4. ПРОБЛЕМА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ний достаточно для решения задачи как специальной
ГИМНАСТОВ тренировки, так и общего физического развития?
Вопрос этот тем более не риторический, поскольку в
связи с резким увеличением технической сложности
упражнений и соответственно ужесточением режима тре-
нировки в последнее время намечается тенденция к сни-
жению объема и интенсивности физической подготовки у
Проблема физической подготовки гимнастов с годами гимнастов старших разрядов.
не только не утрачивает своей актуальности, но и Налицо и разночтение, а часто и непонимание принци-
выдвигает новые вопросы, решать которые необходимо с пов физической подготовки. То крестам или горизонталь-
помощью современных научных методов, в соответствии с ному упору учат малышей, забывая о необходимости по-
тенденциями и перспективами развития мировой степенной и разносторонней подготовки, то вообще
гимнастики. исключают физическую подготовку из программы трени-
В целом к проблеме физической подготовки относятся ровки, уповая на нагрузочность упражнений на видах
довольно серьезно: у нас в стране и за рубежом проводятся многоборья. В одних случаях с первых шагов занимаются
многочисленные исследования, в которых открываются только физподготовкой, сужая ее до силовых упражнений
новые, неизвестные ранее резервные возможности и забывая о необходимости рационального сочетания ее с
человека, разрабатываются более совершенные методы подготовкой технической (даже на этапе начальной
развития физических способностей. Это, конечно, хорошо. подготовки). В других — в период усиленного роста орга-
Однако часто в практику спешат внедрить новую методику низма прекращают занятия по физподготовке или снижают
без должной проверки, распространяют методику ее объем и интенсивность. При этом рассуждают так: раз в
тренировки взрослых на подготовку юных гимнастов, определенные периоды происходит отставание в развитии
забывают о колоссальном опыте своей школы гимнастики отдельных качеств по отношению к другим, то так и
и хватаются за любую зарубежную новацию. Это приводит должно быть и придет время, когда гимнаст сам разовьется.
к неразберихе и затрудняет работу практиков. С другой Может быть, и разовьется (если успеет), но не надо
стороны, практики, понимая важность физической забывать, что с ростом гимнаст всегда проигрывает в
подготовки, часто сами пытаются решить многие насущ- увеличении силы увеличению веса тела (вес тела
ные вопросы, однако, не ориентируясь, как правило, пропорционален кубу его линейных размеров, а сила —
достаточно хорошо во всей проблеме, не достигают успеха лишь квадрату этих размеров).
и в решении частных задач. Так возникает уже надуманная Кроме того, надо помнить, что достаточно высокого
проблематичность, усугубляются трудности, а подчас уровня совершенства можно достичь, лишь применяя ме-
возникает и неверие в возможности свои и учеников, тоды педагогического разумного вмешательства в естест-
приходит убеждение в том, что «наука — плохой венный процесс развития.
помощник», развивается неудовлетворенность со всеми В этих примерах мы лишь коснулись сложности во-
вытекающими последствиями. просов физической подготовки.
Внимания вопросам физической подготовки уделяется Между тем необходимо разобраться если не во всех
много, но не всегда это приносит должные результаты. Но нюансах, то хотя бы в основных принципах, на которых
может быть, и не надо особо заострять внимание на том должно строиться наше отношение к вопросам физической
разделе работы гимнастов, который сам по себе не подготовки. Но сделать это можно, только учитывая
оценивается и в специализированном аспекте не является специфику деятельности гимнастов.
целью тренировки гимнастов в отличие от технического
совершенства. Гимнастические упражнения на видах мно-
гоборья являются прекрасным средством развития физи-
ческих способностей и укрепления здоровья.
Так, может быть, использования только этих упражне-
4
5. ОСОБЕННОСТИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ физическая подготовка — часть совершенствования
ГИМНАСТОВ
гимнастов
Считается, что «силой можно компенсировать не-
Особенности гимнастики достатки техники, а техникой — нехватку силы». Так ли
Среди многих видов спорта гимнастика выделяется это?
прежде всего неестественностью видов и форм упражне- При выполнении стойки силой прогнувшись гимнаст
ний. может использовать мах ногами назад и тем самым об-
Простейшие сгибания и разгибания в локтевых, колен- легчить упражнение. Но ведь это — ошибка, ведущая к
ных, тазобедренных суставах выполняются в гимнасти- снижению оценки. Одна из возможных причин такого
ческих упражнениях с параметрами, которые не имеют выполнения — неумение, непонимание техники или пло-
ничего общего с бытовыми, ежедневными, ежемоментны- хое владение ею. Но это может быть только при условии,
ми движениями и по абсолютным величинам намного их что гимнаст готов к выполнению упражнения физически.
превосходят. Чаще же причина неудачи кроется как раз в слабой фи-
В связи с этим первой особенностью оказывается поч- зической подготовленности спортсмена.
ти полное отсутствие у начинающего гимнаста тех двига- Поэтому правильнее говорить о совершенной или не-
тельных навыков, которые он мог бы использовать в новой совершенной технике исполнения, но не о компенсации ее
для себя специализированной двигательной деятельности. недостатков лишними усилиями, о достаточности или
Еще одна особенность состоит в том, что гимнасти- недостаточности двигательного развития и соответствии
ческие упражнения представляют собой сложные по ко- * его требованиям техники или несоответствии. Ибо во всех
ординации движения различными частями тела, вы- случаях, когда происходит так называемая компенсация,
полняемые чаще всего в условиях опоры руками, а не мы видим одно и то же — ошибку исполнения.
