2. 心臟對於人的重要性，相信不用說也很多
人知道了。對於心臟的保護你又了解多少
呢？每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率
低，成為奪取生命的“主要殺手”。生活中
的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火
線”，以下的 10 個生活小細節，請你多多
注意。

3. 1. 久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人
的生活狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪
怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命
後果。看電視 1 小時可增加心臟病死亡風險
7% ，那些每天看電視 4 小時的人心臟病風險為
28% 。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人
每天看電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。
最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

4. 2. 過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男
性熱衷的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度
會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增
加 3—5 倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟
負擔加重。在疲勞的壯况下大量飲酒後再蒸桑拿，
這種情况最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好
不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不
良反應，應該及時停止。

5. 3. 棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，
是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進
而猝死的危險因素。專家强调，打牌的人常常煙
不離手，再加上多數棋牌室空間狭窄，通風不好。
尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，
一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時
有發生。

6. 4. 酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的
損害，使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激
血管擴張，及大增加心血管的負擔，對人體造成
的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用
38 度以上白酒超過 50 毫升的人，酒後不要喝
咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯
（ 200 毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡萄
酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。

7. 5. 清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11 時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間
”，人的心血管壁在清晨時最脆弱， 70 ％ - 80 ％
的心腦血管病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，
身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳
頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了
，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不
來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血
壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。
所以，早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一
下四肢和頭部， 3 分鐘之後再起床。

8. 6. 霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體
育鍛鍊的進行進入到體内，加重血液污染的機會，
阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。霧天，老年人
最好鍛鍊改在室内或挑選其他合適的時間進行。萬
一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停
留太長時間。

9. 7. 憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。
人在憤怒時，身體會分泌大量
增加讓血管收縮的激素，讓血
壓升高，從而誘發高膽固醇血
症和高血糖。美國心臟學會的
一項研究也指出，在過度進食
一小時内，心臟發病的可能性
會增大 10 倍。對於已經患有
高膽固醇、高血壓或糖尿病的
人來說，更加危險。

10. 8. 運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水
澡，會覺得身體特别舒坦。但此時
，也是心臟最脆弱的時候。鍛鍊後
，體表毛細血管處於擴張的狀態，
如果突然遇到冷水的刺激，會使全
身血管急速收縮、血壓升高，增加
心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短
、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。
所以，在運動出汗後不要馬上洗冷
水澡，特别是老年人，更不要輕易
嘗試冬泳等鍛鍊方法。

11. 9. 蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌
强烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌
耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者
都可能造成猝死。老年人血管調節反應差，
如果蹲廁時過久，排便結束後快速站起，容
易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血
，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管
意外，所以此時站起來應該緩慢。

12. 10. 堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研
究表明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發
作的風險會增加 3.2 倍。駕車時高度緊張會促使
心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開
窗户，髒空氣就會携帶著大量污染物迎面撲来。
不僅傷害心臟，也會殃及到肺。所以一旦遇上交
通壅堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛内循環
系統為宜。
THE END