1. Doen heeft betrekking op actie en Een ander waardevol advies dat
het bestendigen van de verandering. Tiggelaar in zijn boek geeft is dat je
DROMEN In deze fase start je met het
gewenste gedrag, beloon je jezelf en
als je wilt veranderen mensen moet
vinden die je willen helpen bij de
DURVEN toon je doorzettingsvermogen. verandering. Mensen
stimuleren en in je geloven.
die je
DOEN
DOEN Een belangrijk advies wat Tiggelaar
geeft is dat je jezelf haalbare en
concrete doelen moet stellen.
Het managen van de lastigste
persoon op aarde: jezelf! Dit is de
Een grote verandering betekent vaak
ook dingen loslaten. Richt je op de DURVEN Het begint met vallen en opstaan.
Je kunt niet verwachten dat je in
ondertitel van het boek van toekomst en laat het verleden
staat bent om alles direct te doen
Tiggelaar. Goede voornemens alleen rusten.
zoals je in je hoofd had. Verwacht
werken niet, stelt hij. Het gedrag dat ook niet van jezelf.
blijkt de zwakke schakel. Om onszelf
te veranderen moeten we heel Tiggelaar stelt dat mensen vooral
concreet bepalen wat we vandaag Veel mensen die willen veranderen
leren door directe feedback. Dit
moeten doen om ook werkelijk, op vallen in het begin al terug. De
houdt in dat je het gewenste gedrag
termijn, de resultaten te behalen die gevoelens van onzekerheid die oude
we de moeite waard vinden. Er
bestaan minimaal twee soorten
DROMEN gewoontes loslaten met zich
meebrengen zijn vaak de oorzaak. Er
meteen in het begin moet meten en
belonen. Meet minimaal dagelijks,
op een vast moment en aan de hand
gedrag: doen zich onverwachte
van een vast lijstje. Roep eventueel
1. bewust en gepland (5%) crisissituaties voor maar hier kun je
de hulp in van een coach die je
2. onbewust en automatisch (95%) je op voorbereiden. Stress en
regelmatig feedback geeft.
uitputting zijn factoren die ervoor
Volgens Icek Ajzen spelen drie In de droomfase bepaal je jouw kunnen zorgen dat je makkelijk
Uitstelgedrag komt voort uit de
factoren een rol bij het vormen van richting. Tiggelaar schrijft dat je terugvalt in oude patronen. Door
angst voor korte termijn frustraties
bewuste intenties: vooral niet iemand anders moet voldoende tijd, ruimte en overzicht
die het nieuwe gedrag kan
1. We schatten het nut in van het worden, maar meer jezelf zijn zoals te creëren kun je dit voorkomen.
opleveren en we ‘genieten’ van de
voorgenomen gedrag je bent op je beste momenten. Ook het terughalen van
druk die het uitstellen oplevert.
2. We overdenken wat andere succesmomenten, momenten waar
mensen die belangrijk voor ons JA-gebied en NEE-gebied je een fijn en sterk gevoel aan
Denk niet in termen van slagen of
zijn, vinden van het Tiggelaar onderscheid een JA-gebied overgehouden hebt, kunnen een
falen maar zie de verandering als
voorgenomen gedrag. en een NEE-gebied. We hebben de positieve impuls geven aan je
leren. Dan maken ook de vervelende
3. We vragen ons af of we ook neiging te lang in ons NEE-gebied te veranderproces in moeilijke
gebeurtenissen je sterker en wijzer.
daadwerkelijk in staat zijn om blijven waarin we kijken naar momenten.
dat gedrag te laten zien. problemen, valkuilen en beren op de
Het eindigt met doorzetten.
weg. Het JA-gebied biedt kansen Technieken
Het is belangrijk om zo nu en dan
Gedrag dat meteen tot goede voor persoonlijke ontwikkeling en Geheugensteuntjes: herinner je
eens te experimenteren. De grenzen
gevolgen leidt, neemt automatisch groei. belangrijke voornemens door
van je JA-gebied proberen op te
toe net als gedrag dat negatief gebruik te maken van je agenda,
rekken. Belangrijke veranderingen
uitpakt automatisch afneemt. Gebruik bij het maken van keuzes stickers, armbandjes etc.
kennen geen eindpunt. Het
zowel je verstand als je gevoel. Beloningen: Maak het aantrekkelijk
doorbreken van ineffectieve
Mensen hebben geen hekel aan Verstandig kiezen tegen je gevoel in om in moeilijke situaties toch door
automatismen en het leren van
veranderen maar aan verliezen. werkt niet maar op je gevoel te zetten. Jezelf punten geven voor
nieuwe gewoontes is nooit klaar.
Dreigen en straffen werken niet op verstandige keuzes maken evenmin. de dagen dat je het gedrag volhoudt
Geslaagde veranderingen werken
lange termijn en zijn slechts of het doorzetten vieren kan helpen.
stimulerend. Door te dromen,
ondermijnend voor relaties. Vier MAP-voornemens Countering: jezelf actief verweren
durven en te doen krijg je meer grip
keer vaker belonen dan straffen is Goede voornemens kun je het beste met je eigen gedrag tegen de
op je leven!
een veilige norm in het managen van op de M.A.P-manier formuleren: tegenwerkende prikkels van de
jezelf en anderen. Meetbaar, Actief en Persoonlijk. crisissituatie. Dit kan door jezelf toe
Hou het daarnaast ook vooral te spreken, te denken of te
Veranderen in fasen: Dromen, simpel. Om te komen tot de bewegen.
durven, doen realisatie van voornemens kun je
Dromen draait om het overwegen een trap als uitgangspunt nemen. Geen tijd voor verandering!
van een verandering en het Begin onderaan en altijd met iets dat Eén van de belangrijkste belem-
voorbereiden ervan. Doel van deze je al wel kunt. Bovenaan de trap ligt meringen die mensen zien in het
fase is om doelgerichte en concrete het eindresultaat. veranderen is tijd, of het gebrek
gedragsintenties te formuleren. eraan. Timemanagement zou je dus
Zodra je je voornemens en gewenste kunnen zien als een bijzondere vorm
Durven houdt in dat een verandering gedrag concreet formuleert, zie je van countering. Door je tijd beter in
Ben Tiggelaar
wordt voorbereidt. Het doel is in de meer kansen. Die kansen zijn er te delen, creëer je ruimte voor de
Dromen, Durven, Doen
lastigste verandersituatie gedegen altijd maar zie je pas als ze betekenis veranderingen die jij belangrijk
Spectrum Uitgeverij
voor te bereiden. voor je krijgen. vindt.
2005