چي كونگ و راز طولاني شدن عمر

1. چي كونگ و راز طولاني شدن عمر
يک ضرب المثل چينی می گويد:
آرامش ريشه طول عمر است و استرس ريشه تمام امراض
چی كونگ ، يك ميراث برجسته از چين باستان می باشد در طول تاريخ تمرينات چی كونگ مورد
تأييد و استفاده اقشار مختلف قرار گرفته است.
هدف از انجام تمرينات چی كونگ ، پيشگيری و درمان امراض است و موجب تقويت نيروی
بدن،جلوگيری از پيری زودرس و افزايش طول عمرمی گردد.
( Chi kong ) :؟ مفهوم چی کونگ چيست
به فيزيولوژی بدن ارتباط دارد و متخصصان چی کونگ آن را چی درونی يا دان تين ( Qi ) چی
می نامند که لازمه زندگی هر فرد است. Dantin
روش بيدار کردن و جاری کردن انرژی چی در بدن می باشد. ( Kong ) کونگ
بنابراين چی کونگ يک نوع ورزش انفرادی است كه شخص برای تقويت جسم ،فكروتعادل پيشگيری
و درمان بيماری ،تقويت قوای جسمی و جلوگيری از فرسودگی و پيری زودرس وباعث افزايش طول
عمر انجام می شود.

2. چی کونگ در ادبيات چين به معنای تنفس يا تمرينات تنفسی می باشد،اما در واقع به معنای تمرينات
صحيح تنفسی است.
بنا به نگرش حكمت چين باستان ، پايه و اساس هر ماده" چی " می باشد .اساتيد چی گونگ ،انرژی
چی را بعنوان الكتريسته ساكن ماورای قرمز مغناطيس كه نوعی انرژی بيو زيستی يا انرژی حياتی
در بدن انسان است معرفی می كنند.
"چی "در چی کونگ فقط به مفهوم دم و بازدم هوا خلاصه نمی شود بنا به تئوری طب سنتی
چين،"چی "از خون دربدن هم مهم تر می باشد. در واقع " چی " بعنوان فرمانده ی خون می باشد و
آن را در ارگانهای بدن و کانالها هدايت می كند.
روشهای تمرين تنفسی در چی کونگ:
الف – تنفس سينه ای :وقتی دم می گيريم ، قفسه سينه منبسط می گردد و ديافراگم ۱ الی ۲ سانتی متر
به پايين کشيده می شود و
در موقع بازدم قفسه سينه و ديافراگم به وضعيت اوليه خود بر می گردند . اين نوع تنفس سطحی بوده
و شخص در حدود ۱۶ الی ۱۸ مرتبه در دقيقه تنفس می کند و در طی استراحت و خواب اين تعداد
اندکی کمتر خواهد شد و بالعکس و به هنگام فعاليت بدنی اين ميزان افزايش می يابد.ب – تنفس
ديافراگمی : در تمرينات چی کونگ و تای چی ، تنفس ديافراگمی توصيه می شود زيراهنگامی که
تنفس ديافراگمی انجام می دهيد قفسه سينه بی حرکت بوده ولی در موقع دم و بازدم ناحيه شکم منبسط
و منقبض می گردد. در تنفس ديافراگمی ،ديافراگم بيش از ۴ الی ۱۰ سانتی متر به طرف پايين کشيده
می شود و در موقع دم شکم منبسط و در موقع بازدم به حالت اوليه خود بر می گردد به همين دليل
تنفس ديافراگمی را تنفس شکمی نيز می نامند.اثرات درمانی و سلامتی بدن با تنفس ديافراگمی:
۱ – برای هر سانتيمتر که ديافراگم در طول تنفس دم به پايين کشيده می شود ميزان هوای ورودی به
ريه ها ۳۰۰ سی سی بطور متوسط افزايش می يابد. اگر ديافراگم بطور پيوسته ۶ الی ۱۰ سانتيمتر به
پايين کشيده شود ميزان ورودی هوا به ريه ها چندين برابر افزايش خواهد يافت.
