دستگاه ای ام اس برند بیستندبیوتی: به جرات میتوان گفت که یک دستگاه فوق العاده و بی بدیل در بحث ورزش روز دنیاست! چراکه این دستگاه برخلاف دستگاههای مشابه در دیگر برندهای موجود دربازار نیاز به فعالیت ورزشی خاصی ندارد چون متخصصین ورزش در آلمان قبل از طراحی به روزترین دستگاه ای ام اس روز دنیا، مطالعه و تحقیقاتی بر روی افراد نیازمند به تمرینات توانبخشی و ورزشکاران نیازمند به لاغری انجام داده اند و پس از اتمام تحقیق در مقالاتی مشکلات این افراد را بیا کردند از جمله: نبود وقت. در زندگی های پرمشغله و مکانیکی امروز، داشتن وقت اضافه برای تمرین در باشگاه به مدت 6 یا 8 ساعت در هفته، بسیار دشوار شده. برای افراد چاق و یا افراد با بی ام آی بالای 26، بخاطر بالابودن وزن، ورزش و انجام حرکات مختلف ورزشی میتواند آسیب بسیار جدی به مفاصل این افراد وارد کند. حتی خود ما در جامعه نیز بارها شاهد سخنان این افراد بوده ایم که اذعان داشتند به باشگاه مراجعه کرده و در حین کاهش وزن دچار مشکلات و دردهای مفصل زانو، مچ پا یا کمر شده اند و ورزش را رها کرده و اندک وزنی که در باشگاه کم کرده بودند نیز پس از رها کردن ورزش، به حالت قبل برگشته. اکثر مربیان ورزشی در باشگاه، در کنار ورزش، دست به نوشتن رژیم های غذایی غیرعلمی و سخت میزنند که این کار قوت و توان ورزشکار را سلب کرده و حتی ورزشکار در خیلی از موارد دچار ضربه های روحی شدید نیز خواهد شد و به طور ناگهان ورزش و رژیم را رها خواهد کرد و وزن وی نیز به حالت اولیه برمیگردد. خطر ابتلا به بیماری هایی از جمله: قلبی، کبدی، کلیوی، ترک های عمیق پوستی، بیماری های اعصاب و .... در افراد چاق بسیار بالاست! چرا که این افراد بعد از مراجعه به باشگاه و کم کردن وزن با مشکلاتی که قبلا بیان شد برخورد کرده، ورزش را رها کرده و مجدد بخاطر عذاب وجدان بعد از مدتی به باشگاه ورزشی مراجعه کرده، و این زنجیره برای این افراد بارها و بارها ادامه خواهد داشت و حتما اثرات بلندمدت بیماری را در آنها خواهید دید. متاسفانه مربیان ورزشی به افراد دارای اضافه وزن بالا همچون قلک نگاه کرده و حتی دست به فروش انواع مواد لاغر کننده و داروهای مثلا لاغری با قیمت های گزاف و کاذب به این افراد میزنند و با به تصویر کشیدن بدن این افراد بعد از لاغری برایشان رویایی زیبا ساخته و سعی بر قانع کردن این افراد برای خریدن داروهای لاغری دارند! این افراد نیز بخاطر نداشتن اعتماد به نفس و رسیدن خیلی زود به نتیجه، دست به خرید و مصرف این مواد زده و در آخر بدون اینکه متوجه شوند معتاد یا بیمار شده اند و زمانی پی به اشتباه خود میبرند که کاملا دیر شده!

