النوم

2. ‫اﻟﻨﻮم‬

4. ‫اﻟﻨﻮم‬
‫ٍّا‬‫ﺪ‬‫ﺟ‬ ‫ﻗﺼرية‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬
‫ﺗﺄﻟﻴﻒ‬
‫ﻓﻮﺳﱰ‬ ‫ﺟﻲ‬ ‫وراﺳﻞ‬ ‫ﻟﻮﻛﲇ‬ ‫دﺑﻠﻴﻮ‬ ‫ﺳﺘﻴﻔﻦ‬
‫ﺗﺮﺟﻤﺔ‬
‫ﺑﻬﻤﻦ‬ ‫ﻧﻬﻰ‬
‫ﻣﺮاﺟﻌﺔ‬
‫ﻳﺲ‬ ‫اﻟﻔﺘﺎح‬ ‫ﻋﺒﺪ‬ ‫ﻋﻼ‬
‫ﻓﺆاد‬ ‫ﻣﺤﻤﺪ‬ ‫ﻣﺼﻄﻔﻰ‬

5. Sleep ‫اﻟﻨﻮم‬
Steven W. Lockley
and Russell G. Foster
‫ﻟﻮﻛﲇ‬ ‫دﺑﻠﻴﻮ‬ ‫ﺳﺘﻴﻔﻦ‬
‫ﻓﻮﺳﱰ‬ ‫ﺟﻲ‬ ‫وراﺳﻞ‬
‫٥١٠٢م‬ ‫اﻷوﱃ‬ ‫اﻟﻄﺒﻌﺔ‬
٢٠١٤ / ٢٣٢٧٢ ‫إﻳﺪاع‬ ‫رﻗﻢ‬
‫واﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﻟﻠﺘﻌﻠﻴﻢ‬ ‫ﻫﻨﺪاوي‬ ‫ﻣﺆﺳﺴﺔ‬ ‫ﻟﻠﻨﺎﴍ‬ ‫ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ‬ ‫اﻟﺤﻘﻮق‬ ‫ﺟﻤﻴﻊ‬
٢٠١٢ / ٨ / ٢٦ ‫ﺑﺘﺎرﻳﺦ‬ ٨٨٦٢ ‫ﺑﺮﻗﻢ‬ ‫املﺸﻬﺮة‬
‫واﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﻟﻠﺘﻌﻠﻴﻢ‬ ‫ﻫﻨﺪاوي‬ ‫ﻣﺆﺳﺴﺔ‬
‫وأﻓﻜﺎره‬ ‫املﺆﻟﻒ‬ ‫آراء‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﻣﺴﺌﻮﻟﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫واﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﻟﻠﺘﻌﻠﻴﻢ‬ ‫ﻫﻨﺪاوي‬ ‫ﻣﺆﺳﺴﺔ‬ ‫إن‬
‫ﻣﺆﻟﻔﻪ‬ ‫آراء‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫اﻟﻜﺘﺎب‬ ‫ﱢ‬‫ﻳﻌﱪ‬ ‫وإﻧﻤﺎ‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة‬ ،١١٤٧١ ‫ﻧﴫ‬ ‫ﻣﺪﻳﻨﺔ‬ ،‫اﻟﺴﻔﺎرات‬ ‫ﺣﻲ‬ ،‫اﻟﻔﺘﺢ‬ ‫ﻋﻤﺎرات‬ ٥٤
‫اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‬ ‫ﻣﴫ‬ ‫ﺟﻤﻬﻮرﻳﺔ‬
+ ٢٠٢ ٣٥٣٦٥٨٥٣ :‫ﻓﺎﻛﺲ‬ + ٢٠٢ ٢٢٧٠٦٣٥٢ :‫ﺗﻠﻴﻔﻮن‬
hindawi@hindawi.org :‫اﻹﻟﻜﱰوﻧﻲ‬ ‫اﻟﱪﻳﺪ‬
http://www.hindawi.org :‫اﻹﻟﻜﱰوﻧﻲ‬ ‫املﻮﻗﻊ‬
.‫دﺑﻠﻴﻮ‬ ‫ﺳﺘﻴﻔﻦ‬ ،‫ﻟﻮﻛﲇ‬
.‫ﻓﻮﺳﱰ‬ ‫ﺟﻲ‬ ‫راﺳﻞ‬ ،‫ﻟﻮﻛﲇ‬ ‫دﺑﻠﻴﻮ‬ ‫ﺳﺘﻴﻔﻦ‬ ‫ٍّا/ﺗﺄﻟﻴﻒ‬‫ﺪ‬‫ﺟ‬ ‫ﻗﺼرية‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬ :‫اﻟﻨﻮم‬
٩٧٨ ٩٧٧ ٧٦٨ ٢١٠ ٧ :‫ﺗﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﻨﻔﺲ‬ ‫ﻋﻠﻢ‬ – ‫اﻟﻨﻮم‬-١
(‫ﻣﺸﺎرك‬ ‫)ﻣﺆﻟﻒ‬ ‫ﺟﻲ‬ ‫راﺳﻞ‬ ،‫ﻓﻮﺳﱰ‬-‫أ‬
‫اﻟﻌﻨﻮان‬-‫ب‬
١٥٤٫٦٢
.‫ﺳﺎﻟﻢ‬ ‫إﻳﻬﺎب‬ :‫اﻟﻐﻼف‬ ‫ﺗﺼﻤﻴﻢ‬
،‫ﻣﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻴﺔ‬ ‫أو‬ ‫إﻟﻜﱰوﻧﻴﺔ‬ ‫أو‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮﻳﺔ‬ ‫وﺳﻴﻠﺔ‬ ‫ﺑﺄﻳﺔ‬ ‫اﻟﻜﺘﺎب‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺟﺰء‬ ‫أي‬ ‫اﺳﺘﻌﻤﺎل‬ ‫أو‬ ‫ﻧﺴﺦ‬ ‫ﻊ‬َ‫ﻨ‬‫ُﻤ‬‫ﻳ‬
‫وﺳﻴﻠﺔ‬ ‫أﻳﺔ‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام‬ ‫أو‬ ‫ﻣﻀﻐﻮﻃﺔ‬ ‫أﻗﺮاص‬ ‫أو‬ ‫أﴍﻃﺔ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫واﻟﺘﺴﺠﻴﻞ‬ ‫اﻟﻔﻮﺗﻮﻏﺮاﰲ‬ ‫اﻟﺘﺼﻮﻳﺮ‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫وﻳﺸﻤﻞ‬
.‫اﻟﻨﺎﴍ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺧﻄﻲ‬ ‫إذن‬ ‫دون‬ ،‫واﺳﱰﺟﺎﻋﻬﺎ‬ ‫املﻌﻠﻮﻣﺎت‬ ‫ﺣﻔﻆ‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺑﻤﺎ‬ ،‫أﺧﺮى‬ ‫ﻧﴩ‬
.‫اﻷﺻﲇ‬ ‫اﻟﻨﺎﴍ‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ﺑﺎﻻﺗﻔﺎق‬ ‫اﻟﱰﺟﻤﺔ‬ ‫ﻫﺬه‬ ‫ﴩت‬ُ‫ﻧ‬ .٢٠١٢ ‫ﻋﺎم‬ ‫اﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﻠﻐﺔ‬ ً‫أوﻻ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻛﺘﺎب‬ ‫ﴩ‬ُ‫ﻧ‬
Arabic Language Translation Copyright © 2015 Hindawi Foundation for
Education and Culture.
Sleep
Copyright © Steven W. Lockley and Russell G. Foster 2012.
Sleep was originally published in English in 2012. This translation is
published by arrangement with Oxford University Press.
All rights reserved.

6. ‫اﳌﺤﺘﻮﻳﺎت‬
7 ‫إﻫﺪاء‬
9 ‫وﺗﻘﺪﻳﺮ‬ ‫ﺷﻜﺮ‬
11 ‫اﻟﻌﺼﻮر‬ ‫ﻋﱪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ -١
17 ‫ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫ﻧﻈﺮة‬ :‫وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ‬ -٢
39 ‫اﻟﻨﺎﺋﻢ‬ ‫اﻟﻌﻘﻞ‬ -٣
51 ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أﺳﺒﺎب‬ -٤
67 ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻟﺴﺒﻊ‬ ‫اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ‬ ‫املﺮاﺣﻞ‬ -٥
83 ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت‬ -٦
103 ‫واﻟﺼﺤﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ -٧
117 ‫واملﺠﺘﻤﻊ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ -٨
133 ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻂ‬ ِ‫ﻧﺸ‬ ‫ﻣﺠﺘﻤﻊ‬ -٩
149 ‫إﺿﺎﻓﻴﺔ‬ ‫ﻗﺮاءات‬
157 ‫اﻟﺼﻮر‬ ‫ﻣﺼﺎدر‬

8. ‫إﻫﺪاء‬
.‫وﻛﺮﻳﺲ‬ ،‫وﺑﺎرﺑﺮا‬ ، ‫َيﱠ‬‫ﺪ‬‫واﻟ‬ ‫إﱃ‬ :‫ﻟﻮﻛﲇ‬ ‫دﺑﻠﻴﻮ‬ ‫ﺳﺘﻴﻔﻦ‬
.‫وﻓﻴﻜﺘﻮرﻳﺎ‬ ،‫ووﻳﻠﻴﺎم‬ ،‫وﺗﺸﺎرﻟﻮت‬ ،‫إﻟﻴﺰاﺑﻴﺚ‬ ‫إﱃ‬ :‫ﻓﻮﺳﱰ‬ ‫ﺟﻲ‬ ‫ﻞ‬ ِ‫راﺳ‬

10. ‫وﺗﻘﺪﻳﺮ‬ ‫ﺷﻜﺮ‬
‫ﻣﻔﻴﺪة‬ ‫ﻣﻠﺤﻮﻇﺎت‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱠﻣﻮه‬‫ﺪ‬‫ﻗ‬ ‫ملﺎ‬ ‫ﻫﻢ‬ُ‫ﺮ‬‫ذﻛ‬ ‫اﻟﺘﺎﱄ‬ ‫ﻟﻸﺷﺨﺎص‬ ‫واﻟﻌﺮﻓﺎن‬ ‫ﺮ‬ْ‫ﻜ‬‫ﺑﺎﻟﺸ‬ ‫ﱠم‬‫ﺪ‬‫ﻧﺘﻘ‬ ‫أن‬ ‫ﱡ‬‫د‬‫ﻧﻮ‬
،‫إﺑﺸﺘﺎﻳﻦ‬ ‫وﻟﻮراﻧﺲ‬ ،‫ﻛﺎﺳﻨﺲ‬ ‫وإﻳﻤﺎ‬ ،‫ﻛﺎﺑﻮﺗﺸﻴﻮ‬ ‫ﻓﺮاﻧﺸﻴﺴﻜﻮ‬ :‫اﻟﻜﺘﺎب‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﻣﺨﻄﻮﻃﺔ‬ ‫ﺣﻮل‬
،‫ﻓﻴﻠﻴﺒﺲ‬ ‫وأﻧﺪرو‬ ،‫ﻛﺮﻳﺘﺰﻣﺎن‬ ‫وﻟﻴﻮن‬ ،‫ﻛﻮﺛﺎري‬ ‫وﺳﺎﻧﺠﻴﻒ‬ ،‫ﻓﻮﻟﺮ‬ ‫وﺑﺎﺗﺮﻳﻚ‬ ،‫ﻓﻠني-إﻳﻔﺎﻧﺰ‬ ‫وإرﻳﻦ‬
‫وﺑﻴﱰ‬ ‫ﺑﺎﺗﺮز‬ ‫ﻟﺠني‬ ‫ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ‬ ‫ﱠم‬‫ﺪ‬‫ﻧﺘﻘ‬ ‫أن‬ ‫ﱡ‬‫د‬‫ﻧﻮ‬ ‫وﻛﺬﻟﻚ‬ .‫ووﻟﻒ‬ ‫وﻛﺎﺗﺎرﻳﻨﺎ‬ ،‫ﺑﺮوﺷريﻳﺖ‬ ‫وﻛﻴﺖ‬
.‫ﻣﻔﻴﺪة‬ ‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱠﻣﺎه‬‫ﺪ‬‫ﻗ‬ ‫ملﺎ‬ ‫ﺳﱰاﴎ‬

12. ‫اﻷول‬ ‫اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﻌﺼﻮر‬ ‫ﻋﱪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬
‫ﻣﻦ‬ ‫ﺳﻠﺒﻴﺔ‬ ً‫وﺣﺎﻟﺔ‬ ،‫ﻟﻠﻨﺸﺎط‬ ‫ﺗﻮﻗﻒ‬ َ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻛﻮﻧﻪ‬ ‫ﻳﻌﺪو‬ ‫ﻻ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻧﻌﺘﱪ‬ ‫ﻗﺮون‬ ‫ﻟﻌﺪة‬ ‫ﻇﻠﻠﻨﺎ‬
‫ﻓﻬﻢ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻹﺧﻔﺎق‬ ‫ﻛﺎن‬ ‫ورﺑﻤﺎ‬ .‫اﻟﻘﺮون‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﻃﻴﻠﺔ‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫ﻓﻬﻤﻨﺎ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻣﺨﻄﺌني‬ ‫ﻛﻨﺎ‬ ‫وﻗﺪ‬ ،‫اﻟﻼوﻋﻲ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ َ‫اﻟﺼﺎﺧﺐ‬ ‫ﻨﺎ‬َ‫ﻣﺠﺘﻤﻌ‬ ‫ﺟﻌﻠﺖ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻷﺳﺒﺎب‬ ‫أﺣﺪ‬ ‫ﻫﻮ‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻟﻨﺸﻄﺔ‬ ‫اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ‬
‫ﺎ‬ً‫ﺟﻤﻴﻌ‬ ‫أﻧﻨﺎ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺔ‬ ‫ﻣﻨﺎ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪون‬ ‫ﱠﻞ‬‫ﺒ‬‫ﻳﺘﻘ‬ ،‫اﻷﺣﻮال‬ ‫أﻓﻀﻞ‬ ‫ﻓﻔﻲ‬ .‫اﻟﻜﺎﰲ‬ َ‫م‬‫اﻻﻫﺘﻤﺎ‬ َ‫م‬‫اﻟﻨﻮ‬ ‫ُﻮﱄ‬‫ﻳ‬ ‫ﻻ‬
.‫ﻋﻼج‬ ‫إﱃ‬ ‫ﺗﺤﺘﺎج‬ ‫ﱠﺔ‬‫ﻴ‬ ِ‫ﺿ‬َ‫ﺮ‬َ‫ﻣ‬ ً‫ﺣﺎﻟﺔ‬ َ‫م‬‫اﻟﻨﻮ‬ ‫ﻧﻌﺘﱪ‬ ‫ﻓﺈﻧﻨﺎ‬ ‫اﻟﻈﺮوف‬ ‫أﺳﻮأ‬ ‫ﰲ‬ ‫أﻣﺎ‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﱃ‬ ‫ﺣﺎﺟﺔ‬ ‫ﰲ‬
،‫واﻟﺼﺤﺔ‬ ‫ﺑﻞ‬ ،‫واﻟﺼﻨﺎﻋﺔ‬ ‫واﻟﺴﻴﺎﺳﺔ‬ ‫اﻷﻋﻤﺎل‬ ‫ﻣﺠﺎل‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻜﺜريون‬ ‫ﺎه‬‫ﱠ‬‫ﻨ‬‫ﺗﺒ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫ﻪ‬‫اﻟﺘﻮﺟﱡ‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﱠ‬‫ﻞ‬‫وﻟﻌ‬
.‫ﻛﺬﻟﻚ‬ ‫ﺧﻄﻮرة‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻳﻨﻄﻮي‬ ‫ﻗﺪ‬ ‫ﺑﻞ‬ ،‫ﻓﺤﺴﺐ‬ ‫ًﺎ‬‫ﻴ‬‫واﻫ‬ ‫ﻟﻴﺲ‬
‫ﻣﻦ‬ ٌ‫ﻟﻴﻠﺔ‬ ‫ﺑﻬﺎ‬ ‫ﱡﻧﺎ‬‫ﺪ‬‫ﺗﻤ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫املﻬﻮﻟﺔ‬ ‫اﻟﻔﺎﺋﺪة‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‬ ‫ﺧﱪﺗﻨﺎ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺪرك‬ُ‫ﻧ‬ ‫أن‬ ‫ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ‬
‫ﺳﻨﺴﺘﻌﺮض‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫املﺘﺰاﻳﺪة‬ ‫اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬ ‫اﻷدﻟﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻛﺒري‬ ‫ﱞ‬‫ﻢ‬‫ﻛ‬ ‫ﱠ‬‫اﻟﺬاﺗﻲ‬ َ‫ر‬‫اﻟﺸﻌﻮ‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﻢ‬‫دﻋﱠ‬ ‫وﻗﺪ‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬
‫ﻓﺈﻧﻪ‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﻳﺎه‬ ‫ﻳﻤﻨﺤﻨﺎ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫ﻦ‬ ‫ﱡ‬‫واﻟﺘﺤﺴ‬ ‫ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ًا‬‫ﺪ‬‫وﺑﻌﻴ‬ .‫اﻟﻜﺘﺎب‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻬﺎ‬ َ‫ﺑﻌﻀ‬
‫اﻟﺘﺎرﻳﺦ‬ ‫وﻳﺰﺧﺮ‬ .‫ﻳﻮﻣﻴﺔ‬ ‫ﻣﺸﻜﻼت‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻪ‬ ِ‫ﻮاﺟ‬ُ‫ﻧ‬ ‫ملﺎ‬ ‫ﻣﺒﺘﻜﺮة‬ ‫ﻟﺤﻠﻮل‬ ‫ﻞ‬ ‫ﱡ‬‫اﻟﺘﻮﺻ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻨﺎ‬َ‫ﻠ‬‫ﻋﻘ‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ‬
‫واﻹﺳﻬﺎﻣﺎت‬ ‫اﻟﺤﻠﻮل‬ ‫أﻓﻀﻞ‬ ‫ﱢﻣﻮا‬‫ﺪ‬‫ﻟﻴﻘ‬ ‫وﻓﻨﺎﻧﻮن‬ ‫ﻋﻠﻤﺎء‬ ‫ﻓﻴﻬﺎ‬ ‫اﺳﺘﻴﻘﻆ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫واملﻮاﻗﻒ‬ ‫ﺑﺎﻟﻘﺼﺺ‬
‫إﱃ‬ ‫اﻟﺘﻮﺻﻞ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻛﻴﻜﻮﻟﻴﻪ‬ ‫أوﺟﺴﺖ‬ ‫ﻓﺮﻳﺪرﻳﺶ‬ ‫ﻦ‬‫ﱠ‬‫ﻜ‬‫ﺗﻤ‬ ‫ﻓﻘﺪ‬ .‫اﻹﺣﺒﺎط‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻃﻮﻳﻠﺔ‬ ‫ﻓﱰات‬ ‫ﺑﻌﺪ‬
‫ﱡ‬‫ﺾ‬َ‫َﻌ‬‫ﻳ‬ ‫ﻟﺜﻌﺒﺎن‬ ‫اﻟﺸﻬرية‬ ‫اﻟﺼﻮرة‬ ‫ﻤﻪ‬ْ‫ﻠ‬ُ‫ﺣ‬ ‫ﰲ‬ ‫رأى‬ ْ‫أن‬ َ‫ﺪ‬‫ﺑﻌ‬ ‫ﻟﻠﺒﻨﺰﻳﻦ‬ ‫اﻟﺤﻠﻘﻴﺔ‬ ‫اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ‬ ‫اﻟﺒﻨﻴﺔ‬
‫ﺟﺎﺋﺰة‬ ‫ﻋﻨﻪ‬ ‫ﻧﺎل‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﻌﺼﺒﻲ‬ ‫اﻟﻨﻘﻞ‬ ‫ﻣﺒﺪأ‬ ‫ﻊ‬ ْ‫وﺿ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻟﻮﰲ‬ ‫أوﺗﻮ‬ ‫ﻦ‬‫ﱠ‬‫ﻜ‬‫وﺗﻤ‬ ‫ذﻳﻠﻪ؛‬
‫اﻟﺪوري‬ ‫اﻟﺠﺪول‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ‬ ‫اﻟﻌﻨﺎﴏ‬ ‫ﺗﺮﺗﻴﺐ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻣﻨﺪﻟﻴﻒ‬ ‫دﻳﻤﻴﱰي‬ ‫ﻦ‬‫ﱠ‬‫ﻜ‬‫ﺗﻤ‬ ‫وﻛﺬﻟﻚ‬ ،‫ﻧﻮﺑﻞ‬
‫ﻛﺘﺎﺑﺔ‬ ‫ﻓﻜﺮة‬ ‫ﻪ‬ْ‫ﺗ‬‫ﺟﺎء‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫ﺳﺘﻴﻔﻨﺴﻮن‬ ‫ﻟﻮﻳﺲ‬ ‫روﺑﺮت‬ ‫ﻓﻬﻨﺎك‬ ،‫اﻟﻔﻨﻮن‬ ‫ﻣﺠﺎل‬ ‫ﰲ‬ ‫أﻣﺎ‬ .‫ﻟﻠﻌﻨﺎﴏ‬
،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻪ‬ َ‫ﺪ‬‫ﺑﻌ‬ «‫اﻟﻐﺮﻳﺒﺔ‬ ‫ﻫﺎﻳﺪ‬ ‫واﻟﺴﻴﺪ‬ ‫ﺟﻴﻜﻞ‬ ‫اﻟﺪﻛﺘﻮر‬ ‫»ﻗﻀﻴﺔ‬ ‫اﻟﺸﻬرية‬ ‫رواﻳﺘﻪ‬
‫ﻣﻦ‬ «‫ﺧﺎن‬ ‫»ﻗﻮﺑﻼي‬ ‫ﻗﺼﻴﺪة‬ ‫ﻓﻜﺮة‬ ‫اﺳﺘﻠﻬﻢ‬ ‫ﻗﺪ‬ ‫ﻛﻮﻟﺮﻳﺪج‬ ‫ﺗﺎﻳﻠﻮر‬ ‫ﺻﺎﻣﻮﻳﻞ‬ ‫إن‬ ‫ُﻘﺎل‬‫ﻳ‬ ‫وﺑﺎملﺜﻞ‬
‫ﺳﻮﻧﺎﺗﺎ‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ﺣﺪث‬ ‫ﻣﺜﻠﻤﺎ‬ — ‫اﻷﻓﻴﻮن‬ ‫ﻲ‬ ِ‫ﺗﻌﺎﻃ‬ َ‫ﺪ‬‫ﺑﻌ‬ ‫َه‬‫د‬َ‫و‬‫را‬ ‫ﻗﺪ‬ ‫اﻟﺤﻠﻢ‬ ‫ﻛﺎن‬ ‫وإن‬ — ‫رآه‬ ‫ﺣﻠﻢ‬

