Поради педагогам

1. Три вправи, які допоможуть відновити сили
Допомагаючи іншим часто забуваєш про себе, але якщо людина не може допомогти собі,
вона не зможе допомогти оточуючим. Отже турбота про себе в період надання допомоги
іншим не є ознакою вашої слабкості. Під час стресових ситуацій організм людини реагує
тривогою і виснаженням (емоційне вигорання, почуття, що не хочеться жити). Емоційне
вигорання виникає в результаті внутрішнього накопичення негативнихемоцій без
відповідної «розрядки» або звільнення від них.
Симптоми емоційного вигорання:
психофізичні (відчуття постійної втоми, постійне гальмування, різка втрата або
збільшення ваги, повне або часткове безсоння, порушення дихання);
соціально-психологічні (байдужість, пасивність, дратівливість, підвищена тривога,
почуття що нічого не вийде);
поведінкові (працювати стає все важче і важче, відчуття не потрібної праці).
Емоційне виснаження часто тягне за собою руйнівну дію, спрямовану на себе і
навколишній світ (куріння, алкоголь, плітки, сварки, вандалізм, робота до повного
виснаження). В будь-якому разі необхідно спочатку заспокоїтись, відновити сили, а потім
вже активізуватись, бо якщо ви в виснаженому стані почнете щось робити, діла не буде,
ви тільки нашкодите собі і своїм справам.
Для відновлення сил і стабільної емоційної підтримки необхідно:
робота, яка є джерелом радості та натхнення;
мати кілька видів діяльності (захоплення);
балансувати різні сфери життя (робота, спілкування, відпочинок, творчість) бути в
команді, серед людей.
У зв'язку з насиченим способом життя ми не встигаємо відпочивати і виспатися.
Щоб швидко відновитися, психологи пропонують виконати вправу «Поза кучера» і через
кілька хвилин ви почуватимите себе зовсім по-іншому. Ця вправа - така собі своєрідна
швидка допомога: і фізична, і емоційна. В стародавні часи візники, відпочиваючи, могли
годинами дрімати, перебуваючи у сидячому положенні, звідси і пошла назва вправи.
Вправа «Поза кучера»:
1. Сядьте на край стільця. Бажано підібрати стілець такої висоти, щоб колінні суглоби
були зігнуті під кутом 90°. Поставте ступні на ширину плечей так, щоб вони були
паралельні один одному і торкалися підлоги всією своєю поверхнею.
2. Нахиліть тулуб вперед і вниз й зіпріться ліктями об стегна. Нехай кисті ваших рук
вільно звішуються з внутрішньої сторони стегон.
3. Природньо нахиліть голову вперед, опустіть підборіддя до грудей. Злегка покачайтеся
тулубом вперед-назад, шукаючи стійку рівновагу між спиною, головою і ліктями.

2. 4. Почніть повільно переносити вагу тіла з ноги на ногу, трохи похитуючись з боку в бік і
нахиляючи голову вперед і вниз. Знайшовши максимально комфортне для вас, стійке
положення, залишіться в ньому до тих пір, поки вам це приємно.
Вправа «чую бачу відчуваю»
допоможе вам відключити свідомість на деякий час і розслабитися. На вправу йде від 2 до
10 хвилин.
1. Необхідно сісти зручніше і називати предмети, що вас оточують, без оціночних
відчуттів, тобто пляшка, стіл, стілець, не вказуючи їх розмір, колір. Будь-яка оцінка -
відхід від реальності.
2. Далі необхідно,закривши очі, слухати навколишній світ (спів пташок за вікном, проїзд
машини, шарудіння з сусідньої кімнати - будь-які звуки).
3. Відстежувати свої відчуття в даний момент (тепло, холод, якісь незручності у
положенні тіла).
Вправу «Сонячний дощ»
можна виконувати в будь-який час, в будь-якому місці з метою поліпшення самопочуття,
зняття напруги, головного болю:
1. Сядьте прямо, стопи поставте паралельно один одному.
2. Відчуйте теплий, але разом з тим тонізуючий потік золотистих сонячних променів. На
вдиху прагнете верхівкою, плечима, руками втягнутися в цей потік, насичуючи себе, своє
тіло променями.
3. Вихід з вправи. Скажіть собі: «Енергія в моїй голові, в руках, ногах, ум готовий до
активності».
Для розслаблення представте себе в улюбленому для вас місці (на лісовій галявині, на
узбережжі моря, у горах) відчуйте тепло і спокій.
Для нейтралізації стресу необхідно комплексно підбирати методи самовідновлення: -
фізичні (баня, загартовування); біохімічні (аромотерапія, вітаміни, чай з мелісою і медом
на ніч); фізіологічні (масаж, дихальні техніки, спорт); психологічні (медитація, читання
книг, волонтерська допомога).
Частіше посміхайтеся і робіть компліменти, адже вчасно сказане слово допомагає більше
ніж роки психотерапії.