شاید به ظاهر حرکات طراحی شده برای ورزشکار و داوطلبان استفاده از دستگاه ای ام اس ، خیلی پیش افتاده و ساده باشد و خیلی از ورزشکاران شاید باور نداشته باشند که با همین 2 اند بیوتی تمرینات ساده به نتایج دلخواه خود دست خواهند یافت! نوین، حرکات ورزشی بطور کلیدی و کاملا تخصصی، 4 و علم تمرین 3 اما باید گفت که در علم ورزش طراحی میشوند، طوری که حتی ورزشکاران حرفه ای و رده قهرمانی نیز با همین کلیدهای تمرینی به نتیجه داخواه خود دست میابند و این موضوع نه تنها درقاره آسیا و کشور ایران خیلی مرسوم و قابل قبول شده بلکه کار با دستگاه ای ام اس در کل دنیا، مخصوصا در قشر تحصیل کرده و آگاه، طرفداران بسیار زیادی دارد. ای ام اس آزمایش ها و امتحانات خود را خیلی زمان پیش پس داده و توانسته خود را به مردم دنیا ثابت کند. از این میان برند بیست اند بیوتی تعداد طرفداران بالاتری دارد زیرا بدون کوچکترین حرکت و بدون لاغر شدن صورت، افراد را به وزن و سایز و استایل ایده آل میرساند! مجدد شایان ذکر است که: روش ایستادن در حین استفاده از دستگاه ای ام اس برند بیست اند بیوتی وجود دارد که برای شما 6 مورد بررسی و تحلیل قرار میدهیم. لازم به ذکر است که ورزشکار به انتخاب خود حالت ایستادن را مشخص نمیکند بلکه به انتخاب مربی و با توجه به هدف تمرین و نوع تمرین انتخاب میشود و ما تمرینات مادر، را در استفاده از دستگاه ای ام اس برند بیست اند بیوتی برای شما بطور جداگانه تحلیل میکن همانطور که در تصویر مشاهده میشود، در نوع از ایستادن بازوهای فرد به سمت بیرون قرار دار و در کنار بدن قرار گرفته اند. و این بدان معنا است که تمرین از نوع 5ساعد ها در موازات محور ساجیتال قدرتی و استقامتی است. .پاها به اندازه عرض شانه باز شده. درجه باشد. 130 نشست به سمت عقب به صورت اسکوات، طوری که زاویه بین شکم و لگن حدود خم شدگی در مچ دست وجود ندارد. کف دستها به سمت جمجه و مشت است . درجه است. 90 زاویه بین بازوها با تنه است. 90 زاویه آرنج پشت و گردن صاف و نگاه به سمت روبرو است.

3. HERO
‫بیست‬ ‫برند‬ 1
‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫داوطلبان‬ ‫و‬ ‫ورزشکار‬ ‫برای‬ ‫شده‬ ‫طراحی‬ ‫حرکات‬ ‫ظاهر‬ ‫به‬ ‫شاید‬
‫همین‬ ‫با‬ ‫که‬ ‫باشند‬ ‫نداشته‬ ‫باور‬ ‫شاید‬ ‫ورزشکاران‬ ‫از‬ ‫خیلی‬ ‫و‬ ‫باشد‬ ‫ساده‬ ‫و‬ ‫افتاده‬ ‫پیش‬ ‫خیلی‬ ،2
‫بیوتی‬ ‫اند‬
!‫یافت‬ ‫خواهند‬ ‫دست‬ ‫خود‬ ‫دلخواه‬ ‫نتایج‬ ‫به‬ ‫ساده‬ ‫تمرینات‬
،‫تخصصی‬ ‫کامال‬ ‫و‬ ‫کلیدی‬ ‫بطور‬ ‫ورزشی‬ ‫حرکات‬ ،‫نوین‬ 4
‫تمرین‬ ‫علم‬ ‫و‬ 3
‫ورزش‬ ‫علم‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫باید‬ ‫اما‬
‫به‬ ‫تمرینی‬ ‫کلیدهای‬ ‫همین‬ ‫با‬ ‫نیز‬ ‫قهرمانی‬ ‫رده‬ ‫و‬ ‫ای‬ ‫حرفه‬ ‫ورزشکاران‬ ‫حتی‬ ‫که‬ ‫طوری‬ ،‫میشوند‬ ‫طراحی‬
‫مرسوم‬ ‫خیلی‬ ‫ایران‬ ‫کشور‬ ‫و‬ ‫آسیا‬ ‫درقاره‬ ‫تنها‬ ‫نه‬ ‫موضوع‬ ‫این‬ ‫و‬ ‫میابند‬ ‫دست‬ ‫خود‬ ‫داخواه‬ ‫نتیجه‬‫قابل‬ ‫و‬
‫طرفداران‬ ،‫آگاه‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫تحصیل‬ ‫قشر‬ ‫در‬ ‫مخصوصا‬ ،‫دنیا‬ ‫کل‬ ‫در‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫با‬ ‫کار‬ ‫بلکه‬ ‫شده‬ ‫قبول‬
.‫دارد‬ ‫زیادی‬ ‫بسیار‬
‫ثابت‬ ‫دنیا‬ ‫مردم‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫توانسته‬ ‫و‬ ‫داده‬ ‫پس‬ ‫پیش‬ ‫زمان‬ ‫خیلی‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫امتحانات‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫آزمایش‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬
.‫کند‬
‫بیست‬ ‫برند‬ ‫میان‬ ‫این‬ ‫از‬‫ا‬‫ند‬‫طرف‬ ‫تعداد‬ ‫بیوتی‬‫بدون‬ ‫و‬ ‫حرکت‬ ‫کوچکترین‬ ‫بدون‬ ‫زیرا‬ ‫دارد‬ ‫باالتری‬ ‫داران‬
‫میرساند‬ ‫آل‬ ‫ایده‬ ‫استایل‬ ‫و‬ ‫سایز‬ ‫و‬ ‫وزن‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫افراد‬ ،‫صورت‬ ‫شدن‬ ‫الغر‬!