13. ‫اﻟﻨﻮم‬
‫ﺳﻠﻔﺎدور‬ ‫ﻛﺎن‬ .«‫اﻟﺸﻴﻄﺎن‬ ‫»رﻋﺸﺔ‬ ‫ﺑﺎﺳﻢ‬ ‫واملﻌﺮوﻓﺔ‬ ‫اﻟﻜﻤﺎن‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺸﻬرية‬ ‫ﺗﺎرﺗﻴﻨﻲ‬ ‫ﺟﻮزﻳﺒﻲ‬
‫أي‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫رﺑﻤﺎ‬ — ‫ﻓﺎﺟﻨﺮ‬ ‫رﻳﺘﺸﺎرد‬ ‫ﺗﻤﻜﻦ‬ ‫ﺑﻴﻨﻤﺎ‬ ،‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﻘﺪرات‬ ‫ﺎ‬ ً‫ﻣﻬﻮوﺳ‬ ‫داﱄ‬
‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‬ ‫اﻟﻔﻜﺮة‬ ‫ﻟﻪ‬ ‫وﻟﻴﻘﺪم‬ ‫املﻮﺳﻴﻘﻴﺔ‬ ‫ﻣﺆﻟﻔﺎﺗﻪ‬ ‫اﺳﺘﻠﻬﺎم‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫اﺳﺘﻐﻼل‬ ‫ﻣﻦ‬ — ‫آﺧﺮ‬ ‫ﻓﻨﺎن‬
.‫اﻷوﺑﺮاﻟﻴﺔ‬ ‫أﻋﻤﺎﻟﻪ‬ ‫ﻟﺠﻤﻴﻊ‬
‫املﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻳﻨﺎﻣﻮن‬ ‫ﻓﺎﻟﺒﺎﻟﻐﻮن‬ ‫ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ؛‬ ‫ﺔ‬‫ﱠ‬‫ﻈ‬‫ﻓ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫اﻟﻴﻮم‬ ‫ﺑﻬﺎ‬ ‫ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٩ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫ﻳﻨﺎﻣﻮن‬ ٪٦‫و‬ ،‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٥ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﻗﻞ‬ ‫ﻳﻨﺎﻣﻮن‬ ٪٥‫و‬ ،‫ﻟﻴﻠﺔ‬ ‫ﻛﻞ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٧ ‫ﻗﺮاﺑﺔ‬
‫أﻃﻮل‬ ‫ﻓﱰات‬ ‫ﻧﻨﺎم‬ ‫ﻛﻨﺎ‬ ‫أﻧﻨﺎ‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﺘﺎرﻳﺨﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘﻘﺎرﻳﺮ‬ ‫ﺑﻌﺾ‬ ‫ﺗﺸري‬ ،‫املﻘﺎﺑﻞ‬ ‫وﰲ‬ .(1-1 ‫)اﻟﺸﻜﻞ‬
‫اﻟﺰﻣﻦ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻃﻮﻳﻠﺔ‬ ‫ﻟﻔﱰات‬ ‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﻏﺎﻟ‬ ‫ﻳﺴﺘﻤﺮ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻛﺎن‬ ،‫اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‬ ‫اﻟﺸﺘﺎء‬ ‫ﻟﻴﺎﱄ‬ ‫وﰲ‬ .‫املﺎﴈ‬ ‫ﰲ‬
‫ورﺑﻤﺎ‬ .‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻓﱰات‬ ‫ﻳﻔﺼﻠﻬﻤﺎ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ — ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫رﺑﻤﺎ‬ ‫أو‬ — ‫ﻧﻮﺑﺘني‬ ‫إﱃ‬ ‫ﻣﻘﺴﻤﺔ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ١٠ ‫إﱃ‬ ‫ﻳﺼﻞ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻗﺴﻂ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻧﺤﺼﻞ‬ ‫اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ‬ ‫اﻟﺜﻮرة‬ ‫ﻗﺒﻞ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﻋﺼﻮر‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻛﻨﺎ‬
‫ﻣﺎ‬ ‫ﻓﺈذا‬ ‫اﻷﻓﻜﺎر؛‬ ‫ﻫﺬه‬ ‫ﺻﺤﺔ‬ ‫اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ‬ ‫اﻟﺘﺠﺎرب‬ ‫وﺗﺆﻛﺪ‬ .‫اﻟﺴﻨﺔ‬ ‫ﻓﺼﻮل‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ًا‬‫د‬‫اﻋﺘﻤﺎ‬ ‫ٍّﺎ‬‫ﻴ‬‫ﻳﻮﻣ‬
‫ﻳﺤﺼﻠﻮن‬ ‫ﻓﺈﻧﻬﻢ‬ (‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫وﻳﻘﴫ‬ ‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﻳﻄﻮل‬ ‫)ﺣﻴﺚ‬ ‫اﻟﺸﺘﻮي‬ ‫اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ‬ ‫ﺑﺎﺗﺒﺎع‬ ‫اﻷﻓﺮاد‬ ‫م‬ِ‫ﻟﺰ‬ُ‫أ‬
.‫اﻟﺼﻴﻔﻲ‬ ‫اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ‬ ‫اﺗﺒﺎﻋﻬﻢ‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫ﻋﻠﻴﻪ‬ ‫ﻳﺤﺼﻠﻮن‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﻃﻮل‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻗﺴﻂ‬ ‫ﻋﲆ‬
‫ﺑﻬﻢ‬ ‫ﻳﻨﺘﻬﻲ‬ ‫اﻷﻣﺮ‬ ‫ﻓﺈن‬ ،‫أﻃﻮل‬ ‫ﻟﻔﱰات‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫ﻓﺮﺻﺔ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ‬ ‫اﻟﺨﺎﺿﻌﻮن‬ ‫ﺣﺼﻞ‬ ‫وإذا‬
‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺒﺎﻟﻐني‬ ‫ﺑني‬ ،‫وﻧﺼﻒ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٨ ‫ﺑﻨﺤﻮ‬ ‫ﱠر‬‫ﺪ‬‫ﻘ‬ُ‫ﺗ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺛﺎﺑﺘﺔ‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺤﺼﻮل‬ ‫إﱃ‬
‫ﻣﻌﻈﻢ‬ ‫ﻋﻠﻴﻪ‬ ‫ﻳﺤﺼﻞ‬ ‫ﻣﻤﺎ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫أي‬ ‫ﺎ؛‬ٍّ‫ﻨ‬‫ﺳ‬ ‫اﻷﻛﱪ‬ ‫اﻟﺒﺎﻟﻐني‬ ‫ﺑني‬ ‫وﻧﺼﻒ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٧ ‫وﻣﺪة‬ ،‫اﻟﺸﺒﺎب‬
‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ‫وﺗﻐري‬ ،‫ﻋﴩ‬ ‫اﻟﺘﺎﺳﻊ‬ ‫اﻟﻘﺮن‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺑﺎﻟﻜﻬﺮﺑﺎء‬ ‫اﻹﺿﺎءة‬ ‫ﻻﺳﺘﺤﺪاث‬ ‫وﻛﺎن‬ .‫ٍّﺎ‬‫ﻴ‬‫ﺣﺎﻟ‬ ‫اﻟﻨﺎس‬
‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺒﴩي‬ ‫ﺟﻨﺴﻨﺎ‬ ‫اﻧﻔﺼﺎل‬ ‫ﰲ‬ ‫أﺛﺮ‬ ،‫اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ‬ ‫اﻟﺜﻮرة‬ ‫ﺑﺴﺒﺐ‬ ‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‬ ‫واﻷﻧﻈﻤﺔ‬ ‫اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﻔﺼﻠني‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ٢٤ ‫ﻗﻮاﻣﻬﺎ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫واﻟﻨﻬﺎر‬ ‫ﻟﻠﻴﻞ‬ ‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‬ ‫اﻟﺪورات‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﻣﺘﺰاﻳﺪ‬ ‫ﻧﺤﻮ‬
.(‫واﻟﺘﺎﺳﻊ‬ ‫اﻟﺜﺎﻣﻦ‬
‫ﺗﺎرﻳﺨﻨﺎ‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﻣﴣ‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫أي‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﻗﻞ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻗﺴﻂ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻧﺤﺼﻞ‬ ‫اﻟﻴﻮم‬ ‫أﻧﻨﺎ‬ ‫ﻳﺒﺪو‬
‫ﺗﻮﺿﺢ‬ ‫املﺎﺿﻴﺔ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻋﺎﻣ‬ ‫اﻟﺨﻤﺴني‬ ‫ﻋﱪ‬ ‫اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ‬ ‫اﻟﺪول‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻌﺔ‬‫املﺠﻤﱠ‬ ‫اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت‬ ‫ﻓﻤﻌﻈﻢ‬ .‫اﻟﺤﺪﻳﺚ‬
،‫اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫ﻧﻮﺑﺎت‬ ‫وازدﻳﺎد‬ ،‫اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‬ ‫اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ‫ﺛﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ﺑﺎﻟﺘﺰاﻣﻦ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻋﺎم‬ ‫ﱟ‬‫َن‬‫ﺪ‬َ‫ﺗ‬ ‫وﺟﻮد‬
‫ﻣﻦ‬ ‫واﻟﺘﺤﺮر‬ ،‫ﻣﺘﻌﺪدة‬ ‫زﻣﻨﻴﺔ‬ ‫ﻣﻨﺎﻃﻖ‬ ‫ﻋﱪ‬ ‫اﻟﻌﺎملﻲ‬ ‫واﻟﺘﻮاﺻﻞ‬ ،‫ﻃﻮﻳﻠﺔ‬ ‫ملﺴﺎﻓﺎت‬ ‫واﻻﻧﺘﻘﺎل‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﻛﻞ‬ ْ‫أﺳﻬﻤﺖ‬ ‫وﻫﻜﺬا‬ .‫ﺳﻮاء‬ ‫ﱟ‬‫ﺪ‬‫ﺣ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‬ ‫اﻻﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ‬ ‫اﻟﻘﻴﻮد‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ‬
‫إﻗﺼﺎء‬ ‫ﰲ‬ ،‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ٢٤ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﺗﻘﺮﻳ‬ ‫اﻷﺷﻴﺎء‬ ‫ﻛﺎﻓﺔ‬ ‫ﺗﻮاﻓﺮ‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ﺟﻨﺐ‬ ‫إﱃ‬ ‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﺟﻨ‬ ،‫اﻟﺬﻛﺮ‬ ‫ﺳﺎﻟﻔﺔ‬
‫ﻛﻤﺎ‬ ،‫ورﻓﺎﻫﻴﺘﻨﺎ‬ ‫ﺻﺤﺘﻨﺎ‬ ‫ﺣﺴﺎب‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺟﺎء‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻷﻣﺮ‬ ‫وﻫﻮ‬ ،‫أوﻟﻮﻳﺎﺗﻨﺎ‬ ‫ﻗﺎﺋﻤﺔ‬ ‫آﺧﺮ‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬
.‫ﺎ‬ً‫ﻻﺣﻘ‬ ‫ﻟﻨﺎ‬ ‫ﺳﻴﺘﻀﺢ‬
12

14. ‫اﻟﻌﺼﻮر‬ ‫ﻋﱪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬
٣٠
٢٥
٢٠
١٥
١٠
٥
٠
١٠
٩
٨
٧
٦
٠
١٩–١٦٢٤–٢٠٢٩–٢٥٣٩–٣٠
٤٩–٤٠
٥٩–٥٠
٨٩–٦٠
٩٥–٧٠
١-٠
٢-٠
٣-٢
٤-٣
٥-٤
٦-٥
٧-٦
٨-٧
٩-٨١٠-٩١١-١٠١٢-١١١٣-١٢١٤-١٣‫اﻟﺮﺟﺎل‬
‫اﻟﺮﺟﺎل‬ ‫اﻟﻨﺴﺎء‬
‫اﻟﻨﺴﺎء‬
:(‫واﻟﻨﺴﺎء‬ ‫)اﻟﺮﺟﺎل‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫واﻻﻧﺤﺮاف‬ ،‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٧٫٠٤
‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ١٫٥٥ ‫املﻌﻴﺎري‬
(‫)ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﺪة‬
(‫)ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ‬‫اﻟﻨﻮم‬‫ﻣﺪة‬‫املﻼﺣﻈﺎت‬‫ﻋﺪد‬‫ﻹﺟﻤﺎﱄ‬‫املﺌﻮﻳﺔ‬‫اﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ‬ ‫اﻟﻔﺌﺔ‬
(‫)أ‬
(‫)ب‬
٢٠٠٠ ‫ﻧﺤﻮ‬ ‫وﺷﻤﻞ‬ ،٢٠٠٣ ‫ﻋﺎم‬ ‫ﺟﺮي‬ُ‫أ‬ ‫اﺳﺘﻘﺼﺎء‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﻣﻦ‬ ،‫ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺎ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ :1-1 ‫ﺷﻜﻞ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٧ ‫ﻧﺤﻮ‬ ‫ﻳﺒﻠﻎ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰات‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫أن‬ (‫)أ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫ﻳﻮﺿﺢ‬ .‫اﻟﺒﺎﻟﻐني‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﻮاﻃﻦ‬
‫ﻳﻮﺿﺢ‬ ‫ﺑﻴﻨﻤﺎ‬ ،‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٩ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫ﻳﻨﺎﻣﻮن‬ ٪٦‫و‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٥ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﻗﻞ‬ ‫ﻳﻨﺎﻣﻮن‬ ٪٥ ‫وأن‬ ،‫اﻟﻠﻴﻠﺔ‬ ‫ﰲ‬
.‫واﻟﻨﺴﺎء‬ ‫اﻟﺮﺟﺎل‬ ‫ﺑني‬ ‫واﻟﻔﺮق‬ ‫اﻟﻌﻤﺮ‬ ‫ﺗﻘﺪم‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰات‬ ‫ﺗﻐريات‬ (‫)ب‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬
13