7. GUARD
‫همانطو‬‫است‬ ‫باز‬ ‫شانه‬ ‫عرض‬ ‫اندازه‬ ‫به‬ ‫پاها‬ ‫میفرمایید‬ ‫مشاهده‬ ‫که‬ ‫ر‬
.‫است‬ ‫صاف‬ ‫فرد‬ ‫پشت‬‫بدن‬ ‫جلوی‬ ‫در‬ ‫دستها‬‫آرنج‬ ‫زاویه‬90‫درجه‬‫سمت‬ ‫به‬ ‫مشت‬ ‫نیم‬ ‫حالت‬ ‫به‬ ‫دستها‬ ‫کف‬
‫دارد‬ ‫قرار‬ ‫صورت‬
‫زاویه‬ ‫یک‬ ‫ران‬ ‫با‬ ‫لگن‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫نشست‬ )‫اسکوات‬ ‫نیم‬ (‫اصالحی‬ ‫اسکوات‬ ‫حالت‬ ‫به‬ ‫فرد‬100.‫میسازد‬ ‫درجه‬
‫از‬ ‫زانوها‬‫حدود‬ ‫زانوها‬ ‫زاویه‬ ‫و‬ ‫نمیرود‬ ‫جلوتر‬ ‫پا‬ ‫پنجه‬100‫تا‬110.‫است‬ ‫درجه‬
‫تمرین‬ ‫این‬ ‫در‬‫شود‬ ‫نمی‬ ‫وارد‬ ‫مفاصل‬ ‫بر‬ ‫فشاری‬ ‫هیچگونه‬‫بدن‬ ‫به‬ ‫دهی‬ ‫فرم‬ ‫و‬ ‫الغری‬ ‫تمرینات‬ ‫در‬ ‫همچنین‬ ،
‫انجام‬ ‫تر‬ ‫عمیق‬ ‫و‬ ‫سریعتر‬ ‫عضالت‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫کار‬ ‫که‬ ‫میشود‬ ‫موجب‬ ‫شود‬ ‫داده‬ ‫اندکی‬ ‫زاویه‬ ‫مفاصل‬ ‫به‬ ‫وقتی‬
‫شود‬.
‫عضالت‬:‫میدهیم‬ ‫قرار‬ ‫بررسی‬ ‫مورد‬ ‫و‬ ‫برده‬ ‫نام‬ ‫را‬ ‫پایین‬ ‫به‬ ‫باال‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫تمرین‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫درگیر‬
‫ای‬ ‫ترقوه‬ ‫تحت‬ ‫عضله‬1
‫شدن‬ ‫عضالنی‬ ‫و‬ ‫شدن‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫پالس‬ ‫توسط‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تحریک‬ ‫با‬ ‫که‬
!‫برد‬ ‫بین‬ ‫از‬ )‫چاق‬ ‫افراد‬ ‫در‬ ( ‫را‬ ‫باالسینه‬ ‫قسمت‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫و‬ ‫کرد‬ ‫کمک‬ ‫سینه‬ ‫قفسه‬
‫ذ‬ ‫عضله‬ ‫فوقانی‬ ‫قسمت‬‫وزنقه‬2
‫در‬ ‫کاهش‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫برروی‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫با‬ ‫که‬‫د‬‫رفع‬ ،‫گردن‬ ‫های‬
.‫کرد‬ ‫کمک‬ ‫گردن‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫سرشانه‬ ‫شدن‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫و‬ ‫گردن‬ ‫ضعف‬
‫عضله‬‫ای‬ ‫گوشه‬3
‫دردهای‬ ‫داشتن‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫داشت‬ ‫افرادی‬ ‫به‬ ‫شایانی‬ ‫کمک‬ ‫میتوان‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫با‬
،‫میبرن‬ ‫رنج‬ ‫گردن‬ ‫آرتروز‬ ‫یا‬ ‫گردن‬ ‫دیسک‬ ‫از‬ ‫ناشی‬‫تثبیت‬ ‫و‬ ‫استحکام‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫چون‬
!‫داشت‬ ‫شایانی‬ ‫کمک‬ ‫گردن‬ ‫های‬ ‫مهره‬ ‫جایگاه‬
‫بزرگ‬ ‫ای‬ ‫دندانه‬ ‫عضله‬4
‫خوش‬ ‫و‬ ‫سفت‬ ،‫سینه‬ ‫قفسه‬ ‫شدن‬ ‫فراخ‬ ‫موجب‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫بر‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫و‬ ‫تمرین‬ ‫با‬
