Slides bij presentatie groepssessie "Roken, waarom niet !?"

1. ROKEN
WAAROM NIET !?
Rolf Swens en Suzanne Kunnen
zondag 21 april 13

2. In NL geen reden
voor optimisme
zondag 21 april 13

3. Engeland
zondag 21 april 13

4. Waarom roken
mensen ?
zondag 21 april 13

5. Waarom roken
mensen ?
zondag 21 april 13

6. Waarom roken
mensen ?
zondag 21 april 13

7. En vaak combineren we
dit weer met andere
ongezonde leefgewoonten
zondag 21 april 13

8. zondag 21 april 13

9. zondag 21 april 13

10. zondag 21 april 13

11. zondag 21 april 13

12. zondag 21 april 13

13. zondag 21 april 13

14. zondag 21 april 13

15. zondag 21 april 13

16. zondag 21 april 13

17. zondag 21 april 13

18. zondag 21 april 13

19. zondag 21 april 13

20. Wat kun je er aan
doen ?
• Erkennen dat er sprake is van een verslaving
• Laten informeren over
behandelmogelijkheden
• Behandeling kiezen
zondag 21 april 13

21. Stepped Care
zondag 21 april 13

22. Stepped Care
zondag 21 april 13

23. Stepped Care
zondag 21 april 13

24. Groepstraining
zondag 21 april 13

25. Evidence Based
• Cognitieve Gedragstherapie
• Groepsbehandeling
• Geneesmiddelen/Hulpmiddelen
zondag 21 april 13

26. Reden van roken
• Overtuiging: rust, ontspanning, gezelligheid
• Situatie: lichaam is afhankelijk van nicotine en
dit is gekoppeld aan dagelijkse gewoonten.
• Gevolg: ontwenning veroorzaakt spanning,
rusteloosheid
• Effect roken: ontwenningsverschijnselen
verdwijnen
zondag 21 april 13

27. Heeft het zin om te
stoppen ?
• Levensverwachting neemt op iedere leeftijd toe
• Binnen 24 uur verbeteren bloeddruk en
longcapaciteit
• Na 3 maanden verbeteren bloedcirculatie en
ademhaling
• Na 5 jaar risico hartinfarct gehalveerd
• Na 10 jaar risico op longkanker gehalveerd
zondag 21 april 13

28. Word ik zwaarder ?
• Je eetlust en smaak verbeteren
• De kans op het nemen van tussendoortjes neemt
toe
• Zorg voor gezonde tussendoortjes
• Gewichtstoename na stoppen is tijdelijk. Je zult
ontdekken dat lichaamsbeweging prettiger wordt
• Maar dit gaat niet vanzelf !!!!
zondag 21 april 13

29. Welke ontwenningsverschijnselen
kun je verwachten ?
• Na het stoppen kun je plotseling veel trek krijgen in
een sigaret (meestal gekoppeld aan situaties,
gedachten, gevoelens)
• Meestal voorafgegaan door onrust,
prikkelbaarheid, frustratie, vermoeidheid
• Blijf geconcentreerd op de positieve effecten van
stoppen
• Ontwenningsverschijnselen zijn allemaal tijdelijk !
zondag 21 april 13

30. Hoe te stoppen ?
• Zorg dat je een datum en een plan hebt
• Ga voor jezelf na hoe je om wil gaan met
risicosituaties (stress, pauzes, plaatsen waar je
gewend bent om te roken)
• Weet wat je kunt doen bij onweerstaanbare trek of
terugval
• Laat je informeren over de mogelijkheden van
zuchtremmers of nicotinevervangers.
zondag 21 april 13

31. Wat te doen bij
onweerstaanbare trek
• Blijf uit de buurt van andere rokers
• Spreek met jezelf af om 5 minuten niet te roken
• Gan ondertussen iets anders doen (wandelen,
water drinken, op ademhaling concentreren of
iemand bellen, sms'en of mailen) Hoel leuker de
afleiding hoe effectiever.
• Stel jezelf na 5 minuten de vraag of je werkelijk wil
doorgaan met roken.
zondag 21 april 13

32. Wat te doen bij
terugval ?
• Stop meteen met roken
• Gooi de rest van je sigaret en pakje weg en stap uit de
situatie waarin je bent gaan roken
• Ga wandelen, concentreer op ademhaling enz.
• Stel jezelf de vraag of je werkelijk wil doorgaan met roken
• Ga jezelf vooral niet in de put praten, je hebt niet gefaald.
Wanneer je opnieuw stopt is de kans groter dat het gaat
lukken.
zondag 21 april 13