Mutsifestarit 10.9
•Download as PPTX, PDF•
0 likes•114 views
Ravinnon vaikutus hedelmällisyyteen, raskauteen ja imetykseen.
Recommended
Recommended
More Related Content
Similar to Mutsifestarit 10.9
Similar to Mutsifestarit 10.9 (20)
Mutsifestarit 10.9
- 2. NAINEN OMPPUPOLUN TAKANA TANJA HAKALA Terveydenhoitaja (AMK), YAMK opinnot loppusuoralla FLT Ravintovalmentaja® Pro Health Oy:n Paula Heinosen kouluttamana. Tulkintapätevyydet useimpiin MDD ja Nordicin tarjoamiin laboratoriotesteihin Yksilövalmennuksia, tiimivalmennuksia, luentoja
- 4. Mutta peliä ei ole vielä menetetty…
- 5. ”Äiti on maaperä, johon vauvan siemen laitetaan itämään” Äidin ravitsemus vaikuttaa lapseen jo ennen hedelmöitystä Proteiinien, mineraalien ja vitamiinien tarpeet kasvavat raskauden aikana ja jatkuvat läpi imetysajan. ’Varastot’ hyvä täydentää jo ennen raskautta, jotta äiti välttyy raskauden jälkeisiltä puutoksilta.
- 6. Terveellisen syömisen ’aakkoset’ Syö säännöllisesti ja monipuolisesti Syö riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja Syö vihanneksia, marjoja ja hedelmiä joka aterialla. Juo riittävästi vettä Opettele kuuntelemaan ja arvostamaan itseäsi.
- 7. Äidin suolistobakteerit vaikuttavat myös vauvaan
- 8. Tärkeät ravintoaineet raskautta suunnitellessa ja raskauden aikana Folaatti Magnesium Rauta Sinkki D-vitamiini B6 Rasvahapot Kalsium
- 9. Kalsiumin Lähteitä Jokainen näistä annoksista sisältää 100 mg kalsiumia 100 g parsakaalia 2 dl valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 75 g pakastettua pinaattia tai viherkaalia 1 dl kuivia kikherneitä 125 g kuivia linssejä 200 g purjosipulia 3 dl keitettyjä soijapapuja 2 suurta appelsiinia
- 10. 12 kuivattua aprikoosia 4 kuivattua viikunaa 15 kookasta puutarhamansikkaa 4 rkl ruusunmarjajauhetta 2 dl mustia viinimarjoja 160 g lanttua 270 g porkkanoita 2 suurta palsternakkaa 250 g juuriselleriä 60 g sardiineja tomaattikastikkeessa 125 g lohta 175 g silakoita 1 dl seesamimaitoa ( 1 dl kuorimattomia sesaminsiemeniä, 4 dl vettä)
- 11. Imetys Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, riittävästi nestettä Ruoan ympäristömyrkyt ja torjunta-aineet imeytyvät rintamaitoon Kofeiinipitoisten juomien rajoittaminen lapsen suolen limakalvo kehittyy vähemmän läpäiseväksi n. 1 kk ikäisenä, 6 kk:n ikäisenä tapahtuu suolen selkeä ”kypsyminen” 2-3 vuotiaana suoliston limakalvo ”kypsynyt” Lapsi ”maistelee” ruokia jo äidin maidon kautta
- 12. Ensi ruokailu kiinteiden maailmassa Suositus vasta puolen vuoden iässä, jolloin suolisto ja ruoansulatusjärjestelmä on riittävän kehittyneitä. Aloita varovasti, maistellen Yksi ruoka-aine kerrallaan Kotiruoka aina parempaa ja puhtaampaa Hyvä lukuvinkki: Karen Ansel & Charity Ferreira: Vauvan ja taaperon keittokirja.
- 13. Lähteet Kaisa Jaakkola: Reipas, rakas raskaus 2015. Karren Ansel & Charity Ferreira: Vauvan ja taaperon keittokirja. Hemmottele lastasi herkullisella ja ravitsevalla ruoalla. 2011 Rauli Mäkelä: Irti tulehduskierteestä. 2014
- 14. Kuvien lähteet Kuvalähteet: Askelterveyteen.com Palkkatyöläinen.fi Keventajat.fi Iltalehti.fi Potilaanlaakarilehti.fi Hyvaterveys.fi Papunet.net Joutsenmerkki.fi Terveysnetti.turkuamk.fi Allevo.fi Talousanomat.fi Mtv.fi Terveystavaksi.wordpres.com Ravintolisawiki.fi Knossos.fi Kotivinkki.fi Parkhotelkapyla.fi Vitamiinit.info Nea-biologia2.blogspot.com Hs.fi Blogs.helsinki.fi
- 15. TANJA HAKALA FLT RAVINTOVALMENTAJA® TERVEYDENHOITAJA 050 562 8885 tanja.hakala@omppupolku.fi www.omppupolku.fi
Editor's Notes
- Huono ravitsemus, sokerin heittely ylipaino: estrogeenitehdas ja testosteronia jopa 40-50 prosenttia vähemmän, tupakointi, heikko ruoansulatus, jojoilu painon kanssa, stressi, hormonien epätasapaino, kemikaalit, ympäristömyrkyt, saasteet, alkoholi ja lääkeet vaikuttavat mm sperman laatuun, liiallinen laihuus. Kaikkiin emme voi edes vaikuttaa.