‫یدی‬ ‫کارهای‬ ‫انجام‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫سینه‬ ‫خارجی‬ ‫کنار‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفتن‬ ‫بین‬ ‫از‬ ،‫ها‬ ‫سینه‬ ‫شدن‬ ‫فرم‬‫با‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫راحت‬
‫رشته‬ ‫ورزشکاران‬ ،‫هندبالیستها‬ ،‫ها‬ ‫بسکتبالیست‬ ‫پرتاب‬ ‫دست‬ ‫تقویت‬ ‫برای‬ .‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫انجام‬ ‫نیز‬ ‫تر‬ ‫قدرت‬
‫دیسک‬ ‫پرتاب‬ ‫و‬ ‫بیسبال‬ ‫های‬‫ایکس‬ ‫آر‬ ‫تی‬ ‫در‬ ‫باالتنه‬ ‫تمرینات‬ ‫و‬‫دارد‬ ‫بسیار‬ ‫کاربرد‬
1
Subclavius muscle
2
Trapezius muscle
3
Levator scapulae muscle
4
Serratus anterior

8. ‫کوچک‬ ‫ای‬ ‫سینه‬ ‫عضله‬5
‫برجسته‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫باالسینه‬ ‫که‬ ‫میشود‬ ‫موجب‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫پالس‬ ‫شدن‬ ‫وارد‬ ‫با‬
‫در‬ ‫زدن‬ ‫پارو‬ ‫حرکت‬ ‫و‬ ‫بوکس‬ ‫و‬ ‫زنی‬ ‫مشت‬ ‫و‬ ‫ایکس‬ ‫آر‬ ‫تی‬ ‫تمرینات‬ ‫و‬ ‫پرتابی‬ ‫حرکات‬ ‫انجام‬ ‫برای‬ ‫و‬ ‫شود‬
.‫دارد‬ ‫بسیار‬ ‫کاربرد‬ ‫قایقرانی‬
‫ای‬ ‫ترقوه‬ ‫تحت‬ ‫عضله‬6
‫خوش‬ ‫مثل‬ ‫نتایجی‬ ‫تمرین‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫شدن‬ ‫درگیر‬ ‫با‬‫عضالنی‬ ‫و‬ ‫شدن‬ ‫فرم‬
‫پس‬ ‫شناگران‬ ‫و‬ ‫بسکتبال‬ ‫و‬ ‫دستگاه‬ ‫کاربا‬ ‫تمرینات‬ ‫ورزشکاران‬ ‫و‬ ‫آمد‬ ‫خواهد‬ ‫وجود‬ ‫به‬ ‫ترقوه‬ ‫و‬ ‫سینه‬ ‫باال‬ ‫شدن‬
.‫کرد‬ ‫خواهند‬ ‫پیدا‬ ‫دست‬ ‫خوبی‬ ‫خیلی‬ ‫تمرینی‬ ‫نتایج‬ ‫به‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫از‬
‫بازو‬ ‫دهنده‬ ‫چرخش‬ ‫عضالت‬7
( ‫عضالت‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫هستند‬ ‫عضله‬ ‫چهار‬ ‫که‬‫اس‬‫ه‬ ‫معروف‬ )‫اس‬ ‫تی‬ ‫آی‬.‫ستند‬8
‫گرفت‬ ‫با‬‫ن‬‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفتن‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫موجب‬ ‫و‬ ‫میشود‬ ‫کار‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫مستقیم‬ ،‫بازو‬ ‫پد‬ ‫توسط‬ ‫پالس‬
‫نیز‬ ‫دست‬ ‫انگشتان‬ ‫به‬ ‫رسان‬ ‫عصب‬ ‫های‬ ‫عصب‬ ‫و‬ ‫میکند‬ ‫ورزشی‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫را‬ ‫بازو‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫بازو‬ ‫اطراف‬
‫بازوها‬ ‫روی‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫هایی‬ ‫ورزش‬ ‫تمام‬ ‫برای‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ .‫شد‬ ‫خواهند‬ ‫تقویت‬‫میشود‬ ‫کار‬ ‫ساعد‬ ‫و‬
.‫میشود‬ ‫توصیه‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫مناسب‬
‫بازویی‬ ‫غرابی‬ ‫عضله‬9
‫از‬ ‫و‬ ‫تقویت‬ ‫به‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫برروی‬ ‫پالس‬ ‫شدن‬ ‫وارد‬ ‫با‬،‫زیربغل‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفتن‬ ‫بین‬
