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明るく楽しいメンタルヘルス
- 14. うつに関する 正しい理解
- 16. うつ病の症状� p 抑うつ 気分が沈む、気分が落ち着く、憂鬱 p 興味、喜びの喪失 何をしても楽しめない うれしい/楽しいの感情がわかない p 思考抑制 考えが思い浮かばない 判断/決断ができない p 意欲低下、悲観的思考、自殺念慮 p 身体症状 不眠、食欲低下/過食、疲労感 ・・これらの症状が二週間以上つづくと、うつ病が疑われます →のちほど、「うつ度チェック」を行います
- 21. “従来型うつ”と、“新型うつ”の違い 従来型うつ 新型うつ 別名 メランコリー型 逃避型・非定型うつ 年代 中高年 20代〜30代 なりやすいタイプ まじめ、完璧主義 傷つきやすい、自己愛 落ち込む時間 朝 夕方 睡眠 眠れない 過眠もある 食欲 おちる 増えることも 連続性 常に落ち込む 嫌な事だけ落ち込む 責める相手 自分を責める 他人や会社を責める 周囲からみると かわいそう ワガママ ★典型例ですので必ずこうではありません
- 23. ラインケア の役割
- 26. 休業者への対応 ■心の病（うつ病など）で休業の診断書が提出されたら 担当部門（人事担当部署・健康管理室など）を中心に 主治医、産業医と療養と復帰のプランをたてます →デリケートな対応が 求められるケースも あるため、専門家の 指示に従ってください
- 29. ストレスとの 上手な付き合い方
- 30. ストレッサーとストレス反応 刺 激 出来事 状 況 反応 身体症状 気分・感情 ＜ストレッサー＞ ＜ストレイン＞ 仕事がストレスだ ↓↓ ストレッサーのこと ■ストレッサーとストレス反応（ストレイン） ■「ストレス」は本来、工学分野の専門用語です ・・ストレス；外部刺激で生じた歪みに対する反応 物だけではなく、 気分も凹みます� ※一般的に「ストレス」 には刺激と反応の 両方が含まれます
- 31. いいストレスと悪いストレス ■ストレスは悪者だけではありません ⇒よいストレス（適度なプレッシャー）があることで、 エネルギーが湧いてきてパフォーマンスが高くなる （よいストレスの例） ü よきライバルの存在 サッカーワールドカップ、オリンピック ü 新しいことへのチャレンジ チャレンジしがいのある仕事、夢の実現 ☆マイナスのストレスに気をとられ過ぎず、 プラスのストレスで自己成長も考えよう
- 34. ストレッサーは人間関係（とくに上司） 異動で上司が変わったら、 ストレスを感じるようになった or ストレスを感じなくなった ■こんな経験はありませんか？ （転職の希望相談でよく聞く話） 会社を辞めたいと思い悩んでいましたが、異動で 上司が変わると転職したい気持ちが無くなりました
- 37. ストレスの共通項とは ■思いどおりにならないもの（相手の言動や自分の感情） を思いどおりにしようとすると、人はストレスを感じます 「思い」をもたなければイライラは０（ゼロ）！ ＜究極のストレス対処法＝鈍感力＞ ○気にしない ◎気にならない ・・仙人のように欲もなく周りに期待もしなればストレスなし ～ストレスやめますか？人間やめますか？
- 40. ■「受けとめ方」でストレス反応をコントロールします コントロールできないストレッサーへの対処法 刺 激 出来事 状 況 受けとめ方 ものの見方 解釈の仕方 反 応 身体症状 気分・感情 ＜ストレッサー＞ ＜ストレイン＞ プラス思考で受けとめる
- 42. ■ストレスに感じるか感じないかは 「受けとめ方」次第 受けとめ方でストレスが決まる 刺 激 受けとめ方 反応 ＜ストレッサー＞ ＜ストレイン＞ こんなに仕事が多い のはオカシイ！ イライラ、 怒り、不安 困ったときこそ、 チームワーク発揮！ よかった！ うれしい！ 仕事が間に 合わない！ マイナス プラス
- 44. プラス思考で受けとめるコツ ■外部の刺激に対して反射的に反応するのではなく、 ‘ ’（一時休止）を入れる 刺 激 出来事 状 況 ♪ 反応 身体症状 気分・感情 一時休止して プラス思考で 受けとめる ＜ストレッサー＞ ＜ストレイン＞ ヤバイ！と 感じる出来事 に遭ったら ストレスに ならない 反応を選ぶ
- 46. ピンチはチャンス！ ■嫌な出来事に遭ったときは反射的に反応しない 刺 激 出来事 状 況 ♪ 反応 身体症状 気分・感情 受けとめ方で ピンチを チャンスに 変える ＜ストレッサー＞ ＜ストレイン＞ ヤバイ！ カチン！ ドキッ！ うれしい！ 楽しい！ ラッキー！
