diabetes for all

1. ‫اليومي‬ ‫النشاط‬
‫والسكري‬
Why should I exercise?
Exercise is an important part of any person’s plan
to feel their best and protect their health.
Regular exercise of a half an hour 3-4 times per
week or more help you to:
• Reduce feelings of stress
• Gives you more energy and strength
• Help you lose unwanted weight
• Lowerbloodpressureandreducesheartattackrisk
• Protect bone health.
• And at the same time makes insulin work better
and lowers blood glucose (BG)
How much activity do I need?
Thirty minutes of activity or more 3-4 times per
week is desirable. It takes that much exercise for
most people to get the benefits described.
Hints to help you achieve this:
• Do things you already enjoy, or want to try
• Choose an activity appropriate to your current
level of fitness
• Start slow and easy and increase as your fitness
level improves.
How can I get started?
Always talk to your doctor before increasing your
current level of activity.You may need certain
medical tests before you start.This is especially
important if you:
• Are over 40 years old
• Haveotherhealthproblemsbesidesyourdiabetes
• Have eye, kidney or nerve problems associated
with your diabetes
‫التحكم‬ ‫في‬ ‫دور‬ ‫اليومي‬ ‫النشاط‬ ‫و‬ ‫الحركة‬ ‫تلعب‬ ‫هل‬
‫بالسكري؟‬
‫فهي‬ ،‫شخص‬ ‫أي‬ ‫حياة‬ ‫يف‬ ‫وأسايس‬ ‫هام‬ ‫دور‬ ‫اليومية‬ ‫واألنشطة‬ ‫الرياضية‬ ‫للتامرين‬
. ‫االخرى‬ ‫الفوائد‬ ‫من‬ ‫الكثري‬ ‫جانب‬ ‫اىل‬ ‫بنفسك‬ ‫از‬‫ز‬‫واإلعت‬ ‫بالرضا‬ ‫تشعر‬ ‫تجعلك‬
‫ساعة‬‫نصف‬‫ملدة‬‫املختلفة‬‫اليومية‬‫واألنشطة‬‫الرياضة‬‫مامرسة‬‫عىل‬‫والحفاظ‬‫اإلنتظام‬
:‫التالية‬ ‫بالطرق‬ ‫الصحة‬ ‫عىل‬ ‫الحفاظ‬ ‫عىل‬ ‫تعمل‬ ‫أكرث‬ ‫أو‬ ‫اليوم‬ ‫يف‬ ‫ات‬‫ر‬‫م‬ 4‫أو‬ 3
• .‫النفيس‬ ‫التوتر‬ ‫ّة‬‫د‬‫ح‬ ‫من‬ ‫تخفف‬
• .‫والطاقة‬ ‫ة‬ّ‫و‬‫بالق‬ ‫اإلنسان‬ ‫متد‬
• .‫ائد‬‫ز‬‫ال‬ ‫الوزن‬ ‫من‬ ‫ص‬ّ‫ل‬‫التخ‬ ‫عىل‬ ‫تساعد‬
• .‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫وارتفاع‬ ‫القلبية‬ ‫بالنوبات‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫تقلل‬
• .‫العظام‬ ‫حامية‬ ‫عىل‬ ‫تعمل‬
• ‫كام‬ ،‫الجسم‬ ‫يف‬ ‫جيد‬ ‫بشكل‬ ‫بعمله‬ ‫األنسولني‬ ‫لقيام‬ ‫رئييس‬ ‫عامل‬ ‫ايضا‬ ‫هي‬ ‫و‬
.‫الدم‬ ‫يف‬ ‫السكر‬ ‫نسبة‬ ‫تقليل‬ ‫عىل‬ ‫تساعد‬
‫الحركية؟‬‫األنشطة‬‫لممارسة‬‫بها‬‫ُنصح‬‫ي‬‫التي‬‫المدة‬‫ماهي‬
‫أربع‬ ‫أو‬ ‫ثالث‬ ‫أكرث‬ ‫أو‬ ‫دقيقة‬ 30 ‫ملدة‬ ‫الحركة‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫اي‬ ‫مبامرسة‬ ‫ماينصح‬ ‫عادة‬
.‫الناس‬ ‫من‬ ‫الكثري‬ ‫لدى‬ ‫إيجايب‬ ‫تغيري‬ ‫إلحداث‬ ‫كافية‬ ‫مدة‬ ‫وهي‬ ،‫األسبوع‬ ‫يف‬ ‫أيام‬
:‫ذلك‬ ‫لتحقيق‬ ‫النصائح‬ ‫بعض‬ ‫وإليكم‬
• .‫تجربتها‬ ‫تود‬ ‫التي‬ ‫أو‬ ‫لديك‬ ‫املفضلة‬ ‫الرياضة‬ ‫أنواع‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫أي‬ ‫مبامرسة‬ ‫قم‬