‫شل‬ ‫رفع‬‫و‬ ‫بازو‬ ‫پوست‬ ‫افتادگی‬ ‫و‬ ‫ی‬.‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫کمک‬ ‫بغل‬ ‫زیر‬‫ورز‬ ‫در‬ ‫و‬‫ش‬‫در‬ ‫رویینگ‬ ‫و‬ ‫کانوئینگ‬ ‫کاران‬
‫وزنه‬ ،‫پالنک‬ ،‫بوکس‬ ،‫بارفیکس‬ ،‫قایقرانی‬.‫دارد‬ ‫باالیی‬ ‫تاثیر‬ ‫برداری‬
‫دوسربازو‬ ‫عضله‬10
‫و‬ ‫میرود‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫آن‬ ‫اضافی‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫هم‬ .‫شود‬ ‫تمرین‬ ‫و‬ ‫پالس‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫وقتی‬
‫باشند‬ ‫دخیل‬ ‫دستها‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫ورزشی‬ ‫هر‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫جرات‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫تر‬ ‫سفت‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫برجسته‬ ‫هم‬
.‫است‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫این‬
‫بزرگ‬ ‫پشتی‬ ‫عضله‬ ‫تحتانی‬ ‫قسمت‬11
‫اسک‬ ‫حرکت‬ ‫در‬‫این‬ ‫تحتانی‬ ‫قسمت‬ ،‫میکنید‬ ‫مشاهده‬ ‫تمرین‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫اتی‬
‫کمری‬ ‫مربع‬ ‫عضله‬ ‫به‬ ‫زیادی‬ ‫کمک‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫درگیر‬ ‫بسیار‬ ‫عضله‬12
‫زوایای‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫با‬ .‫دارد‬
‫بر‬ ‫زیادی‬ ‫تاکید‬ ‫برداران‬ ‫وزنه‬ .‫رفت‬ ‫خواهد‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫پشت‬ ‫و‬ ‫کمر‬ ‫اطرف‬ ‫چربی‬ ‫ههای‬ ‫پله‬ ‫و‬ ‫پهلوها‬ ‫از‬ ‫زیادی‬
‫د‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬،‫هستند‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫قدرت‬ ‫مدیون‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫ی‬ ‫پرنده‬ ‫و‬ ‫چرخشی‬ ‫لگدهای‬ ‫کاران‬ ‫رزمی‬ ‫و‬ ‫ارند‬
.‫دارند‬ ‫خاصی‬ ‫توجه‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫به‬ ،‫باالنس‬ ‫آفتاب‬ ‫و‬ ‫ملق‬ ‫حرکات‬ ‫در‬ ‫موفقیت‬ ‫برای‬ ‫ژیمناستها‬
‫شکم‬ ‫داخلی‬ ‫مورب‬ ‫عضله‬13
‫از‬ ‫داشت؟‬ ‫برخواهد‬ ‫در‬ ‫نتایجی‬ ‫چه‬ ‫شکم‬ ‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫واضح‬ ‫کامال‬
‫های‬ ‫چربی‬ ‫حذف‬ ‫جمله‬‫ورزشی‬ ‫های‬ ‫رشته‬ ‫همه‬ ‫در‬ ‫برموفقیت‬ ‫و‬ .‫شکم‬ ‫شدن‬ ‫عضالنی‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ .‫زائد‬
‫مس‬ ‫بطور‬!‫دارد‬ ‫تاثیر‬ ‫مستتقیم‬ ‫غیر‬ ‫و‬ ‫تقیم‬
5
Pectoralis minor
6
Subclavius muscle
7
Rotator cuff muscles
8
SITS (supraspinatus. Infraspinatus.teres minor and subscapularis)
9
coracobrachialis
10
Biceps brachii muscle
11
Latissimus dorsi muscle
12
Quadratus lumborum muscle
13
Internal oblique

9. ‫سوئز‬ ‫عضله‬‫ای‬ ‫خاصره‬14