15. ‫اﻟﻨﻮم‬
‫ﻨﺎ‬َ‫ﻓﻬﻤ‬ ‫ﻧﻀﻊ‬ ‫أن‬ ‫ﻋﻠﻴﻨﺎ‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫اﻟﺤﺪﻳﺚ‬ ‫اﻟﻌﻠﻢ‬ ‫ﻧﻈﺮﻳﺎت‬ ‫ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻧﺘﻮﻏﻞ‬ ‫أن‬ ‫ﻗﺒﻞ‬ ‫ﻟﻜﻦ‬
٢٥٠٠ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﺗﻘﻞ‬ ‫ﻻ‬ ‫ﻟﻔﱰة‬ ‫دراﺳﺔ‬ ‫ﻣﻮﺿﻊ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﱠ‬‫ﻞ‬‫ﻇ‬ ‫ﻟﻘﺪ‬ .‫ﻣﻮﺟﺰ‬ ‫ﺗﺎرﻳﺨﻲ‬ ‫ﺳﻴﺎق‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻟﺤﺎﱄ‬
،‫وأﺑﻘﺮاط‬ ،‫أﻟﻜﻤﺎﻳﻮن‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ — ‫اﻹﻏﺮﻳﻖ‬ ‫واﻟﻔﻼﺳﻔﺔ‬ ‫اﻷﻃﺒﺎء‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬ ‫ﻳﺪ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫وذﻟﻚ‬ ،‫ﻋﺎم‬
‫أرﺳﻄﻮ‬ ‫ﻛﺘﺐ‬ ‫ﻓﻘﺪ‬ .‫ووﻇﺎﺋﻔﻪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أﺳﺒﺎب‬ ‫ﺣﻮل‬ ‫ﻧﻈﺮﻳﺎت‬ ‫ﺎ‬ً‫ﺟﻤﻴﻌ‬ ‫وﺿﻌﻮا‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ‬ — ‫وأرﺳﻄﻮ‬
:‫ﻳﲇ‬ ‫ﺑﻤﺎ‬ ‫ﻪ‬‫ﱠ‬‫ﻠ‬‫واﺳﺘﻬ‬ «‫واﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫»ﺣﻮل‬ ‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺗﺤﺖ‬ ‫ًا‬‫ﺪ‬‫ﻣﺠﻠ‬ ‫املﻴﻼد‬ ‫ﻗﺒﻞ‬ ٣٥٠ ‫ﻋﺎم‬
‫ﻓﻴﻤﺎ‬ ‫ﻧﻔﻜﺮ‬ ‫أن‬ ‫ﻣﻨﻬﻤﺎ؛‬ ‫ﻛﻞ‬ ‫ﻣﺎﻫﻴﺔ‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﻨﻈﺮ‬ ‫ﻋﻠﻴﻨﺎ‬ ،‫واﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻮم‬ ‫ﻳﺘﻌﻠﻖ‬ ‫ﻓﻴﻤﺎ‬
‫ﺑﻬﻤﺎ‬ ‫ﻣﺨﺘﺼني‬ ‫ﻛﺎﻧﺎ‬ ‫وإن‬ ،‫ﺎ‬ً‫ﻣﻌ‬ ‫ﺑﻬﻤﺎ‬ ‫أم‬ ‫ﺑﺎﻟﺠﺴﺪ‬ ‫أم‬ ‫ﺑﺎﻟﺮوح‬ ‫ﻣﺨﺘﺼني‬ ‫ﻛﺎﻧﺎ‬ ‫إن‬
‫ﻣﻦ‬ ‫ﺳﻤﺔ‬ ‫ﻳﺠﻌﻠﻬﻤﺎ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫وﻣﺎ‬ ‫ﻳﻨﺘﻤﻴﺎن؟‬ ‫اﻟﺠﺴﺪ‬ ‫أو‬ ‫اﻟﺮوح‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺟﺰء‬ ‫أي‬ ‫ﻓﺈﱃ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻣﻌ‬
‫ﺑﻌﺾ‬ ‫أن‬ ‫أم‬ ،‫ﺎ‬ً‫ﻣﻌ‬ ‫ﻓﻴﻬﻤﺎ‬ ‫ﺗﺸﱰك‬ ‫اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‬ ‫ﻛﺎﻓﺔ‬ ‫ﻛﺎﻧﺖ‬ ‫إن‬ ‫وﻣﺎ‬ ‫اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت؟‬ ‫ﺳﻤﺎت‬
‫اﻟﺒﻌﺾ‬ ‫أن‬ ‫أم‬ ،‫اﻷﺧﺮى‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻳﺸﱰك‬ ‫اﻵﺧﺮ‬ ‫واﻟﺒﻌﺾ‬ ،‫واﺣﺪة‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺗﺸﱰك‬ ‫اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‬
‫ﺎ؟‬ً‫ﻣﻌ‬ ‫ﻓﻴﻬﻤﺎ‬ ‫ﻳﺸﱰك‬ ‫اﻵﺧﺮ‬ ‫واﻟﺒﻌﺾ‬ ‫ﻣﻨﻬﻤﺎ‬ ‫أي‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻳﺸﱰك‬ ‫ﻻ‬
‫ﻣﻦ‬ ‫ًا‬‫ري‬‫ﻛﺒ‬ ‫ًا‬‫ء‬‫ﺟﺰ‬ — ‫ﺻﻴﺎﻏﺘﻬﺎ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻃﻔﻴﻒ‬ ‫اﺧﺘﻼف‬ ‫ﻣﻊ‬ — ‫اﻷﺳﺌﻠﺔ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﻠﺖ‬‫ﱠ‬‫ﻜ‬‫ﺷ‬ ‫رﺑﻤﺎ‬
‫ﺣﻠﻮل‬ ‫ﻧﻨﺘﻈﺮ‬ ‫أن‬ ‫ﻋﻠﻴﻨﺎ‬ ‫وﻛﺎن‬ ،‫ﻟﺬﻟﻚ‬ ‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﻋﺎم‬ ‫اﻷﻟﻔﻲ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺣﻮل‬ ‫أﺛري‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﺠﺪال‬
‫ﻳﺪ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺮﺳﻤﻲ‬ ‫ﺷﻜﻠﻪ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻣﺮة‬ ‫ﻷول‬ ‫اﻟﺤﺪﻳﺚ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﻠﻢ‬ ‫ﻓﻴﻪ‬ ‫ﻇﻬﺮ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻌﴩﻳﻦ‬ ‫اﻟﻘﺮن‬
‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺗﺤﺖ‬ ١٩١٣ ‫ﻋﺎم‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫ﺣﻮل‬ ‫اﻷول‬ ‫ﻋﻤﻠﻪ‬ ‫أﺻﺪر‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫ﺑريون‬ ‫ﻫﻨﺮي‬
.«‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫»ﻣﺸﻜﻠﺔ‬
‫ﺣﻴﺚ‬ ،‫املﻌﺪة‬ ‫ﰲ‬ ‫ُﻦ‬‫ﻤ‬ْ‫ﻜ‬َ‫ﻳ‬ ‫اﻟﻨﻌﺎس‬ ‫ﺳﺒﺐ‬ ‫أن‬ ‫إﱃ‬ ‫ﺗﺸري‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻷوﱃ‬ ‫املﻼﺣﻈﺎت‬ ‫ﻛﺎﻧﺖ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﻏﺎﻟ‬
‫اﻟﻬﻀﻢ‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ‬ ‫أﺛﻨﺎء‬ ‫املﻌﺪة‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺗﻨﺒﻊ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺪاﻓﺌﺔ‬ ‫اﻷﺑﺨﺮة‬ ‫أن‬ ‫ﻓﻜﺮة‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﻗﺎﻣﺖ‬
‫ﺑﺪاﻳﺎت‬ ‫وﰲ‬ .‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺑﺪورﻫﺎ‬ ‫ﺗﺆﺛﺮ‬ ‫املﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫اﻷﻃﻌﻤﺔ‬ ‫وأن‬ ،‫اﻟﻨﻌﺎس‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺗﺘﺴﺒﺐ‬
‫ﻳﺘﻮﺳﻂ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﺒﴩي‬ ‫اﻟﻌﻀﻮ‬ ‫ﻫﻮ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫أن‬ ‫إﱃ‬ ‫دﻳﻜﺎرت‬ ‫رﻳﻨﻴﻪ‬ ‫أﺷﺎر‬ ،‫ﻋﴩ‬ ‫اﻟﺴﺎﺑﻊ‬ ‫اﻟﻘﺮن‬
‫اﻟﻔﺼﻞ‬ ‫اﻧﻈﺮ‬ ،‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‬ ‫إﻧﺘﺎج‬ ‫)ﻣﺮﻛﺰ‬ ‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‬ ‫اﻟﻐﺪة‬ ‫ﻣﻊ‬ ،‫واﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫ﺑني‬
‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ‬ ِ‫ُﺿﻌﺖ‬‫و‬ ‫وﻗﺪ‬ ‫ﻫﺬا‬ .‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﺣﻮل‬ «‫اﻟﺤﻴﻮاﻧﻴﺔ‬ ‫»اﻟﻐﺮاﺋﺰ‬ ‫ﺗﺪﻓﻖ‬ ‫ﰲ‬ ‫املﺘﺤﻜﻤﺔ‬ (‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫ﻓﻴﻬﺎ‬ ‫ﺑﻤﺎ‬ ،‫ﻋﴩ‬ ‫واﻟﺘﺎﺳﻊ‬ ‫ﻋﴩ‬ ‫اﻟﺜﺎﻣﻦ‬ ‫اﻟﻘﺮﻧني‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ‬ ‫أﺻﻞ‬ ‫ﺣﻮل‬ ‫اﻟﻨﻈﺮﻳﺎت‬
‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫أﺛﻨﺎء‬ ‫ز‬َ‫ﺮ‬‫ﻔ‬ُ‫ﺗ‬‫و‬ ‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﺗﺘﻜﻮن‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺘﻮﻛﺴني‬ ‫ﻣﺎدة‬ ‫أو‬ «‫اﻟﻨﻮم‬ ‫»ﻣﺎدة‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﻧﻈﺮﻳﺔ‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬ ‫اﻟﺨﻼﻳﺎ‬ ‫ﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫أو‬ ،‫اﻟﺪم‬ ‫ﺑﺘﺪﻓﻖ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻳﺘﺄﺛﺮ‬ ‫ﺣﻴﺚ‬ ‫اﻟﻨﻮم؛‬ ‫ﻣﺴﺒﺒﺔ‬
‫واﻻﺳﺘﻜﺸﺎف‬ ‫اﻟﺒﺤﺚ‬ َ‫ﺪ‬‫ﻗﻴ‬ ‫ﺗﺰال‬ ‫ﻻ‬ ‫ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ‬ ‫وﻫﻲ‬ ،‫اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻗﺎدرة‬ َ‫ري‬‫ﻏ‬ ‫ﻓﺘﻐﺪو‬ ً‫ﻟﻴﻼ‬ ‫ﺑﺎﻟﺸﻠﻞ‬
.‫اﻟﻴﻮم‬
14

16. ‫اﻟﻌﺼﻮر‬ ‫ﻋﱪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬
‫ﻋﴩ‬ ‫اﻟﺘﺎﺳﻊ‬ ‫اﻟﻘﺮن‬ ‫ﺑﺪاﻳﺎت‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﻣﺮﻛﺰﻳﺔ‬ ‫ﻓﻜﺮة‬ ‫ﺗﻄﻮرت‬ ‫وﻗﺪ‬
‫ﻳﺪ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻻﺣﻘ‬ ‫وﺗﻄﻮرت‬ ‫اﻟﻄﻴﻮر‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫روﻻﻧﺪو‬ ‫ﻟﻮﻳﺠﻲ‬ ‫اﻟﺘﴩﻳﺢ‬ ‫ﻋﺎﻟﻢ‬ ‫أﺟﺮاﻫﺎ‬ ‫ﺗﺠﺎرب‬ ‫ﺑﻔﻀﻞ‬
.‫أدﻣﻐﺘﻬﺎ‬ ‫أﻧﺼﺎف‬ ‫إزاﻟﺔ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫داﺋﻢ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﰲ‬ ‫دﺧﻠﺖ‬ ‫اﻟﻄﻴﻮر‬ ‫أن‬ ‫أﻇﻬﺮ‬ ‫اﻟﺬي‬ ،‫ﻓﻠﻮراﻧﺲ‬ ‫ﺑﻴري‬ ‫ﺟﺎن‬
‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻨﺠﺎح‬ ‫وﻫﻮ‬ ،‫اﻟﺒﴩ‬ ‫ﻟﺪى‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﺮاﻛﺰ‬ ‫ﻣﻮﻗﻊ‬ ‫ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫أو‬ ‫آﺧﺮ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻧ‬‫ﻗﺮ‬ ‫اﻷﻣﺮ‬ ‫ﺗﻄﻠﺐ‬ ‫وﻗﺪ‬
‫اﻧﺘﺸﺎر‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ‬ ‫ﻦ‬ ِ‫ﻣ‬ ‫إﻳﻜﻮﻧﻮﻣﻮ‬ ‫ﻓﻮن‬ ‫ﻛﻮﻧﺴﺘﺎﻧﺘني‬ ‫اﻟﺮوﻣﺎﻧﻲ‬ ‫اﻟﻨﻔﴘ‬ ‫اﻟﻄﺒﻴﺐ‬ ‫ﻦ‬‫ﱠ‬‫ﻜ‬‫ﺗﻤ‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﺑﺎﻟﺘﻬﺎب‬ ‫املﺼﺎﺑني‬ ‫ﻣﺮﺿﺎه‬ ‫ﺑﻌﺾ‬ ‫أن‬ ‫ﻻﺣﻆ‬ ‫ﻓﻘﺪ‬ ،١٩١٨ ‫ﻋﺎم‬ ‫اﻟﻜﺎرﺛﻲ‬ ‫اﻹﻧﻔﻠﻮﻧﺰا‬ ‫وﺑﺎء‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫)اﻟﺘﻬﺎب‬ ‫ﻣﻔﺮط‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫وإﻣﺎ‬ (‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﰲ‬ ‫)ﻧﻘﺺ‬ ‫اﻷرق‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫إﻣﺎ‬ ‫ُﻌﺎﻧﻮن‬‫ﻳ‬ ‫اﻟﻔريوﳼ‬
‫ﻓﻮن‬ ‫أﺷﺎر‬ ،‫ني‬‫ﱠ‬‫املﺘﻮﻓ‬ ‫املﺮﴇ‬ ‫أدﻣﻐﺔ‬ ‫ﻓﺤﺺ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫وﺟﺪه‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﺘﻠﻒ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ًا‬‫د‬‫واﻋﺘﻤﺎ‬ .(‫اﻟﻨﻮاﻣﻲ‬
‫واﻗﱰح‬ .‫واﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ِ‫ﻲ‬َ‫ﺘ‬‫ﻋﻤﻠﻴ‬ ‫ﻢ‬‫ﱢ‬‫ﻈ‬‫ﺗﻨ‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫ﻣﻨﺎﻃﻖ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻳﺤﺘﻮي‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫أن‬ ‫إﱃ‬ ‫إﻳﻜﻮﻧﻮﻣﻮ‬
‫اﻷرق‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺣﺎﻟﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﱠﺐ‬‫ﺒ‬‫ﺗﺴ‬ ‫ﻗﺪ‬ ‫اﻷﻣﺎﻣﻲ‬ ‫ﻬﺎد‬ِ‫امل‬ ‫أو‬ ‫ﻃﺎء‬ِ‫اﻟﻮ‬ ‫أﺻﺎب‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﺘﻠﻒ‬ ‫ﻷن‬ ‫ا‬ً‫ﺮ‬‫ﻧﻈ‬ ‫أﻧﻪ‬
‫وﻗﺪ‬ .‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﻧﺘﺎج‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫املﺴﺌﻮﻟﺔ‬ ‫ﻫﻲ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫املﻨﻄﻘﺔ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﻓﺈن‬ ،‫ﱠل‬‫ﻮ‬‫املﻄ‬
،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻣﻄﻮﻟﺔ‬ ‫ﺣﺎﻟﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺗﺴﺒﺐ‬ ‫ﻗﺪ‬ ‫اﻟﺨﻠﻔﻲ‬ ‫املﻬﺎد‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺘﻠﻒ‬ ‫أن‬ ،‫ذﻟﻚ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻨﻘﻴﺾ‬ ‫ﻋﲆ‬ ،َ‫ﺪ‬َ‫َﺟ‬‫و‬
،‫ذﻟﻚ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻋﺎم‬ ‫ﻣﺎﺋﺔ‬ ‫ﻣﺮور‬ ‫وﻗﺒﻞ‬ .‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫املﺴﺌﻮﻟﺔ‬ ‫ﻫﻲ‬ ‫ﺑﺪورﻫﺎ‬ ‫املﻨﻄﻘﺔ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫أن‬ ‫ﻓﺎﺳﺘﻨﺘﺞ‬
.‫اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻟﻔﺼﻞ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺘﻔﺼﻴﻞ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﻤﺰﻳﺪ‬ ‫ﺳﻨﺘﻨﺎول‬ ‫ﻛﻤﺎ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﻧﻈﺮﻳﺘﻪ‬ ‫ﺻﺤﺔ‬ ‫ﺛﺒﺘﺖ‬
‫ﻧﺸﺎط‬ ‫ﻗﻴﺎس‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻘﺪرة‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﻠﻢ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻲ‬ ‫اﻟﺘﻘﺪم‬ ‫أﺷﻜﺎل‬ ‫أﻫﻢ‬ ‫أﺣﺪ‬ ‫ﱠ‬‫وﻳﺘﺠﲆ‬
‫ﻫﺎﻧﺰ‬ ‫ﻳﺪ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺒﴩي‬ ‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻷول‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﺗﻢ‬ ‫وﻗﺪ‬ .‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أﺛﻨﺎء‬ ‫اﻟﺒﴩي‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ‬ ‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ‬ ‫ﰲ‬ ْ‫ﺣﺪﺛﺖ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺘﻄﻮرات‬ ‫ﻪ‬ْ‫ﺘ‬‫ﻨ‬‫ﱠ‬‫ﻜ‬‫ﻣ‬ ‫أن‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ١٩٢٨ ‫ﻋﺎم‬ ‫ﺑريﺟﺮ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﻨﺸﺎط‬ ‫ﺗﺴﺠﻴﻞ‬ ‫أﺟﻞ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺒﴩﻳﺔ‬ ‫اﻟﺮأس‬ ‫ﻓﺮوة‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ‬ ‫اﻷﻗﻄﺎب‬ ‫وﺿﻊ‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫ﺑني‬ ‫اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت‬ ‫وﻟﺘﻮﺿﻴﺢ‬ (‫ﻣﺒﺎﴍة‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫وﺿﻌﻪ‬ ‫ﻣﻦ‬ ً‫)ﺑﺪﻻ‬ ‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬
‫اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت‬ ‫ملﻌﻈﻢ‬ ‫اﻷﺳﺎس‬ ‫ﺗﻤﺜﻞ‬ ‫اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﺗﺰال‬ ‫وﻻ‬ .(‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫اﻟﻔﺼﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫واﻟﻴﻘﻈﺔ‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫دراﺳﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺘﻮﺳﻊ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﺳﺎﻋﺪت‬ ‫وﻗﺪ‬ .‫اﻟﻴﻮم‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻴﺔ‬ ‫واﻟﺘﻘﻴﻴﻤﺎت‬
.‫اﻟﻌﴩﻳﻦ‬ ‫اﻟﻘﺮن‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﴎﻳﻊ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻋﻤﻠﻪ‬ ْ‫ﺑﻨﴩ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﺠﺎل‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺮوﳼ‬ ‫اﻟﺒﺎﺣﺚ‬ ‫ﻛﻼﻳﺘﻤﺎن‬ ‫ﻧﺎﺛﺎﻧﻴﺎل‬ ‫ﻗﺎم‬ ١٩٣٩ ‫ﻋﺎم‬ ‫وﰲ‬
‫ﻋﺎم‬ ‫وروﺟﻊ‬ ،‫اﻟﻴﻮم‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﻣﻌﺮﻓﺘﻨﺎ‬ ‫ﻳﻠﺨﺺ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫وﻫﻮ‬ ،«‫واﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫»اﻟﻨﻮم‬ ‫ﱢ‬‫م‬‫اﻟﻬﺎ‬
‫ﺷﻴﻜﺎﺟﻮ‬ ‫ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ‬ ١٩٢٥ ‫ﻋﺎم‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻷﺑﺤﺎث‬ ‫ﻣﺨﺼﺺ‬ ‫ﻣﻌﻤﻞ‬ ‫أول‬ ‫ﻛﻼﻳﺘﻤﺎن‬ ‫ﺲ‬ ‫ﱠ‬‫أﺳ‬ .١٩٦٣
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﺑﻴﻨﻬﺎ‬ ‫وﻣﻦ‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫واﻟﺤﺮﻣﺎن‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أوﺟﻪ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ‬ ‫دراﺳﺔ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻓﻴﻪ‬ ‫وﻋﻜﻒ‬
‫املﺎﻣﻮث‬ ‫ﺑﻜﻬﻮف‬ ‫ﺷﻬﺮ‬ ‫ملﺪة‬ ‫رﻳﺘﺸﺎردﺳﻮن‬ ‫ﺑﺮوس‬ ‫وﺗﻠﻤﻴﺬه‬ ‫ﻫﻮ‬ ‫ﻓﻴﻬﺎ‬ ‫ﻋﺎش‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺸﻬرية‬
‫املﺆﺛﺮات‬ ‫ﻏﻴﺎب‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺤﺮارة‬ ‫ودرﺟﺎت‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫ﻳﻮﻣﻴﺔ‬ ‫ﺗﻮﺗﺮات‬ ْ‫أﻇﻬﺮت‬ ‫واﻟﺘﻲ‬ ،‫ﻛﻨﺘﺎﻛﻲ‬ ‫ﺑﻮﻻﻳﺔ‬
15