ногами, что непривычно для человека вообще. Плюс к тому
многие упражнения выполняются на довольно большой Этапы совершенствования гимнастов
высоте, с вращениями в безопорном положении, где
требуется согласованность скорости суставных движений со Физической подготовке гимнастов предъявляется
скоростью перемещения всего тела относительно снаряда и специфическое требование: она должна вести к овладению
пространственных ориентиров, точное соотнесение всеми программными упражнениями и обеспечить умение
активных мышечных усилий с силами инерции. качественно выполнять комбинации таких упражнений на
Скоростные подъемы и медленные опускания, переле- всех видах многоборья.
ты, сальто и пируэты, круги, стойки, кресты, различные Естественно поэтому, что физическая подготовка
равновесия — все это является результатом проявления гимнастов многогранна и преследует ряд целей, а в связи с
двигательных качеств исполнителя. И разве можно без различными целями на том или ином этапе тренировки
определенной физической подготовленности овладеть тех- различно и содержание физической подготовки.
ническим спортивным движением? Можно ли так, на- На рис. 1 представлена в схематическом виде картина
пример гипнозом, воздействовать на гимнаста, чтобы он соотношения разных видов подготовки на различных
подошел к снаряду и сразу выполнил даже не сложное, а этапах тренировки.
самое простое техническое действие, требующее про- В целом весь спортивный путь гимнаста условно мож-
явления скоростно-силового потенциала? Конечно, нет. но разделить на три больших периода: начальной под-
Это возможно только при определенной подготовленности. готовки, совершенствования, завершения соревнователь-
Вместе с тем, несмотря на свое огромное значение, ной деятельности. Эти периоды, в свою очередь, подраз-
физическая подготовка все-таки лишь подспорье в реше- деляются на этапы. Начальная подготовка складывается из
нии основной задачи — технического совершенства. общей предварительной и начальной технической
подготовки; совершенствование включает этапы техниче-
ского совершенствования и высшего мастерства; период
6 7
6. завершения соревновательной деятельности предполагает
переход на легкую гимнастическую программу и затем на
средства общего физического воздействия.
Этапы связаны с уровнем подготовленности гимнастов,
в зависимости от которой применяются те или иные
методы и средства. Сквозь все этапы, сквозь весь спор-
тивный путь гимнаста проходит работа по совершенство-
ванию его физических способностей (в заключительном
этапе — задача сохранения или поддержания на достиг-
нутом уровне). Причем в том или ином соотношении
всегда присутствуют оба вида физической подготовки: и
общая, и специальная, хотя в зависимости от того или
иного периода тренировки они решают разные задачи.
Они могут использоваться с целью р а з в и т и я
физических качеств или с о х р а н е н и я их на достигну-
том уровне; для обеспечения высокого уровня работо-
способности в тренировках или для а к т и в н о г о
отдыха.
Поскольку в основе физической подготовки, независи-
мо от этапов и решаемых задач, лежит воздействие на
физические качества, обратимся к конкретному рассмот-
рению их.
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ГИМНАСТОВ
Теория физического воспитания выделяет пять основ-
ных физических качеств: силу, быстроту, гибкость, вынос-
ливость, ловкость.
Каждому качеству присущи свои черты, которые в це-
лом характеризуют двигательные способности человека.
Основой каждого качества, а точнее — его сущностью
является анатомо-физиологическая структура нервно-
мышечного аппарата и управление его деятельностью
центральной нервной системой.
Силовые качества
В теории и практике спорта сила рассматривается как
способность мышц преодолевать сопротивление. При этом
мерой силы принята та величина максимального
напряжения, которую мышца может развить при возбуж-
дении. В основе этой способности лежит свойство мышеч-
ной ткани сокращаться в ответ на какое-либо раздражение
(механическое, электрическое, химическое). Вообще же
сила есть интегральное свойство целостного организ-
8
9
7. ма, а не одной только мышечной системы. Действительно. определенных условиях и механические результаты этой
Ведь сила мышц зависит и от их строения, и от хими- работы.
ческих реакций, происходящих в них, и от питания, осу-
ществляемого под строгим контролем нервной системы, и В специальной литературе описаны два силовых ка-
от пусковых импульсов, приходящих из центральной чества: статическая сила и скоростная, или «взрывная».
нервной системы, и от целого ряда других факторов. Однако есть все основания выделять и третье основное
Один из наиболее существенных моментов, опреде- качество — медленную динамическую («жимовую») силу.
ляющих мышечную силу, — р е ж и м работы мышц. Особенно хорошо это понятно гимнастам и тяжелоатлетам,
Несмотря на то что существуют лишь две реакции часто встречающимся в своей деятельности с такого рода
мышц на раздражение — сокращение с уменьшением движениями, требующими специальной подготовки.
длины и напряжение, — результаты проявленной силы Особое место среди показателей развития силовых
оказываются различными в зависимости от того, в каком способностей занимает быстрота начального напряжения.
