不生病的生活方式，人人可為

1. 不生病的生活方式，人人可為 心血管疾病的預防與保健 中國衛生部健康教育首席專家 中國著名心血管疾病權威 洪昭光教授 2007 最新力作

4. 健康四大決定因素 一、是內因，即是遺傳因素，占 15 % 二、是外界環境因素，占 17 % 三、是醫療條件因素，占 8 % 四、是個人生活方式，占 60 % 我們不能選擇基因，卻能選擇健康。 40% 由不得我們，但 60% 一定要抓住不放 -> 抓住最重要的 60% ，你就等於抓健康、事業、愛情、財富……

7. 飲食要講究 搭配應合理 【營養元素一樣不少】 輕鬆補「 鈣 」：鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分， 可從牛奶或豆漿中攝取。 調控「 碳水化合物 」：碳水化合物，也就是主食。 「 蛋白質 」要適量：蛋白質是構成身體的一個重要成分， 可提高機體抵抗疾病的能力。 果蔬補充「 維生素 」：維生素是維持機體健康必需的一種營 養素。

8. 「管好鹽勺子」 ： 每個人每天食用的食鹽不應超過 六 公克。 【健康廚房 陣地要牢】 「看住油瓶子」： 1. 減半使用 ，每人每日的用油量在 25 毫升為宜。 2. 搭配合理 ，動物與植物油的比例應為 1/3 動物油， 2/3 植物油 3. 低溫食用 ，油溫以不超過 七 成熱油溫為佳。 飲食要講究 搭配應合理

9. 【五色食品 餐桌必備】 主要是指 紅 、 黃 、 綠 、 白 、 黑五種顏色的食物。 「 熱情的紅 」： 一天一個番茄，或喝點紅葡萄酒，白葡萄酒，紹興酒…等，可升高高密度脂蛋白膽固醇 及活血化瘀，減少中老年人動脈粥樣硬化。 「 璀璨的黃 」： 例如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米…等，可提高免疫能力，增強抵抗力，減少感染和腫瘤 發病的機會 「 清新的綠 」： 綠是指綠茶和綠色蔬菜，可降低血膽固醇，有助減肥和防治動脈粥樣硬化。 「 純潔的白 」： 是指燕麥粉、燕麥片，燕麥有良好的降血脂作用。 「 深沉的黑 」 ： 是指黑木耳，可以降低血黏度，可使血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。 飲食要講究 搭配應合理

10. 【天天飲食 心理有數】 肥胖證明身體己不健康，會加快身體的衰老。 「 一天三四五頓 」： 少量多餐，可有效地預防糖尿病、高血脂， 早餐占 40% 午餐占 40% 晚餐占 20% 。 「 每餐七八分飽 」 : 可以延年益壽。 中年人應吃對食物 老年人要適量飲食 飲食要講究 搭配應合理

11. 「 生命不息，運動不止 」： 走樓梯、多走路少乘車、少看電視多從事體育 活動等。 「 最好的運動 」： 步行是世上最好的運動。 「 最省錢的運動 」： 不花一分錢的太極拳比現代化健身器材效果好得多。 「 警惕清晨魔鬼時間 」： 對於心腦血管患者來說，在清晨這個時段比其他 的時段要高出 50% ，所以有外國專家把清晨叫做 （魔鬼時間）。 「 運動三有、三不為 」： 三有是指有恆、有序、有度。三不是指不攀比、 不爭強、不過量。 「 運動勞動並非互等 」： 注意適量、適時，並認清勞動不能代替運動。 運動利健康 方式因人而異

12. 保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。 據調查北京兩百多個猝死病人，其中， 50% 的人二十四小時內生氣著急情緒低落， 20 ％人死以前半小時內著急生氣喝酒， 18% 死亡發生在 30 秒鐘之內 心平氣也順 一生樂開懷 情緒對身體的影響是很大的 所以要平和心態 笑看人生 不同的人生態度，絕對影響你不同的人生未來

15. 冠心病的形成有四大兇手 悄悄的兇手－ 高血壓 無聲的兇手－ 高血脂 微笑的兇手－ 吸菸 甜蜜的兇手－ 糖尿病 這四個殺手心狠手辣，各個能獨立致病，但外表卻很低調，不引起痛苦的症狀，病人常不自覺，直至猝死。四個兇手每個都使冠心病發病率增加一倍，如果聯手，則相乘。 「 隱形殺手－心肌梗塞 」：心肌梗塞是冠心病中最常見、也是最危險的臨床表現，典型症狀包括胸痛、胸悶、憋氣、渾身大汗、四肢冰涼、噁心嘔吐、休克，嚴重時就會發生猝死。 「 無聲死神－心性猝死 」：都與生活習慣有關，例如：大喜大悲、大驚大恐、酗酒、飽餐、過量運動等。 「 並非老糊塗－老年癡足 」：老年性癡呆症已經成為嚴重威脅老年人健康生活的病症之一。

16. 「 一個中心 」 以健康為中心。 「 兩個基點 」 糊塗一點，瀟灑一點。 「 三大作風 」 助人為樂，知足常樂，自得其樂。 「 四大基石 」 合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衝。 「 健康生活－三個平 」 平常飯菜，一葷一素一菇。平和心態，樂觀是超級保健 藥。平均身材，不胖不瘦不堵。 「 強身健體－八個八 」 日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養 心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。 「 中年健康四句話 」 三十努力，四十注意，五十輕鬆，六十成功。 保健養生箴言

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