17. ‫اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﺮﺳﻤﻲ‬ ‫وﺻﻔﻪ‬ ‫ﻛﺎن‬ ‫اﻟﺼﺪد‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﰲ‬ ‫إﺳﻬﺎﻣﺎﺗﻪ‬ ‫أﺷﻬﺮ‬ ‫وﻟﻌﻞ‬ .‫اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ‬
‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫أن‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺮﻏﻢ‬ ‫ﻓﻌﲆ‬ .‫أﺳريﻧﺴﻜﻲ‬ ‫ﻳﻮﺟني‬ ‫ﺗﻠﻤﻴﺬه‬ ‫أﺟﺮاﻫﺎ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫املﻼﺣﻈﺎت‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ،‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻋﻦ‬ ‫أﻋﻠﻦ‬ ‫ﻦ‬َ‫ﻣ‬ ‫أول‬ ‫ﻛﺎﻧﺎ‬ ‫وﻛﻼﻳﺘﻤﺎن‬ ‫أﺳريﻧﺴﻜﻲ‬ ‫ﻓﺈن‬ ‫ﻗﺮون‬ ‫ﻣﻨﺬ‬ ‫وﻣﺴﺠﻠﺔ‬ ‫ﻣﻌﺮوﻓﺔ‬ ‫ﻛﺎﻧﺖ‬ ‫اﻟﻌني‬
.‫املﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫اﻟﻔﺮﻋﻴﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻷﻧﻮاع‬ ‫اﻟﺮﺳﻤﻲ‬ ‫اﻟﺘﻮﺻﻴﻒ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺤﺮﻛﺎت‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام‬
‫وﺧﻤﺴﻴﻨﻴﺎﺗﻪ‬ ‫اﻟﻌﴩﻳﻦ‬ ‫اﻟﻘﺮن‬ ‫أرﺑﻌﻴﻨﻴﺎت‬ ‫أي‬ — ‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﺗﻘﺮﻳ‬ ‫ﻧﻔﺴﻬﺎ‬ ‫اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‬ ‫اﻟﻔﱰة‬ ‫وﰲ‬
‫ﻣﻦ‬ ‫ﺟﻮﻓﻴﻪ‬ ‫وﻣﻴﺸﻴﻞ‬ ،‫ﻣﺎﺟﻮن‬ ‫وﻫﻮراس‬ ،‫ﻣﻮروﺗﺰي‬ ‫ﺟﻮزﻳﺒﻲ‬ ‫ﺑﻴﻨﻬﻢ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺎﺣﺜﻮن‬ ‫ﺗﻤﻜﻦ‬ —
‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫آﺧﺮ‬ ‫ﺟﺰء‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫ﻣﻨﺎﻃﻖ‬ ‫اﺳﺘﺜﺎرة‬ ‫أن‬ ‫وأﻇﻬﺮوا‬ ‫إﻳﻜﻮﻧﻮﻣﻮ‬ ‫ﻓﻮن‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺗﻄﻮﻳﺮ‬
.‫ﻛﺬﻟﻚ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻳﺆﺛﺮ‬ ‫أن‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ‬ — ‫اﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﺟﺬع‬ — ‫ﺑﺎﻟﴬر‬ ‫وإﺻﺎﺑﺘﻬﺎ‬
‫ﻋﲆ‬ ‫ﺗﻐريت‬ ‫ﻗﺪ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫املﻨﺎﻃﻖ‬ ‫ﺑﺘﻠﻚ‬ ‫اﻟﺨﺎﺻﺔ‬ ‫اﻟﺘﺴﺠﻴﻼت‬ ‫أن‬ ‫وﺟﺪوا‬ ،‫ذﻟﻚ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫وﻋﻼوة‬
‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﺑﻔﻀﻞ‬ ،‫ﻣﺠﻤﻞ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ،‫اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن‬ ‫ﻫﺆﻻء‬ ‫ﺗﻤﻜﻦ‬ ‫ﻟﻘﺪ‬ .‫واﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫ﻣﻠﺤﻮظ‬ ‫ﻧﺤﻮ‬
‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺤﻔﺎظ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺗﺸﱰك‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﺟﺬع‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫املﻨﺎﻃﻖ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ‬ ‫أن‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﺘﻮﺻﻞ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻷﻋﻤﺎل‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫وﻧﻮم‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫دورة‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺘﺴﺒﺐ‬ ‫وﰲ‬ ،‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ‬
.(‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫اﻟﻔﺼﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻟﻠﺪراﺳﺔ‬ ‫ﱠة‬‫د‬‫ﺟﺎ‬ ‫ﻣﺎدة‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻞ‬ْ‫ﺟﻌ‬ ‫ﻦ‬ ِ‫ﻣ‬ ‫اﻷواﺋﻞ‬ ‫ﱠاد‬‫و‬‫اﻟﺮ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن‬ ‫ﻫﺆﻻء‬ ‫ﺗﻤﻜﻦ‬ ‫ﻟﻘﺪ‬
‫ﺑﻴﺎﻧﺎت‬ ‫ﺑﻘﺎﻋﺪة‬ ‫اﻟﻴﻮم‬ ‫ﻟﻠﻄﺐ‬ ‫اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ‬ ‫اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ‬ ‫املﻜﺘﺒﺔ‬ ‫وﺗﺰﺧﺮ‬ .‫ًا‬‫ﺪ‬‫ﺟﺪﻳ‬ ‫ٍّﺎ‬‫ﻴ‬‫ﻋﻠﻤ‬ ً‫ﻣﺠﺎﻻ‬ ‫واﺑﺘﻜﺮوا‬
،«‫»اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﺑﺤﺜﻲ‬ ‫ﻣﻘﺎل‬ ‫آﻻف‬ ١١٠ ‫اﻟ‬ ‫ﻗﺮاﺑﺔ‬ ‫وﺗﻀﻢ‬ ،«‫»ﺑﺎﺑﻤﻴﺪ‬ ‫ﺗﺴﻤﻰ‬ ‫ﻣﻬﻮﻟﺔ‬ ‫إﻟﻜﱰوﻧﻴﺔ‬
‫أﻟﻒ‬ ‫ﻣﺎﺋﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫ﺗﻠﺨﻴﺺ‬ ‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬ ‫أن‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺮﻏﻢ‬ ‫وﻋﲆ‬ .‫ﻳﻮﻣﻴﺔ‬ ‫ﺑﺼﻮرة‬ ‫اﻟﺮﻗﻢ‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫وﻳﺰداد‬
‫أن‬ ‫ﻧﺄﻣﻞ‬ ‫ﻓﺈﻧﻨﺎ‬ ،‫ٍّﺎ‬‫ﻴ‬‫ﺣﻘﻴﻘ‬ ‫ًﺎ‬‫ﻳ‬‫ﱢ‬‫ﺪ‬‫ﺗﺤ‬ ‫ﱡ‬‫ﺪ‬‫ُﻌ‬‫ﻳ‬ ‫اﻵن‬ ‫أﻳﺪﻳﻜﻢ‬ ‫ﺑني‬ ‫ﻛﺎﻟﺬي‬ ‫ﺻﻐري‬ ‫ﻛﺘﺎب‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺑﺤﺜﻲ‬ ‫ﻣﻘﺎل‬
.‫إﻟﻴﻪ‬ ‫واﻟﺘﻌﺮف‬ ‫اﻟﺮاﺋﻊ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻋﺎﻟﻢ‬ ‫اﺳﺘﻜﺸﺎف‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اءه‬‫ﱠ‬‫ﺮ‬ُ‫ﻗ‬ ‫اﻟﻜﺘﺎب‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ‬
16

18. ‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫اﻟﻔﺼﻞ‬
‫ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫ﻧﻈﺮة‬ :‫وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ‬
،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫واﻟﺠﺴﺪ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱟ‬‫ﻞ‬‫ﻟﻜ‬ ‫ﻳﺤﺪث‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺣﻮل‬ ‫اﻷﻣﻮر‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻜﺜري‬ ُ‫ﻢ‬‫ﻓﻬ‬ ‫ﺑﺎﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻨﺎ‬
‫ﺣني‬ ‫وﰲ‬ .(‫اﻟﺮاﺑﻊ‬ ‫اﻟﻔﺼﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻟﻔﻌﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﻮﻇﻴﻔﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻳﻘني‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻧﻜﻦ‬ ‫ﻟﻢ‬ ‫وﻟﻮ‬ ‫ﺣﺘﻰ‬
‫أﻧﻤﺎط‬ ‫ﻗﻴﺎس‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻘﺪرة‬ ‫ﻓﺈن‬ ،‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘﻐريات‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﺳﺎس‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ‬ ‫أﻧﻪ‬
.‫اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫وﻏريﻫﻢ‬ ‫اﻟﺒﴩ‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ‬ ْ‫ﱠﻣﺖ‬‫ﺪ‬‫ﻗ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫ﻫﻲ‬ ‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﻨﺸﺎط‬
‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ (1)
‫إﺷﺎرات‬ ‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ‬ ‫ﺑﺒﻌﺾ‬ ‫ﺑﻌﻀﻬﺎ‬ ‫ﻳﺘﺼﻞ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬ ‫اﻟﺨﻼﻳﺎ‬ ‫ﻣﻠﻴﺎرات‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﻳﺘﺄﻟﻒ‬
‫اﻟﺨﻼﻳﺎ‬ ‫ﻟﻬﺬه‬ ‫املﺸﱰﻛﺔ‬ ‫اﻟﺘﻔﺎﻋﻼت‬ ‫وﺗﺘﺴﺒﺐ‬ .(‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬ ‫)اﻟﻨﺎﻗﻼت‬ ‫وﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ‬ ‫ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺳﻄﺢ‬ ‫ﻓﻮق‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻬﺎ‬ُ‫ﻠ‬‫ﺗﺴﺠﻴ‬ ‫ُﻤﻜﻦ‬‫ﻳ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫وﻫﻲ‬ ،‫اﻟﺠﻬﺪ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺗﻐﻴريات‬ ‫ﺣﺪوث‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‬
‫ﰲ‬ ‫اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺘﺴﺠﻴﻼت‬ ‫ﺑﻬﺬه‬ ‫ﻗﺎم‬ ‫ﻦ‬َ‫ﻣ‬ ‫أول‬ ‫ﻫﻮ‬ ‫ﻛﺎﻧﺘﻮن‬ ‫رﻳﺘﺸﺎرد‬ ‫وﻛﺎن‬ .‫اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫ﻓﺎﺳﺘﺤﺪث‬ ‫اﻟﺒﴩﻳﺔ‬ ‫املﻌﺎﻳري‬ ‫ﻣﻊ‬ َ‫ﻟﺘﺘﻤﺎﳽ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻻﺣﻘ‬ ‫ﺑريﺟﺮ‬ ‫ﱠرﻫﺎ‬‫ﻮ‬‫وﻃ‬ ،‫ﻋﴩ‬ ‫اﻟﺘﺎﺳﻊ‬ ‫اﻟﻘﺮن‬ ‫أواﺧﺮ‬
‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫اﻷﻗﻄﺎب‬ ‫ﺑني‬ ‫اﻟﺠﻬﺪ‬ ‫ﺗﺴﺠﻴﻞ‬ ‫وﻳﻤﻜﻦ‬ .‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫ﺣﺎل‬ ‫أﻧﻪ‬ ‫إﺛﺒﺎت‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑريﺟﺮ‬ ‫ﻦ‬‫ﱠ‬‫ﻜ‬‫ﺗﻤ‬ ‫وﻗﺪ‬ .‫اﻟﺮأس‬ ‫ﻓﺮوة‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫أو‬ ‫ﻗﻄﺒني‬ ‫وﺿﻊ‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ (1-2
(‫ﱡد‬‫د‬‫اﻟﱰ‬ ‫)ﻋﺎﱄ‬ ‫ﴎﻳﻊ‬ ٍ‫ﻧﺸﺎط‬ َ‫ﻂ‬‫ﻧﻤ‬ ‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﺮ‬ ِ‫ُﻈﻬ‬‫ﻳ‬ ،‫اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫اﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫ﺎ‬ً‫ﺌ‬ْ‫ﻄ‬ُ‫ﺑ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫اﻟﻨﻤﻂ‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ُﺼﺒﺢ‬‫ﻳ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﺨﻠﻮد‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫َأ‬‫ﺪ‬‫َﺒ‬‫ﻳ‬ ‫وﺣني‬ ،‫ﺻﻐرية‬ ‫ﺳﻌﺔ‬ ‫وذي‬
‫ﻦ‬‫ﱠ‬‫ﻜ‬‫ﺗﻤ‬ ‫وﻗﺪ‬ .(2-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫اﻟﺴﻌﺔ‬ ‫ﻛﺒرية‬ ‫ﺑﻤﻮﺟﺎت‬ ‫وﻳﺘﺴﻢ‬ (‫اﻟﱰدد‬ ‫)ﻣﻨﺨﻔﺾ‬
— ‫اﻟﻌﴩﻳﻦ‬ ‫اﻟﻘﺮن‬ ‫ﺛﻼﺛﻴﻨﻴﺎت‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﺑريﺟﺮ‬ ‫ﻣﻼﺣﻈﺎت‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ًا‬‫د‬‫اﻋﺘﻤﺎ‬ — ‫اﻟﺒﺎﺣﺜني‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﻫﺎ‬ُ‫ﺰ‬‫ﺗﻤﻴﻴ‬ ‫أﻣﻜﻦ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫املﺨﺘﻠﻔﺔ‬ «‫»املﺮاﺣﻞ‬ ‫ﺗﻮﺻﻴﻒ‬ ‫ﻣﻦ‬
‫ﺑﻨﻮم‬ ‫اﻵن‬ ‫ف‬َ‫ﺮ‬‫ُﻌ‬‫ﻳ‬ ‫ملﺎ‬ ‫ﺎ‬ً‫وﺻﻔ‬ ‫وأﺳريﻧﺴﻜﻲ‬ ‫ﻛﻼﻳﺘﻤﺎن‬ ‫ﻦ‬ ِ‫ﻣ‬ ‫ﱞ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫ﻗﺪم‬ ١٩٥٣ ‫ﻋﺎم‬ ‫وﰲ‬ .‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬

19. ‫اﻟﻨﻮم‬
‫وأﻧﺘﻮﻧﻲ‬ ‫رﻳﺸﺘﺸﺎﻓﻦ‬ ‫أﻻن‬ ‫ﻦ‬ ِ‫ﻣ‬ ‫ﱞ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫ﻛﺎن‬ ،‫اﻟﺴﺘﻴﻨﻴﺎت‬ ‫أواﺧﺮ‬ ‫وﺑﺤﻠﻮل‬ .‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫املﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫اﻷﻧﻤﺎط‬ ‫أﺳﺎس‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ملﺮاﺣﻞ‬ ‫ًا‬‫د‬‫ﻣﺤﺪ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﺗﻮﺻﻴﻔ‬ ‫ﺻﺎﻏﺎ‬ ‫ﻗﺪ‬ ‫ﻛﻴﻠﺰ‬
.‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫واﺣﺪة‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﺔ‬‫واﺣﺪة‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﺔ‬
‫ﺎ‬ً‫ﻨ‬‫ﻳﻤﻴ‬
‫ا‬ً‫ر‬‫ﻳﺴﺎ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﻟﺤﺮﻛﺎت‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫ﻟﻠﻌﻀﻼت‬
‫واﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﻟﻠﻌني‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫واﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ،‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﻗﻴﺎس‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ‬ :1-2 ‫ﺷﻜﻞ‬
‫ﻋﲆ‬ ‫ﻟﻠﺘﺴﺠﻴﻞ‬ ‫أﻗﻄﺎب‬ ‫وﺿﻊ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻟﻠﻌﻀﻼت‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫ﻳﺘﻢ‬ ‫ﻣﺎ‬ ً‫ة‬‫ﻓﻌﺎد‬ ،‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫إﱃ‬ ‫وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬ .‫إﻟﻴﻬﺎ‬ ‫ﺸﺎر‬ُ‫مل‬‫ا‬ ‫اﻷﻣﺎﻛﻦ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺠﻠﺪ‬
‫اﻟﺘﺤﻠﻴﻞ‬ ‫ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ‬ ‫ﺎ‬ً‫وﻓﻘ‬ ‫اﻷﻗﻄﺎب‬ ‫وﻣﺌﺎت‬ ٨ ‫ﺑني‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﻋﺪدﻫﺎ‬ ‫ﻳﱰاوح‬ ،‫اﻷﻗﻄﺎب‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻜﺜري‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام‬
.‫املﻄﻠﻮب‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫وﻧﻮم‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ — ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺎن‬ ‫ﻧﻮﻋﺎن‬ ‫ﻫﻨﺎك‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫دورة‬ ‫ﻟﺘﺸﻜﻴﻞ‬ ‫ﻳﺘﻨﺎوﺑﺎن‬ ‫اﻟﻠﺬان‬ ‫وﻫﻤﺎ‬ — ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬
.(3-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﺗﻘﺮﻳ‬ ‫دﻗﻴﻘﺔ‬ ١٠٠ ‫إﱃ‬ ٩٠ ‫ﻛﻞ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫وﻧﻮم‬
.‫ﻧﻔﺴﻬﺎ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﺪة‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ًا‬‫د‬‫اﻋﺘﻤﺎ‬ ‫وذﻟﻚ‬ ،‫ﻟﻴﻠﺔ‬ ‫ﻛﻞ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫دورات‬ ‫ﺧﻤﺲ‬ ‫إﱃ‬ ‫أرﺑﻊ‬ ‫وﺛﻤﺔ‬
‫رﺳﻢ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﻋﺒﺎرة‬ ‫وﻫﻮ‬ ‫»ﻫﻴﺒﻨﻮﺟﺮام«؛‬ ‫ﻣﺼﻄﻠﺢ‬ ‫ﻫﺎ‬ِ ْ‫ﺑﺄﴎ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫وﻳﻄﻠﻖ‬ ،‫ﻫﺬا‬
‫ﻣﻦ‬ ‫اﻷوﱃ‬ ‫املﺮﺣﻠﺔ‬ ‫ﻓﺈن‬ ،2-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫ﰲ‬ ‫ُﻮﺿﺢ‬‫ﻣ‬ ‫ﻫﻮ‬ ‫وﻛﻤﺎ‬ .‫ﻛﺎﻣﻠﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻟﺪورة‬ ‫ﺑﻴﺎﻧﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫ﺎ‬ ً‫أﻳﻀ‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫إﱃ‬ ‫ُﺸﺎر‬‫ﻳ‬‫و‬ ،‫ﺛﻴﺘﺎ‬ ‫ﻣﻮﺟﺎت‬ ‫ﺑﻮﺟﻮد‬ ‫ﺗﺘﻤﻴﺰ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
‫ﻫﺬه‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ‬ ‫ﺑﺼﻮرة‬ ‫ﻬﺎ‬ُ‫واﺧﺘﻼﺟ‬ ‫اﻷﻃﺮاف‬ ُ‫ارﺗﻌﺎﺷﺔ‬ ‫ُث‬‫ﺪ‬‫ﺤ‬َ‫ﺗ‬ ‫وﻗﺪ‬ .‫ﻦ‬ َ‫َﺳ‬‫ﻮ‬‫اﻟ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫أو‬
18

20. ‫ﺑﻴﺘﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫أﻟﻔﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫ﺛﻴﺘﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫ﺛﻴﺘﺎ‬
‫ﻣﻐﺎزل‬
‫اﻟﻨﻮم‬
‫وﺛﻴﺘﺎ‬‫دﻟﺘﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫ﻣﻌﻘﺪات-ﻛﻴﻪ‬
‫اﻟﻨﻮم‬‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬‫ﺗﺼﻨﻴﻒ‬
(‫)ﻗﺪﻳﻢ‬
‫ﻣﺴﺘﻴﻘﻆ‬
ٍ‫ﻣﺴﱰخ‬
‫ﻏري‬‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬
٣‫املﺮﺣﻠﺔ‬‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻏري‬‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬
٤‫املﺮﺣﻠﺔ‬‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻏري‬‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬
٢‫املﺮﺣﻠﺔ‬‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻏري‬‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬
١‫املﺮﺣﻠﺔ‬‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
(‫)ب‬
‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫اﻟﻨﻮم‬‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬‫ﺗﺼﻨﻴﻒ‬
(‫)ﺟﺪﻳﺪ‬
‫ﻏري‬‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬
١‫املﺮﺣﻠﺔ‬‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻏري‬‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬
٢‫املﺮﺣﻠﺔ‬‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻏري‬‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬
٣‫املﺮﺣﻠﺔ‬‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫دﻟﺘﺎ‬‫ملﻮﺟﺎت‬‫املﺼﺎﺣﺐ‬
‫اﻟﺒﻄﻲء‬‫اﻟﻨﻮم‬‫أو‬
‫املﻮﺟﺎت‬
‫ﻧﺴﺒﺔ‬
‫وﻗﺖ‬
‫اﻟﻨﻮم‬
‫ﻏري‬
‫ﻣﻨﻄﺒﻖ‬
‫ﻏري‬
‫ﻣﻨﻄﺒﻖ‬
٪٥
٪٤٥
٪١٢
٪١٣
٪٢٥
‫ﻫﺮﺗﺰ‬‫اﻟﱰدد‬
‫ﰲ‬‫اﻟﺪورات‬‫)ﻋﺪد‬
(‫اﻟﻮاﺣﺪة‬‫اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‬
١٢<
١٢<
١٢–٨
٨–٤
٨–٤
٤–٢
٢–٠٫٥
‫اﻟﺴﻌﺔ‬
(‫)ﺑﺎملﺎﻳﻜﺮوﻓﻮﻟﺖ‬
٣٠>
٣٠>
٥٠>
١٠٠–٥٠
١٥٠–٥٠
١٥٠–١٠٠
٢٠٠–١٠٠
‫ﻣﻮﺟﺔ‬‫ﻧﻮع‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫ﺑﻴﺘﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫أﻟﻔﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫ﺛﻴﺘﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
،‫ﺛﻴﺘﺎ‬
،‫اﻟﻨﻮم‬‫ﻣﻐﺎزل‬
‫ﻣﻌﻘﺪات-ﻛﻴﻪ‬
‫دﻟﺘﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫وﺛﻴﺘﺎ‬
‫دﻟﺘﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫وﺛﻴﺘﺎ‬
‫ﺑﻴﺘﺎ‬‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫إﱃ‬‫اﻟﻨﻮم‬‫اﻟﺠﺪول‬‫ﰲ‬١‫اﻟﻌﻤﻮد‬‫ﻒ‬‫ﱢ‬‫ﻨ‬‫ُﺼ‬‫ﻳ‬(‫)أ‬.‫املﺨﺘﻠﻔﺔ‬‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬‫اﻟﻨﻮم‬‫ﻣﺮاﺣﻞ‬‫ﰲ‬‫ﻟﻠﺒﺎﻟﻐني‬‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬‫أﻧﻤﺎط‬:2-2‫ﺷﻜﻞ‬
‫ﺛﻢ‬،‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬:‫أﺷﻤﻞ‬‫ﻓﺌﺎت‬‫إﱃ‬‫ﻳﻘﺴﻤﻪ‬،‫ﻟﻠﻨﻮم‬‫ﺣﺪﻳﺚ‬‫ﺗﺼﻨﻴﻒ‬‫ﻧﻈﺎم‬٢‫اﻟﻌﻤﻮد‬‫ﰲ‬‫وﻣﺪرج‬.‫واﻟﴪﻳﻌﺔ‬‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬‫ﻏري‬‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻣﺮﺣﻠﺘﻲ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬‫ﻣﻮﺟﺔ‬‫أﺷﻜﺎل‬(‫)أ‬‫ﰲ‬‫اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ‬‫اﻷﻋﻤﺪة‬‫ﺗﴩح‬.‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬‫اﻟﻌني‬‫وﺣﺮﻛﺔ‬١،٢،٣‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬‫ﻏري‬‫اﻟﻌني‬‫ﺣﺮﻛﺔ‬‫ﻧﻮم‬‫ﻣﺮاﺣﻞ‬
.‫املﺨﺘﻠﻔﺔ‬‫اﻟﻨﻮم‬‫ﺣﺎﻻت‬‫ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‬‫املﺴﺘﺨﺪﻣﺔ‬‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬‫آﺛﺎر‬(‫)ب‬‫اﻟﺸﻜﻞ‬‫ﻳﻮﺿﺢ‬.‫املﺨﺘﻠﻔﺔ‬‫اﻟﻨﻮم‬‫ﺣﺎﻻت‬‫ووﻗﺖ‬‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬

21. ‫اﻟﻨﻮم‬
‫ﻣﻮﺟﺎت‬ ‫ﺑﻈﻬﻮر‬ ‫ﻓﺘﺘﻤﻴﺰ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‬ ‫املﺮﺣﻠﺔ‬ ‫أﻣﺎ‬ .‫املﺮﺣﻠﺔ‬
‫ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ‬ ‫وﺗﺮددات‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﺳﻌﺔ‬ ‫ذات‬ ‫وﻣﻮﺟﺎت‬ «‫اﻟﻨﻮم‬ ‫»ﻣﻐﺎزل‬ ‫ﻋﻠﻴﻬﺎ‬ ‫ُﻄﻠﻖ‬‫ﻳ‬ ‫ﻗﺼرية‬ ‫ﻧﺸﺎط‬
‫اﻟﻨﺸﺎط‬ ‫ﻳﻨﺨﻔﺾ‬ ،‫ﻟﻠﻌﻀﻼت‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﻳﻮﺿﺢ‬ ‫وﻛﻤﺎ‬ .‫ﺑﻤﻌﻘﺪات-ﻛﻴﻪ‬ ‫ف‬َ‫ﺮ‬‫ﻌ‬ُ‫ﺗ‬
‫املﺮﺣﻠﺘني‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ُﻄﻠﻖ‬‫ﻳ‬ ‫ﻣﺎ‬ ً‫ة‬‫وﻋﺎد‬ .‫اﻟﺨﺎرﺟﻲ‬ ‫ﻟﻠﻤﺤﻴﻂ‬ ‫اﻟﻮاﻋﻲ‬ ‫اﻹدراك‬ ‫ﻳﺨﺒﻮ‬ ‫ﺑﻴﻨﻤﺎ‬ ‫اﻟﻌﻀﲇ‬
،‫املﻮﺟﺎت‬ ‫اﻟﺒﻄﻲء‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أو‬ ‫اﻟﻌﻤﻴﻖ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻟﻨﻮم‬ ‫واﻟﺮاﺑﻌﺔ‬ ‫اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‬
«‫اﻟﻨﻮﻣﻲ‬ ‫»اﻟﺨﻄﻞ‬ ‫ﺣﺎﻻت‬ ‫ﺗﻈﻬﺮ‬ ‫ﻛﻤﺎ‬ .‫دﻟﺘﺎ‬ ‫ﻣﻮﺟﺎت‬ ‫ﺑﻮﺟﻮد‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫املﺮﺣﻠﺔ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫وﺗﺘﻤﻴﺰ‬
،‫اﻟﻼإرادي‬ ‫واﻟﺘﺒﻮل‬ ،‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﺑﺮﻫﺎب‬ ‫اﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻣﺘﻤﺜﻠﺔ‬ ‫املﺮﺣﻠﺔ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت‬ ‫أو‬
‫اﻟﺒﻄﻲء‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﰲ‬ ‫املﻨﻘﻀﻴﺔ‬ ‫اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‬ ‫اﻟﻔﱰة‬ ‫وﺗﺮﺗﺒﻂ‬ ،‫ﻫﺬا‬ .‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أﺛﻨﺎء‬ ‫واﻟﺘﺤﺪث‬ ‫واﻟﺴري‬
‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫وﺧﻼل‬ .(‫اﻟﺮاﺑﻊ‬ ‫اﻟﻔﺼﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫املﺴﺒﻖ‬ ‫اﻟﺤﺮﻣﺎن‬ ‫ﺑﻤﻘﺪار‬ ‫املﻮﺟﺎت‬
‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﺮﻫﺎ‬ ِ‫ُﻈﻬ‬‫ﻳ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺑﻴﺘﺎ‬ ‫ﻣﻮﺟﺎت‬ ‫أﻧﻤﺎط‬ ‫ﺗﺘﻄﺎﺑﻖ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬
ً‫ة‬‫ﻋﺎد‬ ‫اﻟﺴﺒﺐ‬ ‫وﻟﻬﺬا‬ ‫اﻟﺘﺎﻣﺔ؛‬ ‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺣﺎﻟﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺷﺨﺺ‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫ﺗﻈﻬﺮ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻷﻧﻤﺎط‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﺗﻘﺮﻳ‬
.«‫املﺘﻨﺎﻗﺾ‬ ‫»اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ُﻄﻠﻖ‬‫ﻳ‬ ‫ﻣﺎ‬
‫دورة‬ ‫ﻛﻞ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫وﻧﻮم‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻧﺴﺒﺔ‬ ‫ﺗﺘﻐري‬
‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫واﻟﺮاﺑﻌﺔ‬ ‫اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‬ ‫املﺮﺣﻠﺘني‬ ‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت‬ ‫ارﺗﻔﺎع‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫وذﻟﻚ‬ ،‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﺧﻼل‬
‫ﻣﻌﺪﻻت‬ ‫وﺗﺰاﻳﺪ‬ ،‫اﻷوﱃ‬ ‫اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ‬ ‫اﻟﺪورات‬ ‫ﺧﻼل‬ (‫املﻮﺟﺎت‬ ‫اﻟﺒﻄﻲء‬ ‫)اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬
‫ﻧﻮم‬ ‫ﻳﺮﺗﺒﻂ‬ .(3-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫اﻟﻼﺣﻘﺔ‬ ‫اﻟﺪورات‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
‫أﻧﻤﺎط‬ ‫ﺣﻴﺚ‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫اﺳﺘﻘﺮا‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫ﺑﺤﺎﻟﺔ‬ ‫ﻋﺎم‬ ‫ﺑﻮﺟﻪ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻳﺘﺴﻢ‬ ‫ﺑﻴﻨﻤﺎ‬ ،‫اﻟﻘﻠﺐ‬ ‫ﴐﺑﺎت‬ ‫ﻣﻌﺪل‬ ‫واﻧﺨﻔﺎض‬ ‫املﻨﺘﻈﻤﺔ‬ ‫اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ‬ ‫ﺎ‬ً‫ارﺗﻔﺎﻋ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫ﺑﺼﻔﺔ‬ ‫وﻟﻜﻨﻬﺎ‬ ‫ًا‬‫ري‬‫ﺗﻐ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫ﻣﻌﺪﻻت‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻃ‬‫ﻧﺸﺎ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﺑﻜﻮﻧﻪ‬
‫ﰲ‬ ٪٢٥ ‫ﻧﺤﻮ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻹﻧﺴﺎن‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫دورة‬ ‫وﺗﺘﺄﻟﻒ‬ .‫املﺦ‬ ‫إﱃ‬ ‫وﺗﺪﻓﻘﻪ‬ ‫اﻟﺪم‬ ‫وﺿﻐﻂ‬ ‫واﻟﻘﻠﺐ‬
،‫اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻳﺘﻀﺢ‬ ‫وﻛﻤﺎ‬ .(‫2أ‬-2 ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫املﺘﻮﺳﻂ‬
‫ﻗﻴﺎس‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫ﺮ‬َ‫ﻈﻬ‬َ‫ﺗ‬‫و‬ ،‫ﻟﻠﻌني‬ ‫ﴎﻳﻌﺔ‬ ‫ﺣﺮﻛﺎت‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻳﺼﺎﺣﺐ‬ ‫ﻣﺎ‬ ً‫ة‬‫ﻋﺎد‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺗﺤﺮﻳﻚ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫املﺴﺌﻮﻟﺔ‬ ‫اﻟﻌﻀﻼت‬ ‫ﺪه‬‫ﱢ‬‫ﻟ‬‫ﺗﻮ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﻨﺸﺎط‬
‫ﻟﻌﻀﻼت‬ ‫ﺗﺜﺒﻴﻂ‬ ‫ﺎ‬ ً‫أﻳﻀ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻳﺼﺎﺣﺐ‬ .‫اﻟﻌني‬ ‫ﻟﺤﺮﻛﺎت‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
‫ﻣﻦ‬ ‫ﻳﺘﻀﺢ‬ ‫ﻛﻤﺎ‬ .‫اﻟﺬﻗﻦ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺎﻟﻘﺮب‬ ‫ﺗﻮﺿﻊ‬ ‫أﻗﻄﺎب‬ ‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ‬ ‫ﻘﺎس‬ُ‫ﺗ‬‫و‬ ،‫اﻟﻌﻈﻤﻲ‬ ‫اﻟﻬﻴﻜﻞ‬
.(1-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫ﻟﻠﻌﻀﻼت‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
20

