Dokumen tersebut membahas tentang kebugaran jasmani melalui gerakan non-lokomotor dan lokomotor. Gerakan non-lokomotor seperti penguluran otot perut dan punggung serta menahan tubuh dengan tangan, sedangkan gerakan lokomotor meliputi berjalan di atas garis lurus dan berlari berkelok-kelok.
2. KEBUGARAN JASMANI
GERAK NON-LOKOMOTOR
• Kebugaran Jasmani adalah Kemampuan tubuh dalam
menyesuaikan beban fisik yang diterima karena
melakukan kegiatan sehari-hari.
• Gerak Non-Lokomotor adalah Aktifitas gerak dimana
tubuh tidak berpindah tempat.
APA ITU ?
4. BERGERAK SECARA LENTUR
GERAKAN PENGULURAN OTOT PERUT DAN
PUNGGUNG
• Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
• Bungkukkan badan sambal kedua ujung jari
tangan menyentuh lantai
• Lakukan gerakn-gerakan ini beberapa kali
• Kembalikan tubuh pada posisi semula
sambal mengangkat kedua tangan ke atas
• Tariklah tubuh kea rah belakang dengan
tetap kedua tangan diangkat ke atas
• Lakukan Gerakan-gerakan ini beberapa kali
5. VIDEO PENGULURAN OTOT PERUT DAN
PUNGGUNG
https://www.youtube.com/watch?v=kLAaZ63gApA&t=6s
6. LATIHAN DAYA TAHAN
MENAHAN TUBUH DENGAN TANGAN
• Tubuh dalam posisi tiarap dengan
bertumpu pada kedua tangan dan
lutut
• Kepala, leher, badan dan kaki harus
dalam keadaan sejajar
• Angkat badan secara perlahan
sambal kedua tangan diluruskan
• Tahnlah tubuhmu selama 30 detik
atau sampai hitungan 30
7. VIDEO MENAHAN TUBUH DENGAN TANGAN
https://www.youtube.com/watch?v=rnHbwckaHRA
9. KEBUGARAN JASMANI
GERAK LOKOMOTOR
• Kebugaran Jasmani adalah Kemampuan tubuh dalam
menyesuaikan beban fisik yang diterima karena
melakukan kegiatan sehari-hari.
• Gerak Non-Lokomotor adalah Aktifitas gerak dimana
tubuh tidak berpindah tempat.
APA ITU ?
11. BERGERAK SECARA SEIMBANG
BERJALAN DIATAS GARIS LURUS
• Tubuh dalam posisi tiarap dengan
bertumpu pada kedua tangan dan
lutut
• Kepala, leher, badan dan kaki harus
dalam keadaan sejajar
• Angkat badan secara perlahan
sambal kedua tangan diluruskan
• Tahnlah tubuhmu selama 30 detik
atau sampai hitungan 30
13. BERGERAK SECARA LINCAH
BERLARI BERKELOK KELOK
Berdiri tegak
Langkahkan kaki dengan cepat secara bergantian
ke arah depan
Kedua tangan diayun bergantian
Berikutnya, langkahkan kaki dengan cepat secara
bergantian dan ikuti arah lintasan lari yang
berkelok-kelok
Pandangan lurus ke depan
14. VIDEO BERLARI BERKELOK KELOK
https://www.youtube.com/watch?v=3fmw0dNRoPA&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=iAdSWSFm62Y