1. ТЕСТ (10 хвилин)
Ктовы: «жаворонок» или «сова»
Выберите ответ на вопросы, подсчитайте баллы.
1. В какоевремявы проснетесь, еслилеглиспать на 4 часапозжеобычного?
Длительностьвашегоснаничего не ограничивает.
Какобычно – 1 балл
На час позже – 2 балла
На 2 часапозже – 3 балла
На 3 час позже – 4 балла
На 4 часапозже – 5 баллов
2. Скольковремени вам будетнужно, чтобы заснуть в 23 часа, еслина
проятжениипредыдущейнеделивыложились и вставали, когдахотели?
Не болем 10 минут – 1 балл
15 минут – 2 балла
20-30 минут – 3 балла
55-60 минут – 4 балла
Більше часа – 5 баллов
3. Если в течениедлительноговременивы будете ложитьсяспать в 23.00, а
вставатьв 7 утра, когдабудет максимум вашейфизическойактивности и
работоспособности?
утром – 1 балл
утром и днем – 2 балла
утром и вечером – 3 балла
днем – 4 балла
вовторойполовине дня и вечером – 5 баллов
4. На какоевремявы назначали бывосходсолнца на
своемнезаселенномострове, еслибыэто от вас зависело?
До 5 часов – 1 балл
6 часов– 2 балла
7 часов – 3 балла
8 часов – 4 балла
9 часов– 5 баллов
5. В течениенеделивыложилисьспать и вставали,когдахотели.
Утромвыдолжны проснуться в 7 часовутра без будильника. В какоевремявы
проснетесь?
до 6.30 – 1 балл
6.30-6.50 – 2 балла
6.50-7.00 – 3 балла
7.00-7.10 – 4 балла

2. після 7.10 – 5 баллов
6. Вам нужновыкроить в рабочемрасписании 3 часа для
отвтетственнойработы. Какоевремявыизберете?
8-10 часов– 1 балл
9-12 часов– 2 балла
10-13 часов – 3 баллов
11-14 часов – 4 балла
12-15 часов – 5 баллов
7Есливы не спите в обычное для вас время, то когдавычувствуетеупадок
сил (вялость, сонливость)?
Только перед сном – 1 балл
Послесна и послеобеда – 2 балла
Послеобеда – 3 балла
Послеобеда и перед сном – 4 балла
Толькопослесна – 5 баллов
1. Есливы можете спать, сколькохотите, то в
какоевремяобычнопросыпаетесь?
в 7 утраилираньше– 1 балл
в 8 часов – 2 балла
в 9 часов – 3 балла
в 10 часов – 4 балла
в 11 утраилипозже – 5 баллов
Подсчитайтеколичествополученныхбаллов
Менее 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип).
Выполняйтеважныедела в первойполовине дня, а вечерниечасы посвятите
отдыху. Решительнооткажитесь от сверхурочнойработы и не
соглашайтесьвыходить в ночноевремя: такоеможетспособствовать в
вашемслучаевнутреннимзаболеваниям.
16-20 баллов – умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип).
Периодмаксимальнойработоспособности и
возможностиприспособитьсяшире, чем у типичных «раннихптичек». И все-
таки не переоценивайте запас прочностисвоегоорганизма – переход на
ночной образ жизниможетвыбить вас изколеи и неблагоприятносказаться на
здоровье.
21-27 баллов – «голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому
распорядку, однакорезкоеизменениережиманежелательно. Чтобыпостепенно
перейти на новоерасписание, будетнужно не менеемесяца.

3. 28-32 балла – умеренная «сова» (вечерне-дневной тип).
Блестящиеидеиначинают приходить в вашу голову вечером. Планируйте
свою работу, учитываяэто.
Больше 32 баллов – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас
выйдетидеальныйдежурныйврач, астроном, журналист и диспетчер
ночныхполетов. Нодажеподугрозойрасстрелавы не сможете приходить
вовремя на работу, котораяначинается до 2 часа дня! Если вам будут ставить
это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бекона: «Природу легчевсего
покорить, покоряясьей».