режиме мышцы работают. Ее нельзя отнести к качествам, поскольку не обнаружены
Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом четко выраженные сопутствующие ей особые функцио-
режиме деятельности, хотя в целом для организма этот нальные изменения в организме. Тем не менее быстроту
режим оказывается самым «трудным» и неблагоприятным начального напряжения следует рассматривать как один из
в связи с тем, что возбуждение нервных центров, факторов, обеспечивающих успешность проявления как
испытывающих очень высокую нагрузку, быстро сменяет- скоростной силы, так и статической (в ситуациях, когда
ся тормозным охранительным процессом. статическую силу нужно проявить быстро), и применять
Меньшую, чем в статическом режиме, силу мышцы по- соответствующие упражнения для совершенствования
казывают при сокращении. Причем при средних скоростях способностей к быстрому начальному напряжению.
сокращения показатели динамической силы оказываются Еще одно силовое качество — это способность к пере-
самыми большими. ключению с одного режима мышечной работы на другой
при необходимости максимального или околопредельного
Наименьшие же показатели силы оказываются ре- уровня проявления каждого качества.
зультатом быстрого сокращения мышц. Для развития его нужна определенная направленность
Такие особенности присущи как отдельным волокнам и тренировки. Это комплексное качество не определяется
мышцам в целом, так и группам мышц в целостной наличием качеств, составляющих его. Способность к
системе. Однако проявляются они при условии их «чис- переключению целиком зависит от координационных
той» работы — без применения тактико-технических способностей спортсмена.
ухищрений типа швунгов, предварительных размахиваний В целом же силовые качества оказываются основными
и т. п. для любой двигательной деятельности, в связи с чем раз-
Указанные особенности имеют естественно-физиологи- витию и совершенствованию их должно придаваться пер-
ческую основу: работе мышц в каждом режиме соответ- востепенное значение.
ствуют совершенно определенные изменения в функцио-
нальных системах организма.
Оказывается, что, с одной стороны, работу разных Гибкость
режимов обеспечивают разные двигательные единицы, Гибкость часто рассматривают лишь как анатомо-
которые в процессе эволюции приспособились к определен- морфологическое качество, характеризующееся способ-
ным типам деятельности, а с другой стороны, эта работа ностью выполнять суставные движения с большой ампли-
обеспечивается совершенно определенными, отличными тудой. Основные факторы, определяющие подвижность в
от других случаев, функциональными приспособительны- суставах, — анатомический радиус движения в суставе,
ми реакциями организма. растянутость относительно сустава мышц, сухожилий и
В связи с этим в теории и практике все более распро- связок, его окружающих, их эластичность и сила мышц.
страненным стало понятие «силовые качества», отражаю- Все эти факторы определяют не только подвижность в
щее специфичность работы организма в совершенно суставах, но и так называемую пластичность движений.
ю 11
8. Однако чаще всего спортсмены с хорошей подвижностью
не обладают пластичностью движений. Это свойство быстроты является максимально возможный показатель
определяется центральной нервной системой (в частности, скорости движений. Другой критерий — способность
работой продолговатого и среднего мозга). Можно управлять быстротой в соответствии с требованиями
полагать, что в основе этого качества лежит генетическая двигательной задачи.
сбалансированность координирующих функций продолго- Важнейшие физиологические факторы, определяющие
ватого и среднего мозга, предопределяющих уровень быстроту, — подвижность нервных процессов в централь-
пластического тонуса и в конечном счете эластичности ной нервной системе, функциональные свойства мышц и
мышц. Поэтому вряд ли возможно без вмешательства в их способность вырабатывать энергию в анаэробных
деятельность непосредственно центральной нервной (бескислородных) условиях.
системы улучшение эластичности мышечно-связочной Значение естественных факторов так велико, что неко-
системы. Подвижность же в суставах улучшают путем торые исследователи считают их чуть ли не единственны-
воздействия на другие факторы. Мышцы, окружающие ми определяющими качество быстроты. Действительно, по
сустав, чаще всего выступают как антагонисты. Поэтому данным ряда авторов, возможность достижения рекордных
одним из факторов следует считать способность к рас- результатов в двигательной деятельности, связанной с
слаблению тех мышц, которые препятствуют движению. В проявлением скоростно-силового потенциала или (!)
то же время всякое сопротивление движению извне за счет выносливости, обусловлена предопределенным генетически
отягощения значительно снижает функцию антагониста, соотношением в мышцах быстрых и медленных волокон.
выполняя его роль. Так, например, при сгибании в Очень часто, достигнув определенного уровня развития
локтевом суставе отягощенной руки мышцы-разгибатели быстроты, в дальнейшем спортсмен останавливается в
локтевого сустава оказываются ненапряженными. Поэтому, развитии и долгие годы не может улучшить показатели,
вероятно, свою антагонистическую роль мышцы проявляют хотя применяет те же самые современные методы, которые
лишь в движениях «свободных». другим спортсменам в то же время и в процессе тех же
Подвижность в суставах тесно связана с силой мышц. тренировок позволяют значительно повысить достижения.
Причем связь эта взаимная. При хорошей подвижности, а И все же это не значит, что качество быстроты, пред-
значит, и растянутости мышц может быть проявлена определенное генетикой, не может быть развито. Ряд
большая сила, поскольку длинные мышцы оказываются и других исследователей и практика свидетельствуют, что,
более сильными, но при большей силе может быть во-первых, на совершенствование быстроты большое
произведено большее — при прочих равных условиях — влияние оказывают направленность тренировки и характер
по амплитуде движение в суставе. применяемых средств; во-вторых, в гимнастике (да и в
Хорошая гибкость — это большое количество степеней ряде других видов спорта) требуемый уровень развития
свободы движений в суставе. А это предопределяет связь быстроты определяется отнюдь не беспредельным макси-
гибкости с ловкостью. мумом (к которому стремятся, например, легкоатлеты), а
Развития гибкости на высоком уровне требует сама лишь требованиями стандартных гимнастических упраж-
специфика гимнастики, в которой техника движений и нений на видах многоборья.