22. ‫ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫ﻧﻈﺮة‬ :‫وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
١
٢ ٢ ٢ ٢ ٢
٣
٤
‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬
‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬
‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬
‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬
(‫)أ‬
(‫)ب‬
‫أﻟﻔﺎ‬ ‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫ﺛﻴﺘﺎ‬ ‫ﻣﻮﺟﺎت‬
(‫ﻣﻌﻘﺪات-ﻛﻴﻪ‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫)ﻣﻐﺎزل‬ ‫ﺛﻴﺘﺎ‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
١ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
٢ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
٢ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
٣ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬
٤ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬
‫ﺑﻴﺘﺎ‬ ‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻐﺎزل‬ ‫ﻣﻌﻘﺪات-ﻛﻴﻪ‬
(‫املﻮﺟﺎت‬ ‫اﻟﺒﻄﻲء‬ ‫)اﻟﻨﻮم‬ ‫دﻟﺘﺎ‬ ‫ﻣﻮﺟﺎت‬
‫املﻮﺟﺎت‬ ‫اﻟﺒﻄﻲء‬ ‫اﻟﻨﻮم‬
‫ﻛﺎﻣﻠﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻟﻔﱰة‬ ‫واﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫دورات‬ ‫ُﻮﺿﺢ‬‫ﻳ‬ (‫)أ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ :3-2 ‫ﺷﻜﻞ‬
‫ﻳﺴﺠﻠﻬﺎ‬ ‫ﻛﻤﺎ‬ ‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰات‬ ‫ﺗﺘﻔﺎوت‬ .(‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻟﺪورة‬ ‫ﺑﻴﺎﻧﻲ‬ ‫)رﺳﻢ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ٧ ‫ﺗﺒﻠﻎ‬
‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﻧﺼﻒ‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﻏﺎﻟ‬ ‫املﻮﺟﺎت‬ ‫اﻟﺒﻄﻲء‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰات‬ ‫ﺗﺤﺪث‬ .‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫أن‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ‬ .‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﻧﺼﻒ‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫أﻛﱪ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻳﺘﻜﺮر‬ ‫ﺑﻴﻨﻤﺎ‬ ،‫اﻷول‬
‫اﻣﺘﺪ‬ (‫)ب‬ .‫ﺎ‬ً‫داﺋﻤ‬ ‫ﻟﻴﺲ‬ ‫ﻟﻜﻦ‬ ،‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ‬ ‫ﺑﺼﻮرة‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻳﺤﺪث‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﻳﺘﻐري‬ .(‫)أ‬ ‫ﻣﻦ‬ (‫دﻗﻴﻘﺔ‬ ٧٠ ‫)ﺣﻮاﱄ‬ ‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬ ‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺟﺰء‬
‫اﻟﺴﻌﺔ‬ ‫ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ‬ ‫أﻧﻤﺎط‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺪاﻳﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫وﺣﺘﻰ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‬ ‫اﻟﺒﴩي‬ ‫ﻟﻠﺪﻣﺎغ‬
‫ﺧﻼل‬ ‫اﻟﱰدد‬ ‫وﻣﻨﺨﻔﻀﺔ‬ ‫اﻟﺴﻌﺔ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﻣﺘﺰاﻣﻨﺔ‬ ‫ﺗﺬﺑﺬﺑﺎت‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﱰدد‬ ‫وﻋﺎﻟﻴﺔ‬
‫ﴎﻳﻊ‬ ‫اﻧﺘﻘﺎل‬ ‫ﻫﻨﺎك‬ .٤‫و‬ ٣ ‫املﺮﺣﻠﺔ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ،‫املﻮﺟﺎت‬ ‫اﻟﺒﻄﻲء‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬
‫ﻧﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﻗﺒﻞ‬ ١‫و‬ ٢ ‫املﺮﺣﻠﺔ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫إﱃ‬ ‫املﻮﺟﺎت‬ ‫اﻟﺒﻄﻲء‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬
.‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﺗﻘﺮﻳ‬ ‫دﻗﻴﻘﺔ‬ ٩٠ ‫ﻛﻞ‬ ‫اﻟﺪورة‬ ‫ﺗﺘﻜﺮر‬ ‫ﺛﻢ‬ .‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬
21

23. ‫اﻟﻨﻮم‬
‫اﻷﺣﻼم‬ ‫رؤﻳﺔ‬ (2)
،‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫وﻧﻮم‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱟ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻷﺣﻼم‬ ‫رؤﻳﺔ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ‬
،‫ﺎ‬ً‫وﺿﻮﺣ‬ ‫وأﻛﺜﺮ‬ ، ً‫ﻃﻮﻻ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫ﺗﻜﻮن‬ ‫أن‬ ‫إﱃ‬ ‫ﻴﻞ‬ ِ‫ﻤ‬َ‫ﺗ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫أﺣﻼم‬ ‫أن‬ ‫إﻻ‬
‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﻣﻌﻈﻢ‬ ‫ﻣﺪﺗﻬﺎ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺗﺴﺘﻐﺮق‬ ‫اﻷﺣﻼم‬ ‫أن‬ ‫املﻌﺘﻘﺪ‬ ‫وﻣﻦ‬ .‫وﻏﺮﻳﺒﺔ‬ ‫ﺒﺔ‬‫ﱠ‬‫ﻛ‬‫وﻣﺮ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫ﰲ‬ ‫وﺗﺤﺪث‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫ﻏري‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ٪٤٠ ‫ﻧﺤﻮ‬ ‫ﺗﺸﻜﻞ‬ ‫ورﺑﻤﺎ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬
‫ﻧﺴﺘﻴﻘﻆ‬ ‫ﺣني‬ ‫ﺧﺎﻃﻔﺔ‬ ‫ﺑﺼﻮرة‬ ‫ﺗﺤﺪث‬ ‫اﻷﺣﻼم‬ ‫أن‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫اﻟﻘﺪﻳﻤﺔ‬ ‫اﻟﻔﻜﺮة‬ ِ‫ﺪ‬ُ‫ﻌ‬َ‫ﺗ‬ ‫ﻓﻠﻢ‬ ‫اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ؛‬
‫ﻋﻦ‬ ً‫ﻼ‬ ‫ﱠ‬‫ُﻔﺼ‬‫ﻣ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﺜ‬‫ﺑﺤ‬ ‫ﻫﻮﺑﺴﻮن‬ ‫أﻻن‬ ‫ﺟﻴﻪ‬ ‫ﱠم‬‫ﺪ‬‫ﻗ‬ .‫اﻵن‬ ‫اﻟﺘﺄﻳﻴﺪ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻛﺒري‬ ‫ْر‬‫ﺪ‬‫ﺑﻘ‬ ‫ﻰ‬َ‫ﻈ‬‫ﺗﺤ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬
‫أن‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺑﺈﻳﺠﺎز‬ ‫اﻟﻔﻜﺮة‬ ‫وﺗﺘﻠﺨﺺ‬ .«‫ٍّا‬‫ﺪ‬‫ﺟ‬ ‫ﻗﺼرية‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬ :‫»اﻷﺣﻼم‬ ‫ﻛﺘﺎﺑﻪ‬ ‫ﰲ‬ ‫ورؤﻳﺘﻬﺎ‬ ‫اﻷﺣﻼم‬
‫ﻣﺄﻟﻮﻓني‬ ‫ﺎ‬ ً‫وأﺷﺨﺎﺻ‬ ‫اﻟﺤﻠﻢ‬ ‫ﺻﺎﺣﺐ‬ ‫ﻳﺘﻀﻤﻦ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ًﺎ‬‫ﺒ‬‫ﻏﺎﻟ‬ ‫أﻧﻪ‬ ‫إﻻ‬ ‫ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‬ ‫ﻣﺘﻐري‬ ‫اﻟﺤﻠﻢ‬ ‫ﻣﻀﻤﻮن‬
‫ﺗﺘﻀﻤﻦ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫وﻧﺎد‬ ،‫ﻣﺮﺋﻴﺔ‬ ‫ﺗﺠﺎرب‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﻋﺒﺎرة‬ ،‫اﻷﺣﻴﺎن‬ ‫أﻏﻠﺐ‬ ‫ﰲ‬ ،‫واﻷﺣﻼم‬ .‫إﻟﻴﻪ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫أﺣﻼﻣﻬﻢ‬ ‫ﻓﺈن‬ ‫وﻻدﺗﻬﻢ؛‬ ‫ﻣﻨﺬ‬ ‫ﻰ‬َ‫ﻤ‬َ‫ﺑﺎﻟﻌ‬ ‫ﻣﺼﺎﺑني‬ ‫اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫ﻛﺎن‬ ‫إذا‬ ‫أﻣﺎ‬ .‫راﺋﺤﺔ‬ ‫أو‬ ‫ﻣﺬاق‬ ‫أيﱠ‬
‫ﺪوا‬َ‫ﻘ‬َ‫ﻓ‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ‬ ‫ﻫﺆﻻء‬ ‫إﱃ‬ ‫وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬ .‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ‬ ‫واملﺸﺎﻋﺮ‬ ‫اﻟﻠﻤﺲ‬ ‫وﺣﺎﺳﺔ‬ ،‫اﻟﺼﻮت‬ ‫ﻋﻠﻴﻬﺎ‬ ‫ﻦ‬ِ‫ُﻬﻴﻤ‬‫ﻳ‬
‫ﻋﲆ‬ ‫ﻦ‬ِ‫ﻬﻴﻤ‬ُ‫ﺗ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫ﻫﻲ‬ ‫املﺮﺋﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘﺠﺎرب‬ ‫ﻓﺈن‬ ،(‫ﺳﻨﻮات‬ ٨-٧ ‫ﻋﻤﺮ‬ ‫)ﰲ‬ ‫ﻃﻔﻮﻟﺘﻬﻢ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺒﴫ‬
ً‫ة‬‫ﻋﺎد‬ — ‫اﻷﺳﺎس‬ ‫ﰲ‬ — ‫ﻟﻜﻨﻬﺎ‬ ،‫ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‬ ‫ﻏﺮﻳﺒﺔ‬ ‫اﻷﺣﻼم‬ ‫ﻮن‬ُ‫ﻜ‬َ‫ﺗ‬ ‫اﻷﺣﻴﺎن‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻛﺜري‬ ‫وﰲ‬ .‫أﺣﻼﻣﻬﻢ‬
‫ﻧﺎﺗﺞ‬ ‫ﻫﻮ‬ ‫ﻠﻢ‬ُ‫اﻟﺤ‬ ‫أن‬ ‫اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‬ ‫اﻟﻨﻈﺮﻳﺎت‬ ‫إﺣﺪى‬ ‫ﻔﻴﺪ‬ُ‫ﺗ‬‫و‬ .‫ﺑﻬﺎ‬ ‫ﱡ‬‫ﺮ‬ُ‫ﻤ‬‫ﻧ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺘﺠﺎرب‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺗﻨﺒﻊ‬ ‫ﻣﺎ‬
.‫اﻟﺬاﻛﺮة‬ ‫وﺗﻘﻮﻳﺔ‬ ‫املﻌﻠﻮﻣﺎت‬ ‫ملﻌﺎﻟﺠﺔ‬ ‫ﺛﺎﻧﻮي‬
‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻟﻨﻮم‬ ‫ﻏﺮﻳﺒﺔ‬ ‫ﺳﻤﺔ‬ :١ ‫رﻗﻢ‬ ‫املﺮﺑﻊ‬
‫ﻣﻦ‬ ‫ﺣﺎﻟﺔ‬ ‫اﻹﻧﺎث‬ ‫وﺗﺸﻬﺪ‬ ،‫ﻟﻴﻠﻴﺔ‬ ‫اﻧﺘﺼﺎب‬ ‫ﺣﺎﻻت‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫اﻟﺬﻛﻮر‬ ‫ﻳﻨﺘﺎب‬
‫ﺣﺎﻻت‬ ‫ﻻﺳﺘﻤﺮار‬ ‫ا‬ً‫ﺮ‬‫ﻧﻈ‬ ‫اﻟﺬﻛﻮر؛‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺤﺎﻻت‬ ‫ﻫﺬه‬ ‫دراﺳﺔ‬ ْ‫ﻗﺎﻣﺖ‬ ‫وﻗﺪ‬ .‫اﻟﺒﻈﺮ‬ ‫ﻞ‬‫ﱡ‬‫ﻔ‬َ‫ﺤ‬َ‫ﺗ‬
‫وﻗﺪ‬ .‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫أو‬ ‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﻧﻮﻣﻬﻢ‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫ﻣﻌﻈﻢ‬ ‫ﻟﺪﻳﻬﻢ‬ ‫اﻻﻧﺘﺼﺎب‬
‫اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫ﻟﺪى‬ ‫وﺣﺘﻰ‬ ‫ﻊ‬ ‫ﱠ‬‫ﺿ‬‫ﱡ‬‫ﺮ‬‫اﻟ‬ ‫ﻟﺪى‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫اﻧﺘﺼﺎب‬ ‫ﺣﺎﻻت‬ ‫ﺻﺪت‬ُ‫ر‬
‫ﰲ‬ ‫اﻟﻜﻬﻮف‬ ‫رﺳﻮﻣﺎت‬ ‫ﺣﺘﻰ‬ ‫ﺑﺄﻧﻪ‬ ‫ﻔﻴﺪ‬ُ‫ﺗ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻵراء‬ ‫ﺑﻌﺾ‬ ‫وﻫﻨﺎك‬ .‫اﻹﻧﻌﺎش‬ ‫أﺟﻬﺰة‬ ‫ﺗﺤﺖ‬ ‫املﻮﺿﻮﻋني‬
‫ﻳﻐري‬ ‫وﻻ‬ ،‫ﻫﺬا‬ .‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أﺛﻨﺎء‬ ‫واﺿﺤﺔ‬ ‫اﻧﺘﺼﺎب‬ ‫ﺑﺤﺎﻻت‬ ‫ون‬‫ﱡ‬‫ﺮ‬‫ﻳﻤ‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫ذﻛﻮ‬ ‫ﱢر‬‫ﻮ‬‫ﺗﺼ‬ ‫ﻓﺮﻧﺴﺎ‬ ‫ﺑﺠﻨﻮب‬ ‫ﻻﺳﻜﻮ‬
‫املﻔﺮط‬ ‫اﻻﺣﺘﺴﺎء‬ ‫وﻳﺆﺛﺮ‬ .‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻘﻀﻴﺐ‬ ‫اﻧﺘﻔﺎخ‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ َ‫ﻞ‬‫ﻗﺒ‬ ‫ﻤﺎع‬ ِ‫اﻟﺠ‬
‫ﻗﻮﺗﻪ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻃﻔﻴﻔ‬ ‫ًا‬‫ري‬‫ﺗﺄﺛ‬ ،‫ﺎ‬ً‫ﻈ‬‫ﻣﺴﺘﻴﻘ‬ ‫اﻟﺸﺨﺺ‬ ‫ﻳﻜﻮن‬ ‫ﺣني‬ ‫اﻟﻘﻀﻴﺐ‬ ‫اﻧﺘﺼﺎب‬ ‫ﱢﻂ‬‫ﺒ‬‫ُﺜ‬‫ﻳ‬ ‫اﻟﺬي‬ ،‫ﻟﻠﻜﺤﻮل‬
‫اﻧﺘﺼﺎب‬ ‫ﺑﺤﺎﻻت‬ ‫ﺗﻤﺮ‬ ‫واﻟﻜﻼب‬ ‫اﻟﻔﱤان‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫اﻷﺧﺮى‬ ‫اﻟﺜﺪﻳﻴﺎت‬ ‫ﺑﻌﺾ‬ ‫أن‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ‬ ‫ﺛﺒﺖ‬ ‫وﻟﻘﺪ‬ .‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أﺛﻨﺎء‬
‫ﻣﺮﺗﺒﻂ‬ ‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫أن‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺮﻏﻢ‬ ‫وﻋﲆ‬ .‫اﻟﴪﻳﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌني‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫أﺛﻨﺎء‬ ‫ﻟﻠﻘﻀﻴﺐ‬
22

