Presentatie Los

1. Informatie over roken en stoppen José van Vugt

2. Stoppen met roken?

3. Roken als verslaving VERSLAVINGSCIRKEL Roken Zin in Roken Toevoer nicotine Opheffen onplezierig gevoel Afname nicotine- niveau Onplezierig gevoel

4. De voordelen voor uw gezondheid op een rijtje 20 minuten: Bloeddruk en hartslag zijn weer normaal Bloedsomloop verbetert – vooral in handen en voeten 8 uur: Zuurstofniveau in het bloed normaliseert weer Kans op een hartaanval daalt 24 uur: Koolmonoxide verlaat het lichaam Longen beginnen met opruimen van o.a. slijm 48 uur: Het lichaam is vrij van nicotine Reuk en smaak verbeteren

5. De voordelen voor uw gezondheid op een rijtje 72 uur: Ademhalen wordt gemakkelijker Energieniveau neemt weer toe 2 – 12 weken: Bloedsomloop is nu in het hele lichaam verbeterd Wandelen en sporten worden gemakkelijker 3 – 9 maanden: Ademhalingsproblemen, hoesten, kortademigheid en piepen verminderen Longinhoud is 5 – 10 % toegenomen

6. De voordelen voor uw gezondheid op een rijtje 5 jaar: Het risico op een hartaanval is nu nog de helft van het risico dat een roker loopt om een hartaanval te krijgen 10 jaar: Risico op longkanker is nu met de helft afgenomen ten opzichte van een roker Risico op een hartaanval is nu gelijk aan dat van iemand die nooit heeft gerookt

7. Stoppen met roken… een proces Tevreden roker Twijfelaar Voorbereider Actie: Stopper Volhouder Terugval

8. Methode Los Weg van Nicotine In 7 stappen, 3 fases: Voorbereiden Actie Volhouden www.bureaulos.nl Foto Freek Jansen

9. Hoe zit verslaving in elkaar Wanneer rook je Waarom rook je Hulpmiddelen Stap 1. Voorbereiden www.bureaulos.nl

10. Stap 2. Voorbereiden, basis verstevigen www.bureaulos.nl Type roker Balans opmaken Motivatie Inzetten hulpmiddelen

11. Stap 3. Actie Stoppen met roken www.bureaulos.nl Ontwenningsverschijnselen Belonen Motivatie Stresshantering

12. Vaardigheden voor omgaan met verleidelijke situaties Nicotinemonster Ontspanning Gewicht Stap 4. Actie 1 week rookvrij www.bureaulos.nl

13. Uitglijers en terugval Gevoel van gemis Wat te doen bij trek Andere gewoontes ontwikkelen Stap 5. Volhouden 2 weken rookvrij www.bureaulos.nl

14. “ De baas blijven” Valkuilen, ireële gedachten, ondermijnende gedachten Hoe ontstaat verleidelijke situatie, of de reeks van kleine beslissingen Motivatie Rookvrij gedrag (oefenen) Stap 6. Volhouden 3 weken rookvrij www.bureaulos.nl

15. Terugkijken Noodplan maken Vieren! Stap 7. Geslaagd! 4 weken rookvrij www.bureaulos.nl