оценка ее во многом определяются разносторонним и Целая сумма разнообразных факторов обусловливает
полным развитием всех двигательных способностей гим- результат в любой специализированной двигательной
наста. Поэтому развитием и совершенствованием этого деятельности. Поэтому, определив предрасположенность
качества пренебрегать нельзя. того или иного человека к избранному им виду деятель-
ности, необходимо вести наблюдение за динамикой его
Быстрота приспосабливаемости к ее особенностям, сопоставлять
изменения каждого фактора, находить причину задержки и
Быстрота — это способность совершать движения с определять направление и средства педагогического
определенной скоростью. Как и у всякого двигательного воздействия с целью достижения высоких результатов.
качества, основным критерием оценки уровня развития
13
12
9. В гимнастике проявление быстроты многогранно. Это: подготовки гимнастов, не связанных еще со специализи-
быстрота двигательных реакций, свободных суставных рованным обучением и совершенствованием.
движений, способность переключаться в работе с одних Чем точнее и разнообразнее работа двигательного
мышечных групп на другие, быстро менять режимы рабо- аппарата и чем больше запас условнорефлекторных свя-
ты и т. д. зей, тем легче спортсмен усваивает новые формы движе-
Быстрота, проявляемая гимнастом, непосредственно ний и лучше приспосабливается к условиям двигательной
связана со скоростной силой и зависит от нее. Скоростная деятельности (В. М. Зациорский).
сила — один из главных факторов, обусловливающих Развитие ловкости положительно влияет на рост мас-
качество быстроты. Даже в относительно простых сустав- терства гимнастов, так как позволяет на основании умений
ных движениях, выполняемых неотягощенными частями комплексного проявления качеств и определенного
тела с места (например, взмах ногой), быстрота сгибаний и двигательного опыта производить целесообразный выбор
разгибаний во многом зависит от скоростной силы мышц. двигательных навыков.
Эта зависимость еще больше в тех случаях (а их Важно и то, что воспитание ловкости — суть развития
большинство), когда часть тела уже имеет запас количества способностей к овладению сложными двигательными ко-
движения при перемещении по определенной траектории, ординациями, т. е. то, что теснейшим образом связано со
которую нужно изменить противоположным по спецификой гимнастики и отражает ее сущность.
направлению движением (например, резким разгибанием в
тазобедренных суставах сразу после сгибания). Здесь уже Выносливость
мышцам-антагонистам приходится в короткое время
развивать усилий больше, чем это потребовалось бы по Выносливость в спорте — это способность противо-
отношению к покоящемуся звену, т. е. сконцентриро- стоять утомлению в специфической деятельности.
ванность усилий в очень коротком промежутке времени В основе выносливости лежат общие для любого орга-
определяет «взрывной» характер движения. низма естественно-биологические закономерности. Об-
Быстрота, имеющая и свои собственные качественные условливают ее единые для всех факторы. Тем не менее
особенности, и естественно-биологическую основу, требует выносливость зависит от условий и характера двигатель-
специальных путей развития, а в принципе является ной деятельности.
качеством, необходимым для успешного совершенствова- Применительно к спортивной гимнастике можно вы-
ния гимнастов. делить три вида выносливости: общую, локальную и
специальную.
Общая выносливость определяется функциональной
Ловкость устойчивостью нервных центров, их способностью долгое
время находиться в возбужденном состоянии и посылать к
Ловкость — это комплексное качество, обусловливае- работающим мышцам, органам и системам соответст-
мое многими сторонами деятельности организма. вующие сигналы — импульсы. Выносливость обеспечива-
Если представить себе сложнейшую обстановку, про- ется высокой дееспособностью вегетативных систем, сла-
явление ловкости будет зависеть от наличия адекватной женностью обменных процессов и совершенной координа-
реакции на появившийся раздражитель, способности к
быстрой оценке ситуации и выбора правильного решения и цией деятельности двигательного аппарата и внутренних
последующего точного выполнения двигательного действия органов.
(или действий). Целесообразно считать высшим уровнем Одним из важнейших факторов, определяющих общую
развития ловкости ее проявление во внезапно выносливость гимнаста, является способность организма
возникающих сложных ситуациях. вырабатывать энергию преимущественно за счет
Такое определение ловкости, на наш взгляд, имеет анаэробных процессов и быстро восстанавливаться,
ликвидируя кислородный долг, возникающий в условиях
значение, поскольку воспитанием этого комплексного напряженной и интенсивной двигательной деятельности.
качества следует заниматься уже на начальных этапах 14 Таким образом, общая выносливость характеризует
15
10. потенциальные возможности организма противостоят
утомлению во время мышечной работы.
Однако характер нервных импульсов и соответствую
щих им процессов, обеспечивающих двигательную дея
тельность, во многом определяется двигательной установ
кой, двигательной задачей.
Поскольку такие разные задачи в определенном вид
спорта оказываются однотипными (по характеру и специ
фике реагирования на них как на раздражители), в це лом
они создают специфику вида, в соответствии с кото рой и
проявляется выносливость спортсмена.