- Painonpudotus: jo 10 prosentin painon pudotus vaikuttaa hedelmällisyyteen positiivisesti., D-vitamiini: munasolujen kasvu ja kehitys, sukuhormonien valmistus, valmistaa kohtua raskauteen yhdessä estrogeenin kanssa, estää aromatisaatiota, vaikuttaa testosteronin määrään. Terveellinen ruoka ja antioksidantit: tulehdus vaimenee, myrkkuyjen ja kemikaalien poisto helpottuu, maksan detoksifikaatio. Raskaaksi tuleminen helpottuu, sukuhormonien tuotanto vaatii rasvoja, rasvat Auttaa tasapainottamaan verensokeria ja insuliinia Sinkki: aromataasio, sukusolujen jakautuminen, testotasot. Pitkäaikainen happosalpaajien käyttö heikentää imeytymistä ja matalat vatsahappotasot yleensä.
- Jos äidiltä puuttuu jotain, se puuttuu myös lapselta. Jos äiti altistuu haitta-aineille raskauden aikana, myös lapsi altistuu niille.
- Nesteen tarve lisääntyy raskauden aikana, puhdistaa elimistöä, joten voi helpottaa sitä kautta väsymystä, turvotusta, ummetusta, aamupahonvointia, närästystä. 2 litraa hyvä määrä. Jääpalojen imeskelystä voi olla apua raskauspahoinvoinnissa.
- Bakteerikantaan vaikuttaa: huono ravinto, antibioottikuurit, ympäristömyrkyt, lääkkeet, stressi Hapatetut tuotteet ja probiootit Tärkeintä on oikeanlainen ravinto! Turun yliopiston tutkimuksessa raskausajan ravintoneuvonta yhdistettynä probiootteihin raskausaikana, vähensi koeryhmässä raskausdiabetesta. (13 %sairastui, kun muissa ryhmissä 34-36%) Äiti siirtää bakteerikannan vauvaan synnytyskanavan kautta Kuitua 30-40 g päivässä
- Folaattia suositellaan 400 ug raskaana oleville. Foolihapon tulee olla aktiivisessa muodossa eli 5-MTHF:nä B6 voi helpottaa pahoinvointia. E-pillerit lisää tarvetta. FINNRAVINTO tutkimuksen mukaan naiset saavat liian vähän.: kala, merenelävät, broileri, kananmunat, seesamin- ja auringonkukan siemenet, valkosipuli, linssi, täysjyväriisi, ja peruna. Tutkimuksen mukaan 100 mikrogrammaa turvallinen määrä. Kriitisen tärkeä sikiölle: vaikutus vauvan luustoon ja aivojen kehitykseen, vähentää lapsen riskiä sairastua astmaan ja allergioihin ja ehkäiseen raskausmyrkytystä. 10 ug on pieni määrä. Etelä-Carolinan yliopistossa tutkittu lasten ravitsemustieteen yksikössä että optimaalisempi olisi 100 ug ja tämä todettu täysin turvalliseksi 10 ug äidinmaidossa ainoastaan 1.25 ug/l.1oo ug saaneilla äideillä todennäköisemmin synnytti normaalipainoisen lapsen ja lapsilla vähemmän infektioita verrokkeihin nähden. 10-15 ug riittää luustolle, mutta ei juurikaan muuhun. Kalaöljyä 1-2 g (DHA 750 mg, EPA 250 mg) tulee lopettaa kuukausi ennen laskettua aikaa. Ennen aikaisen synnytyksen riski pienenee, pre-eklampsia ja lasten kognitiivinen kehitys. Voi suojata lasta allergioiden ja astman puhkeamiselta. Raskausdiabeetikolla pienelläkin määrällä merkitystä insuliiniaineenvaihduntaan. Kalsiumia vauvan luuston ja kudosten kehitykseen. Saanti 800-1200 mg. Maitotuotteet eivät ole ainoat lähteet. Rauta tärkeä hedelmällisyyden kannalta. Hb voi olla normaali, vaikka rautavarastot ovatkin ehtyneet. Mg raskauden aikana ehkäisee verenpaineen nousua ja vähentää raskausmyrkytyksen riskiä. Parantaa unenlaatua, vähentää päänsärkyä ja helpottaa ummetusta. Kurpitsan- ja hampunsiemnet. Raakakaakao, quinoa, mantelit, pähkinät, kaura, täysjyväviljat, mutta harvoin riittävästi ja 300 mg sitraattia purkista voi olla tarpeen.
- Jos lapsi (tai äiti) saa oireita jostain ruoka-aineesta imetyksen aikana, on niitä hyvä välttää. Muuten kaikkea voi syödä. Riittävästi rasvoja, muodostaa rasvahappotasapainon maitoon. Laosen näkökyky ja hermosto kehittyy.