Поради психолога

1. Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Шкільний психолог
Мартиненко Л.П.

2. Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття
психологічного напруження учнів молодшого
шкільного віку є дихальна гімнастика, фізичні
навантаження, домашній затишок, спілкування з
четвероногим другом, живопис, художнє слово, театр,
позитивні емоції, музика та спілкування з природою.
Позитивні емоції.
З давніх-давен відомо, що усмішка, жарт, гумор
знімають психічне напруження. Ю.Нікелін писав: “Я
твердо вірю: сміх зміцнює здоров’я й подовжує
життя”. Почитайте з дитиною гуморески, відвідайте
цирк.
Музика.
Людям здавна відомо про цілющі властивості
музики. Російський невропатолог і психіатр
В.М.Бехтєрев довів, що в дитячому віці
нормальному, здоровому розвиткові організму
сприяють ніжні колискові пісні, спокійна музика.
Спілкування з природою.
Природа заспокоює нервову систему, робить
людину добрішою. Отже, якщо в дитини поганий
настрій – відпочиньте з нею серед природи.
Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття психологічного
напруження учнів молодшого шкільного віку є дихальна
гімнастика, фізичні навантаження, домашній затишок,
спілкування з четвероногим другом, живопис, художнє слово,
театр, позитивні емоції, музика та спілкування з природою.
Живопис.
Живопис своїм розмаїттям кольорів, грою
світла й тіні створює особливу музику картини.
Так вважав французький художник
Е.Делакруа. А російський вчений Ф.Шмідт
писав, що колір сам по собі, незалежно від
предмета, якому він властивий, справляє на
глядача певний психофізіологічний вплив.
Художнє слово.
Читання цікавої казки, оповідання сприяє
зменшенню нервового напруження й
заспокоює дитину.
Поради від «Смайлика»
(як уникнути стресових ситуацій)
Якщо ти відчуваєш, що напруга починає
зростати, варто взяти на замітку стратегії, які
допоможуть тобі впоратися зі стресом:
Пий більше чаю
Згідно з результатами дослідження,
проведеного в Університетському коледжі
Лондона, у добровольців, які до завершення двох
стресових завдань випивали чашку чорного чаю,
рівень кортизолу знижувався в середньому на 47
відсотків, порівняно з тими, хто чай не споживав.
Прокинься і співай
Дослідники з Франкфурта стверджують, що
спів підвищує рівень антистресової гормону, саме
тому, коли тебе долає стрес, спробуй включити
улюблену пісню і голосно підспівувати виконавцю.
І пам'ятай, якщо ти соромишся своїх вокальних
даних, ти можеш робити це вдома наодинці сама
з собою.

3. Поради від «Смайлика»
(як уникнути стресових ситуацій)
Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття психологічного
напруження учнів молодшого шкільного віку є дихальна
гімнастика, фізичні навантаження, домашній затишок,
спілкування з четвероногим другом, живопис, художнє слово,
театр, позитивні емоції, музика та спілкування з природою.
Живопис.
Живопис своїм розмаїттям кольорів, грою
світла й тіні створює особливу музику картини.
Так вважав французький художник
Е.Делакруа. А російський вчений Ф.Шмідт
писав, що колір сам по собі, незалежно від
предмета, якому він властивий, справляє на
глядача певний психофізіологічний вплив.
Художнє слово.
Читання цікавої казки, оповідання сприяє
зменшенню нервового напруження й
заспокоює дитину.
Поради від «Смайлика»
(як уникнути стресових ситуацій)
Якщо ти відчуваєш, що напруга починає
зростати, варто взяти на замітку стратегії, які
допоможуть тобі впоратися зі стресом:
Якщо ти відчуваєш, що напруга починає
зростати, варто взяти на замітку стратегії, які
допоможуть тобі впоратися зі стресом:
Спробуй точковий масаж
Точковий масаж допомагає знизити рівень стресу
на 39 відсотків, стверджують фахівці з Гонконзького
політехнічного університету. Для швидкого
позбавлення від напруги вони рекомендують
помістити по чотири пальці на свої скроні і
масажувати їх круговими рухами протягом хвилини.
Їж більше горіхів
Жменя фісташок або волоських горіхів
допомагає знизити кров'яний тиск, нормалізувати
серцевий ритм, який збільшується в стресових
ситуаціях. Фахівці рекомендують взяти це на замітку,
запастися горіхами і перекушувати, в ситуаціях, коли
напруга починає зростати.
Включи у свій раціон більше хороших жирів.
Як стверджують вчені з Університету Піттсбурга,
люди з високим рівнем у крові ейкозапентаєнової
(ЕПК) і докозогексаєнової (ДГК) жирних кислот,
головних компонентів омега -3, є більш щасливими,
поступливими і менш імпульсивними. Тому, щоб
менше дратуватися через дрібниці і не так різко
реагувати на дратівливі чинники, включи в своє меню
більше продуктів, багатих омега -3. На чолі цього
списку скумбрія, лосось і сардини.
Щоб впоратися зі стресом вам потрібно знайти
для себе кілька корисних, цікавих або смішних
фільмів, так як вони дозволяють людині розслабитися
і проявити бажання жити далі. Коли ви будете
дивитися мотивуючі фільми, стрес може пройти сам
по собі, але іноді достатньо просто почати діяти за
даними у фільмах рекомендаціях і у вас все вийде.