:‫که‬ ‫است‬ ‫ذکر‬ ‫شایان‬ ‫مجدد‬
6‫بیست‬ ‫برند‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫ایستادن‬ ‫روش‬‫ا‬‫ند‬‫شما‬ ‫برای‬ ‫که‬ ‫دارد‬ ‫وجود‬ ‫بیوتی‬
‫میده‬ ‫قرار‬ ‫تحلیل‬ ‫و‬ ‫بررسی‬ ‫مورد‬.‫یم‬
‫و‬ ‫مربی‬ ‫انتخاب‬ ‫به‬ ‫بلکه‬ ‫نمیکند‬ ‫مشخص‬ ‫را‬ ‫ایستادن‬ ‫حالت‬ ‫خود‬ ‫انتخاب‬ ‫به‬ ‫ورزشکار‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫ذکر‬ ‫به‬ ‫الزم‬
‫میشود‬ ‫انتخاب‬ ‫تمرین‬ ‫نوع‬ ‫و‬ ‫تمرین‬ ‫هدف‬ ‫به‬ ‫توجه‬ ‫با‬
‫بیست‬ ‫برند‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫در‬ ‫را‬ ،‫مادر‬ ‫تمرینات‬ ‫ما‬ ‫و‬‫ا‬‫ند‬‫جداگانه‬ ‫بطور‬ ‫شما‬ ‫برای‬ ‫بیوتی‬
‫میکنیم‬ ‫تحلیل‬
1
Ems
2
Beastandbeauty
3
Sport science
4
Exercise science

4. ‫و‬ ‫دار‬ ‫قرار‬ ‫بیرون‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫فرد‬ ‫بازوهای‬ ‫ایستادن‬ ‫از‬ ‫نوع‬ ‫در‬ ،‫میشود‬ ‫مشاهده‬ ‫تصویر‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫همانطور‬
‫نوع‬ ‫از‬ ‫تمرین‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫معنا‬ ‫بدان‬ ‫این‬ ‫و‬ .‫اند‬ ‫گرفته‬ ‫قرار‬ ‫بدن‬ ‫کنار‬ ‫در‬ 5
‫ساجیتال‬ ‫محور‬ ‫موازات‬ ‫در‬ ‫ها‬ ‫ساعد‬
‫استقامتی‬ ‫و‬ ‫قدرتی‬
.‫است‬
‫ب‬ ‫شانه‬ ‫عرض‬ ‫اندازه‬ ‫به‬ ‫پاها‬‫شده‬ ‫از‬. .
‫حدود‬ ‫لگن‬ ‫و‬ ‫شکم‬ ‫بین‬ ‫زاویه‬ ‫که‬ ‫طوری‬ ،‫اسکوات‬ ‫صورت‬ ‫به‬ ‫عقب‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫نشست‬130.‫باشد‬ ‫درجه‬
.‫ندارد‬ ‫وجود‬ ‫دست‬ ‫مچ‬ ‫در‬ ‫شدگی‬ ‫خم‬
. ‫است‬ ‫مشت‬ ‫و‬ ‫جمجه‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫دستها‬ ‫کف‬
‫تنه‬ ‫با‬ ‫بازوها‬ ‫بین‬ ‫زاویه‬90.‫است‬ ‫درجه‬
‫آرنج‬ ‫زاویه‬90.‫است‬
.‫است‬ ‫روبرو‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫نگاه‬ ‫و‬ ‫صاف‬ ‫گردن‬ ‫و‬ ‫پشت‬
‫داشتن‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫داشت‬ ‫افرادی‬ ‫به‬ ‫شایانی‬ ‫کمک‬ ‫میتوان‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫با‬ 6
‫ای‬ ‫گوشه‬ ‫عضله‬
‫استحکام‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫چون‬ ،‫میبرن‬ ‫رنج‬ ‫گردن‬ ‫آرتروز‬ ‫یا‬ ‫گردن‬ ‫دیسک‬ ‫از‬ ‫ناشی‬ ‫دردهای‬
.‫داشت‬ ‫شایانی‬ ‫کمک‬ ‫گردن‬ ‫های‬ ‫مهره‬ ‫جایگاه‬ ‫تثبیت‬ ‫و‬
‫و‬ ‫سفت‬ ،‫سینه‬ ‫قفسه‬ ‫شدن‬ ‫فراخ‬ ‫موجب‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫بر‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫و‬ ‫تمرین‬ ‫با‬ 7
‫بزرگ‬ ‫ای‬ ‫دندانه‬ ‫عضله‬
‫تر‬ ‫راحت‬ ‫یدی‬ ‫کارهای‬ ‫انجام‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫سینه‬ ‫خارجی‬ ‫کنار‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفتن‬ ‫بین‬ ‫از‬ ،‫ها‬ ‫سینه‬ ‫شدن‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬
‫ورزشکاران‬ ،‫هندبالیستها‬ ،‫ها‬ ‫بسکتبالیست‬ ‫پرتاب‬ ‫دست‬ ‫تقویت‬ ‫برای‬ .‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫انجام‬ ‫نیز‬ ‫تر‬ ‫قدرت‬ ‫با‬ ‫و‬