زمانی که هوای زيادی وارد ريه ها می گردد، خون واکسيژن بيشتری را جذب خواهد کرد واکسيژن
زيادی به طرف سلول های مغز و تمام سلولهای بدن ارسال می گردد. اين حرکت باعث افزايش
حافظه ، هوشياری وتوليد انرژی بيشتر خواهد شد. به همين خاطرکارورزان روش چی کونگ افرادی
پر انرژی ، فعال ، هوشيار و از حافظه ای قوی برخوردار هستند. ۲ – تنفس ديافراگمی به افزايش
قدرت سيستم ايمنی بدن کمک زيادی می کند. که در طب چينی آن را چی دفاعی می گويند.
بسياری از ترکيبهای باکتری و ميکروب ها نمی توانند دروضعيت هوازی به زندگی ادامه بدهند، رشد
کنند ،حتی درسلولهای سرطانی ثابت شده که با افزايش اکسيژن، تکثير سلولهای سرطانی متوقف می
گردد . به همين خاطر است که در کشور چين بيماران سرطانی علاوه بر دريافت شيمی درمانی به
تمرينات چی کونگ نيز می پردازند. ۳ – بالا و پايين رفتن ديافراگم موجب ماساژ ارگانهای داخلی
مثل معده ، طحال و روده بزرگ و کوچک و غيره می گردد و از اين روعملکرد ار گانهای داخلی
طبيعی شده و در تعادل و سلامت قرار می گيرند. ۴ – تنفس ديافراگمی به خنک کردن سيستم عصبی
مرکزی کمک نموده و فکر را آرام و آسوده می نمايد. با توجه به فوايد تنفس ديافراگمی می توان در
تمرينات چی گونگ نهايت استفاده را بکار برد و به حفظ سلامتی و پيشگيری از بيماری به خود

3. کمک کنيم. .با توجه به مباحث فوق تنفس شکمی رامی توان به دو نوع” دمی” که درموقع دم شکم
منبسط و در زمان بازدم شکم منقبض می گردد. ۵ – “بازدمی ” در موقع دم، شکم منقبض و درموقع
بازدم منبسط می گردد را اجرا نمود.نحوه انجام تکنيک ريلکس کردن يا وانهادن بدن و اهميت آن در
روش چی کونگ:
وانهادگی عامل مهمی در تمرينات چی کونگ به شمار می رود. تکنيک های بسياری برای اين
منظور وجود دارد و در اين قسمت
يکی از ساده ترين و موثرترين تکنيک وانهادگی توضيح داده می شود:
به اندازه شانه خود پاها را باز کنيد، بدن صاف و کشيده، زانو در حد طبيعی خم باشند، سر به طرف
بالا، دستها در کنار ران ها قرارگيرند . در فکرتان می توانيد از واژه های ريلکس ،شل، وانهاده و…
استفاده کنيد. ابتدا از سر شروع کنيد .بدين ترتيب به اين نواحی آگاهی را حرکت داده و ريلکس را
اعلام نماييد. سر، گردن ، قفسه سينه ، کمر ، رانها ، زانو ، مچ پا ، کف پاها ،در ادامه شانه ها،
بالای بازو ، آرنج ، ساعدها ، مچ و انگشتان دست را ريلکس کنيد.
در اين هنگام شما با اين تکنيک ساده کل بدن را ريلکس کرده ايد شما می توانيد نسبت به نياز خود
اين خط مسير آگاهی را چند
بار تکرار کنيد. توجه داشته باشيد که وزن بدن را روی پاشنه ی پاها منتقل نماييد.نحوه انجام بهتر
تنفس ديافراگمی در روش چی کونگ:
همانطور که قبلا” ذکر شد تنفس ديافراگمی يکی از مهم ترين اعمال تمرينات چی کونگ می باشد. در
زير يک تکنيک تمرين تنفس ديافراگمی توضيح داده می شود که کمک موثری در اين زمينه خواهد
بود.