4. Поради від «Смайлика»
(як уникнути стресових ситуацій)
Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття психологічного
напруження учнів молодшого шкільного віку є дихальна
гімнастика, фізичні навантаження, домашній затишок,
спілкування з четвероногим другом, живопис, художнє слово,
театр, позитивні емоції, музика та спілкування з природою.
Живопис.
Живопис своїм розмаїттям кольорів, грою
світла й тіні створює особливу музику картини.
Так вважав французький художник
Е.Делакруа. А російський вчений Ф.Шмідт
писав, що колір сам по собі, незалежно від
предмета, якому він властивий, справляє на
глядача певний психофізіологічний вплив.
Художнє слово.
Читання цікавої казки, оповідання сприяє
зменшенню нервового напруження й
заспокоює дитину.
Поради від «Смайлика»
(як уникнути стресових ситуацій)
Якщо ти відчуваєш, що напруга починає
зростати, варто взяти на замітку стратегії, які
допоможуть тобі впоратися зі стресом:
Якщо ти відчуваєш, що напруга починає
зростати, варто взяти на замітку стратегії, які
допоможуть тобі впоратися зі стресом:
Знайти привід для посмішки
Навіть якщо зараз зовсім не до веселощів і
навколо немає приводу до посмішок, можна,
наприклад, скористатися літніми канікулами і піти
всією сім'єю або з друзями в кінотеатр на будь-яку
прем'єру хорошої комедії. Тепла атмосфера залу
обов'язково прожене поганий настрій і допоможе
зняти психологічний стрес.
Стерти смуток з обличчя
Відбиток стресу на обличчі проявляється у вигляді
складок на лобі, зморшок навколо очей, зведених
брів і стиснутих губ. Від усього цього необхідно
позбутися: розгладьте лоб, закрийте очі, опустіть
підборіддя і підійміть куточки рота до верху. Разом із
зморшками зникнуть поганий настрій і нервозність.
Закріпити ефект допоможе спеціальна косметика.
Без зайвих витрат
Незапланований шопінг, як засіб зняття стресу,
здатний потім ще більше увігнати в сумний стан у
зв'язку з необдуманою тратою грошей. У такому настрої
не варто брати з собою в магазин велику суму грошей, а
перед покупкою дорогої речі необхідно почекати день і
зрозуміти, чи дійсно вона так потрібна.
Час тільки для себе
Необхідно виділити певний ліміт часу і витрачати
його тільки для задоволення своїх потреб і бажань.
Годину на ароматну ванну і маску для обличчя або вечір
для зустрічі з подругами - кожна вибере те, що
підходить саме їй.