В целом двигательная деятельность гимнаста значи
тельно отличается от деятельности, например, бегуна
тяжелоатлета, фехтовальщика, баскетболиста. Поэтом}
выносливость его отлична от выносливости, которая про
является представителями других видов спорта. Эта вы
носливость — специальная. Она органически включае! в
себя общую выносливость, но не тождественна ей, ибс
базируется на специфике интенсивности, напряженности и
продолжительности работы, ее темпе, ритме, скоростям и
амплитудах движений, совершаемых в соответствии с
особенностями вида спорта.
В целом функциональные возможности организма проявляются в единстве. И тем не менее локальная вы-
складываются из потенциальных возможностей разных носливость, основанная на развитии каждого силового
групп мышц. Оказывается, что общая выносливость ор- качества, составляет сущность силовой выносливости —
ганизма не влияет, например, на выносливость приводя- одного из главных двигательных качеств гимнаста.
щих групп мышц плеча, но с ростом выносливости Так, «проникая» один в другой, различные виды вы-
приводящих групп мышц увеличивается и общая вынос- носливости обеспечивают готовность гимнаста к выполне-
ливость организма. И в то же время удержание, например, нию специфической физической работы, без снижения ее
креста на кольцах почти полностью связано именно с эффективности, и высокую работоспособность на протя-
выносливостью приводящих мышц рук. жении длительного периода тренировки.
Таким образом, важное значение имеет особая (во
всяком случае, особо выделяемая нами на основании
объективных признаков) локальная выносливость. Но всякая ВЗАИМОСВЯЗЬ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ
двигательная деятельность осуществляется силовыми И НАВЫКОВ У ГИМНАСТОВ
качествами, отличительная черта которых тоже локальность. В теории и практике спорта принято считать, что дви-
Поэтому правомерно локальную и силовую _выносливость гательные качества — это база, на которой строится тех-
отождествлять. ническое мастерство спортсменов. Тем не менее на сов-
Локальная (силовая) выносливость составляет основу временном этапе развития теории и практики спорта это
специальной выносливости и формируется в соответствии бесспорное положение нуждается в уточнениях и кон-
со спецификой каждого силового качества. кретизациях, имеющих непосредственный выход в мето-
В то же время в том комплексе двигательных действий, дику обучения и тренировки. С чем это связано?
который представляет собой гимнастика в видах В ряде случаев уровень развития двигательных качеств
многоборья, специфические особенности видов выносли- прямо определяет спортивный результат. Например: чем
вости, соответствующих каждому силовому качеству, 16 выше уровень развития силы, тем больший вес поднимается
движением жима, или чем лучше подвиж-
17
11. ность в тазобедренных суставах, тем качественнее выпол-
няется шпагат. Двигательные качества и техника упражнений
Чаще всего достижение зависит не от одного двига-
тельного качества, а от совокупного проявления несколь- Важнейшая закономерность взаимосвязи качеств и
ких качеств. В подавляющем большинстве случаев это — навыков у гимнастов заключается в том, что у них прояв-
проявление силы и быстроты во взаимосвязи с ление двигательных качеств зависит от структуры упраж-
необходимостью выполнять работу относительно продол- нения, а следовательно, и от техники выполнения. Поэтому
жительное время, без отдыха. оно связано с конкретными, изменяющимися в огра-
ниченных диапазонах сочетаниями режимов работы мышц,
Взаимосвязи двигательных качеств* переключениями с одних двигательных комплексов на
другие, с одного характера мышечной работы на другой и
Двигательные качества связаны между собой отнюдь не т. д. Даже во время отталкивания в опорных прыжках
однозначно. Особенно отчетливо это проявляется в тех быстрота и сила его должны не только сочетаться с
случаях, когда мы направленно развиваем какое-нибудь эластическими свойствами мостика, но и соответствовать
качество, но при этом наблюдаем, как изменяются другие. структуре опорного прыжка. Как ни странно, но попытка
Оказывается (рис. 2**), что: гимнастов оттолкнуться «побыстрее» или больше вложить
— развитие максимальной динамической силы практи- силы в движение часто приводит к неудачному
чески не влияет на состояние скоростной силы, статической исполнению, поскольку это связано с изменением
и быстроты движений неотягощенных звеньев тела; требуемой скоростно-силовой структуры прыжка.
— увеличение скоростной силы сопровождается суще- Если просмотреть какой-либо элемент в исполнении
ственным приростом показателей быстроты движений как многих гимнастов и даже относительно однородной груп-
отягощенными, так и свободными частями тела, а также пы (например, мастеров), то окажется, что, выполняя
максимальной динамической силы; упражнение, кто-то согнулся побыстрее, кто-то выпрямил
— рост показателей статической силы влияет лишь на руки резче, кто-то больше прогнулся и т. п. Казалось бы,
увеличение максимальной динамической силы, но не на огромная вариативность, т. е. то, что и находят многие
скоростную силу и быстроту движений; исследователи. Но исполнители, совершенно разные по
— увеличение в абсолютных цифрах любого из пере- весо-ростовым данным и уровням развития физических
численных качеств не связано само по себе с улучшением качеств, совершают одни и те же движения в суставах,
выносливости, т. е. рост показателей максимальной дина- предопределяют одинаковые по направлениям перемеще-
мической силы не обязательно сопровождается увеличе- ния тела в пространстве тем, что выполняют основные
нием показателей динамической силовой выносливости, а рабочие усилия в строго определенные моменты движения
скоростной силы — скоростно-силовой выносливости. на снаряде. Иначе и нельзя, ибо если выполнят их в другой
Даже существенный прирост максимальной статической момент, то элемент или не получится совсем, или получится
силы не приводит к увеличению статической выносли- сходное, но другое упражнение.