بعد از تکنيک ريلکس کردن بدن ، تمرينات چی کونگ را با تنفس ديافراگمی ادامه دهيد . کف دستان
خود را ۲ الی ۳ اينچ زيرناف بگذاريد. بانوان ، ابتدا کف دست راست را روی شکم و سپس کف
دست چپ را روی دست راست قرار دهند و آقايان
بر عکس ابتدا کف دست چپ و سپس کف دست راست را در نقطه مذکور قرار دهند. فکر خود را در
اطراف جايی که کف دست آنجا را لمس کرده تمرکز و تنفس ديافراگمی را انجام دهيد. وقتی دم می
کنيد شکم منبسط می گردد و در موقع بازدم شکم منقبض می شود . کف دستها در اين حالت روی
شکم، بالا و پايين می رود و اين را حس می کنيد. تنفس بايستی نرم ، صاف ، پيوسته وعميق باشد.
به ياد داشته باشيد که با فشار، تنفس نکنيد و از تنفس سينه ای بپرهيزيد . تنفس ديافراگمی بايد وانهاده
و ريلکس بودن را به همراه بياورد.
زمانيکه تمرکز فکرتان پراکنده شد مجددا” فکرتان را روی ناحيه کف دستان خود بياوريد ،سکوت
درونی را حفظ نماييد و در حال ريلکس باقی بمانيد.
اين شيوه تنفس ديافراگمی را روزانه ۱۰ الی ۱۵ دقيقه قبل از اينکه به تمرينات ۱۸ حرکت تای چی ،
چی گونگ بپردازيد تمرين کنيد.تعريف روش ۱۸ حرکت تای چی ، چی گونگ:
۱۸ حرکت تای چی ، چی گونگ نوعی تمرين چی گونگ است اما تای چی نيست و در واقع می توان
آن را الفبای فراگيری تای چی تلقی نمود.
در اين روش فرد با اصول و مفاهيم اوليه تای چی آشنا می گردد که عبارتند از:
-بدن مستقيم اما وانهاده باشد.
-حرکت از پاها شروع شده و در ادامه به کمر و سپس به دست ها منتقل می گردد.

4. -تمامی حرکات با هماهنگی تنفس دم و بازدم همراه است.
-تنفس در طول حرکات بصورت ديافراگمی يا شکمی است.
-ذهن خاموش و هوشيار است.اثرات درمانی ۱۸ حرکت تای چی ،چی کونگ در صورتی که صحيح
،با پشتکار و آگاهی انجام شود:
-افزايش متابوليسم و بهبود سيستم گوارشی
-رفع خستگی
-افزايش جريان ” چی”
-افزايش دامنه حرکاتی مفاصل و تقويت آنها
-بهبود گردش خون
-تقويت عملکرد قلب ،طحال ، ريه ، کليه ها ، کبد- بهبود تعادل و انعطاف پذيری
-ايجاد آرامش روحی و روانی و…
در تمرينات چی گونگ فرم تنفس صحيح دم و بازدم ، هماهنگی ، پيوستگی و آهستگی حرکات، تأثير
مهمی در اجرای آن خواهند داشت.
…………………………………………………………………………………………………………………………
دکتر يانگ جوئينگ مينگ
چی کونگ ميتواند ورم مفاصل را درمان نمايد
دکتريانگ جوئينگ مينگ ، 17 می 2010
در طول چهار هزار سال گذشته ،طب چينی جهت درمان ورم مفاصل روشهای خاص خود از قبيل
تمرينات چی کونگ،طب سوزنی،ماساژ و درمان گياهی را توسعه داده است . نوشتار زير خلاصه
ای است از مقاله دکتر يانگ جوئينگ مينگ با عنوان رفع آرتريت که در آن عوامل ايجاد ورم
مفاصل تشريح گرديده است.
عوامل ورم مفاصل
با وجود آگاهی از چگونگی ايجاد برخی انواع آرتروز ،کماکان نسبت به دلايل ايجاد ساير گونه های
آن بی اطلاع می باشيم.در اين بخش تلاش خواهد گرديد دلايل ممکن و شناخته شده آن جمع بندی و از
برخی ايده های طب چينی و چی کونگ در اين خصوص کمک بگيريم.