24. ‫ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫ﻧﻈﺮة‬ :‫وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ‬
‫املﻀﻤﻮن‬ ‫ﺑني‬ ‫ﻋﻼﻗﺔ‬ ‫أي‬ ‫ﺗﻮﺟﺪ‬ ‫ﻻ‬ ‫أﻧﻪ‬ ‫إﱃ‬ ‫ﺸري‬ُ‫ﺗ‬ ‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬ ‫اﻟﺪراﺳﺎت‬ ‫ﻓﺈن‬ ،‫ﺎ‬ً‫وﺿﻮﺣ‬ ‫أﺣﻼﻣﻨﺎ‬ ‫ﺑﺄﻛﺜﺮ‬
.‫اﻟﻘﻀﻴﺐ‬ ‫واﻧﺘﺼﺎب‬ ‫ﻟﻠﺤﻠﻢ‬ ‫اﻟﺠﻨﴘ‬
‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ‬ ‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﻧﻤﻮذج‬ (3)
‫ﻳﺪ‬ ‫ﻋﲆ‬ ،١٩٨٢ ‫ﻋﺎم‬ ‫ﻣﺮة‬ ‫ﻷول‬ ‫ﺤﺪث‬ُ‫ﺘ‬‫اﺳ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﻧﻤﻮذج‬ ‫ﻳﻘﺪم‬
.‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻮﻗﻴﺖ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﺘﻔﻜري‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ‬ ‫ﺣﻮل‬ ‫ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‬ ‫ًا‬‫ﺪ‬‫ﻣﻔﻴ‬ ‫ًﺎ‬‫ﺑ‬‫أﺳﻠﻮ‬ ،‫ﺑﻮرﺑﲇ‬ ‫أﻟﻜﺴﻨﺪر‬
«‫ﱠاد‬‫ﺪ‬‫»ﻋ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﻋﺒﺎرة‬ :‫اﻷول‬ ‫اﻟﻨﻮم؛‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪان‬ ‫َني‬‫ﺑ‬ِ‫ﺬ‬‫ُﺬﺑ‬‫ﻣ‬ ‫أن‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﻨﻤﻮذج‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫وﻳﺸري‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫داﺧﲇ‬ ‫ﻳﻮﻣﻲ‬ ‫ُب‬‫و‬‫ﺗﻨﺎ‬ :‫واﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ،‫اﻟﺮﻣﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻳﺸﺒﻪ‬ ‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬
‫وﺷﻜﻠﻪ‬ ‫وﻣﺪﺗﻪ‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻮﻗﻴﺖ‬ ‫ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺘﺎن‬ ‫ﻫﺎﺗﺎن‬ ‫ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ‬ .‫واﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻟﻜﻞ‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪ‬ ‫ﺣﻴﺚ‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم؛‬ ‫ْﳼ‬‫ﺪ‬َ‫اﻟﺤ‬ ‫اﻟﻨﻤﻂ‬ ‫اﻟﺮﻣﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻋﺪاد‬ ‫وﻳﺼﻒ‬ .(4-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬
‫اﺣﺘﻤﺎﻻت‬ ‫وﺗﺮﺗﻔﻊ‬ ،‫ني‬ ِ‫ﻣﺴﺘﻴﻘﻈ‬ ‫ﻗﻀﻴﻨﺎﻫﺎ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‬ ‫اﻟﻔﱰة‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﱃ‬ ‫ﺧﻠﻮدﻧﺎ‬ ‫اﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ‬
‫ﺎ‬ً‫ﻄ‬‫ﺑﺴﻴ‬ ‫ﻳﺒﺪو‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫املﻔﻬﻮم‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﱡ‬‫ﺪ‬َ‫ُﻌ‬‫ﻳ‬‫و‬ .‫اﺳﺘﻐﺮﻗﻨﺎﻫﺎ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﻃﺎﻟﺖ‬ ‫ﻛﻠﻤﺎ‬ ‫اﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻨﺎ‬
«‫»ﻳﻘﻴﺲ‬ ‫واﻟﺬي‬ ،«‫إس‬ ‫»اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻋﻠﻴﻪ‬ ‫ﻖ‬َ‫ﻠ‬‫ُﻄ‬‫ﻳ‬ ‫اﻟﺬي‬ ،‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ‬ ‫ﻟﻠﻨﻤﻮذج‬ ‫املﺘﻮازن‬ َ‫ء‬‫اﻟﺠﺰ‬
‫ﻓﻜﻠﻤﺎ‬ ،«‫اﻟﻨﻮم‬ ‫»ﺿﻐﻂ‬ ‫ﺑ‬ ‫ﺎ‬ ً‫أﻳﻀ‬ ‫وﻳﺘﻨﺒﺄ‬ ،‫ﻣﺴﺘﻴﻘﻈني‬ ‫أو‬ ‫ﻧﺎﺋﻤني‬ ‫ﻗﻀﻴﻨﺎﻫﺎ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‬ ‫اﻟﻔﱰة‬
‫إﱃ‬ ‫ﻧﺨﻠﺪ‬ ‫وﺣني‬ .(5-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﻣﻌﻬﺎ‬ ‫ارﺗﻔﻊ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ؛‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﻃﺎﻟﺖ‬
‫ﻧﺘﻤﻜﻦ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻻﻧﺨﻔﺎض‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ‬ ‫املﺮﺣﻠﺔ‬ ‫إﱃ‬ ‫ﻳﺼﻞ‬ ‫ﺣﺘﻰ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﻳﻨﺨﻔﺾ‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬
‫ارﺗﻔﻊ‬ ‫ﻛﻠﻤﺎ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﰲ‬ ‫املﻮﺟﺎت‬ ‫اﻟﺒﻄﻲء‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻌﺪل‬ ‫وﻳﺮﺗﻔﻊ‬ .‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻣﻌﻬﺎ‬
‫ﺳﺒﻴﻞ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻟﻘﻠﺔ‬ ‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‬ ‫ﺣﺎﻟﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻳﺤﺪث‬ ‫ﻛﻤﺎ‬ (‫إس‬ ‫)اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﻣﻌﺪل‬
.‫املﺜﺎل‬
‫ﻣﻦ‬ ١٢ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﱃ‬ ‫املﺮء‬ ‫ﺧﻠﻮد‬ ‫أن‬ ‫ٍّﺎ‬‫ﻴ‬‫ﺑﺪﻳﻬ‬ ‫ﺪرك‬ُ‫ﻧ‬ ‫ﻓﺈﻧﻨﺎ‬ ،‫ذﻟﻚ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫وﻋﻼوة‬
١٢ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﱃ‬ ‫ﺧﻠﻮده‬ ‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫أﺳﻬﻞ‬ ‫ﻳﻜﻮن‬ ‫ﱟ‬‫م‬‫ﻋﺎ‬ ‫ﻞ‬ْ‫ﻜ‬‫ﺑﺸ‬ ‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﻣﻨﺘﺼﻒ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻣﺴﺘﻤﺮ‬ ‫إﻳﻘﺎع‬ ‫ﻟﻪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﱃ‬ ‫ْﻞ‬‫ﻴ‬َ‫مل‬‫ا‬ ‫أن‬ ‫إﱃ‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫وﻳﺮﺟﻊ‬ .‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫ﻣﻨﺘﺼﻒ‬
‫اﻟﻨﻮاة‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺗﻘﻊ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫وﻫﻲ‬ ،‫ﺎ‬ ً‫أﻳﻀ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺗﻌﻤﻞ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫ﰲ‬ ‫داﺧﻠﻴﺔ‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫ﱢده‬‫ﺪ‬‫ﺤ‬ُ‫ﺗ‬
‫دون‬ ‫وﻣﻦ‬ ‫ﻋﻔﻮﻳﺔ‬ ‫ﺑﺼﻮرة‬ ،‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫ﺪ‬‫ﱢ‬‫ﻟ‬‫ﻮ‬ُ‫ﺗ‬‫و‬ .‫املﻬﺎد‬ ‫ﺗﺤﺖ‬ ‫اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‬ ‫ﻓﻮق‬
‫ﺗﻮﻗﻴﺖ‬ ‫ﺗﺤﺪﻳﺪ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺑﺪورﻫﺎ‬ ‫ﻢ‬‫ﱠ‬‫ﻜ‬‫ﺗﺘﺤ‬ ،‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ٍ‫إﻳﻘﺎﻋﺎت‬ ،‫اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ‬ ‫ﺑﺎﻹﺷﺎرات‬ ‫ﺮ‬‫ﱡ‬‫ﺛ‬‫ﺗﺄ‬ ‫أي‬
‫ﺑﻤﺎ‬ ،‫ﻣﻨﺘﻈﻢ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫وﺗﺘﻢ‬ ،‫ﻟﻠﺠﺴﻢ‬ ‫واﻷﻳﻀﻴﺔ‬ ‫واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ‬ ‫اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ‬
‫اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت‬ ‫وإﻓﺮاز‬ ،‫اﻟﺤﺮارة‬ ‫وﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫وﺷﻜﻞ‬ ،‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‬ ‫اﻟﻨﺰﻋﺔ‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫ﰲ‬
23

25. ‫اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﻐﺪة‬
‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﻣﻨﻈﻢ‬
(‫اﻟﺘﺼﺎﻟﺒﻴﺔ‬ ‫ﻓﻮق‬ ‫)اﻟﻨﻮى‬
‫ﳼ‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬
‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‬
‫اﻟﻀﻮء‬
‫واﻟﻈﻼم‬ ‫اﻟﻀﻮء‬ ‫دورة‬
‫اﻟﺮﻣﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﺬﺑﺬب‬
(‫اﻟﺪاﺧﲇ‬ ‫)اﻻﺗﺰان‬
‫إس‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬
‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫دورة‬
‫اﻟﻈﻼم‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ‬ ‫اﻟﺤﻔﺎظ‬ ‫وﻛﻴﻔﻴﺔ‬ ‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻟﺪورة‬ ‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‬ ‫اﻟﻌﻨﺎﴏ‬ ‫ﻳﻮﺿﺢ‬ ‫ﺷﻜﻞ‬ :4-2 ‫ﺷﻜﻞ‬
‫ﻣﻨﻬﻤﺎ‬ ‫ﱞ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫ﺗﺘﻀﻤﻦ‬ ‫ﺷﺎﻣﻠﺘني‬ ‫آﻟﻴﺘني‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﻳﺘﻢ‬ .‫ﺎ‬ً‫ﻣﻌ‬ ‫اﻟﻌﻨﺎﴏ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫وﺗﻔﺎﻋﻞ‬
(‫ﳼ‬ ‫ﺑﺎﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻳﻌﺮف‬ ‫)اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﻧﻈﺎم‬ ‫اﻟﻴﻮم؛‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺗﻌﻤﻞ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ُﻌﺮف‬‫ﻳ‬‫)و‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻳﻌﺘﻤﺪ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﺗﺰاﻳﺪ‬ ‫وﻧﻈﺎم‬
‫واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﳼ‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ٍّ‫ﻛﻼ‬ ‫ﻢ‬‫ﱢ‬‫ﻈ‬‫ﺗﻨ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺮاﺟﻌﺔ‬ ‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‬ ‫ﰲ‬ ‫ه‬َ‫ر‬‫دو‬ ‫ﻪ‬ُ‫ﺗ‬‫ذا‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻳﺆدي‬ ‫ﺛﻢ‬ .(‫إس‬
،‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﻧﻈﺎم‬ ‫أو‬ ‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﰲ‬ ‫ٍّﺎ‬‫ﻳ‬‫ﻣﺤﻮر‬ ‫ا‬ً‫ر‬‫دو‬ ‫اﻟﻀﻮء‬ ‫وﻳﻠﻌﺐ‬ .‫إس‬
‫اﻟﻐﺪة‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﺗﻤﺎﻣ‬ ‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‬ ‫إﻧﺘﺎج‬ ‫ﻒ‬ْ‫وﻗ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫دورة‬ ‫ﻴﻬﺎ‬ ِ‫ﺤﻤ‬َ‫ﺗ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ‬ ‫ﺑﻌﺾ‬ ‫ﺷﺄن‬ ‫ِﻦ‬‫ﻣ‬‫و‬ .‫اﻻﻧﺘﺒﺎه‬ ‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺎ‬ ً‫أﻳﻀ‬ ‫اﻟﻀﻮء‬ ‫وﻳﻌﻤﻞ‬ ،‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪ‬ ‫أن‬ ‫ﱢﻪ‬‫ﺒ‬‫املﻨ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫اﻹﺟﺒﺎري‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫أو‬ ‫اﻟﻮﺟﺒﺎت‬ ‫ﺗﻨﺎول‬ ‫أوﻗﺎت‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‬
.‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻧﺸﺎط‬ ‫ﺗﻮﺟﻴﻪ‬ ‫ﻋﲆ‬
‫واﻷﻧﺴﻮﻟني‬ ‫اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز‬ ‫وﻣﻌﺪﻻت‬ ،‫واﻟﺮﺋﺔ‬ ‫اﻟﻘﻠﺐ‬ ‫ووﻇﺎﺋﻒ‬ ،‫واﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول‬ ‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‬ ‫ﻣﺜﻞ‬
،‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ٢٤ ‫ﻟﻘﺮاﺑﺔ‬ ‫ﺗﺴﺘﻤﺮ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ،‫اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﻨﻈﻢ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ ‫وﺗﻌﻤﻞ‬ .‫املﺘﻌﺪدة‬ ‫اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫وﻏريﻫﺎ‬
24

26. ‫ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫ﻧﻈﺮة‬ :‫وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ‬
‫وأﻛﺜﺮ‬ ،‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺑﻨﺎ‬ ‫ﺗﺤﻴﻂ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‬ ‫اﻹﺷﺎرات‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ﻦ‬ ِ‫ﻣﺘﺰاﻣ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬
‫اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﻨﻤﻮذج‬ ‫وﰲ‬ .‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ٢٤ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫واﻟﻈﻼم‬ ‫اﻟﻀﻮء‬ ‫دورة‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ‬ ‫اﻹﺷﺎرات‬ ‫ﻫﺬه‬
‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ٢٤ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻧﻈﺎم‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‬ ‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫ﺗﺤﺪد‬ ،‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻟﻔﺼﻞ‬ ‫وﻳﺘﻨﺎول‬ .(5-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ «‫ﳼ‬ ‫»اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﺑ‬ ‫وﺗﻌﺮف‬
.‫اﻟﻀﻮء‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫وﺗﻨﻈﻴﻤﻬﺎ‬ ‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ َ‫ﻞ‬‫ﻋﻤ‬ ً‫ﺗﻔﺼﻴﻼ‬
‫دوري‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬ — ‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‬ ‫اﻟﻈﺮوف‬ ‫ﻇﻞ‬ ‫ﰲ‬ — ‫وﳼ‬ ‫إس‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱞ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫وﺗﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫وﻧﻮﺑﺎت‬ ‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﺑﺎﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻟﻠﺤﻔﺎظ‬ ‫ﻟﺒﻌﺾ‬ ‫ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ‬ ‫ﺲ‬ِ‫ﻛ‬‫ُﻌﺎ‬‫ﻣ‬
‫ﺧﻼل‬ ‫ﻟﻠﻔﺮد‬ ‫املﻨﺒﻬﺔ‬ ‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‬ ‫إﺷﺎرة‬ ‫ﰲ‬ ‫املﻄﺮدة‬ ‫اﻟﺰﻳﺎدة‬ ‫ﻓﻴﻘﺎﺑﻞ‬ . ً‫ﻟﻴﻼ‬ ‫اﻟﻌﻤﻴﻖ‬
‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ‫اﺳﺘﻤﺮار‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ‬ ‫زﻳﺎدة‬ ‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫أوﻗﺎت‬ ‫ﻣﻌﻈﻢ‬
‫داﻓﻊ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺎ‬ ً‫اﻧﺨﻔﺎﺿ‬ ً‫ﻟﻴﻼ‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫املﺘﺰاﻳﺪة‬ ‫اﻟﻨﺰﻋﺔ‬ ‫ﺗﻮاﺟﻪ‬ ،‫ذﻟﻚ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﻜﺲ‬ ‫وﻋﲆ‬ .‫اﻟﺴﻬﺮ‬ ‫أو‬
،‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﻧﺰﻋﺔ‬ ‫دون‬ ‫ﻓﻤﻦ‬ .‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أﺛﻨﺎء‬ ‫ﻳﺤﺪث‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‬ ‫اﻟﺪاﺧﲇ‬ ‫اﻻﺗﺰان‬
‫اﻟﻨﺼﻒ‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﺎ‬ً‫ﴎﻳﻌ‬ ‫ﺳﻴﺘﺒﺪد‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫إن‬ ‫ﺣﻴﺚ‬ ‫اﻟﻠﻴﻞ؛‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﱡ‬‫ﻞ‬ ِ‫ﻘ‬َ‫ﺗ‬ ‫ﺳﻮف‬
‫ﻟﻔﱰات‬ ‫ﻳﻨﺎﻣﻮن‬ ‫اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫ﺑﻌﺾ‬ ‫ْن‬‫ﻮ‬َ‫ﻜ‬‫ﻟ‬ ‫اﻟﺮﺋﻴﴘ‬ ُ‫اﻟﺴﺒﺐ‬ ُ‫ﺪ‬‫ﺑﻌ‬ ‫ف‬َ‫ﺮ‬‫ُﻌ‬‫ﻳ‬ ‫وﻟﻢ‬ .‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻷول‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ‬ ‫إﱃ‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﻳﺮﺟﻊ‬ ‫أن‬ ‫ﺢ‬‫املﺮﺟﱠ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻟﻜﻦ‬ ،‫ﻗﺼرية‬ ‫ﻟﻔﱰات‬ ‫وآﺧﺮﻳﻦ‬ ‫ﻃﻮﻳﻠﺔ‬
.‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﻻرﺗﻔﺎع‬
‫اﻟﺨﺎﻃﺊ‬ ‫اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻃﻮﻳﻠﺔ‬ ‫ﻟﻔﱰة‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ :‫ني‬َ‫ﻤ‬َ‫ﻟ‬‫اﻟﻌﺎ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫أﺳﻮأ‬ (4)
‫إﱃ‬ ‫ﻳﺆدي‬ ‫ﻣﻤﺎ‬ ‫ﻣﻌﻴﻨﺔ؛‬ ‫ﻇﺮوف‬ ‫ﺗﺤﺖ‬ ‫ﳼ‬ ‫واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫إس‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱞ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ‬ ‫أن‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ‬
‫اﻟﻔﺼﻠني‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫ﻛﺒري‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫املﺮء‬ ‫ﺳﻼﻣﺔ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻳﺆﺛﺮ‬ ‫ﻗﺪ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻷﻣﺮ‬ ،‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫ﺑﺎﻟﻎ‬ ‫ﺷﻌﻮر‬
‫ﱠ‬‫ﻞ‬‫ﻇ‬ ‫أﻧﻪ‬ ‫َف‬‫د‬‫وﺗﺼﺎ‬ (‫ﻣﺮﺗﻔﻊ‬ ‫ﻧﻮم‬ ‫)ﺿﻐﻂ‬ ‫ﻃﻮﻳﻠﺔ‬ ‫ﻟﻔﱰة‬ ‫اﻟﻔﺮد‬ ‫اﺳﺘﻴﻘﻆ‬ ‫ﻓﺈذا‬ .(‫واﻟﺘﺎﺳﻊ‬ ‫اﻟﺜﺎﻣﻦ‬
َ‫ء‬‫املﺮ‬ ‫ﺗﻨﺘﺎب‬ ،‫ﺑﺸﺪة‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﻧﻈﺎم‬ ‫ﻳﺤﻔﺰ‬ ‫ﺣﻴﺚ‬ ،‫ﻛﺬﻟﻚ‬ ‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻈ‬‫ﻣﺴﺘﻴﻘ‬
‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺘني‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱞ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫ﻞ‬َ‫ﺗﺘﻔﺎﻋ‬ ،‫اﻟﻈﺮوف‬ ‫ﻫﺬه‬ ‫ﻇﻞ‬ ‫وﰲ‬ .‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻣﻦ‬ «‫»ﻋﺎﺻﻔﺔ‬ ‫ﻬﺎ‬َ‫ﻨ‬‫ﺣﻴ‬
‫آﺛﺎر‬ ‫ﻣﺰج‬ ‫ﻣﺠﺮد‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫املﺘﻮﻗﻊ‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﻜﺜري‬ ‫أﺳﻮأ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ َ‫ر‬‫اﻟﺸﻌﻮ‬ ‫ﺗﺠﻌﻞ‬ ‫ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ‬
‫اﻟﻔﺮد‬ ‫ﺑﻘﺎء‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫ًا‬‫ﺪ‬‫ﺗﺤﺪﻳ‬ ‫ﺷﺪﻳﺪة‬ ٌ‫ة‬‫ﺧﻄﻮر‬ ‫املﻨﺘﻈﻢ‬ ِ‫ري‬‫ﻏ‬ ‫اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫ﺞ‬ُ‫ﺘ‬‫ﻨ‬َ‫ﺗ‬‫و‬ .‫ﺎ‬ً‫ﻣﻌ‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺘني‬
‫اﻟﻨﻈﺎم‬ ‫إﻳﻘﺎع‬ ‫ﻓﻴﻪ‬ ‫ﻞ‬ ِ‫َﺼ‬‫ﻳ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫وﻫﻮ‬ ،‫ﺎ‬ً‫ﺻﺒﺎﺣ‬ ‫واﻟﺴﺎدﺳﺔ‬ ‫اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‬ ‫ﺑني‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻈ‬‫ﻣﺴﺘﻴﻘ‬
‫اﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫ﺑﺴﺒﺐ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﰲ‬ ٌ‫ع‬‫ارﺗﻔﺎ‬ ‫وﻳﺼﺎﺣﺒﻪ‬ ،‫ذروﺗﻪ‬ ‫إﱃ‬ ‫ﻟﻠﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫ورﺟﺎل‬ ،‫واﻷﻃﺒﺎء‬ ،‫املﻨﺎوﺑﺎت‬ ‫ﻤﺎل‬ُ‫ﻋ‬ ‫ﺑني‬ ‫ﺎ‬ً‫ﺷﺎﺋﻌ‬ ‫ا‬ً‫ﺮ‬‫أﻣ‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﱡ‬‫ﺪ‬َ‫ُﻌ‬‫ﻳ‬ .(5-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫اﻟﻔﺮد‬
‫وﻳﺼﺒﺢ‬ ،‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫ﺗﺘﻄﻠﺐ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬ ‫ﻦ‬َ‫ﻬ‬ِ‫امل‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫وﻏري‬ ‫اﻹﻃﻔﺎء‬
25