‫های‬ ‫رشته‬.‫دارد‬ ‫بسیار‬ ‫کاربرد‬ ‫ایکس‬ ‫آر‬ ‫تی‬ ‫در‬ ‫باالتنه‬ ‫تمرینات‬ ‫و‬ ‫دیسک‬ ‫پرتاب‬ ‫و‬ ‫بیسبال‬
‫برجسته‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫باالسینه‬ ‫که‬ ‫میشود‬ ‫موجب‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫پالس‬ ‫شدن‬ ‫وارد‬ ‫با‬ 8
‫کوچک‬ ‫ای‬ ‫سینه‬ ‫عضله‬
‫در‬ ‫زدن‬ ‫پارو‬ ‫حرکت‬ ‫و‬ ‫بوکس‬ ‫و‬ ‫زنی‬ ‫مشت‬ ‫و‬ ‫ایکس‬ ‫آر‬ ‫تی‬ ‫تمرینات‬ ‫و‬ ‫پرتابی‬ ‫حرکات‬ ‫انجام‬ ‫برای‬ ‫و‬ ‫شود‬
‫قایقرانی‬.‫دارد‬ ‫بسیار‬ ‫کاربرد‬
‫و‬ ‫میرود‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫آن‬ ‫اضافی‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫هم‬ .‫شود‬ ‫تمرین‬ ‫و‬ ‫پالس‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫وقتی‬ 9
‫دوسربازو‬ ‫عضله‬
‫باشند‬ ‫دخیل‬ ‫دستها‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫ورزشی‬ ‫هر‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫جرات‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫تر‬ ‫سفت‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫برجسته‬ ‫هم‬
.‫است‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫این‬
5
Anteroposterior or sagittal plane
6
Levator scapulae muscle
7
Serratus anterior
8
Pectoralis minor
9
Biceps brachii muscle

5. ‫انجام‬ ‫خود‬ ‫دستان‬ ‫با‬ ‫ورزشی‬ ‫تمرینات‬ ‫برای‬ ‫کاری‬ ‫هر‬ ‫که‬ ‫چرا‬ ‫است‬ ‫مهم‬ ‫ای‬ ‫عضله‬ 10
‫سربازو‬ ‫سه‬ ‫عضله‬
‫و‬ ‫آید‬ ‫می‬ ‫عضالت‬ ‫دیگر‬ ‫کمک‬ ‫به‬ ‫مهم‬ ‫خیلی‬ 11
‫کننده‬ ‫کمک‬ ‫عضله‬ ‫یک‬ ‫عنوان‬ ‫به‬ ‫سربازو‬ ‫سه‬ ‫عضله‬ ‫دهیم‬
‫اثر‬ ‫بر‬ ‫مدتی‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫نکنند‬ ‫کار‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫روی‬ ‫که‬ ‫افرادی‬ .‫است‬ ‫اهمیت‬ ‫حائز‬ ‫بسیار‬ ‫آن‬ ‫تقویت‬
‫آن‬ ‫وپوست‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ،‫سن‬ ‫افزایش‬‫صورت‬ ‫در‬ ‫حتی‬ ‫را‬ ‫فرد‬ ‫استایل‬ ‫و‬ ‫میشود‬ ‫نمایان‬ ‫آویزان‬ ‫صورت‬ ‫به‬
‫بیست‬ ‫دستگاه‬ ‫با‬ ‫هم‬ ‫تمریناتی‬ ‫البته‬ .‫میدهد‬ ‫قرار‬ ‫خود‬ ‫تاثیر‬ ‫تحت‬ ‫نیز‬ ‫بلند‬ ‫استین‬ ‫لباس‬ ‫پوشیدن‬‫ا‬‫ند‬‫بیوتی‬
‫بحث‬ ‫درموردش‬ ‫بعدی‬ ‫های‬ ‫قسمت‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫میکند‬ ‫کار‬ ‫سربازو‬ ‫سه‬ ‫عضله‬ ‫برروی‬ ‫مستقیم‬ ‫که‬ ‫دارد‬ ‫وجود‬
!‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫مفصل‬
‫به‬ ‫ای‬ ‫ویژه‬ ‫توجه‬ ‫ورزشکاران‬ ‫همه‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫درگیر‬ ‫را‬ ‫بازو‬ ‫بیرونی‬ ‫قسمت‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫عضله‬ 12
‫دالی‬ ‫عضله‬
.‫بخشیده‬ ‫دستان‬ ‫به‬ ‫خاصی‬ ‫زیبایی‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫شدن‬ ‫برجسته‬ ‫با‬ ‫که‬ ‫چرا‬ ‫دارند‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫و‬ ‫فرم‬
‫تم‬ ‫و‬ ‫برنامه‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫دارندو‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫به‬ ‫زیادی‬ ‫خیلی‬ ‫توجه‬ ‫قایقرانان‬ ‫و‬ ‫شناگران‬ ،‫ژیمناستها‬‫که‬ ‫رین‬