• .‫اهن‬‫ر‬‫ال‬‫الوقت‬‫يف‬‫البدنية‬‫لياقتلك‬‫مع‬‫تتناسب‬‫التي‬‫الرياضة‬‫أنواع‬‫اختيار‬‫عليك‬
• ‫بتغيريها‬ ‫وقم‬ ،‫سهلة‬ ‫وبحركات‬ ‫ببطء‬ ‫ابدأ‬ ‫بل‬ ،‫نفسك‬ ‫عىل‬ ‫تضغط‬ ‫ال‬
.‫البدنية‬ ‫لياقتك‬ ‫تحسن‬ ‫مع‬ ً‫ا‬‫تدريجي‬ ‫واألرسع‬ ‫لألصعب‬
‫أبدأ؟‬ ‫كيف‬
‫بعض‬ ‫لعمل‬ ‫تحتاج‬ ‫قد‬ .‫طبيبك‬ ‫استشارة‬ ‫عليك‬ ‫اليومي‬ ‫نشاطك‬ ‫بزيادة‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬
‫تنطبق‬ ‫كانت‬ ‫حال‬ ‫يف‬ ً‫ة‬‫خاص‬ ،‫نشاط‬ ‫أي‬ ‫مبامرسة‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬ ‫الالزمة‬ ‫الفحوصات‬
:‫التالية‬ ‫املواصفات‬ ‫عليك‬
• .ً‫ا‬‫عام‬ 40 ‫من‬ ‫أكرث‬ ‫عمرك‬ ‫كان‬ ‫إذا‬
• .‫بالسكري‬ ‫إصابتك‬ ‫عن‬ ‫عدا‬ ‫صحية‬ ‫مشاكل‬ ‫لديك‬ ‫كانت‬ ‫إذا‬
• ‫أو‬ ‫العني‬ ‫يف‬ ‫بالسكري‬ ‫إصابتك‬ ‫عن‬ ‫ناتجة‬ ‫صحية‬ ‫مشاكل‬ ‫لديك‬ ‫كانت‬ ‫إذا‬
.‫األعصاب‬ ‫أو‬ ‫الكىل‬
• .‫طارئ‬ ‫اي‬ ‫حدوث‬ ‫حال‬ ‫يف‬ ‫سكري‬ ‫مريض‬ ‫انك‬ ‫عن‬ ‫للتعريف‬ ‫كرت‬ ‫حمل‬ ‫عليك‬
www.qda.org.qa
+974 4454 7344 : ‫ف‬ +974 4454 7334 : ‫ت‬
qatardiabetes@qf.org.qa
www.facebook.com/QatarDiabetesAssociation
‫قطر‬ - ‫الدوحة‬ 752 ‫ص.ب‬
T +974 4454 7334 F +974 4454 7344
qatardiabetes@qf.org.qa
P.O Box 752 Doha - Qatar
www.facebook.com/QatarDiabetesAssociation
www.qda.org.qa
Diabetes
and physical
activities

2. For safe exercise, you also need to:
• Carry or wear a medical ID bracelet showing
you have diabetes
• Get appropriate equipment and supplies.
Good shoes that fit and support are very
important.
• Always carry treatment for low BG when
exercising.
• Avoid exercising when your BG is greater
than 250 mg/dl (14 mmol/l) and/or if you have
ketones in your urine for type 1 diabetes.
Check with your physician if you have type 2
diabetes.
How can I avoid low blood glucose during
exercise?
Exercise uses up BG and makes insulin work
better. For these reasons, low BG (hypoglycemia)
can occur during and after exercise.
The following steps can help you avoid low BG
related to exercise:
• Always check your BG before beginning
exercise. If it is less than 100mg/dl (5.6
mmol/l), eat at least 15grams carbohydrate
before exercising.
• Test during long exercise sessions (over 1
hour) to see if you need extra snacks.
• Test within an hour after exercise to see how
your medicine and food choices worked.
• Test several hours after long exercise sessions
(more than an hour) to check for delayed
hypoglycemia.
Additional steps include:
• Always carry fruit juice, hard candy or sports
drinks to prevent and treat hypoglycemia
during exercise.
• Learnwhenyourinjectedinsulinpeaks.Avoid
exerciseatthattime.Ifthatisnotpossible,take
extracarbohydratesfoodtobalancetheexercise.
• Inject your insulin into body parts not used in
your activity. For example, avoid injecting into
your thighs before running.