27. ‫اﻟﻨﻮم‬
‫١١م‬ ‫٧ص‬‫٧ص‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺑﻮاﺑﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺑﻮاﺑﺔ‬
‫اﻟﻨﻮم‬‫داﻓﻊ‬‫اﻟﻨﻮم‬‫ﺿﻐﻂ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﻧﻈﺎم‬
(‫اﻟﻨﻮم‬ ‫)ﻓﱰة‬ ‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب‬
‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻓﱰة‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻓﱰة‬
‫اﻟﺬي‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﺖ‬‫ﱢ‬‫ﻣﺆﻗ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱞ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫ﻳﺘﻔﺎﻋﻞ‬ .‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﺛﻨﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﻧﻤﻮذج‬ :5-2 ‫ﺷﻜﻞ‬
‫وﺷﻜﻞ‬ ‫وﻣﺪة‬ ‫ﺗﻮﻗﻴﺖ‬ ‫ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‬ (‫املﺘﻘﻄﻊ‬ ‫)اﻟﺨﻂ‬ ‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب‬ ‫ﺰ‬‫ﱢ‬‫ﻣﺤﻔ‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫اﻟﻴﻮم‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻳﻌﻤﻞ‬
‫وﻫﻮ‬ ،‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫واﻟﻴﻘﻈﺔ/اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻌﺰﻳﺰ‬ ‫إﻳﻘﺎع‬ ‫ﻳﺘﻌﺎرض‬ ‫ﺣﻴﺚ‬ ‫اﻟﻨﻮم؛‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫أﺛﻨﺎء‬ .‫اﻟﻴﻮم‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻳﻌﺰز‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎب‬ ‫ﻣﺤﻔﺰ‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﺰه‬‫ﱢ‬‫ُﺤﻔ‬‫ﻳ‬ ‫اﻟﺬي‬
‫اﻟﺮﻣﺎدي(؛‬ ‫)اﻟﺘﻈﻠﻴﻞ‬ «‫اﻟﻨﻮم‬ ‫»ﺑﻮاﺑﺔ‬ ‫وﺗﺤﺪث‬ .‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻲ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﻳﺘﺒﺪد‬ ،(‫اﻷﺳﻮد‬ ‫)اﻟﺘﻈﻠﻴﻞ‬
‫ﻓﱰة‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﻳﺮﺗﻔﻊ‬ .‫واﻻﺳﺘﺘﺒﺎب‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ِ‫َﻲ‬‫ﺑ‬‫ملﺬﺑﺬ‬ ‫املﺸﱰﻛﺔ‬ ‫ﻟﻠﺘﺄﺛريات‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﺔ‬
.‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻳﺒﺪأ‬ ‫ﺣﺘﻰ‬ ‫ﳼ‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ﻳﺘﻌﺎرض‬ ‫وﻟﻜﻨﻪ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬
‫ﻋﻦ‬ ‫اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ‬ ‫اﻷﺧﺮى‬ ‫واﻹﺻﺎﺑﺎت‬ ‫اﻟﺤﻮادث‬ ‫ﻟﻮﻗﻮع‬ ‫ﺿﺔ‬ْ‫ﺮ‬ُ‫ﻋ‬ َ‫ﺮ‬‫اﻷﻛﺜ‬ ‫ﻫﻮ‬ ‫ًا‬‫ﺪ‬‫ﺗﺤﺪﻳ‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫ﻫﺬا‬
.‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬
‫اﻟﺼﺒﺎح‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻨﻬﻮض‬ ‫ﻣﺸﻜﻠﺔ‬ :‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻗﺼﻮر‬ (5)
‫املﺴﺎر‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﻨﻤﻮذج‬ ‫ﻳﺤﺪد‬ ،‫وﺷﻜﻠﻪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺗﻮﻗﻴﺖ‬ ‫ﺗﺤﺪﻳﺪ‬ ‫إﱃ‬ ‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‬
‫ﻃﺎﻟﺖ‬ ‫ﻛﻠﻤﺎ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻳﺘﺰاﻳﺪ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﻋﺎدة‬ .‫اﻟﻴﻮم‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫واﻷداء‬ ‫ﻟﻠﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﻌﺎم‬ ‫اﻟﺰﻣﻨﻲ‬
‫اﻟﺬي‬ ،‫اﻟﻘﻮي‬ ‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻲ‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﻧﻈﺎم‬ ‫ﺎ‬ ً‫أﻳﻀ‬ ‫ﻓﻴﻪ‬ ‫ﻳﺘﺪﺧﻞ‬ ‫أﻧﻪ‬ ‫إﻻ‬ ،‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻓﱰة‬
26

28. ‫ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫ﻧﻈﺮة‬ :‫وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ‬
‫وﻳﻈﻞ‬ .‫واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ‬ ‫واﻟﺘﺬﻛﺮ‬ ،‫اﻟﱰﻛﻴﺰ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫واﻟﻘﺪرة‬ ‫اﻟﻌﺎﻣﺔ‬ ‫املﺰاﺟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺤﺎﻟﺔ‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺑﺪوره‬ ‫ﻳﺆﺛﺮ‬
‫ﻗﺒﻞ‬ ‫وذﻟﻚ‬ ،‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم/اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻇﺮوف‬ ‫ﺗﺤﺖ‬ ،‫ٍّﺎ‬‫ﻴ‬‫ﻧﺴﺒ‬ ‫ا‬ٍّ‫ﺮ‬‫ﻣﺴﺘﻘ‬ ‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫اﻷداء‬
‫اﻣﺘﺪاد‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ﻊ‬‫ﱠ‬‫ﻣﺘﻮﻗ‬ ‫ﻫﻮ‬ ‫ﻛﻤﺎ‬ ،‫اﻟﻴﻮم‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﻗﱰاب‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ٍّﺎ‬‫ﻴ‬‫ﺗﺪرﻳﺠ‬ ‫اﻷداء‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫ﻳﻨﺨﻔﺾ‬ ‫أن‬
‫ﰲ‬ ‫اﻻﻧﺘﺒﺎه‬ ‫درﺟﺎت‬ ‫ﺑﺄﻋﲆ‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﺛﻨﺎﺋﻲ‬ ‫اﻟﻨﻤﻮذج‬ ‫ﱠﺄ‬‫ﺒ‬‫ﻳﺘﻨ‬ ‫ﻓﻘﺪ‬ ،‫ذﻟﻚ‬ ‫وﻣﻊ‬ .‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب‬ ‫أن‬ ‫ﻏري‬ .‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺗﻪ‬ ‫أدﻧﻰ‬ ‫إﱃ‬ ‫ﻟﻴﺼﻞ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺿﻐﻂ‬ ‫ﻳﻨﺨﻔﺾ‬ ‫ﺣني‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻓﱰة‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺔ‬
‫ﺗﻮﺿﺢ‬ ‫ﺛﺎﻟﺜﺔ‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻫﻨﺎك‬ ‫وأن‬ ،‫املﻨﻮال‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﺎ‬ً‫داﺋﻤ‬ ‫ﺗﺴري‬ ‫ﻻ‬ ‫اﻷﻣﻮر‬ ‫أن‬ ‫إﱃ‬ ‫ﺗﺸري‬ ‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬
‫»اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫أو‬ ،‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﺑﻘﺼﻮر‬ ‫ف‬َ‫ﺮ‬‫ُﻌ‬‫ﻳ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫أو‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫ﺢ‬‫ﱡ‬‫ﻧ‬‫ﺑﺎﻟﱰ‬ ‫ﺷﻌﻮرﻧﺎ‬ ‫ﺳﺒﺐ‬
‫اﻟﺘﺎﻣﺔ‬ ‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﻮﺻﻮل‬ ‫ﻳﺴﺘﻐﺮق‬ ‫ﻗﺪ‬ ،‫اﻷﻣﺮ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫ﰲ‬ .(5-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ «‫دﺑﻠﻴﻮ‬
‫وﺗﺘﻔﺎﻋﻞ‬ .‫ﺻﻌﻮﺑﺔ‬ ‫اﻷﻛﺜﺮ‬ ‫ﻫﻲ‬ ً‫ة‬‫ﻣﺒﺎﴍ‬ ‫ﻟﻼﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ‬ ‫وﺗﻜﻮن‬ ،‫ﺳﺎﻋﺎت‬ َ‫ﻊ‬‫ﺑﻀ‬
‫اﻟﻮﺿﻊ‬ ‫ﻳﺘﻔﺎﻗﻢ‬ ٍ‫ﺬ‬‫وﺣﻴﻨﺌ‬ ،‫إس‬ ‫واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﳼ‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱟ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻗﺼﻮر‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﻨﻈﺎم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺨﺎﻃﺊ‬ ‫اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫أﻃﻮل‬ ‫ﻟﻔﱰة‬ ‫وﻳﻤﺘﺪ‬ ‫ًا‬‫ء‬‫ﺳﻮ‬ ‫أﻛﺜﺮ‬ ‫وﻳﺼﺒﺢ‬
.‫اﻟﻌﻤﻴﻖ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫وإﻣﺎ‬ ،‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﻣﻨﺘﺼﻒ‬ ‫ﰲ‬ ‫إﻣﺎ‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻲ؛‬
‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﺨﻠﻮد‬ َ‫ﻞ‬‫ﻗﺒ‬ ‫وﻟﻴﺲ‬ ‫َاء‬‫ﺪ‬َ‫اﻟﻐ‬ ‫ُل‬‫و‬‫ﺗﻨﺎ‬ َ‫ﺪ‬‫ﺑﻌ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫أﺳﺒﺎب‬ (6)
‫وﻗﺖ‬ ‫ﻗﺒﻞ‬ ‫وﻫﻠﺔ‬ ‫ﻓﺜﻤﺔ‬ ،‫اﻟﻴﻮم‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫ﺑﺼﻔﺔ‬ ‫واﻻﻧﺘﺒﺎه‬ ‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫ﻣﻌﺪل‬ ‫ﻳﻨﺨﻔﺾ‬ ‫ﺑﻴﻨﻤﺎ‬
‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫ﻣﻌﺪل‬ ‫وﻳﺮﺗﻔﻊ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﺨﻠﻮد‬ ‫ﻬﺎ‬َ‫ﻟ‬‫ﺧﻼ‬ ‫اﻟﺼﻌﺐ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻳﻜﻮن‬ ً‫ة‬‫ﻣﺒﺎﴍ‬ ‫املﻌﺘﺎد‬ ‫اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎع‬ ‫ﻧﻈﺎم‬ ‫أن‬ ‫ﰲ‬ ‫ﺗﻠﻚ‬ «‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫اﺳﺘﻤﺮار‬ ‫»ﺣﺎﻟﺔ‬ ‫وراء‬ ‫اﻟﺴﺒﺐ‬ ‫وﻳﻜﻤﻦ‬ .‫ٍّﺎ‬‫ﻴ‬‫ﻧﺴﺒ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫ﺗﻘﺎﺑﻠﻪ‬ ‫ﻟﻢ‬ ،‫اﻟﻨﻬﺎر‬ ‫اﻧﺘﻬﺎء‬ ‫ﻗﺮب‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫ٍّﺎ‬‫ﻴ‬‫ﻧﺴﺒ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﻣﺮﺗﻔﻌ‬ ‫ﻳﻈﻞ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫وﻫﻮ‬ ،‫اﻟﻴﻘﻈﺔ‬ ‫وﻗﺖ‬
«‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ‬ ‫إﺑﻘﺎء‬ ‫»ﺣﺎﻟﺔ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫وﺗﺘﺰاﻣﻦ‬ .‫اﻟﻴﻮم‬ ‫ﻣﺪار‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫ﻟﻠﻨﻮم‬ ‫اﻻﺳﺘﺘﺒﺎﺑﻴﺔ‬ ‫اﻟﺰﻳﺎدة‬ ‫ﻛﺎﻣﻞ‬
‫ﺎ‬ً‫ﻧ‬‫أﺣﻴﺎ‬ ‫إﻟﻴﻪ‬ ُ‫ر‬‫ُﺸﺎ‬‫ﻳ‬ ‫اﻟﺬي‬ ‫اﻷﻣﺮ‬ ،‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‬ ‫اﻟﻐﺪة‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‬ ‫ﻫﺮﻣﻮن‬ ‫إﻧﺘﺎج‬ ‫ﺑﺪاﻳﺔ‬ ‫ﻣﻊ‬
‫اﻟﺨﻠﻮد‬ ‫ﻋﲆ‬ ‫واﻟﻘﺪرة‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻳﺰداد‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫وﰲ‬ .«‫اﻟﻨﻮم‬ ‫»ﺑﻮاﺑﺔ‬ ‫ﻓﺘﺢ‬ ‫ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻻﺣﻖ‬ ‫ﻗﺴﻢ‬ ‫ﰲ‬ ‫ﻧﺘﻨﺎول‬ ‫وﺳﻮف‬ .(5-2 ‫رﻗﻢ‬ ‫اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫)اﻧﻈﺮ‬ ‫ﺎ‬ً‫ﴎﻳﻌ‬ ‫اﻟﻨﻮم‬ ‫إﱃ‬
‫ﻣﺤﺾ‬ ‫ذﻟﻚ‬ ‫أن‬ ‫أم‬ ،‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﰲ‬ ‫املﺘﺴﺒﺐ‬ ‫ﻫﻮ‬ ‫املﻴﻼﺗﻮﻧني‬ ‫إﻧﺘﺎج‬ ‫ﺑﺪء‬ ‫ﻛﺎن‬ ‫إن‬
.‫ﻣﺼﺎدﻓﺔ‬
‫اﻟﻄﻔﻴﻒ‬ ‫اﻟﺘﺰاﻣﻦ‬ ‫ﻋﺪم‬ ‫ﺑﺴﺒﺐ‬ «‫َاء‬‫ﺪ‬َ‫اﻟﻐ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫»ﺧﻤﻮل‬ ‫ﺑ‬ ُ‫ر‬‫اﻟﺸﻌﻮ‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ‬ َ‫ء‬‫املﺮ‬ ‫وﻳﻨﺘﺎب‬
‫اﻟﻨﻈﺮ‬ ‫ﱢ‬‫ﺑﻐﺾ‬ ‫اﻟﺨﻤﻮل‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫وﻳﺤﺪث‬ ،‫ﳼ‬ ‫واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫إس‬ ‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﱟ‬‫ﻞ‬‫ﻛ‬ ‫ﺣﺪوث‬ ‫ﺗﻮﻗﻴﺖ‬ ‫ﰲ‬
‫اﻟﱰاﺟﻊ‬ ‫أو‬ «‫»اﻟﺨﻤﻮل‬ ‫ﻫﺬا‬ ‫ﻳﺘﺰاﻣﻦ‬ .‫ﻻ‬ ‫أم‬ ‫ﺎ‬ً‫ﺗﻤﺎﻣ‬ ‫اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫اﺳﺘﻬﻠﻜﻪ‬ ‫ﻗﺪ‬ ‫اﻟﻄﻌﺎم‬ ‫ﻛﺎن‬ ‫إذا‬ ‫ﻋﻤﺎ‬
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫زﻳﺎدة‬ ‫ﺑني‬ ‫املﻌﺘﺎد‬ ‫اﻟﺘﻘﺎﻃﻊ‬ ‫ﺣﺪوث‬ ‫ﻣﻊ‬ ‫اﻻﻧﺘﺒﺎه‬ ‫وﺣﺎﻟﺔ‬ ‫اﻷداء‬ ‫ﰲ‬
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