‫فرم‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫تقویت‬ ‫سرعت‬ ‫به‬ ‫عضالت‬ ‫دیگر‬ ‫کنار‬ ‫در‬ ‫نیز‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫میشود‬ ‫انجام‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫با‬
.‫کرد‬ ‫خواهد‬ ‫ضعیف‬ ‫نیز‬ ‫را‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫سربازو‬ ‫سه‬ ‫عضله‬ ‫در‬ ‫چربی‬ ‫تجمع‬ .‫گرفته‬
‫و‬ ‫شدن‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫مثل‬ ‫نتایجی‬ ‫تمرین‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫شدن‬ ‫درگیر‬ ‫با‬ 13
‫ای‬ ‫ترقوه‬ ‫تحت‬ ‫عضله‬
‫و‬ ‫بسکتبال‬ ‫و‬ ‫دستگاه‬ ‫کاربا‬ ‫تمرینات‬ ‫ورزشکاران‬ ‫و‬ ‫آمد‬ ‫خواهد‬ ‫وجود‬ ‫به‬ ‫ترقوه‬ ‫و‬ ‫سینه‬ ‫باال‬ ‫شدن‬ ‫عضالنی‬
.‫کرد‬ ‫خواهند‬ ‫پیدا‬ ‫دست‬ ‫خوبی‬ ‫خیلی‬ ‫تمرینی‬ ‫نتایج‬ ‫به‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫از‬ ‫پس‬ ‫شناگران‬
‫معروف‬ )‫اس‬ ‫تی‬ ‫آی‬ ‫اس‬ ( ‫عضالت‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫هستند‬ ‫عضله‬ ‫چهار‬ ‫که‬ 14
‫بازو‬ ‫دهنده‬ ‫چرخش‬ ‫عضالت‬
15
.‫هستند‬
‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفتن‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫موجب‬ ‫و‬ ‫میشود‬ ‫کار‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫مستقیم‬ ،‫بازو‬ ‫پد‬ ‫توسط‬ ‫پالس‬ ‫گرفت‬ ‫با‬
‫دست‬ ‫انگشتان‬ ‫به‬ ‫رسان‬ ‫عصب‬ ‫های‬ ‫عصب‬ ‫و‬ ‫میکند‬ ‫ورزشی‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫را‬ ‫بازو‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫بازو‬ ‫اطراف‬
‫تقویت‬ .‫شد‬ ‫خواهند‬ ‫تقویت‬ ‫نیز‬‫کار‬ ‫ساعد‬ ‫و‬ ‫بازوها‬ ‫روی‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫هایی‬ ‫ورزش‬ ‫تمام‬ ‫برای‬ ‫عضالت‬ ‫این‬
.‫میشود‬ ‫توصیه‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫مناسب‬ ‫میشود‬
‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفتن‬ ‫ازبین‬ ‫و‬ ‫تقویت‬ ‫به‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫برروی‬ ‫پالس‬ ‫شدن‬ ‫وارد‬ ‫با‬ 16
‫بازویی‬ ‫غرابی‬ ‫عضله‬
‫ورز‬ ‫در‬ ‫و‬ .‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫کمک‬ ‫بغل‬ ‫وزیر‬ ‫بازو‬ ‫پوست‬ ‫افتادگی‬ ‫و‬ ‫شلی‬ ‫رفع‬ ،‫زیربغل‬‫ش‬‫کانوئینگ‬ ‫کاران‬‫و‬
.‫دارد‬ ‫باالیی‬ ‫تاثیر‬ ‫برداری‬ ‫وزنه‬ ،‫پالنک‬ ،‫بوکس‬ ،‫بارفیکس‬ ،‫قایقرانی‬ ‫در‬ ‫رویینگ‬
‫میرود‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫آن‬ ‫اضافی‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫هم‬ .‫شود‬ ‫تمرین‬ ‫و‬ ‫پالس‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫وقتی‬ 17
‫دوسربازو‬ ‫عضله‬
‫دخیل‬ ‫دستها‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫ورزشی‬ ‫هر‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫جرات‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫تر‬ ‫سفت‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫برجسته‬ ‫هم‬ ‫و‬