‫نیز‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫روی‬ ‫لگن‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫پالس‬ ‫گرفتن‬ ‫با‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫عمقی‬ ‫عضله‬ ‫یک‬
‫ران‬ ‫و‬ ‫لگن‬ ‫خارجی‬ ‫پهلوهای‬ ‫از‬ ‫حجم‬ ‫کاهش‬ ‫و‬ ‫لگن‬ ‫جانبی‬ ‫قسمت‬ ‫از‬ ‫شدن‬ ‫الغر‬ ‫موجب‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫کار‬
‫و‬ .‫کنید‬ ‫لمس‬ ‫را‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫میتوانید‬ ‫کنید‬ ‫بلند‬ ‫زمین‬ ‫از‬ ‫پاهارا‬ ‫و‬ ‫درازبکشید‬ ‫باز‬ ‫طاق‬ ‫بگیرد.وقتی‬ ‫صورت‬
‫ن‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫اشخاصی‬‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫میبرند‬ ‫رنج‬ ‫آرتروز‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫دیسک‬ ‫زدگی‬ ‫بیرون‬ ‫مثل‬ ‫کمر‬ ‫های‬ ‫اراحتی‬
‫از‬ ‫میتوانند‬80.‫کاسته‬ ‫خود‬ ‫درد‬ ‫درصد‬
‫کوچک‬ ،‫میانی‬ ،‫بزرگ‬ ‫سرینی‬ ‫عضله‬15
‫قرار‬ ‫بررسی‬ ‫مورد‬ ‫همزمان‬ ‫و‬ ‫هم‬ ‫کنار‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫سرینی‬ ‫عضله‬ ‫سه‬
‫مت‬ ‫هم‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫دارند‬ ،‫وظایف‬ ‫اجرای‬ ‫در‬ ‫نزدیکی‬ ‫خیلی‬ ‫رابطه‬ ‫زیرا‬ ‫میدهیم‬‫این‬ ‫بر‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫هستند.با‬ ‫صل‬
‫عضالت‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫داشت‬ ‫ارمغان‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫چربی‬ ‫هرگونه‬ ‫از‬ ‫عاری‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫لگن‬ ‫بک‬ ‫میتوان‬ ‫عضالت‬
‫استخو‬ ‫رفتگی‬ ‫در‬ ‫برابر‬ ‫در‬‫مضم‬ ‫درد‬ ‫لگن‬ ‫و‬ ‫درد‬ ‫کمر‬ ،‫دنبالچه‬ ‫ان‬‫برای‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ .‫بود‬ ‫خواهیم‬ ‫ن‬
،... ‫و‬ ‫وزنه‬ ‫و‬ ‫دیسک‬ ‫پرتاب‬ ‫ورزشکاران‬ ،‫کاران‬ ‫رزمی‬‫اهمیت‬ ‫حائز‬ ‫شناگران‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫زیمناست‬ ،‫سوارکاران‬
‫است‬.
‫عضالت‬‫ران‬ ‫چهارسر‬16
‫رانی‬ ‫راست‬ ‫عضله‬ ‫شامل‬17
‫خارجی‬ ‫پهن‬ ،18
‫میانی‬ ‫پهن‬ ،19
‫داخلی‬ ‫پهن‬ ‫و‬20
‫این‬
‫حفظ‬ ،‫ها‬ ‫پرش‬ ‫همچون‬ ‫ورزش‬ ‫در‬ ‫مهمی‬ ‫خیلی‬ ‫کارهای‬ ‫و‬ ‫هستند‬ ‫بدن‬ ‫عضالت‬ ‫ترین‬ ‫قوی‬ ‫عضالنی‬ ‫گروه‬
،‫تعادل‬‫سرعت‬ ‫افزایش‬ ،‫ناگهانی‬ ‫تغییرمسیر‬‫این‬ ‫ضعف‬ ‫اصلی‬ ‫دارند.عامل‬ ‫برعهده‬ ‫را‬ ..... ‫و‬ ‫دوندگان‬
.‫است‬ ‫لگن‬ ‫تحتانی‬ ‫قسمت‬ ‫و‬ ‫ران‬ ‫پشت‬ ‫در‬ ‫چربی‬ ‫تجمع‬ ‫عضالت‬
‫بدون‬ ‫ران‬ ‫پشت‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫تنها‬ ‫نه‬ ‫که‬ ‫داشتند‬ ‫اذعان‬ ‫اند‬ ‫کرده‬ ‫دریافت‬ ‫پالس‬ ‫که‬ ‫ورزشکارانی‬‫شل‬‫و‬ ‫شدگی‬
