仕事のパフォーマンスとエネルギーマネジメント〜みんなが自分らしくイキイキはたらける職場づくりを目指して〜
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仕事のパフォーマンスとエネルギーマネジメント〜みんなが自分らしくイキイキはたらける職場づくりを目指して〜
- 2. 福島 梓 と申します 趣味 特技 l おふろ、マンガ、日本酒 l 竹富島・波照間島 と 犬・猫 を愛してます l 旅先や散歩先で出会った人と仲良くなる ﾗｲﾌ ﾜｰｸ l 皆が自分らしく いきいきと働き続けられる社会に 経歴 1. SE 2. 産業保健師 3. コンサル ＆ 個人コーチ – システム開発 – アジャイル/UXデザイン導入支援 – 健康経営にまつわる組織＆個人への支援 – 働き方改革や新価値創造の支援 （ 専門：心理学, ヘルスケア, 組織開発 ） – 保健指導
- 3. 保健師とは l 看護師がベース l 看護：生命力の消耗を最小限にするよう生活過程を整えること l 看護師：治療・療養過程を援助する その生活過程をより安楽に過ごせるように援助する l 予防活動をする人 l 病気にならないよう援助する l 早期発見する l 悪化・進行を防ぐ l 産業保健師 l 企業で保健活動をする l 社員の健康と労働生産性の維持向上を担う
- 7. 今日のお話 l テーマ 1. エネルギーマネジメントとは 2. ストレスとは 3. ストレスの影響 4. ストレスとの付き合い方 l なぜ？ l みなさん自身の健康、パフォーマンス維持向上 ▶ プレゼンティーズム l 不確実性の高い時代 ＆ パンデミック ＆ 急激な在宅移行 に伴うストレスにより、精神面や生産性への影響が懸念される l ストレスやメンタルヘルスの仕組みを少し知っていただき、 自分らしくイキイキ働けるためのヒントになれば・・・
- 10. l 心身の休息が必要な状態 • イライラや 怠感、頭痛、睡眠•食欲の変化など、 不調が現れていませんか？ • とにかく楽だと思える時間をつくり、リラックスしよう。 何もせずゆっくり過ごす、寝る、お風呂、マッサージなど • 新しいこと、やりたいことにチャレンジするのは控えよう。 1. エネルギーマネジメント ➡︎半分以下 ︎半分以上 l 積極的に活動できる状態 • 新しいこと、やりたいことにチャレンジできる。 • 好きな活動をしてリフレッシュしよう。 スポーツやカラオケ、ショッピングなど
- 17. 3. ストレスの影響 ∼ストレス反応∼ 心理面 l 不安なきもち l ゆううつ感 l やる気が出ない l 不安定 l いらいらする l なんとなく不機嫌 l 今まで楽しかった ことが楽しめない l 死にたくなる 身体面 行動面 l 疲れやすい l 頭痛 l 動悸・めまい l 食欲がない l 胃痛 l 胸の痛み l 肩・背中の痛み l 便秘・下痢 l 微熱・低体温 l 酒・煙草が増える l 甘さ・辛さなど 刺激物を求める l 食べ過ぎる l 衝動買いをする l 周囲の人にあたる l 眠れない・ 眠りすぎる
- 22. ストレスに強くなるために、まずできること 5. 情報との距離 6. ｺﾝﾄﾛｰﾙを 明確に 7. 褒める 8. 自分を 見つめる 1. 身体を動かす 2. 睡眠のリズム 3. 食事 4. 深呼吸
- 23. ストレスに強くなるために、まずできること 1. 身体を動かす • 全身に酸素が行き渡る • 身体の緊張がほぐれる 2. 睡眠のリズムを整える 睡眠が十分でないと、 思考力や免疫力が低下する 3. バランスのよい食事＋水分 4. 深呼吸をする 副交感神経優位になり、 リラックスできる 5. 情報から離れる時間を持つ SNSやニュースがストレスの 原因になっていることも 6. コントロールできること、 できないことを明確にする • ｺﾝﾄﾛｰﾙできることに向き合う • ｺﾝﾄﾛｰﾙできないことは諦める 7. 自分をねぎらい、褒める 困難にぶつかった時、 辛く苦しくても不思議ではない 8. ありたい姿や人生の目的を 見つめてみる
- 26. ストレスのダメージと回復 ②
- 28. こんな時は、早めに専門家に相談しよう。 l ひとりで抱えきれない l 誰かに話したい l ２週間以上こんな状態が続いている ü ほとんど毎日、1日中ずっと、憂うつで、気持ちが沈んでいた ü ほとんどのことに興味がなくなって、 これまでは楽しめていたことが楽しめなくなった ü 疲れやすい、気力が出ない。元気がないと言われる ü 食欲がない、逆にありすぎた ü 自分で意識していないのに、体重が減った、増えた ü 睡眠に問題があった（寝つきが悪い、途中で起きる、寝すぎるなど） ü 集中したり、考えをまとめたり、決断したりする事が難しくなった ü イライラしやすかったり、落ち着きがなくなった ü 価値のない人間だ、迷惑ばかりかけていて申し訳ないと思う ü これらの症状により、仕事や家事に支障が出ている
- 29. 1人でできることには限界がある 1. 人の力を借りる l 友人や家族、上司や同僚、専門家（産業医やカウンセラー）と 話してみる 2. 健康に働ける組織づくりをすすめる l 生産性にもかかわっている （プレゼンティーズム） l みんなで考え、みんなで取り組む
- 30. マネージャーができること 1. 日々のコミュニケーション（雑談） 業務に直接関係のないちょっとした会話が、相談のしやすさに繋がる 2. 自分の得意を知る・認める 自分らしさを知る事で、部下の部下らしさを受け入れられ、FBできる。 3. みるきくつなぐ みる きく つなぐ いつもと違う様子に気付く 相談にのる 必要なサポートにつなぐ、 ネットワークを作っておく 疾病性＜事例性
- 32. おすすめ図書
- 33. Q&A用