‫ا‬ ‫باشند‬.‫است‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫ین‬
10
tricepc
11
Synergist muscle
12
deltoid
13
Subclavius muscle
14
Rotator cuff muscles
15
SITS (supraspinatus. Infraspinatus.teres minor and subscapularis)
16
coracobrachialis
17
Biceps brachii muscle

6. ‫شده‬ ‫نامگذاری‬ 4 ‫تا‬ 1 ‫ذوزنقه‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫چهارقسمت‬ ‫دارای‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫قرار‬ ‫بدن‬ ‫پشت‬ ‫در‬ ‫که‬ 18
‫ذوزنقه‬ ‫عضله‬
.‫است‬
‫پشت‬ ‫در‬ ‫بانوان‬ ‫زیر‬ ‫لباس‬ ‫پایین‬ ‫و‬ ‫باال‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫ای‬ ‫اضافه‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ،‫عضله‬ ‫این‬ ‫روی‬ ‫پالس‬ ‫ایجاد‬ ‫از‬ ‫بعد‬
‫باز‬ ‫طبیعی‬ ‫حالت‬ ‫به‬ ‫کامال‬ ‫هستند‬19
‫پشت‬ ‫قوز‬ ‫یا‬ ‫گردی‬ ‫دارای‬ ‫که‬ ‫افرادی‬ ،‫میبرد‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫است‬ ‫نمایان‬ ‫بدن‬
‫و‬ ‫ندارد‬ ‫تاثیر‬ ‫تنهایی‬ ‫به‬ ‫اسکولیوز‬ ‫درمان‬ ‫روی‬ ‫که‬ ‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫(توجه‬ .‫میشود‬ ‫رفع‬ ‫آنها‬ ‫مشکل‬ ‫و‬ ‫میگردند‬
‫به‬ ‫بالفاصله‬ ‫سپس‬ ‫و‬ ‫دهیم‬ ‫انجام‬ ‫مبتال‬ ‫فرد‬ ‫برای‬ ‫را‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫شماره‬ ‫برنامه‬ ‫پارت‬ ‫یک‬ ‫است‬ ‫بهتر‬
‫اصال‬ ‫حرکات‬ ‫ساعت‬ ‫نیم‬ ‫مدت‬‫است‬ ‫کرده‬ ‫طراحی‬ ‫ورزش‬ ‫متخصص‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫متخصص‬ ‫پزشک‬ ‫قبال‬ ‫که‬ ‫را‬ ‫حی‬
)‫دهد‬ ‫انجام‬ ‫را‬
‫بسیار‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تحتانی‬ ‫قسمت‬ ،‫میکنید‬ ‫مشاهده‬ ‫تمرین‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫اسکواتی‬ ‫حرکت‬ ‫در‬ 20
‫بزرگ‬ ‫پشتی‬ ‫عضله‬
‫از‬ ‫زیادی‬ ‫زوایای‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫با‬ .‫دارد‬ 21
‫کمری‬ ‫مربع‬ ‫عضله‬ ‫به‬ ‫زیادی‬ ‫کمک‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫درگیر‬
‫پله‬ ‫و‬ ‫پهلوها‬‫این‬ ‫تقویت‬ ‫بر‬ ‫زیادی‬ ‫تاکید‬ ‫برداران‬ ‫وزنه‬ .‫رفت‬ ‫خواهد‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫پشت‬ ‫و‬ ‫کمر‬ ‫اطرف‬ ‫چربی‬ ‫های‬
،‫هستند‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫قدرت‬ ‫مدیون‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫ی‬ ‫پرنده‬ ‫و‬ ‫چرخشی‬ ‫لگدهای‬ ‫کاران‬ ‫رزمی‬ ‫و‬ ‫دارند‬ ‫عضله‬
.‫دارند‬ ‫خاصی‬ ‫توجه‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫به‬ ،‫باالنس‬ ‫آفتاب‬ ‫و‬ ‫ملق‬ ‫حرکات‬ ‫در‬ ‫موفقیت‬ ‫برای‬ ‫ژیمناستها‬
‫از‬ ‫داشت؟‬ ‫برخواهد‬ ‫در‬ ‫نتایجی‬ ‫چه‬ ‫شکم‬ ‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫واضح‬ ‫کامال‬ 22
‫شکم‬ ‫داخلی‬ ‫مورب‬ ‫عضله‬
‫ورزشی‬ ‫های‬ ‫رشته‬ ‫همه‬ ‫در‬ ‫برموفقیت‬ ‫و‬ .‫شکم‬ ‫شدن‬ ‫عضالنی‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ .‫زائد‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫حذف‬ ‫جمله‬