5. Поради від «Смайлика»
(як уникнути стресових ситуацій)
Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття психологічного
напруження учнів молодшого шкільного віку є дихальна
гімнастика, фізичні навантаження, домашній затишок,
спілкування з четвероногим другом, живопис, художнє слово,
театр, позитивні емоції, музика та спілкування з природою.
Живопис.
Живопис своїм розмаїттям кольорів, грою
світла й тіні створює особливу музику картини.
Так вважав французький художник
Е.Делакруа. А російський вчений Ф.Шмідт
писав, що колір сам по собі, незалежно від
предмета, якому він властивий, справляє на
глядача певний психофізіологічний вплив.
Художнє слово.
Читання цікавої казки, оповідання сприяє
зменшенню нервового напруження й
заспокоює дитину.
Поради від «Смайлика»
(як уникнути стресових ситуацій)
Якщо ти відчуваєш, що напруга починає
зростати, варто взяти на замітку стратегії, які
допоможуть тобі впоратися зі стресом:
Якщо ти відчуваєш, що напруга починає
зростати, варто взяти на замітку стратегії, які
допоможуть тобі впоратися зі стресом:
Напружтеся, щоб потім розслабитися
Примусьте м'язи працювати. Напружте м'язи рук або
ніг на пару секунд, зробіть глибокий подих, а на видиху
повністю розслабтеся. Досягти балансу душі і тіла, що
означає увійти в стан повного спокою, допоможе йога.
Найефективнішою позою для відновлення загальної
гармонії і зняття стресу вважається поза напівлотоса.
На кухні без стресу
Уникнути стресової ситуації перед нежданими на
порозі гостями і ненакритим столом допоможе сучасна
техніка. Наприклад, в останніх моделях мікрохвильових
печей з додатковими функціями можна швидко
приготувати дві страви одночасно, а кухонний комбайн
або блендер за лічені секунди подрібнить продукти на
салат, тим самим зніме психологічний стрес. Порада
актуальна тільки для гостинних господарів.
Всемогутні чотки
Перебираючи їх, відбувається вплив на чутливі
акупунктурні точки, тому нервова система
відновлюється.
Ревізія речей
Необхідно позбавитися від непотрібної одягу,
посуду і предметів, пов'язаних з неприємними
спогадами. За порадою психологів, потрібно
залишити напівпорожньою будь-яку полицю шафи.
Це дозволить прийти відчуттю перспективи, що
автоматично знизить внутрішнє напруження і зніме
стрес.

6. Поради від «Смайлика»
(як уникнути стресових ситуацій)
Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття психологічного
напруження учнів молодшого шкільного віку є дихальна
гімнастика, фізичні навантаження, домашній затишок,
спілкування з четвероногим другом, живопис, художнє слово,
театр, позитивні емоції, музика та спілкування з природою.
Живопис.
Живопис своїм розмаїттям кольорів, грою
світла й тіні створює особливу музику картини.
Так вважав французький художник
Е.Делакруа. А російський вчений Ф.Шмідт
писав, що колір сам по собі, незалежно від
предмета, якому він властивий, справляє на
глядача певний психофізіологічний вплив.
Художнє слово.
Читання цікавої казки, оповідання сприяє
зменшенню нервового напруження й
заспокоює дитину.
Поради від «Смайлика»
(як уникнути стресових ситуацій)
Як зняти стрес перед іспитом
Підготуйтеся до іспиту. Щоб зняти стрес перед
іспитом, вам потрібно просто підготуватися до нього
належним чином. Немає сенсу переживати перед
іспитом, якщо ви і так до нього добре підготувалися.
Тому готуйтеся до іспиту і підвищуйте впевненість у
собі, тоді у вас вийде перебороти стрес і вирішити інші
проблеми. Тільки впевнена людина здатна вийти з
будь-якої ситуації.
У більшості випадків невпевнені люди, які готуються
до іспиту, забувають все вивчене, так як мозок, в
процесі стресу перегрівається і швидко втомлюється.
Вода вкрай необхідна.
6-8 склянок води в день сприяють схудненню,
очищають організм від токсинів, допомагають кинути
палити, відмовитися від алкоголю. Нестача води в
раціоні може викликати летаргію, порушення
концентрації і нервозність. Вода сприяє детоксикації і
додає енергії.
Правильне дихання відновлює гармонію між тілом і
духом. Воно допомагає зберегти рівновагу і впоратися
з болем. Дихання пов'язано з емоціями. Тому, якщо ви
засмучені, глибокі вдихи і видихи допомагають
заспокоїтися і відчути себе краще.
Як зняти стрес перед іспитом
Видихнути тривогу
Необхідно глибоко і повільно вдихнути і уявити,
що на видиху надувається проста повітряна кулька.
Потім, задіявши м'язи живота, треба видихнути всі
тривоги в уявну кульку. З кожним видихом він буде
збільшуватися в розмірах, і наповнюватися тривогами
і переживаннями. Тепер залишиться лише відпустити
кульку, вона полетить високо в небо і понесе з собою
всі тривоги.
Знайти привід для посмішки.
Навіть якщо зараз зовсім не до веселощів і
навколо немає приводу до посмішок, можна,
наприклад, скористатися літніми канікулами і піти
всією сім'єю або з друзями в кінотеатр на будь-яку
прем'єру хорошої комедії. Тепла атмосфера залу
обов'язково прожене поганий настрій і допоможе
зняти психологічний стрес.
Правильне дихання відновлює гармонію між
тілом і духом. Воно допомагає зберегти рівновагу і
впоратися з болем. Дихання пов'язано з емоціями.
Тому, якщо ви засмучені, глибокі вдихи і видихи
допомагають заспокоїтися і відчути себе краще.

7. Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття
психологічного напруження учнів молодшого
шкільного віку є дихальна гімнастика, фізичні
навантаження, домашній затишок, спілкування з
четвероногим другом, живопис, художнє слово, театр,
позитивні емоції, музика та спілкування з природою.
Фізичні навантаження.
Найкращим способом зняття нервового
напруження є фізичні навантаження – фізична
культура та фізична праця. Якщо в дитини поганий
настрій, їй необхідно гратися на свіжому повітрі в
рухливі ігри, спортивні ігри – футбол, волейбол,
теніс.
Домашній затишок, спілкування з четвероногим
другом.
Дитина повинна знати, що коли їй дуже важко, її
образили, треба йти додому. Домашній затишок,
добре й лагідне слово рідних допоможуть їй. Учені
вважають, що кішка та собака знімають стресовий
стан, заспокоюють нервову систему.
Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття психологічного
напруження учнів молодшого шкільного віку є
дихальна гімнастика, фізичні навантаження, домашній
затишок, спілкування з четвероногим другом, живопис,
художнє слово, театр, позитивні емоції, музика та
спілкування з природою.
Глибоке дихання.
Зробити глибокий вдих, випинаючи живіт уперед до
відчуття участі в цьому діафрагми. Тепер трохи
повільніше, видихаючи повітря до втягування
живота всередину. При цьому дитина повинна
уявляти, що вдихає цілющий кисень – здоров’я,
спокій, а видихає повітря, не потрібне організмові,
хворобливість і хвилювання.
Спілкування з природою.
Природа заспокоює нервову систему, робить
людину добрішою. Отже, якщо в дитини поганий
настрій – відпочиньте з нею серед природи.

8. Театр.
Вважають, що він має магічну силу впливу на психіку.
Якщо є така можливість, відвідайте з дитиною
ляльковий театр, подивіться мультфільм.
Позитивні емоції.
З давніх-давен відомо, що усмішка, жарт, гумор
знімають психічне напруження. Ю.Нікелін писав: “Я
твердо вірю: сміх зміцнює здоров’я й подовжує життя”.
Почитайте з дитиною гуморески, відвідайте цирк.
Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття
психологічного напруження учнів молодшого
шкільного віку є дихальна гімнастика, фізичні
навантаження, домашній затишок, спілкування з
четвероногим другом, живопис, художнє слово,
театр, позитивні емоції, музика та спілкування з
природою.
Живопис.
Живопис своїм розмаїттям кольорів, грою світла й тіні
створює особливу музику картини. Так вважав
французький художник Е.Делакруа. А російський вчений
Ф.Шмідт писав, що колір сам по собі, незалежно від
предмета, якому він властивий, справляє на глядача
певний психофізіологічний вплив.
Художнє слово.
Читання цікавої казки, оповідання сприяє зменшенню
нервового напруження й заспокоює дитину.
Поради від «Смайлика»
(як зняти психологічне напруження)
Найбільш доцільними для зняття психологічного
напруження учнів молодшого шкільного віку є
дихальна гімнастика, фізичні навантаження, домашній
затишок, спілкування з четвероногим другом,
живопис, художнє слово, театр, позитивні емоції,
музика та спілкування з природою.

9. Акція
“Психологічне
здоров’я
учнів”
Інформаційна
стіннівка
Засідання активу
школи, бажаючих
взяти участь
Анкетування,
опитування.
Інтерв’ю
Поради від
“Смайлика”
Вправа-сюрприз
“Подаруй
посмішку”
Перегляд
відеосюжетів
“Чудеса веселки”
Психокорекційні
заняття
Вироблення
рекомендацій для
батьків
Підсумок акції