1- ضعف اندامهای داخلی
بر اين نکته واقفيم که وضعيت اندامهای داخلی کاملا مرتبط با سلامتی مان می باشد.بر طبق نظريه
می باشد که مهمترين نقش را در سلامتی و طول عمر (YIN) طب چينی ، بدن دارای پنج عضو يين
ايفا می نمايند.اين پنج عضو عبارتند از قلب ، کبد ، ريه ها ، کليه و طحال . هر زمان که هر يک از
اعضای مذکور فاقد عملکرد صحيح باشند آنگاه منجر به بيماری و يا حتی مرگ خواهد گرديد . هرگاه

5. هر يک از آنان دچار مشکلی گردد ساير اندامها نيز درگير خواند شد . به عنوان مثال نقرس ورم
مفاصل به دليل عملکرد ناصحيح کبد و کليه می باشد.
2- ژن معيوب
اخيرا دلايل ايجاد برخی انواع ورم مفاصل به دليل نقص ژنتيکی که از والدين به ارث برده می شود
گزارش گرديده است. بر اساس نظريه طب چينی ژنها عصاره حيات می باشند . اين عصاره مسئول
توليد هورمون ها بوده که از آن طريق توليد چی می تواند بهبود يابد . هنگامی که جريان چی به
سمت مغز هدايت می گردد ، روح برانگيخته می شود . در صورت عملکرد صحيح اين فعل و
انفعالات ، سيستم ايمنی بدن قوی و شانس بيماری ضعيف خواهد بود. يکی از اهداف اصلی چی
کونگ يادگيری چگونگی حفظ و مراقبت از توليد عصاره و در نتيجه توليد موثر چی می باشد.مقدار
فراوان چی می تواند جهت تغذيه مغز به آن سمت هدايت می گردد.
3- مفاصل ضعيف
مفاصل ضعيف می تواند به دلايل موروثی و يا کم تحرکی و عدم ورزش کردن ايجاد گردد.بدن انسان
ماشينی است زنده بنابراين استفاده هرچه بيشتر از آن سبب می گردد در موقعيت و شرايط بهتری
قرار گيرد.طب چينی معتقد است حتی اگر انسان به صورت ارثی دچار ضعف مفاصل باشد ، تقويت
آن از طريق تمرينات چی کونگ امکان پذير می باشد.وقتی تمرين می نمائيد نيروی چی از طريق
حرکات عضلات و تاندونها به سمت مفاصل جاری می گردد.اين عمل سبب تغذيه مفاصل و بازسازی
آن می گردد.
4- آسيبها و صدمات
طبق نظريه طب نوين ،بعضی انواع ورم مفاصل به دليل آسيب هايی است که به مفاصل وارد می
گردد. عليرغم اينکه ممکن است آسيب وارد شده جدی نباشد ، ليکن ممکن است تبعات قابل ملاحظه
ای به دنبال داشته باشد.آسيب های وارد شده ممکن است بر روی عضلات ، تاندون ها ، رباط ها يا
حتی غضروف و استخوان ها اثر بگذارد.هرگاه هرگونه آسيب مفصلی حتی از نوع خفيف آن درمان
نگردد ، در اين صورت جريان طبيعی نيروی چی در ناحيه صدمه ديده تحت الشعاع قرار می
گيرد.در صورت تداوم شرايط عدم توازن نيروی چی می تواند سبب مسائلی همانند ورم مفاصل
گردد.
-5 سالخوردگی
سالخوردگی هميشه مسبب ايجاد بيماری های فراوانی نظير ورم مفاصل می گردد.هنگامی که انسان
پير می شود سطح نيروی چی در بدن پايين می باشد.هنگامی که سيستم بدن از ميزان نيروی چی
مورد نياز خود محروم می گردد تخريب آن آغاز می گردد.يکی از دلايل اصلی تمرينات چی کونگ
آموختن چگونگی کند نمودن فرآيند پيری از طريق باز توليد نيروی چی در بدن می باشد.
