Bab 5 membahas aktivitas kebugaran jasmani yang meliputi pemahaman manfaat, unsur-unsur, dan komposisi tubuh kebugaran jasmani. Termasuk mempraktikkan latihan daya tahan jantung, otot, kelentukan, dan kekuatan serta melakukan pengukuran kebugaran.
2. BAB
5
Aktivitas Kebugaran
Jasmani
Memahami manfaat kebugaran jasmani.
Memahami unsur-unsur kebugaran jasmani.
Memahami komposisi tubuh.
Memahami dan mempraktikkan daya tahan
jantung dan paru-paru, daya tahan otot,
kelentukan, dan kekuatan.
Melakukan pengukuran kebugaran jasmani.
Tujuan pembelajaran:
Sumber: Flickr.com/SpecialOCanada
3. A. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam Kesehatan
(Health Related Fitness)
Pentingnya kebugaran jasmani
bagi anak-anak antara lain dapat
meningkatkan kemampuan organ
tubuh, seosial emosional,
sportivitas, dan semangat
kompetisi.
4. 1. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam Pembentukan
Gerak
Sumber: Fpixabay.com/skeeze
a. Memenuhi dan menyalurkan
keinginan untuk bergerak.
b. Penghayatn terhadap ruang,
waktu, dan bentuk, serta
mengembangkan rasa irama.
c. Mengenal kemampuan gerak
pada diri sendiri.
d. Memiliki kemampuan gerak
dan mengembangkan sikap.
5. 2. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam Pembentukan
Prestasi
Sumber:
Fpixabay.com/Klimkin
a. Mengembangkan
kemampuan belajar
optimal.
b. Belajar mengarahkan diri
pada pencapaian prestasi.
c. Penguasaan emosi.
d. Belajar mengenal
kemampuan dan
keterbatasan diri.
6. 3. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam
Pertumbuhan Sosial
Sumber: Shutterstock.com
a. Mengikutsertakan diri
dalam kelompok dan
belajar untuk bekerja
sama.
b. Mengembangkan rasa
peduli terhadap
masyarakat.
c. Berlajar bertanggung
jawab terhadap orang lain
dan memberi pertolongan
perlindungan, serta rasa
pengorbanan..
7. 4. Manfaat Kebugaran Jasmani dalam
Pertumbuhan Badan
Sumber: Pixabay.com/HansenHimSelf
Manfaat kebugaran
jasmani dalam
pertumbuhan badan
adalah meningkatkan
kesehatan jasmani dan
rasa tanggung jawab untuk
membiasakan pola hidup
sehat.
8. 1. Bergerak (move),
yaitu rangkaian gerak
dinamis yang
dilakukan secara
berulang, seperti
joging, senam
aerobik, bersepeda,
berenang, dan lari.
Kebugaran jasmani terdiri dari dasar gerak
dalam latihan kebugaran, yaitu sebagai berikut.
Sumber: Pixabay.com/TheShiv
B. Komposisi Tubuh
9. Sumber: Pixabay.com/Keifit
2. Mengangkat (lift), yaitu
rangkaian gerak melawan
beban, seperti
mengangkat, mendorong,
menarik beban.
Contohnya, weight
training, kalestenik (push-
up, back-up, dan sit-up).
10. 3. Meregang (stretch), yaitu
rangkaian gerak mengukur
otot dan meregang
persendian. Jenis latihan ini
sangat berguna untuk
meningkatkan kelentukan
persendian dan otot.
12. 1. Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru (Kardiovaskuler)
a. Berlari bolak-balik
C. Latihan Peningkatan Derajat Kebugaran Jasmani
13. b. Joging
Manfaat Joging:
a. Otot-otot tubuh akan baik dan
serasi, serta ada kelenturan yang
baik.
b. Pertumbuhan dan perkembangan
bagian-bagian badan harmonis.
c. Memperbaiki sirkulasi darah.
d. Menjaga tubuh tetap bugar
sehingga meningkatkan semangat
belajar.
14. 2. Daya Tahan Otot
Daya tahan adalah
kemampuan untuk
mempertahankan suatu
kontraksi dengan waktu
yang cukup lama, seperti
mengangkat tubuh,
push-up, sit-up, dan
lompat jongkok.
18. 4. Latihan Kelentukan
a. Kelentukan otot kaki
Tingkat kelentukan
seseorang tidaklah sama.
Setiap sendi di tubuh
memiliki tingkat kelentukan
yang berbeda.
19. b. Kelentukan otot punggung, pinggang,
dan lengan
Latihan 1
kelentukan lengan,
punggung, dan
pinggang
Latihan 2 kelentukan
otot lengan, punggung,
dan pinggang
20. 1. Lari 100 m
Lari 100 m
bertujuan untuk
mengukur
kecepatan.
Sumber: Flickr.com/Irish Defence Forces
D. Prosedur Pengukuran Kebugaran Jasmani
21. 2. Tes Gantung Angkat Tubuh Putra dan Tes Gantung
Siku Tekuk Putri
Tes gantung angkat
tubuh bertujuan
mengukur kekuatan,
ketahanan otot lengan,
dan otot bahu.
22. 3. Baring Duduk (Sit-Up)
Baring duduk (sit-up) bertujuan untuk kekuatan dan
ketahanan otot perut.
23. 5. Lari 1.000 m Putra dan Lari 800 m Putri
Sumber:
Flickr.com/Irish
Defence
Forces