.‫دارد‬ ‫تاثیر‬ ‫مستتقیم‬ ‫غیر‬ ‫و‬ ‫مستقیم‬ ‫بطور‬
‫عضله‬ ‫حفظ‬ ‫برای‬ ‫فقرات‬ ‫ستون‬ ‫مکمل‬ ‫و‬ ‫تعادل‬ ‫حفظ‬ ‫برای‬ ‫قوی‬ ‫ای‬ ‫عضله‬ 23
‫شکم‬ ‫خارجی‬ ‫مورب‬ ‫عضله‬
‫در‬ ‫قلقلک‬ ‫حس‬ ‫فرد‬ ،‫تمرین‬ ‫آغاز‬ ‫اولیه‬ ‫جلسات‬ ‫در‬ ،‫میکند‬ ‫دریافت‬ ‫پالس‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫زمانیکه‬ .‫است‬ ‫باالتنه‬
.‫است‬ ‫شکم‬ ‫عضالت‬ ‫دیگر‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫لطافت‬ ‫و‬ ‫بود‬ ‫مورب‬ ‫بخاطر‬ ‫این‬ ‫که‬ ‫دارد‬ ‫شکم‬ ‫ناحیه‬
‫خیل‬ ‫های‬ ‫برجستگی‬ ‫بصورت‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ، ‫متمادی‬ ‫جلسه‬ ‫چند‬ ‫در‬ ‫پالس‬ ‫دریافت‬ ‫با‬‫طرفین‬ ‫در‬ ‫کوچک‬ ‫ی‬
.‫میشود‬ ‫نمایان‬ ‫شکم‬
‫نیز‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫روی‬ ‫لگن‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫پالس‬ ‫گرفتن‬ ‫با‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫عمقی‬ ‫عضله‬ ‫یک‬ 24
‫ای‬ ‫سوئزخاصره‬ ‫عضله‬
‫ران‬ ‫و‬ ‫لگن‬ ‫خارجی‬ ‫پهلوهای‬ ‫از‬ ‫حجم‬ ‫کاهش‬ ‫و‬ ‫لگن‬ ‫جانبی‬ ‫قسمت‬ ‫از‬ ‫شدن‬ ‫الغر‬ ‫موجب‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫کار‬
‫بلند‬ ‫زمین‬ ‫از‬ ‫پاهارا‬ ‫و‬ ‫درازبکشید‬ ‫باز‬ ‫طاق‬ ‫بگیرد.وقتی‬ ‫صورت‬‫و‬ .‫کنید‬ ‫لمس‬ ‫را‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫میتوانید‬ ‫کنید‬
‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫میبرند‬ ‫رنج‬ ‫آرتروز‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫دیسک‬ ‫زدگی‬ ‫بیرون‬ ‫مثل‬ ‫کمر‬ ‫های‬ ‫ناراحتی‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫اشخاصی‬
‫از‬ ‫میتوانند‬80.‫کاسته‬ ‫خود‬ ‫درد‬ ‫درصد‬
18
trapezius
19
kyphosis
20
Latissimus dorsi muscle
21
Quadratus lumborum muscle
22
Internal oblique
23
External oblique
24
Iliopsoas muscle

7. ‫قرار‬ ‫بررسی‬ ‫مورد‬ ‫همزمان‬ ‫و‬ ‫هم‬ ‫کنار‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫سرینی‬ ‫عضله‬ ‫سه‬ 25
‫کوچک‬ ،‫میانی‬ ،‫بزرگ‬ ‫سرینی‬ ‫عضله‬
‫زیر‬ ‫میدهیم‬‫این‬ ‫بر‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫هستند.با‬ ‫متصل‬ ‫هم‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫دارند‬ ،‫وظایف‬ ‫اجرای‬ ‫در‬ ‫نزدیکی‬ ‫خیلی‬ ‫رابطه‬ ‫ا‬
‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫داشت‬ ‫ارمغان‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫چربی‬ ‫هرگونه‬ ‫از‬ ‫عاری‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫لگن‬ ‫بک‬ ‫میتوان‬ ‫عضالت‬
‫این‬ ‫تقویت‬ .‫بود‬ ‫خواهیم‬ ‫مصون‬ ‫درد‬ ‫لگن‬ ‫و‬ ‫درد‬ ‫کمر‬ ،‫دنبالچه‬ ‫استخوان‬ ‫رفتگی‬ ‫در‬ ‫برابر‬ ‫در‬ ‫عضالت‬
‫عضالت‬‫و‬ ‫ها‬ ‫زیمناست‬ ،‫سوارکاران‬ ،... ‫و‬ ‫وزنه‬ ‫و‬ ‫دیسک‬ ‫پرتاب‬ ‫ورزشکاران‬ ،‫کاران‬ ‫رزمی‬ ‫برای‬
.‫است‬ ‫اهمیت‬ ‫حائز‬ ‫شناگران‬
‫این‬ 30
‫داخلی‬ ‫پهن‬ ‫و‬ 29
‫میانی‬ ‫پهن‬ ،28
‫خارجی‬ ‫پهن‬ ،27
‫رانی‬ ‫راست‬ ‫عضله‬ ‫شامل‬ 26