вости. У разных гимнастов разные пути и амплитуды пере-
Эти сложные, иногда противоречивые закономерности мещения центров тяжести отдельных звеньев, но одина-
взаимосвязи двигательных качеств сосуществуют с зако- ковые угловые перемещения.
номерностями их взаимосвязей с двигательными навыка- Все это наблюдается при визуальном анализе. Если же
ми, ибо в двигательных навыках воплощена специализи- провести биомеханический анализ на основе регистрации
рованная техника гимнастических движений.
точных количественных параметров, то обнаружатся
* Вопросы взаимосвязи iиловых качеств и гибкости вынесены в интересные данные.
раздел «Развитие гибкости».
** На рисунке сплошными линиями обозначены закономерные
связи, пунктиром — возможные.
Обратимся к некоторым из них, для чего рассмотрим
ряд динамограмм, на которых зарегистрирована динамика
18 суммарных нагрузок, действующих на снаряд во время
выполнения упражнений на брусьях.
На рис. 3 представлены иллюстрации разного качест-
19
12. ва исполнения кувырка назад в стойку (/, 2) и подъема
переворотом в стойку (3—6). По динамограммам видно,
что вне зависимости от качества исполнения осцилляции
имеют явно выраженные однотипные изменения, укла-
дывающиеся в определенные временные рамки. Это значит, Это же свидетельствует и рис. 4, на котором показаны
что скоростно-силовая структура гимнастических динамограммы отличного исполнения оборота под жердя-
элементов объективна и не зависит от особенностей ми в упор двумя гимнастами с разными весо-ростовыми
исполнителей и используемой ими техники выполнения. данными.
20
21
13. В этом отношении интересны динамограммы, приве-
денные на рис. 6. На первой из них — подъем махом назад
в стойку, выполненный отлично (сплошная линия) и плохо
(пунктир) двумя гимнастами с одинаковыми весо-
ростовыми данными. Неудача одного из гимнастов
предопределена тем, что основные двигательные действия
он начал чуть позднее, чем это сделал другой гимнаст. В
результате выход в стойку, по характеру оказавшийся
больше похожим на жим, чем на скоростной подъем, гим-
наст сумел выполнить почти на 2,5 с позднее, за что ему и
была снижена оценка.
На второй динамограмме — два отличных исполнения
кувырка назад в стойку на руках. Как видно, различия в
динамике и величинах осцилляции минимальны.
Даже при большой разнице в качестве исполнения
(отличном и хорошем) разных элементов — подъема пе-
реворотом в стойку (3) и подъема махом назад в стойку (4)
— видна крайне малая вариация как по усилиям, так и по
временным отрезкам особенно.
Эти примеры говорят о том, что структуры гимнасти-
ческих упражнений являются объективными категориями
и в силу этого предъявляют жесткие требования к прояв-
лению скоростно-силового потенциала исполнителя.
Конечно, как свидетельствуют те же динамограммы,
эти требования действуют в определенном диапазоне, но
изменения внутриритмовой структуры допустимы лишь
при условии сохранения в целом временных характеристик
движений. В этом случае ритмовая структура остается
неизменной, а вариативность ее — минимальной. Именно
поэтому продолжительность элемента, особенно фаз
основных двигательных действий, остается практически
одинаковой при исполнении упражнений разными
гимнастами.
На рис. 5 — динамограммы удачных (сплошная линия) Все вышесказанное говорит о теснейшей зависимости
и неудачных (пунктир) исполнений кувырка назад в стойку техники исполнения от структуры упражнения. Техника же
на руках, оборота под жердями в стойку и подъема махом
назад в стойку на руках. Разные упражнения выполнены есть не что иное, как система двигательных действий,
разными гимнастами, одно и то же упражнение — одним осуществляемая посредством проявления определенных
гимнастом в двух попытках. двигательных качеств. А сами качества уже по своей
Как свидетельствуют динамограммы, во всех случаях природе (а не только по видимым формам и наблюдаемым
попытка выполнить элемент с большими усилиями или результатам) весьма специфичны.
побыстрее (пунктир) приводит к неудаче. Это значит, что
скоростно-силовые характеристики движений гимнаста Качества, умения, навыки
должны соответствовать объективным требованиям струк-
тур исполняемых упражнений и что вариативность их мала. Развитие двигательных качеств представляет собой
сложный процесс функциональной перестройки двига-
22
23
14. тельного и управляющего аппаратов, связанный с изме- основы координации нужно соответствие взаимосвязи
нениями и в анатомическом строении мышц, и в системе между отдельными качествами с двигательной задачей. Но
их кровоснабжения и питания, установления специфи-
ческих регуляторных отношений с центральной нервной и это еще не навык, а лишь умение, которое относится к
системой. Это положение — результат многочисленных области реализации потенциальных возможностей. Но
исследований, проведенных в физиологии, анатомии, био- двигательные умения могут быть лишь частью
механике и других смежных областях. двигательного навыка. Например, в модельных условиях
Педагогически направляемый процесс развития дви- это выполнение с заданными параметрами движения в
гательных качеств должен привести к той межмышечной тазобедренных и (отдельно) в плечевых суставах.