Being active throughout the day
• Being active throughout the day help you stay
healthy, utilize insulin better and burn calories
at the same time
• Some things you may like to try:
• Take the stairs instead of the elevator
• Play actively with the kids
• Carrythingsupstairsintwotripsinsteadofone
• Park at the far end of the shopping center
and walk to the store
• Walk instead of drive whenever possible
‫البدنية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬ ‫أثناء‬ ‫سالمتك‬ ‫ضمان‬ ‫عليك‬
:‫التعليمات‬ ‫هذه‬ ‫اتباع‬ ‫طريق‬ ‫عن‬
• ‫الحذاء‬ ‫ارتداء‬ ‫مثل‬ ، ‫تناسبك‬ ‫التي‬ ‫الرياضية‬ ‫واألدوات‬ ‫املعدات‬ ‫باختيار‬ ‫قم‬
.‫للغاية‬ ‫هام‬ ‫أمر‬ ‫هو‬ ‫بحاميتهام‬ ‫يقوم‬ ‫والذي‬ ‫لقدميك‬ ‫املناسب‬
• .‫التمرين‬ ‫أثناء‬ ‫السكر‬ ‫لهبوط‬ ‫عالج‬ ‫يديك‬ ‫متناول‬ ‫يف‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫عىل‬ ‫احرص‬
• ‫من‬ ‫أكرث‬ ‫لديك‬ ‫السكر‬ ‫معدل‬ ‫كان‬ ‫حال‬ ‫يف‬ ‫البدنية‬ ‫األنشطة‬ ‫مامرسة‬ ‫تجنب‬
‫يف‬ ‫للكيتونات‬ ‫آثار‬ ‫وجدت‬ ‫إن‬ ‫و/أو‬ )‫ميليمول/لرت‬ 14( ‫ديسيلرت‬ /‫ملج‬ 250
‫بالسكري‬ ‫مصاب‬ ‫كنت‬ ‫ان‬ ‫أما‬ .‫األول‬ ‫النوع‬ ‫السكري‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫ملن‬ ‫البول‬
.‫لك‬‫املناسبة‬‫التعليامت‬‫الخذ‬‫طبيبك‬‫استشارة‬‫فعليك‬ 2‫نوع‬
‫ممارسة‬ ‫أثناء‬ ‫هبوط‬ ‫بنوبة‬ ‫اإلصابة‬ ‫تجنب‬ ‫يمكنني‬ ‫كيف‬
‫التمارين؟‬
‫أنها‬ ‫هو‬ ‫البدنية‬ ‫األنشطة‬ ‫مامرسة‬ ‫أثناء‬ ‫السكر‬ ‫هبوط‬ ‫نوبة‬ ‫حدوث‬ ‫سبب‬ ‫إن‬
‫يعمل‬ ‫بأن‬ ‫لألنسولني‬ ‫بالسامح‬ ‫وتقوم‬ ‫الدم‬ ‫يف‬ ‫املوجود‬ ‫الجلوكوز‬ ‫نسبة‬ ‫تستهلك‬
‫مامرسة‬ ‫عن‬ ‫الناتجة‬ ‫الهبوط‬ ‫نوبات‬ ‫لتجنب‬ ‫التالية‬ ‫الخطوات‬ ‫اتبع‬ .‫أفضل‬ ‫بشكل‬
:‫التامرين‬
• ،‫السكر‬ ‫بفحص‬ ‫القيام‬ ‫جسدي‬ ‫نشاط‬ ‫أى‬ ‫مبامرسة‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬ ً‫ا‬‫جد‬ ‫املهم‬ ‫من‬
/‫ميليمول‬ 5.6( ‫ديسيلرت‬ /‫ملج‬ 100 ‫من‬ ‫أقل‬ ‫السكر‬ ‫نسبة‬ ‫أن‬ ‫اتضح‬ ‫فإن‬
‫لتعمل‬ ‫أدىن‬ ‫كحد‬ ‫ات‬‫ر‬‫الكربوهيد‬ ‫من‬ ‫ام‬‫ر‬‫غ‬ 15 ‫مايقارب‬ ‫تناول‬ ‫عليك‬ ،)‫لرت‬
