Tasapainon heikkeneminen on kaatumistapaturmien riskitekijä, erityisesti ikääntyneillä. Voit testata tasapainosi oheisella helpolla testillä!

1. Hyvinvointia työstä
Yhden jalan seisonta

2. Näin teet testin
• Nosta kantapää vastakkaisen
jalan polvitaipeen (nivelrako)
korkeudelle. Jalkaterä lepää
säären sisäsivua vasten ja polvi on
kiertyneenä ulospäin.
• Kädet roikkuvat vapaana sivulla.
Seiso mahdollisimman
liikkumatta, käytä käsiä
tasapainon säilyttämiseen vain
tarvittaessa.
• Kun testisuorituksen maksimiaika
60 sekuntia on kulunut, voit
lopettaa testin.
16.12.2016 © Työterveyslaitos | Sirpa Lusa | www.ttl.fi 2

3. Tietoa ja huomioitavaa testistä
• Tasapainon heikkeneminen on kaatumistapaturmien riskitekijä, erityisesti
ikääntyneillä.
• Selkäkipu on yhteydessä heikentyneeseen asennon hallintaan.
• Testin kesto on 60 sekuntia, tee kaksi suoritusta.
• Kello käynnistetään, kun oikea asento on saavutettu.
• Kello pysäytetään jos tasapaino menetetään (ei nollata) tai 60 s kulunut.
• Tulos on pisin tasapainoaika sekunteina.
• Älä tee testiä jos podet vaikeaa huimausta, selän tai alaraajan kipuoireita.
16.12.2016 © Työterveyslaitos | Sirpa Lusa | www.ttl.fi 3

4. Yhden jalan seisonta -testituloksien viitearvot
16.12.2016 © Työterveyslaitos | Sirpa Lusa | www.ttl.fi 4
________________________________________________________________________
Väestön prosentuaalinen osuus kussakin luokassa
Kuntoluokka Ikäryhmä
30-39 40-49 50-59 60-69
________________________________________________________________________________ 1
keskimääräistä alempi tulos 0 –29s miehet 6% 11% 33% 42%
naiset 7% 17% 23% 25%
________________________________________________________________________________ 2
keskimääräinen tulos 30 –50s miehet 14% 18% 25% 18%
naiset 10% 14% 23% 32%
________________________________________________________________________________ 3
keskimääräistä parempi tulos 60-s miehet 80% 71% 42% 40%
naiset 83% 69% 54% 33%
________________________________________________________________________________
miehet n=111 n=163 n=156 n=117
naiset n=59 n=129 n=124 n=127
_________________________________________________________________________

5. Lähteet
http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/testaaminen/terveyskunnon_test
aus/liikehallintakyky
Suni J, Ojala P, Laukkanen R, Miilunpalo S, Pasanen M, Vuori I, Vartiainen T,
Bös K. Health related fitness test
battery for adults:aspect for reliability. Arch Phys Med Rehab. 1996; 75; 812-
815.
16.12.2016 © Työterveyslaitos | Sirpa Lusa | www.ttl.fi 5

6. tyoterveyslaitos@tyoterveys
@fioh
Kiitos!
Tyoterveyslaitostyoterveysttl.fi