1.
生命 有三个要 素，那就 是精气神 ；养生有 三大法宝 ，那就是 养精 、
养气、养神。几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳
为这 三个方面 。世界卫 生组织提 出来的“ 四大基石 ”——合 理膳
食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们
中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的
总结 。在实行 四大基石 的基础上 ，我们还 应当向三 大法宝迈 进。
一 、 日 常 保 精 方 法
1 什 么 叫 精
“精 ” 的 来 源 有 两 个 ， 一 个 是 先 天 的 遗 传 物 质 ， 是 从 父 母 那 里 遗
传下 来的，起 到了“生 命之根” 的作用； 另一个是 食物化生 的营
养物 质，属于 后天之精 。先天之 精需要营 养物质补 充才能维 持人
体生 命活动， 此外，还 有呼吸大 自然的精 气，与营 养物质共 同组
成 了 后 天 之 精 。
2 养 精 的 方 法
养 精 方 法 很 多 ， 最 主 要 的 有 三 个 方 面 ：
第 一 ， 节 欲 保 精 ， 切 记 “ 色 字 头 上 一 把 刀 ”
养精 首先要节 欲，这是 最关键的 一种做法 。因为太 多泄精， 会泄
掉人的精气。按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求
长寿 一定要把 肾精蓄积 在那里， 作为生命 的基石， 就像水库 有水
才能 源源不断 地滋养农 田一样。 这个精藏 在肾里， 肾有“生 髓主
骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就
受到 损伤。所 以人如果 房事无节 制，那就 像一把斧 子一样， 是在

2.
砍伐我们自己的身体。有人做了统计，中国历代皇帝加起来有 402
位，他们的平均寿命只有 30 多岁，这里面有一个重要原因就是皇
帝 的 嫔 妃 太 多 了 。
第 二 、 进 行 经 络 按 摩 ， 促 进 精 的 生 养
中医 认为，保 精养精要 经常按摩 下丹田。 下丹田的 准确位置 是肚
脐 下 1.5 寸 ， 肚 脐 下 面 3 寸 (4 横 指 )有 一 个 穴 位 叫 关 元 穴 ， 在 关 元
穴和 肚脐连线 的中点就 是下丹田 。我们可 以两手交 叠，用手 掌心
的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩 60 次，逆时
针 按 摩 60 次 ， 一 般 按 120 次 ， 就 会 感 到 下 丹 田 温 暖 、 发 热 。
同时 ，还要按 揉命门穴 。命门穴 和肚脐相 对应，在 人体的后 背上
与肚 脐相对的 正后方， 方法同按 揉丹田一 样。命门 就是生命 的大
门 ， 我 们 一 定 要 把 这 个 门 给 它 守 住 了 。
第 三 、 均 衡 营 养 ， 注 意 补 精
“得 谷 者 昌 ， 失 谷 者 亡 ” ， 尤 其 是 体 弱 之 人 全 要 依 据 饮 食 营 养 来
充实 气血，所 以全面均 衡营养的 饮食，是 保精的重 要手段。 在饮
食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、
芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。平常多吃这些食物不仅
有利于延年益寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。
二 、 日 常 养 气 方 法
1 什 么 是 气 ?
气既 是维持人 的生命活 力的物质 ，又是人 体各脏腑 器官活动 的能
力。既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。气的运行通道就

3.
是经络。气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循
行。二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。气作为新陈代
谢的 动力，可 以促进人 体生长发 育，维持 各脏腑组 织器官的 功能
活动 ，并调节 人体的正 常体温。 三是防御 作用，气 具有抵御 邪气
的作 用。气既 可以护卫 肌表，防 止外邪入 侵，又可 以与病气 斗争 ，
将 之 驱 除 出 去 。
2 人 体 的 气 有 四 种
第一 种气叫元 气。它从 父母那里 继承来， 是生命的 原发性的 “气
”。 元气也叫 做真气， 来源于肾 脏，因为 肾脏藏精 ，精又可 以化
成 气 。
第二种气叫宗气。宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。
第三 种气叫做 营气。营 气是流行 于人的血 脉当中的 营养物质 ，对
人 体 起 到 滋 养 作 用 。
第四种气叫做卫气。它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外
邪 的 作 用 。
养 气 最 重 要 的 就 是 保 养 这 四 种 气 。
3 五 十 营 呼 吸 养 气 法
中医养气法如同养精法一样，遍及药物、食养、针灸、导引、气功各
个领域。这里仅介绍一种简单易行的五十营呼吸法。
中医认为，人体经络之气一个昼夜 12 时辰要运行“五十营”，就
是运行 14 条经脉 50 周。与此相应，为了符合营气和卫气的流动，
呼吸就要放慢， 6.4 秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我们脉搏