.‫به‬ ‫ترغب‬ ‫مترين‬ ‫بأي‬ ‫البدء‬ ‫ميكنك‬ ‫ثم‬ ‫ومن‬ ،‫السكر‬ ‫نسبة‬ ‫رفع‬ ‫عىل‬
• ‫عليك‬ ،)‫أكرث‬ ‫أو‬ ‫(ساعة‬ ‫طويلة‬ ‫ات‬‫رت‬‫لف‬ ‫التامرين‬ ‫ميارسون‬ ‫ممن‬ ‫كنت‬ ‫إن‬
‫األنشطة‬ ‫مبامرسة‬ ‫فيها‬ ‫تقوم‬ ‫التي‬ ‫الفرتة‬ ‫خالل‬ ‫آخر‬ ‫سكر‬ ‫بفحص‬ ‫القيام‬
.‫خفيفة‬ ‫وجبة‬ ‫أية‬ ‫لتناول‬ ‫بحاجة‬ ‫كنت‬ ‫إن‬ ‫لتعرف‬
• ‫آخر‬ ‫بفحص‬ ‫القيام‬ ‫عليك‬ ،‫الساعة‬ ‫يقارب‬ ‫مبا‬ ‫التامرين‬ ‫من‬ ‫اإلنتهاء‬ ‫بعد‬
.‫الفرق‬ ‫لتالحظ‬
• ‫القيام‬ ‫قبل‬ ‫ساعة‬ ‫من‬ ‫ألكرث‬ ‫االنتظار‬ ‫عليك‬ ،‫التامرين‬ ‫من‬ ‫طويلة‬ ‫فرتة‬ ‫بعد‬
.‫املتأخرة‬ ‫الهبوط‬ ‫نوبات‬ ‫لتجنب‬ ‫بالفحص‬
• ‫عىل‬ ‫يحتوي‬ ‫مرشوب‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ‫فواكه‬ ‫بعصري‬ ‫دامئا‬ ‫احتفظ‬ ،‫التمرين‬ ‫خالل‬
‫أحسست‬ ‫حال‬ ‫يف‬ ‫بتناولها‬ ‫لتقوم‬ ‫الحلويات‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ،‫سكريات‬
.‫التمرين‬ ‫خالل‬ ‫للسكر‬ ‫مفاجئ‬ ‫بهبوط‬
‫هامة‬ ‫تعليمات‬
• ‫من‬ ‫تتمكن‬ ‫مل‬ ‫إن‬ ،‫األنسولني‬ ‫حقنة‬ ‫تناولك‬ ‫بعد‬ ‫مترين‬ ‫أي‬ ‫مامرسة‬ ‫تجنب‬
‫ات‬‫ر‬‫الكربوهيد‬ ‫عىل‬ ‫يحتوي‬ ‫الذي‬ ‫الطعام‬ ‫من‬ ‫ائدة‬‫ز‬ ‫كمية‬ ‫تناول‬ ‫فعليك‬ ،‫ذلك‬
.‫التمرين‬ ‫خالل‬ ‫التوازن‬ ‫بعملية‬ ‫ليقوم‬
• ،‫التمرين‬‫يف‬‫باستخدامها‬‫تقوم‬‫لن‬‫التي‬‫الجسم‬‫أعضاء‬‫يف‬‫األنسولني‬‫حقنة‬‫بأخذ‬‫قم‬
.‫الفخذ‬‫يف‬‫األنسولني‬‫ابرة‬‫أخذ‬‫تجنب‬،‫الركض‬‫برياضة‬‫ستقوم‬‫كنت‬‫فإذا‬
‫اليوم‬ ‫خالل‬ ‫الجسدي‬ ‫نشاطك‬ ‫من‬ ‫زد‬
• ‫لألنسولني‬ ‫الجسم‬ ‫استخدام‬ ‫تحسن‬ ‫يف‬ ‫األثر‬ ‫أكرب‬ ‫له‬ ‫اليومي‬ ‫نشاطك‬ ‫زيادة‬ ‫إن‬
‫الصحة‬ ‫عىل‬ ‫والحفاظ‬ ‫ات‬‫ر‬‫الكربوهيد‬ ‫حرق‬ ‫إىل‬ ‫باإلضافة‬ ،‫طبيعي‬ ‫بشكل‬
.‫عام‬ ‫بشكل‬
• :‫منها‬‫الكبري،و‬‫األثر‬‫ذات‬‫البسيطة‬‫اليومية‬‫النشاطات‬‫بعض‬‫بتجربة‬‫ترغب‬‫قد‬
• .‫للمصعد‬ ‫كبديل‬ ‫الدرج‬ ‫استخدم‬
• .‫اطفالك‬ ‫مع‬ ‫الخفيفة‬ ‫البدنية‬ ‫واألنشطة‬ ‫األلعاب‬ ‫بعض‬ ‫مبامرسة‬ ‫قم‬
• .‫الدرج‬ ‫عىل‬ ‫بها‬ ‫والصعود‬ ‫اض‬‫ر‬‫األغ‬ ‫بعض‬ ‫بحمل‬ ‫قم‬
• ‫من‬ ‫لتتمكن‬ ‫التسوق‬ ‫مركز‬ ‫عن‬ ‫مايكون‬ ‫أبعد‬ ‫سيارتك‬ ‫ركن‬ ‫حاول‬
.‫املركز‬ ‫إىل‬ ‫طريقك‬ ‫يف‬ ‫ممكن‬ ‫قدر‬ ‫أكرب‬ ‫امليش‬
• .‫ذلك‬ ‫أمكنك‬ ‫إن‬ ‫بامليش‬ ‫السيارة‬ ‫ركوب‬ ‫استبدل‬