Bt1-11

1. БЭЛХҮҮСЭЭРЭЭ ХЭРХЭН
НАРИЙН БОЛОХ ВЭ?

2. СЭДЭВ
 Яагаад бэлхүүсээрээ хүмүүс таргалдаг вэ?
 Бэлхүүсээрээ нарийн болох аргууд
 Дотор өөхөөс ангижрах тухайд
 Дасгалын тухайд
 Дүгнэлт

3. Илүүдэл жин гэдэг нь өөх болон хуримтлагдсан
энергийн нөөцийг хэлнэ. Энэ нь эрэгтэй эмэгтэй хүний
биологийн онцлогоор тайлбарлагдана. Тухайлбал,
эмэгтэйчүүд жирэмсэн болж төрөхтэй холбогдон гуя
өгзгөөрөө ихэвчлэн таргалдаг бол эрэгтэйчүүд
бэлхүүсээр гэх мэт
Бэлхүүс хэвлийн тус
газар нь 2 хэлбэрээр
өөхлөнө:
1. Арьсан доорхи
өөхлөлт
2. Дотор өөх

4. БЭЛХҮҮСЭЭРЭЭ НАРИЙН БОЛОХ АРГУУД
Дотор өөхөөс ангижрах тухайд
Дотор өөх нь гадны нөлөөнөөс дотор эрхтнийг
хамгаалж хэвлийн гүнд байдаг өөхөн эд юм.
Дотор өөх хүний биед их хэмжээтэй
хуримтлагдвал тун аюултай. Дотор өөх нь арьсан
доорхи өөхийг бодвол их идэвхтэй, өөхний хүчлүүд
нь цусанд ороод элэгний тусламжтай муу
холестиринийг үүсгэнэ.

5. Хоолны дараа түүнийг тээвэрлэгч даавар
боловсруулж, шаардлагатай эд эсүүдэд хүргэдэг. Энэ
үйл явцыг инсулин гэнэ. Дотор өөх нь инсулинийг
үүсгэдэг.
Тэгвэл дотор өөхөө хайлуулахын
тулд юу хийж эхлэх вэ?
1. Ханаагүй өөх тосыг хүнснээсээ хасах
2. Эслэгтэй хүнсийг тогтмол хэрэглэх шаардлага
гарна.
3. Нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй болно.

6. Өдөрт гадагш зарцуулж байгаа энергээсээ бага
энерги гаднаас авч байх ёстой. Биеийн хүчний
дасгалаар калорийнхоо хэмжээг багасгахын зэрэгцээ
хоолны дэглэмээр хоол хүнснийхээ калорийг аажмаар
багасгах хэрэгтэй. Хэрвээ энэ хоёрыг зэрэг хийвэл
улам бодит үр дүнтэй болох нь судалгаагаар
нотлогдсон.
Ямар арга барилаар турах нь илүү
ашигтай вэ?
1 кг өөх = 9000 ккал
1 литр сүү = 500 ккал
1 бэлтгэл = 400-500 ккал

7. БЭЛХҮҮСЭЭРЭЭ НАРИЙН БОЛОХ АРГУУД
ДАСГАЛЫН ТУХАЙД
Бэлхүүсээрээ нарийн болоход тус дэм болдог
дасгалууд байдаг. Эдгээрийг 3 ерөнхий бүлэгт хувааж
болно.
1. Хоёр талруугаа их биеийг хазайлгах, цээжээ хоёр
тал руугаа эргүүлэх дасгалууд
2. Бэлхүүсийн шулуун булчингийн дасгалууд
3. “Вакум” дасгал болон дасгалын үеэр бүс хэрэглэх
нь
Вакум гэдэг нь амьсгаагаа гаргаж хэвлийг хүчилж татан 10-15
секүнд барих дасгалыг хэлнэ. Вакумыг хийх үед хэвлийн дотор талын
булчингуудыг чангаруулна, байнга хийсэн тохиолдолд хэвлийг
унжуулаад байхгүй, тогтмол чангаралтын байдалтай барьж өгнө.

8. 2 талруугаа их
биеийг хазайлгах
Цээжээ хоёр тал руугаа
эргүүлэх дасгал

10. Бэлхүүсийн шулуун
булчингийн
дасгалууд

11. “Вакум” дасгал

12. Ачаалалтай дасгалын үед
хэвлий рүү даралт ирдэг.
Ихэнх хүмүүс дасгал хийж
байхдаа хэвлийгээрээ
амьсгалдаг учраас
хэвлийгээрээ сунана. Бүстэй
үед цээжээрээ амьсгалж
хэвлийн суналтыг багасгана.
Бүс нь 2 хэлбэрээр суналтыг
багасгадаг:
•Амьсгалыг хэвийн хэмжээнд
аваачна
•Гэдэс сунахаас сэргийлж бүс
нь барьж өгнө.

13. ДҮГНЭЛТ
 Дотор өөхнөөс ангижрах тухайд:
 Ханаагүй тос, байгалийн бус аргаар боловсрогдсон хүнсийг
хүнснээсээ бүрэн хасах
 Нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх хэрэглэхээ багасгах. Ислэг ихтэй
хүнс хэрэглэх. Эдгээрийг үр дүнтэй болгохын тулд тодорхой,
бодит тооцоо дүгнэлтүүдтэй байх
 Дасгалын тухайд:
 Нүүрс усаа багасгахгүйгээр бэлхүүсээрээ нарийн болгодог дасгал
гэж байхгүй. Хазайлт, эргэлтийн дасгалууд бүүр эсрэг нөлөөтэй,
хэвлийг өргөн болгодог, хэвлийн шулуун булчингийн дасгал нь
хэвлийн өөхийг багасгасны дараа хэлбэрийг нь сайжруулна
 “Вакум” дасгал, бас бусад дасгалын үед бүс хэрэглэх нь
бэлхүүсээрээ нарийсахад ихээхэн бодит нөлөө үзүүлнэ

14. АНХААРАЛ ХАНДУУЛСАНД
БАЯРЛАЛАА