‫ران‬ ‫چهارسر‬ ‫عضالت‬
‫پرش‬ ‫همچون‬ ‫ورزش‬ ‫در‬ ‫مهمی‬ ‫خیلی‬ ‫کارهای‬ ‫و‬ ‫هستند‬ ‫بدن‬ ‫عضالت‬ ‫ترین‬ ‫قوی‬ ‫عضالنی‬ ‫گروه‬‫حفظ‬ ،‫ها‬
‫این‬ ‫ضعف‬ ‫اصلی‬ ‫دارند.عامل‬ ‫برعهده‬ ‫را‬ ..... ‫و‬ ‫دوندگان‬ ‫سرعت‬ ‫افزایش‬ ،‫ناگهانی‬ ‫تغییرمسیر‬ ،‫تعادل‬
.‫است‬ ‫لگن‬ ‫تحتانی‬ ‫قسمت‬ ‫و‬ ‫ران‬ ‫پشت‬ ‫در‬ ‫چربی‬ ‫تجمع‬ ‫عضالت‬
‫و‬ ‫شدگی‬ ‫شل‬ ‫بدون‬ ‫ران‬ ‫پشت‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫تنها‬ ‫نه‬ ‫که‬ ‫داشتند‬ ‫اذعان‬ ‫اند‬ ‫کرده‬ ‫دریافت‬ ‫پالس‬ ‫که‬ ‫ورزشکارانی‬
‫ا‬ ،‫پوستشان‬ ‫افتادگی‬‫درد‬ ،‫شده‬ ‫تر‬ ‫سفت‬ ‫آن‬ ‫عضالت‬ ،‫شده‬ ‫زیبایی‬ ‫بسیار‬ ‫فرم‬ ‫دارای‬ ‫پا‬ ‫ران‬ ‫بلکه‬ ،‫رفت‬ ‫بین‬ ‫ز‬
.‫کنند‬ ‫ورزش‬ ‫و‬ ‫بروند‬ ‫راه‬ ‫میتوانند‬ ‫بیشتری‬ ‫سرعت‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫رفته‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫زانوها‬
‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫با‬ ،‫میشود‬ ‫انجام‬ ‫جسمی‬ ‫ناتوان‬ ‫و‬ ‫توان‬ ‫کم‬ ‫افراد‬ ‫روی‬ ‫که‬ ،‫نیز‬ ‫توانبخشی‬ ‫تمرینات‬ ‫بحث‬ ‫در‬
‫جلوی‬ ‫ران‬ ‫چهارسر‬ ‫عضالت‬‫تعادل‬ ،‫شده‬ ‫گرفته‬ ‫زانو‬ ‫کشکک‬ ‫آرتروز‬ ‫و‬ ‫زانو‬ ‫کشکک‬ ‫ساییدگی‬ ‫پیشروی‬
.‫کردند‬ ‫عمل‬ ‫قبل‬ ‫از‬ ‫تر‬ ‫دقیق‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫حساس‬ ‫پا‬ ‫عصبی‬ ‫تارهای‬ ،‫شده‬ ‫بهتر‬ ‫رفتن‬ ‫راه‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫فرد‬
‫شده‬ ‫واقع‬ ‫ران‬ ‫پشت‬ ‫در‬ ‫یعنی‬ ‫ران‬ ‫چهارسر‬ ‫عضالت‬ 32
‫مخالف‬ ‫عضالت‬ ‫که‬ 31
‫همسترینگ‬ ‫عضالنی‬ ‫گروه‬
‫گذار‬ ‫تاثیر‬ ‫عضالنی‬ ‫گروه‬ ‫یک‬ ‫که‬ 35
‫رانی‬ ‫،دوسر‬34
‫غشایی‬ ‫نیم‬ ،33
‫وتری‬ ‫نیم‬ ‫عضالت‬ ‫شامل‬ ‫هستند‬ ‫اند‬
‫و‬ ‫منعطف‬ ‫کال‬ ،‫عضالنی‬ ‫گروه‬ ‫این‬ ،‫میباشند‬ ‫نیز‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫عضالت‬ ‫و‬ ‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫عملکرد‬ ‫بر‬ ‫زیاد‬ ‫بسیار‬
‫ا‬ ‫که‬ ‫میشود‬ ‫موجب‬ ‫میکنند‬ ‫دریافت‬ ‫پالس‬ ‫که‬ ‫زمانی‬ ‫و‬ ‫هستند‬ ‫ناگهانی‬ ‫کشش‬ ‫برابر‬ ‫در‬ ‫حساس‬ ‫کامال‬‫ن‬‫عطاف‬
‫شده‬ ‫بیشتر‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ ‫پذیری‬‫و‬ ‫بگذارند‬ ‫نمایش‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫زیباتری‬ ‫حرکات‬ ‫عزیز‬ ‫ژیمناستهای‬ ‫آن‬ ‫پیرو‬ ‫و‬
‫بلندتر‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫های‬ ‫لگد‬ ‫کاران‬ ‫رزمی‬ .‫کنند‬ ‫عبور‬ ‫مانع‬ ‫از‬ ‫تر‬ ‫راحت‬ ‫و‬ ‫سریعتر‬ ‫مانع‬ ‫از‬ ‫پرش‬ ‫های‬ ‫دونده‬
..... ‫و‬ ‫برسانند‬ ‫حریف‬ ‫صورت‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫پای‬ ‫ضربات‬ ‫و‬ ‫بزنند‬
‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفع‬ ‫و‬ ‫گرفتن‬ ‫فرم‬ ‫و‬ ‫پالس‬ ‫دریافت‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫و‬‫وزن‬ ‫و‬ ‫فشار‬ ،‫عضالت‬ ‫این‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫موجود‬ ‫زائد‬
‫شد‬ ‫برداشته‬ ‫نیز‬ ‫زانوها‬ ‫مفصل‬ ‫روی‬ ‫از‬ ‫اضافی‬.
