Download as KEY, PPTX
Stoppen met roken
- 1. Stoppen met roken Rolf Swens / Suzanne Kunnen
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
- 6.
- 7. Evidence Based Intervention • Cognitieve gedragstherapie • Groepstherapie • Geneesmiddelen / Hulpmiddelen
- 8. Cognitieve Gedragstherapie Veel mensen vinden het prettig om te roken. Voor de gezelligheid, om te ontspannen of tot rust te komen. Of om zich beter te kunnen concentreren. Sommige mensen roken om beter met stress of onzekerheid om te kunnen gaan. Of om te voorkomen dat ze gaan eten. De belangrijkste reden waarom mensen blíjven roken is omdat ze verslaafd zijn. Het lichaam is gewend geraakt aan een bepaalde hoeveelheid nicotine. Bovendien is het roken gekoppeld aan allerlei dagelijkse gewoonten. Daardoor krijgen ze steeds weer zin om te roken en is het moeilijk om ermee te stoppen.
- 9. Wat doet sigarettenrookmet je lichaam ? • Roken verhoogt het risico op het krijgen van longkanker, hartziekten, COPD, blaas- keel en slokdarmkanker, CVA en onvruchtbaarheid • Sigarettenrook bevat meer dan 4000 giftige stoffen waarvan 50 kanker kunnen veroorzaken • CO is een giftig gas in sigarettenrook. Het verdringt zuurstof in het bloed waardoor je longen en bloedcirculatie minder efficient werken • Teer veroorzaakt aanslag op vingers en tanden. Het veroorzaakt longkanker en ondermijnt je afweer tegen infecties
- 12. Heeft het nogwel zin om te stoppen ? • Het is nooit te laat om te stoppen. Op iedere leeftijd zal je levensverwachting toenemen • Binnen 24 uur zal je bloeddruk en longcapaciteit verbeteren • Na 3 maanden zal je bloedcirculatie en ademhaling merkbaar verbeteren • Na 5 jaar zal je risico op het krijgen van een hartinfarct halveren • Na 10 jaar zal je risico op het krijgen van longkanker halveren
- 13. Word ik zwaarder? • Je eetlust en smaak zullen verbeteren • De kans op het nemen van tussendoortjes neemt toe • Zorg voor gezonde tussendoortjes (zoals fruit en noten) • Gewichttoename na stoppen is tijdelijk. Je zult ontdekken dat lichaamsbeweging prettiger wordt .... (gaat niet vanzelf !!!)
- 14. Welke ontwenningsverschijnselen kunje verwachten ? • Na het stoppen kun je trek krijgen in een sigaret • Ook kun je onrust ervaren en raak je snel prikkelbaar, gefrustreerd en moe • Je kunt problemen krijgen met slapen en concentratie • Zaak is geconcentreerd te blijven op de positieve effecten van stoppen met roken • De ontwenningsverschijnselen zijn allemaal tijdelijk !!!!
- 15. COPD 1. Regelmatig gerookt en aanleg voor COPD 2. Stoppen met roken 3. Stoppen met roken 4. Nooit gerookt of niet gevoelig voor roken 5. Gestopt met roken op 45 jaar 6. Gestopt met roken op 55 jaar
- 17. Hoe te stoppen? • Zorg dat je een datum en een plan hebt ! • Ga voor jezelf na hoe je met risicosituaties om wil gaan (zoals stress, pauzes en plaatsen waar je gewent bent om te roken) • Weet wat je kunt doen bij onweerstaanbare trek of terugval • Laat je informeren over de mogelijkheid van zuchtremmers en nicotinevervangers
- 18. Wat te doenbij onweerstaanbare trek ? • Blijf uit de buurt van andere rokers • Spreek met jezelf af om minstens 5 minuten niet te roken • Ga ondertussen wandelen, drink wat water, concentreer je op je ademhaling of bel of SMS iemand. Hoe leuker de afleiding hoe effectiever. • Stel jezelf na 5 minuten de vraag of je werkelijk wil doorgaan met roken
- 19. Wat te doenbij terugval ? • Stop meteen met roken • Gooi de rest van het pakje weg en stap uit de situatie waarin je bent gaan roken • Ga wandelen, drink wat water, concentreer je op je ademhaling of bel of SMS een bekende (bijv. je buddie). Hoe leuker de afleiding hoe effectiever. • Stel jezelf de vraag of je werkelijk wil doorgaan met roken • Ga jezelf na de terugval niet in de put praten. Je hebt niet gefaald.... als je nu opnieuw stopt is de kans groter dat het gaat lukken.
- 20.
- 21. Rol van groep • Groepseducatie • Interactie en support • Rollenspel • Bron van positieve energie
- 22. Wat betekent ditvoor RoderSana ? • Practice what you preach • Benaderen als een verslaving • Dus ............
- 23. Ook benaderen vanuitde visie van RoderSana • Motivational Interviewing • Cognitieve gedragstherapie • Neurobiologie en neuropsychologie......
- 24. Wat kan nogmeer bijdragen ? • Bewegen • Voeding • Meditatie • Emotie- en stressregulering • Personal Coaching • ..................
- 25. Omgangsvormen rokers enniet- rokers ook in huiskameroverleg ?