-6 کمبود نيروی چی
کمبود نيروی چی مسبب بسياری از مشکلات می گردد.اين کمبود می تواند به دليل افسردگی عاطفی
و غمگينی باشد که منجر به حرکت چی به داخل و قرار دادن بدن در وضعيت يين می شود.اين
موضوع اندامهای خارجی بدن را از نيروی چی محروم می سازد.وقتی اين اتفاق می افتد انسان
معمولا احساس سرما می کند.در صورت تداوم مشکل برای مدتی طولانی ،عضلات و تاندون ها
تحت تاثير کمبود چی قرار می گيرند ومفاصل ضعيف خواهند شد.

6. کمبود نيروی چی دلايل ديگری از قبيل شرايط آب وهوايی نيزمی تواند داشته باشد. به عنوان مثال
کمبود نيروی چی بدن انسان در زمستان بيشتر بوده که در نتيجه ورم مفاصل می تواند بسيار جدی تر
مطرح باشد. کمبود نيروی چی همچنين می تواند به دليل کار برای دوره های طولانی در نواحی
مرطوب و يا در معرض سرما قرار گرفتن مفاصل باشد.
-7 تنش
تنش شامل تنش روحی و جسمی می باشد که با يکديگر مرتبط بوده و قابل جدا سازی نمی باشند.تنش
های روحی و جسمی طولانی می تواند فشار بر روی مفاصل را تشديد نمايد.به عنوان مثال برخی
افراد خيلی عصبی می باشند و هنگام خواب دچار دندان قروچه می باشند که اين موضوع می تواند
منجر به ورم مفاصل در ناحيه آرواره ها و فک گردد.
اغلب تنش ها به دليل اختلالات عاطفی است که مرتبط با واکنش های انسان در مواجهه با شرايط
استرس زا می باشد.بدين سبب ، يادگيری چگونگی تنظيم ذهن بخش مهمی از درمان ورم مفاصل می
باشد.
ساير روش ها جهت پيشگيری يا درمان ورم مفاصل
تعدادی از روشهای ديگری نيز برای جلوگيری يا درمان ورم مفاصل وجود دارد . اگر چه بسياری از
آنها هنوز در انتظار تاييد علمی ی باشند ، ممکن است ارزش توجه نمودن را داشته باشند. با اين حال
می بايست درک گردد که هرکس خصوصيات رفتاری و يا موضوعات وراثتی منحصر به خود را
دارا می باشد. علاوه بر عادات و شيوه زندگی که هر فرد اختيارنموده است ، ساختار روحی و جسمی
او نيز با ديگران متفاوت است. به عنوان مثال برخی افراد مبتلا به حساسيت ها و آلرژی و برخی
ديگر نمی باشند. اين بدان معنی است که عليرغم اين که حتی اگر افراد دارای بيماری يکسان باشند
،لزوما نمی توان از يک روش يکسان درمانی در مورد آنان بهره برد.حتی طب نوين غربی دريافته
است که درمان يکسان و مشابه نتايج و تاثيرات يکسانی بر روی بيماران مختلف ندارد.بنابراين به
طور خودکار برخی از روش های درمان که در مورد آن بحث گرديد را حذف ننماييد.نهايتا اينکه
طب غربی صرفا در مراحل ابتدايی است ، و ممکن است اين راه حل های جايگزين را درک کرده و
پذيرا گردد .
-1 رژيم غذايی
افرادی که دارای تجربه در زمينه چی کونگ می باشند به تاثير حياتی و ارزشمند عامل غذايی در
خصوص وضعيت نيروی چی در بدن واقف می باشند. به همين دليل ، رژيم غذايی يکی از
موضوعات مورد توجه عمده درطب چينی می باشد.جمله ای است که می گويد “همانی هستيد که
تناول می کنيد”. مشهور است که رژيم غذايی نامناسب يکی از علل اصلی ورم مفاصل نقرسی می
باشد.چينی ها گياهان مختلف فراوانی را يافته اند که می تواند به کاهش درد و تورم ورم مفاصل
کمک نمايد..
