1. 財團法人風
濕病基金會
2013/11/23
動一動：傷害預防
隨手即作保健康
C
L
李肇中
物理治療師
台北榮總復健醫學部骨骼肌肉系統

3. 關節限制的特色
 不同的關節，同一時間發作
 肢體關節對稱發炎
 持續數週～數月
 約1hr~2hr的睡醒後僵硬
 長期下來會有第1st～2ed頸椎鈣化滑脫

5. 類風濕 VS 退化
OA

6. 類風濕 VS 退化
RA
OA
迅速發炎
 滑液囊腫脹
 關節扭曲變形，馬上不
能動
 肌肉一定萎縮
 對稱肢體關節


緩慢累積
 軟骨慢慢磨損
 關節面相互靠近，越來
越不能動
 肌肉不一定萎縮
 承重關節（少上肢）

7. 侵犯的部位

8. 關節保健：預防勝於治療

9. 保健原則
 避免「坐姿」不良
 「隨時」動一動
 「伸展」才是王道
 避免過度肥胖
（BMI:18~23，< 20）
 下肢深層靜脈曲張（血拴發炎）

10. 惡性循環：POOR POSTURE
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11. 頸
閃電的姿勢
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12. 頸
沒有電腦，沒有營業額
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13. 椅
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14. 頸
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15. （2）學會講電話
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16. 如果妳/你常這樣，
趕快打電話進來，前5名我們給你優待！
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17. （3）好的枕頭帶你上天堂
壞的枕頭讓你住病房
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18. 仰睡的高度
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19. 記憶枕
需要記的是什麼？

20. 人造乳膠：高密度分子聚合體。
具記憶效果
優 點：
 隨外形而改變
 均衡各接觸面的壓力
 可避免對骨突、純脂肪
組織之壓迫
缺 點：
 對頭枕部無支撐性
 頸部肌肉無法充分休息
 無法產生轉身反射
效 能：
 車禍或外科手術後
 植物人褥瘡
 RA後期--關節嚴重變形
反作用：
 淺層睡眠
 攝氧量下降
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21. 宣稱之廣告效果，恰為反效果

22. 良好之枕頭外型

23. RA後期之雙峰型枕頭保護機制

24. （4）學會姿勢矯正
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25. 手墊的最佳位置
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26. 坐姿矯正
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27. 站姿矯正
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28. （5）學會伸展筋骨
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29. 側闊胸
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30. 前闊胸
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31. （6）壓下巴、平衡左右腦
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32. 清晨暖身運動（1）
>15 sec

33. 清晨暖身運動（2）
上半身要緊緊黏住床

34. 起床伸展活動 （1）

35. 起床伸展活動（2）

36. 最後祝大家『金剛不壞身』！
～～ 食神，18銅人
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