‫ش‬ ‫زیبایی‬ ‫بسیار‬ ‫فرم‬ ‫دارای‬ ‫پا‬ ‫ران‬ ‫بلکه‬ ،‫رفت‬ ‫بین‬ ‫از‬ ،‫پوستشان‬ ‫افتادگی‬‫درد‬ ،‫شده‬ ‫تر‬ ‫سفت‬ ‫آن‬ ‫عضالت‬ ،‫ده‬
.‫کنند‬ ‫ورزش‬ ‫و‬ ‫بروند‬ ‫راه‬ ‫میتوانند‬ ‫بیشتری‬ ‫سرعت‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫رفته‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫زانوها‬
،‫نیز‬ ‫توانبخشی‬ ‫تمرینات‬ ‫بحث‬ ‫در‬‫ناتوا‬ ‫و‬ ‫توان‬ ‫کم‬ ‫افراد‬ ‫روی‬ ‫که‬‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫با‬ ،‫میشود‬ ‫انجام‬ ‫جسمی‬ ‫ن‬
‫گر‬ ‫زانو‬ ‫کشکک‬ ‫آرتروز‬ ‫و‬ ‫زانو‬ ‫کشکک‬ ‫ساییدگی‬ ‫پیشروی‬ ‫جلوی‬ ‫ران‬ ‫چهارسر‬ ‫عضالت‬‫تعادل‬ ،‫شده‬ ‫فته‬
.‫کردند‬ ‫عمل‬ ‫قبل‬ ‫از‬ ‫تر‬ ‫دقیق‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫حساس‬ ‫پا‬ ‫عصبی‬ ‫تارهای‬ ،‫شده‬ ‫بهتر‬ ‫رفتن‬ ‫راه‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫فرد‬
‫همسترینگ‬ ‫عضالنی‬ ‫گروه‬21
‫مخالف‬ ‫عضالت‬ ‫که‬22
‫یعنی‬ ‫ران‬ ‫چهارسر‬ ‫عضالت‬‫شده‬ ‫واقع‬ ‫ران‬ ‫پشت‬ ‫در‬
‫اند‬‫شامل‬‫وتری‬ ‫نیم‬ ‫عضالت‬23
‫غشایی‬ ‫نیم‬ ،24
‫رانی‬ ‫،دوسر‬25
‫زیاد‬ ‫بسیار‬ ‫گذار‬ ‫تاثیر‬ ‫عضالنی‬ ‫گروه‬ ‫یک‬ ‫که‬
‫حساس‬ ‫کامال‬ ‫و‬ ‫منعطف‬ ‫کمال‬ ،‫عضالنی‬ ‫گروه‬ ‫این‬ ،‫میباشند‬ ‫نیز‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫عضالت‬ ‫و‬ ‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫عملکرد‬ ‫بر‬
‫ا‬ ‫که‬ ‫میشود‬ ‫موجب‬ ‫میکنند‬ ‫دریافت‬ ‫پالس‬ ‫که‬ ‫زمانی‬ ‫و‬ ‫هستند‬ ‫ناگهانی‬ ‫کشش‬ ‫برابر‬ ‫در‬‫ن‬‫این‬ ‫پذیری‬ ‫عطاف‬
14
Iliopsoas muscle
15
Gluteus( minimums. Medius.maximus)
16
Four ceps
17
Rectus femoris muscle
18
Vastus lateralis muscle
19
Vastus intermedius muscle
20
Vastus medialis muscle
21
Hamestrig muscles
22
antagonist
23
Semitendinosus muscle
24
semimembranosus
25
Bicepsfemoris muscle

10. ‫ع‬ ‫ژیمناستهای‬ ‫آن‬ ‫پیرو‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫بیشتر‬ ‫عضالت‬‫پرش‬ ‫های‬ ‫دونده‬ ‫و‬ ‫بگذارند‬ ‫نمایش‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫زیباتری‬ ‫حرکات‬ ‫زیز‬
‫پای‬ ‫ضربات‬ ‫و‬ ‫بزنند‬ ‫بلندتر‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫های‬ ‫لگد‬ ‫کاران‬ ‫رزمی‬ .‫کنند‬ ‫عبور‬ ‫مانع‬ ‫از‬ ‫تر‬ ‫راحت‬ ‫و‬ ‫سریعتر‬ ‫مانع‬ ‫از‬
..... ‫و‬ ‫برسانند‬ ‫حریف‬ ‫صورت‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬
‫این‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫موجود‬ ‫زائد‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفع‬ ‫و‬ ‫گرفتن‬ ‫فرم‬ ‫و‬ ‫پالس‬ ‫دریافت‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫و‬‫وزن‬ ‫و‬ ‫فشار‬ ،‫عضالت‬
.‫شد‬ ‫برداشته‬ ‫نیز‬ ‫زانوها‬ ‫مفصل‬ ‫روی‬ ‫از‬ ‫اضافی‬