者的秘境所在，近幾年因
順著平台旁的小徑走去，往瀑布下方的潭水邊大石上 為戲劇的推波助瀾，加上大家口耳相傳，成為許多遊
休憩片刻。與家人或三五好友聚此聊天、野餐，還可 客嚮往造訪的步道。永安步道迷人地方在於地處終年
吸收飛瀑產生的負離子呢！ 多雲霧的石碇，與群山環繞之間，雲海、千島湖與八
卦茶園交織出絕境美景。
走神道－龍山寺步道 永安步道入口，可從北宜公路 27.1 公里處進入塗
嶄新一年的開始，許多人都會去寺廟裡拜拜，祈求 潭道路，在行駛 2.4 公里走過髮夾彎形的塗潭道路，
新的一年平安順利。而在大溪的永福龍山寺不僅歷史 即可抵達永安景觀步道北口。步道全長約 1 公里，沿
悠久值得參訪，寺廟後方還有一條登山步道，是新春 著翡翠水庫而建，地勢平緩好走，前段以石板鋪設，
踏青的好去處。入口在寺廟後方左右各有一條步道階 後段變成自然土徑，兩種路面皆取材大自然，可見對
10
梯，兩條最後都會交會於壽山亭。步道的石階之間落 環境保護的周到。 ─
11
差小且平緩，極為好走，也許是因為鄰近廟宇旁，廟 從此步道看去，水庫被群山圍繞，好像被切割成一
方經常打掃的緣故，石階步道顯得非常乾淨，走起來 個個的小湖泊，而有「千島湖」的稱號，加上步道旁
也更覺得神清氣爽。 隨坡度而種植的八卦茶園，更多了「八卦茶園千島湖」
從登山口至山頂共有三座涼亭，分別為福山亭、祿 的美名。隱居山間的茶坊、農園，提供當地食材入菜，
山亭、壽山亭，供登山步行者休息。沿途樹林高大、 值得一嚐。
綠意盎然，而種植的山櫻花等花種綻放，美不勝收。
站在最高的壽山亭，視野開闊，還可遠眺峰群，以及
近處的鴻禧山莊，登高望遠令人心曠神怡。
達人照過來
永福龍山寺步道有座佛教寺廟，宜蘭聖母山步道則有座
天主堂。在宜蘭聖母山步道起點沒多久，就可看到聖母
朝聖地有座美輪美奐的天主堂，以及供奉聖母像的石洞
亭。只是步道長且陡升，來回約需 3 小時，較適合達人
級挑戰。
步道旁的新寮溪十分清澈。 同場
加映

14. More Energy
關注長輩 春節最要注意肺炎
接種疫苗 防禦更全面
文╱姚建安（台大醫院家庭醫學科醫師）
親友團聚的農曆年節即將到來，帶有寒意的天氣，最擔心家人感冒，尤其是上了年紀的長輩身體狀況更
需要受到關注。接種肺炎疫苗能在一定時間產生抵抗力，年前先接種，就不擔心過年不適。
慢性疾病更要注意
春節期間天冷加上親友
拜 年 互 動 頻 繁， 在 密 閉 空 間
裡， 容 易 引 發 細 菌 傳 染。 根
據 統 計， 春 節 因 為 肺 炎 住 院
的病患不在少數，尤其是 65
歲 以 上 長 者， 及 患 有 糖 尿
病、 慢 性 心 臟 病、 慢 性 阻 塞
性 肺 病 等 慢 性 病 患 者， 更 為
高危險群。
65 歲 以 上 成 人、 慢 性 病 患
者感染肺炎甚至奪命的機率
高 於 一 般 健 康 人， 糖 尿 病 患
高出 3.4 倍、慢性心臟病者高
過年返鄉小朋友與長輩互動較頻繁 出 6.4 倍、慢性阻塞性肺病高
需注意飛沫傳播的疾病預防
出 8 倍 以 上， 由 於 本 身 免 疫
力 及 抵 抗 力 都 較 低， 因 此 建
議 50 歲以上就可使用保護效
果好及時效長的新型結合型
肺 炎 鏈 球 菌 疫 苗， 而 2 歲 以
平
時各自忙碌的家人，唯有過年期間才能與家人 下的孩童施打疫苗，也同樣也有保護效果。
團圓，而最開心的就是能見到許久不見兒孫們 另一方面，農曆春節時的寒冷氣候及澎湃的圍爐桌
的爺爺奶奶。台大醫院家庭醫學科姚建安醫師特別提 菜，是心臟病、慢性肺病、糖尿病等慢性病患者疾病
醒，肺炎的肺炎鏈球菌藏在鼻腔及呼吸道中，而小朋 控制的大敵！慢性病患者除了要顧好自己的血壓血糖
友的鼻腔帶菌率尤其高，因此要注意過年期間返鄉過 不亂飆之外，更要注意自己的免疫力較低，須強化防
年、拜年之際，小朋友可能透過說話、打噴嚏、咳嗽 禦力的問題。
等飛沫傳播的方式，將肺炎鏈球菌傳染給互動頻繁的 姚建安醫師也表示，民眾也不用太過緊張，建議老
爺爺奶奶們。因此，應提醒長輩在團圓前，就要做好 人家在 2 月 1 日之前接種結合型肺炎疫苗，就能提早
預防肺炎入侵的準備。 產生抵抗力，安心好過年。

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親愛的讀者您好，感謝長期對哈佛樂活誌的支持，為了更符合您的需求，希望您能提供寶貴意見供改進方
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佛樂活誌收，回函將抽出 100 名幸運讀者致贈禮品，包括竹炭健康養生套組 ( 洗髮精及沐浴乳 )20 名，環保
餐具組 40 名，健康窈窕隨身管理尺 40 名。期望您的回覆，讓哈佛樂活誌成為您更貼心的伙伴。
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