4.
渐渐 也会放慢 ，生命进 程也就放 慢，寿命 就越长。 所以说慢 呼吸 ，
长寿命。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到 6.4 秒，并形成一种
习 惯 。 这 里 介 绍 一 种 顺 呼 吸 的 方 法 ：
第一 是吸气的 时候腹部 隆起，呼 气的时候 腹部收缩 ，这叫做 顺呼
吸 《老子》曾说过，天地就像一个风箱，人体在呼吸时如能做 到
。
腹部有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱，就达到要求了。
第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、 匀、 深，就
长、 细。
是一 呼一吸都 要到头； 长，时间 要拉长， 要放慢； 匀，要匀 称；
细 ， 就 是 要 细 微 ， 不 能 粗 猛 。
还要 注意：“ 吸人一大 片，呼出 一条线。 ”吸进去 的是自然 环境
中的 清气，要 吸入一大 片，呼出 来的是体 内的浊气 ，要慢慢 呼出 ，
呼 出 一 条 线 。
三 、 日 常 养 神 方 法
在人 体生命三 宝中，神 是最重要 的，因为 神可以统 领精和气 ，是
生命 活力的综 合体现。 人体精满 气足就会 神采奕奕 ，养神就 是要
达到神采奕奕的状态。养神法在中医宝库中最丰富、最神秘，这里
先 介 绍 一 种 简 单 的 “ 五 心 养 神 法 ” 。
1 动 功 的 “ 五 心 养 神 法 ”
动功 的“五心 法”，是 取人体的 五个中心 穴位进行 按摩。一 是顶
心， 在头的正 中间，即 百会穴。 要经常用 掌心按摩 它，因为 这是
诸阳 之汇，向 下按有醒 脑降血压 作用；二 是胸的中 心，叫膻 中穴 。
捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。现代

5.
科学 发现，人 老是从胸 腺开始衰 老的，所 以经常捶 打这里， 有延
年益 寿的作用 ；三是腹 的中心， 就是在下 丹田的位 置。下丹 田乃
生命的先天之本，要护养好。每天早晨晚上按摩，少则 2 次，多可
4 次，顺时针 60 下，逆时针 60 下，让下丹田有温热舒适的感觉；
四是 手心，手 心就是劳 宫穴的位 置，是心 包经上的 穴位。经 常按
压手 心劳宫穴 ，有强壮 心脏的作 用，长期 坚持可使 心火下降 ；五
是脚心，也就是涌泉穴。准确地说，涌泉穴在脚底中线前 1/3 与后
2/3 交界凹陷处。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按
摩左 涌泉，左 掌按摩右 涌泉。可 使心火下 降，肾水 上升，促 使人
体能量与物质的转化平衡，首先见到的效果是治疗失眠。
2 气 功 的 “ 五 心 养 神 法 ”
这里 是指意守 这五个穴 位的修炼 方法。以 站桩为主 ，站的时 候要
两腿 自然分开 ，与肩同 宽，两手 举起，劳 宫穴相对 ，体验两 个劳
宫穴 间的热气 流动。然 后两手微 微往外拉 ，体验一 点牵拉的 力量 ；
往里 收也是一 样，体验 在压一个 气球，慢 慢感觉到 劳宫穴之 间的
气 越 来 越 热 。
这时 开始把意 念集中在 头顶，也 就是百会 穴，意想 百会穴上 方有
太阳、日月，你会觉得百会穴微微发热、越来越热，这是“头心”。
然后 意想有日 月之光从 百会穴下 行，一下 子照到胸 的中心， 就是
“中 丹田”膻 中穴。这 时应感觉 中丹田被 日月之光 所照耀， 越来
越热 。接着想 象日月之 光下行， 到下腹的 中心，也 就是“下 丹田
”。感觉下丹田也开始发热，并越来越热。然后这股热流再继续往

6.
下行 ，带动阴 冷之气也 下行到脚 心的涌泉 穴，通过 涌泉穴把 这股
阴冷 之气送往 地下，这 就是古人 所说的“ 洗心”。 日月之光 把全
身都 照透了， 达到心地 光明的境 界了。这 不仅对养 神，而且 对生
命 力 的 提 升 都 是 非 常 重 要 的 。
“五心养神”的方法一定要结合起来修炼。在动功与气功之间，要
先做动功的“五心”修炼，再做气功的“五心”修炼。