25
Gluteus( minimums. Medius.maximus)
26
Four ceps
27
Rectus femoris muscle
28
Vastus lateralis muscle
29
Vastus intermedius muscle
30
Vastus medialis muscle
31
Hamestrig muscles
32
antagonist
33
Semitendinosus muscle
34
semimembranosus
35
Bicepsfemoris muscle

8. ‫عضله‬ ‫و‬ 36
‫دوقلو‬ ‫عضله‬ ‫های‬ ‫نام‬ ‫به‬ ‫هستند‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫پشت‬ ‫عضالت‬ ‫تمرین‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫درگیر‬ ‫عضالت‬ ‫آخرین‬
‫میتواند‬ ‫بدن‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫غلبه‬ ‫زمین‬ ‫جاذبه‬ ‫نیروی‬ ‫بر‬ ‫زیرا‬ ‫هستند‬ ‫معروف‬ ‫ضدجاذبه‬ ‫عضالت‬ ‫به‬ ‫که‬ 37
‫نعلی‬
‫بصور‬‫به‬ ‫جلو‬ ‫و‬ ‫باال‬ ‫به‬ ‫بدن‬ ‫دادن‬ ‫حرکت‬ ‫مسول‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ .‫نمیخورد‬ ‫زمین‬ ‫و‬ ‫شود‬ ‫جابجا‬ ‫ایستاده‬ ‫ت‬
‫مفصل‬ ‫استحکام‬ ‫در‬ ‫همچنین‬ .‫میباشند‬ ‫کردن‬ ‫لی‬ ‫لی‬ ،‫پریدن‬ ،‫جهیدن‬ ،‫دویدن‬ ‫قبیل‬ ‫از‬ ‫تمریناتی‬ ‫انجام‬ ‫هنگام‬
!‫داشت‬ ‫خواهند‬ ‫سزایی‬ ‫به‬ ‫نقش‬ ‫نیز‬ ‫زانو‬
!!‫مهم‬ ‫نکته‬
‫میپرسند‬ ‫را‬ ‫سوال‬ ‫این‬ ‫مراجعین‬ ‫از‬ ‫خیلی‬‫ندارد؟‬ ‫پالس‬ ‫دریافت‬ ‫برای‬ ‫پد‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫و‬ ‫دست‬ ‫ساعد‬ ‫چرا‬ ‫که‬
‫به‬ ‫آنها‬ ‫سایز‬ ‫یعنی‬ ‫دارند‬ ‫نام‬ ‫بدن‬ ‫ی‬ ‫ثانویه‬ ‫اعضای‬ ‫ها‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫و‬ ‫دستها‬ ‫ساعد‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫باید‬ ‫چنین‬ ‫پاسخ‬ ‫در‬
‫بخاطر‬ ‫نیز‬ ‫ساعد‬ ‫آن‬ ‫پیرو‬ ‫شوند‬ ‫عضالنی‬ ‫و‬ ‫گرفته‬ ‫فرم‬ ‫بازوها‬ ‫هرگاه‬ .‫دارد‬ ‫بستگی‬ ‫آنها‬ ‫باالتر‬ ‫عضو‬
‫تمرینات‬ ‫در‬ ‫شدن‬ ‫درگیر‬‫که‬ ‫ندیدید‬ ‫را‬ ‫شخصی‬ ‫هرگز‬ ‫شما‬ .‫میشود‬ ‫عضالنی‬ ‫و‬ ‫الغر‬ ،‫بودن‬ ‫ثانویه‬ ‫عضو‬ ‫و‬
‫همین‬ ‫نیز‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫عضالت‬ ‫مورد‬ ‫در‬ .‫باشد‬ ‫داشته‬ ‫چربی‬ ‫از‬ ‫مملو‬ ‫و‬ ‫چاق‬ ‫ساعد‬ ‫و‬ ‫عضالنی‬ ‫بازوهای‬‫گونه‬
‫فرد‬ ‫که‬ ‫میخورد‬ ‫بهم‬ ‫باالنس‬ ‫این‬ ‫زمانی‬ ‫فقط‬ .‫میشود‬ ‫محسوب‬ ‫ثانویه‬ ‫عضو‬ ‫پا‬ ‫ران‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫و‬ ‫است‬
‫مادر‬ ‫بطور‬‫شود‬ ‫سلولی‬ ‫تقسیم‬ ‫مشکالت‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫ژنتیکی‬ ‫مشکالت‬ ‫دچار‬ ‫اکتسابی‬ ‫یا‬ ‫زاد‬.
36
Gastrocnemius muscle
37
Soieus muscle