- 48. ü 自分や他人の欠点を気にしなくなった ⇒自分を責めない、他人を一方的に裁かない ü 常にポジティブな気持ちを保つようになった ⇒ネガティブに近づかない（会議・ニュース） ü 周りを気にしないで自分をいたわるようにした ⇒ヤバイ！来たぞ！と感じたら散歩に出かける ü 細かいことは気にしない ザッツ is OK ! ⇒人生を左右する問題でなければ悩まない うつになったおかげで変わったこと だって、そうしないと「うつ病」になるもん！
- 49. 傾聴の演習
- 51. 「す・な・お」に傾聴 ü す ・・「すごい」 「すばらしい！」 ü な ・・「なるほど」 ü お ・・「おもしろい」「おー」
- 52. 傾聴ワーク① ☆ペアになって「話を聞かない演習」をします ① 話し手と聞き手を決めます （あとで交代して順番に行います） ② 話し手は「趣味や好きな映画、ハマっていること」 などについて聞き手に話します ③ 聞き手は相手の話を無視します 例）余所を見ながら相手を直視しないで上の空で聞く 机の紙に何かを書きながら聞いて無反応のポーズ ④ 交代で１分間ずつ行います やってみた感想はいかがでしたか？ （無視されたとき、無視したときの気持ちなど）
- 53. 傾聴ワーク② うなづき・あいづちで聴く ü ・・「すごい」「すばらしい」 ü ・・「なるほど」 ü ・・「おもしろい」「おー」 ① 同じペアで行います ② 話し手は「スポーツ、旅行、夏休みの計画」 などをテーマに聴き手に話します ③ 聴き手は「あいづち・うなづき」しながら聴きます ④ 交代で１分間ずつ行います す な お
- 54. うつにならない うつにさせない 基 本 姿 勢
- 57. ☆グループで「短所を長所に言い換える練習」をします あえて長所をみる練習をします 例 ・気が短い → 行動が素早いんですね ・優柔不断 → 思慮深い方なんですね [私の短所] [長所に言い換えると] 私の短所は イライラしやすい ところです よりよくしたいと思うから イライラするのですね 理想が高くて、いいですね 「私の短所」について、グループの他メンバーが 「長所の表現」に言い換えるワークをします
- 58. ［短所の表現］ ［長所の表現］ • うるさい ⇔ • みなを楽しませるのが得意 • おとなしい ⇔ • たくさんの人から好かれる • 嘘をつく ⇔ • 相手に喜んでもらいたい • イライラする ⇔ • よりよくしたいと望んでいる • 消極的 ⇔ • いまの状態に満足している • いまを大事にしている • 自己主張が できない ⇔ • 空気を読むのが上手 • よく考えてから発言する • 気分にムラが ある ⇔ • 感情が豊かである • 集中したときはスゴイ！ • ルーズである ⇔ • 自分や他人の過ちを許せる 短所を長所に言い換える（サンプル）
- 60. ［短所の表現］ ［長所の表現］ • うるさい ⇔ • みなを楽しませるのが得意 • おとなしい ⇔ • たくさんの人から好かれる • 嘘をつく ⇔ • 相手に喜んでもらいたい • イライラする ⇔ • よりよくしたいと望んでいる • 消極的 ⇔ • いまの状態に満足している • いまを大事にしている • 自己主張が できない ⇔ • 空気を読むのが上手 • よく考えてから発言する • 気分にムラが ある ⇔ • 感情が豊かである • 集中したときはスゴイ！ • ルーズである ⇔ • 自分や他人の過ちを許せる 短所を長所に言い換える（サンプル） 長所は短所の裏返しです つまり、短所が多い人は長所が盛り沢山 ★短所ばかりの人ほど、超ラッキー！！
- 64. 人間の心理構造から言える「うつ防止」 ＜その１＞ ‘欠点を気にするクセ’を止める ★短所より長所に目を向けましょう！ ＜その２＞ ‘他人と比較するクセ’を止める ★評価を必要以上に気にしない！
- 66. 私たちが健康のありがたさを実感する瞬間 （例） 足を骨折した ・歩けないってこんなに大変なことなのか！ ・普通に歩けることが 「ありがとう！」 自分が 「どう受けとめるか」 が全て！ ■病気やけがをすると「健康は有り難い！」と痛感します ・・命にかかわる大病や事故に遭うと身に沁みます □「病気をした」と「不幸に感じる」ことは別の現象です ⇒幸せか不幸かは自分の心が決めています
- 67. • 「命」 と書いて、、 凹む出来事があったときにも 「感謝」で受けとめてみましょう 「人」 は 「一」 度は 「叩」 かれる 「命」という漢字