-2 تعيير محل سکونت
از آنجايی که چی در محيط پيرامون می تواند در نيروی چی موجود در بدن انسان تاثير گذارد ، افراد
مبتلا به ورم مفاصل بايد توجه جدی به اين رويکرد بنمايند. اگر آب و هوايی که در آن زندگی می
کنيد خيلی مرطوب و يا خيلی سردمی باشد ، ممکن است بر روی ورم مفاصل تاثير گذارباشد. اخيرا
کشف شده که چی در بدن ما می تواند به طور معنی داری تحت تاثبرميدانهای الکترومغناطيسی توليد
شده توسط فن آوری مدرن قرارگرفته ، و در نتيجه سبب بروزبرخی از انواع سرطان ها شود. برای

7. مثال ، افرادی که در نزديکی خطوط فشار قوی زندگی می کنند بيشتر از کسانی که در اين گونه
مناطق زندگی نمی کنند مستعدابتلا به برخی انواع سرطان می باشند. شايد اثرات زيست محيطی
مشابهی نيز در ورم مفاصل يافت شوند.
-3 پوشاک
آن چه که می پوشيد نيز ممکن است برروی نيروی چی بدن شما موثر باشد.در فصل زمستان می
بايست خود را گرم نگهداريد و علی الخصوص مفاصل خود را محافظت نماييد.مفاصلی که يدون
پوشش
محافظ باشند می توانند نيروی چی را به سرعت از دست دهند. اين کشف شده است که بسياری از
الياف دست بافت می تواند تاثيرات بسيار بدی بر توزيع و گردش نيروی چی در بدن داشته باشد. به
عنوان مثال ، پلی استر به عنوان دليل رکود نيروی چی در بدن شناخته شده است ، و ازتبادل نيروی
چی بدن با نيروی چی زيست محيطی جلوگيری می نمايد. شما ممکن است متوجه شده باشيد که لباس
تهيه شده از پلی استر می تواند مقدارقابل توجهی از الکتريسيته ساکن را در زمستان جمع و ذخيره
نمايد. اين موضوع باعث ايجاد ميدان الکترومغناطيسی شده و بر گردش نيروی چی در بدن شما تاثير
گذارد.
راه های بيشمار ديگری جهت بهبود وضعيت ورم مفاصل وجود دارند.به عنوان مثال گزارش گرديده
که فعاليت جنسی می تواند با تحريک غدد آدرنال سبب توليد بيشتر کورتيکواستروئيد ، هورمونی که
التهاب مفاصل و درد را کاهش می دهد گردد. اعتقاد بر اين است که فعاليت جنسی ممکن است باعث
آزاد شدن اندورفين ، ماده ای که با ترشح طبيعی سبب رفع درد می شود نيزگردد.
آنچه که از مرور اين بحث کوتاه برداشت ميگردد اين است که در صورت تمايل به شناخت کامل از
ورم مفاصل می بايست با شکيبايی به مطالعه و تحقيق در اين مورد ادامه داد .تنها در آن صورت
می توان به هدف درمان کامل دست يافت.
دکتر يانگ جوئينگ – مينگ نويسنده مشهور جهانی و مربی هنرهای رزمی چينی و چی کونک می
باشد.متولد تايوان می باشد و بالغ بر 45 سال سابقه تعليم و تدريس تای چی چوان ، چی کونگ و
هنرهای رزمی چينی را دارا می باشد.ايشان مولف 35 کتاب و 80 ويديوی آموزشی بوده و توسط
به عنوان ده شخصيت برتر اثر گذار در هنرهای رزمی طی صد سال گذشته Inside Kung Fu مجله
انتخاب گرديده است.دکتر يانگ هم اکنون ساکن ايالت کاليفرنيا می باشد.
http://ymaa.com/articles/qigong-can-help-heal-arthritis