координации, которая становится неотъемлемой составной В отличие от умения спортивный двигательный навык
(и главное, базовой) частью определенного двигательного есть скоординированная система двигательных действий
навыка. Это значит, что при установлении общих различными частями тела, проявляемая в соответствии с
закономерностей взаимосвязи качеств и навыков нельзя не требованиями структуры спортивного упражнения и
учитывать структурных особенностей и разных уровней отличающаяся устойчивостью к внешним воздействиям и
сложности этой взаимосвязи. автоматизмом движений. Это — значительно более
В основе же обеспечения взаимосвязи должна быть сложная форма организации управления движениями, и
выработка у м е н и й проявлять двигательное качество, именно к ней стремится гимнаст. Но сначала он должен
которое создает потенциальные возможности для выполнения «создать объект управления» — двигательные качества,
двигательного действия определенного характера затем «проложить коммуникационные связи» — вырабо-
(например, вообще способность развивать максимальное тать умения и только потом осуществлять управление
усилие в кратчайшее время). Возникновение такой спо- «объектом».
собности является результатом усовершенствования Можно заключить, что стабильность и стандартность
двигательного аппарата и механизмов управления им. количественных характеристик структур гимнастических
Когда же в дальнейшем на основе этих возможностей элементов на видах многоборья определяют уровень раз-
вырабатывается «гимнастический» двигательный навык, вития двигательного потенциала, необходимый гимнасту.
происходит уточнение ряда характеристик проявления Однако характеристики, полученные путем расчета
этого качества. В изучаемом упражнении его нужно про- динамограмм и кинограмм, отражают лишь оптимальный
являть в определенный момент движения на снаряде. На- уровень проявления двигательных качеств в технике вы-
пряжение требуется здесь уже не абсолютно максимальное, а полнения движений лучших исполнителей упражнений. По
оптимальное — наилучшим образом обеспечивающее данным ряда специалистов (Л. П. Семенов, Л. Я. Че-
выполнение движения. Таким же оптимальным должно решнева, А. Б. Плоткин, Ю. В. Менхин), эта оптимизация
быть сгибание или разгибание суставного угла, вызванное происходит на уровне 80—85% максимальных воз-
напряжением мышц. И все это необходима согласовывать с можностей гимнастов. Это значит, что в определении того
работой других отделов мышечной системы, также предела, к которому нужно стремиться гимнасту в специ-
обеспечивающих выполнение сложного движения. Иными альной физической подготовке, следует ориентироваться
словами, проявление двигательного потенциала приводится на недостающие 15—20%. Но это лишь одна сторона
в соответствие с требуемыми параметрами двигательной подготовки гимнастов. С другой стороны, в ней должны
задачи. Особо нужно отметить, что в конце концов формироваться координационные механизмы, составляю-
проявление двигательного потенциала гимнаста д о л ж н о щие структурную основу навыка.
стабилизироваться на уровне двигательного навыка, Невольно может создаться впечатление, что к овладе-
потому что в интересующем нас аспекте двигательный навык нию каждым упражнением на снаряде гимнаста должна
— это система проявления двигательных качеств, вести особая в каждом случае двигательная подготовка.
упорядоченная в соответствии со структурой Это не так.
гимнастического элемента. Методически оправданный путь лежит через подготов-
Для их упорядоченного проявления и образования ку к выполнению профилирующих элементов структурных
24 групп.
25
15. В то же время планируемый уровень развития двига- ей в соревновательных периодах и циклах с соблюдением
тельных качеств должен соответствовать максимальным
требованиям всей структурной группы, а не одного про- определенных рациональных пропорций.
филирующего элемента. 6. Обеспечивать длительное сохранение работоспо-
Ориентиры в физической подготовке гимнастов сле- собности гимнаста на высоком уровне.
дующие:
1) формы профилирующих элементов структурных
групп;
2) характер профилирующих элементов структурных
групп; МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
3) максимальные среди всех элементов структурной
группы величины усилий и скоростей; ГИМНАСТОВ
4) контрастные — большие и малые — амплитуды
суставных движений при физподготовке общей направ- Как показано выше, основу процесса|физической под-
ленности; готовки гимнастов составляют:
5) амплитуды, обусловленные конкретными — разучи- 1) обеспечение функциональной мощи организма,
ваемыми элементами.
В целом физическая подготовка гимнастов должна предопределенной развитием сердечно-сосудистой, дыха-
опираться на следующий главный принцип: двигательные тельной и мышечной систем;
качеста нужно развивать те и таким образом, чтобы их 2) развитие силовых качеств;
можно было использовать как действительную основу 3) развитие гибкости;
планируемых навыков выполнения технических упражне- 4) развитие специальной выносливости.
ний и по достижении необходимого уровня развития они В целом они составляют двигательный потенциал гим-
становились бы естественной составной частью двига- наста, который может значительно отличаться от дви-
тельного навыка. гательного потенциала представителей других видов
спорта. Поэтому и по задачам (назначению) и по сред-
ствам, с помощью которых развивается двигательный
Принципы физической подготовки гимнастов потенциал, работа над физической подготовкой гимнастов
Физическая подготовка гимнастов должна: 1. отличается большой спецификой.
Обеспечивать готовность к овладению сложнейшими и
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МОЩИ ОРГАНИЗМА
красивейшими формами гимнастических упражнений, т. е.
создавать базу для технического мастерства в соответствии Для решения этой задачи применяют любые средства,
с современными тенденциями и представлениями о вовлекающие в работу большое количество групп мышц и
перспективах развития гимнастики. предъявляющие высокие требования к сердечно-сосуди-
2. Строиться на закономерностях и особенностях дви-
гательных качеств. стой и дыхательной системам.
3. Осуществляться в соответствии с закономерностями К этим средствам относятся продолжительные упраж-
взаимосвязи двигательных качеств и навыков как основа нения без длительных пауз для отдыха: кроссовый бег,
обеспечения взаимосвязи физической и технической
подготовок. многоскоки на одной и двух ногах, длительное плавание
4. Учитывать особенности физической работы в от- (только на руках или только на ногах), ныряние, серии
дельных видах многоборья. прыжков со скакалкой, бег на коньках и лыжах, различные
5. Предварять работу по технической подготовке в игры с мячом, упражнения в подтягивании и отжимании,
подготовительных периодах и на этапах и сопутствовать 26 серии кругов двумя ногами и скрещений на коне,
специальные комплексы простейших по координации
силовых упражнений. К этим же средствам можно отнести
и упражнения хореографии, выполняемые поточно на
ковре.
Одна из важнейших особенностей гимнастики — рабо-
та в анаэробных условиях. Это значит, что уже в системе
общей физической подготовки должно предусматриваться
27
16. развитие соответствующих способностей организма. Они ния для вызова их активности. Поэтому они включаются в
вырабатываются с помощью таких упражнений, как работу при любых напряжениях: сильных и слабых.
спринтерский бег, плавание с задержкой дыхания, ныря- Большие двигательные единицы работают только при
ние на дальность, а также изометрических напряжений. условии сильных напряжений, поскольку для активации их
Такая работа важна на начальных этапах подготовки, требуется более сильное раздражение.
но ею можно заниматься в любые моменты тренировки. В то же время сила всей мышцы зависит от того,
Главное — четко различать ее назначение: плавание или сколько двигательных единиц осуществляет напряжение.
бег на лыжах с нагрузкой — это средства развития ка- Наибольшее напряжение мышца может развить при ус-
честв, купание и катание на лыжах — средства, исполь- ловии включения в работу всех двигательных единиц, а
зуемые в системе обеспечения высокой работоспособнос- тренировка по развитию максимальных силовых возмож-
ти организма. Для развития качеств необходимо выводить ностей мышцы может проходить лишь при использовании
организм на предельный уровень функционирования и таких упражнений, выполнение которых требует значи-
провоцировать преодоление его, для отдыха — лишь тельных напряжений. Но такие упражнения не могут вы-
слегка «затрагивать» ненапряженной работой функцию полняться в большом объеме. Поэтому возникает несо-
или даже оставлять ее за пределами воздействия, пере- ответствие между необходимостью и возможностью ис-
ключаясь на совершенно постороннюю, не связанную со пользования таких упражнений: для развития макси-
специализированной двигательной деятельностью работу. мальных силовых возможностей мышц их нужно приме-
Развивать функциональную мощь организма целесо- нять, но нельзя использовать в большом объеме (можно
образно на специально отводимых занятиях. лишь в небольшом объеме, который не приводит к су-
щественному росту силы).
РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ Вторая существенная особенность физиологии работы
мышц заключается в нервной регуляции и координации
Существуют две принципиально различные методики взаимодействия с другими мышцами (синергистами и ан-
развития силы: методика упражнений с сопротивлениями тагонистами). В этом отношении всякое подготовительное
и методика электростимуляции. силовое упражнение несет в себе координацию, отличную от
Физиологической основой их является максимальная координации работы мышц при выполнении основного
реакция организма на соответствующие раздражители. Но, (изучаемого) упражнения. Поэтому во время тренировки
несмотря на эту общность основы, различия в смысловом происходит «самостоятельное» становление координации и
содержании а к т и в н ы х упражнений и пасс и в н о й закрепление ее на уровне двух навыков выполнения: и
электростимуляции очевидны. Тем не менее оба способа основного и вспомогательного упражнений.
воздействия на нервно-мышечную систему с целью ее Это может привести к отрицательному взаимовлиянию
совершенствования доказали свое право на
существование. этих навыков. По мнению авторов электростимуляции,
близость вспомогательных упражнений к основному
«кажется, не только не уменьшает, а, наоборот, увеличи-
Методика электростимуляции вает это «сбивающее влияние». При систематическом
Чтобы понять смысловое содержание электростимуля- использовании таких упражнений они могут отрицательно
ции, необходимо обратиться к основным положениям фи- повлиять на координационный навык основного уп-
зиологии работы мышц. ражнения (Я- М. Коц).
Как известно, в состав мышц входят разные по раз- Здесь, на наш взгляд, авторы упускают из виду одну из
мерам двигательные единицы, активность которых в мы- важнейших способностей человека — способность к
шечном напряжении не одинакова. Это связано с тем, что дифференцировкам (различению и управлению) прост-
мелким двигательным единицам, имеющим низкий порог ранственных, временных и силовых характеристик дви-
раздражения, требуется меньшая сила раздраже- жений, которая является основой двигательной коорди-
нации. Как показывают исследования профессора
28
29
