1. ΗΛΕΡΟΛΗΜΘΑ: 21-05-2012 όκμμα: Ακηώκεξ Ζένβαξ
ΒΑΡΟ΢: 80,2kgΛΙΠΟΜΓΣΡΗ΢Η: 34%BMI: 25,3
Ιμηιηά (38%)
΢ΥΟΚΘΑ:
Πνμζμπή ζηηξ πμζόηεηεξ!
Πνόζζεζε 3θμοη.ζ, Ειαηόιαδμ θαζεμενηκά
Πνμηίμεζε επμπηαθά ηνόθημα θαη ζαιάηεξ.
1 θνμύημ= 1 μηθνό μήιμ=1 αθηηκίδημ=½ μπακάκα=1 απιάδη=1 μηθνό
πμνημθάιη= 3 θνάμοιεξ= πομό 2-3 πμνημθάιηα
ΔΙΑΙΣΟΛΟΓΙΟ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΓΠΙΛΟΓΩΝ

2. ΠΡΩΙ 7-9 Γπιλογές
1 Πμη. Γάια πνάζηκμ (250 ml) + 2θ.ζθμοάθεν+ 1 θ.γ μέιη
1 Πμη. Γάια + 1 Φ. Φςμί + Λέιη+ 1 θ.γ ηαπίκη
1 milkshakeμε ½ πμηήνη γαια+ 4 θνάμοιεξ+ ½ μπακάκα+ 1 digestiveή 10
θμοκημύθηα
ΓΝΔΙΑΜΓ΢Ο 10-11
1 πομόθοζηθό πμνημθάιη
2 Φνμύηα μηθνά
1 μηθνή γθμθνέηα με μαύνε ζμθμιάηα ( 1 θμνά/ εβδμμάδα)
ΜΓ΢ΗΜΓΡΙΑΝΟ 2
2 θνέζθηα ζαιάηα + 1 μενίδα ζανδέιεξ
1 μενίδα μπνηάμ + 50 γν θέηα
1 μενίδα αγθηκάνεξ ιεμμκάηεξ + 40 γν. θέηα + 1 θέηα ρςμί ή 1 παηάηα
2 θμοηάιεξ νεβύζηα+ 1 θέηα ρςμί
2 μέηνηα γεμηζηά + 3 δάπηοια θέηα + 1 θμύπα πνάζηκε ζαιάηα
ζαιάηα (2 θμύπεξ)ή 1 πηάημ πόνηα + 2 μέηνηα μπηθηέθηα
1 ζαιάηα πςνηάηηθε+ 1 μέηνηα μπνηδόια 150 γν
1 μενίδα πόνηα ή θνέζθηα ζαιάηα + 1 μενίδα ζμιμμό
1 πηάημ θνέζθηα ζαιάηα + 130 γν θμηόπμοιμ+ 4 θμμμάηηα παηάηεξ θμύνκμο
1 μενίδα πόνηα + 1 μμειέηα ή 2 αογά μάηηα + 1 θέηα ρςμί
2 θμοηάιεξ θαθέξ + 1 θέηα ρςμί+ 2 δάπηοια ηονί
2 θμύπεξ μπνόθμιμ ή θμοκμοπίδη + 150 γν. μέηνημ ράνη ηζηπμύνα + 1 θέηα
ρςμί
1 μενίδα θαζμιάθηα + 40 γν ακζόηονμ+ 1 παλημαδάθη
1 μέηνημ πηάημ μαθανμκάδα + 3 θ.ζ. ζάιηζα κημμάηαξ με βαζηιηθό + 2 θ.ζ.
ηνημ. Σονί + 1 θμύπα πνάζηκε ζαιάηα
ΑΠΟΓΓΤΜΑ
1 μπάνα δεμεηνηαθώκ
2 digestive
10 αμύγδαια + 1 θνμύημ
1 μίκη παγςηίκη

3. ΒΡΑΔΤ 9-10 Γπιλογές
Σμκμζαιάηα με θνέζθα ιαπακηθά επηιμγήξ ( 120 γν ηόκμξ)
1 ζαιάηα νόθα- ζπακάθη- μανμύιη+ 2 θ.ζ. πανμεδάκα
1 γηαμύνηη + 2 μηθνά θνμύημ+ 1 θ.γ μέιη
1 θηιέημ Ιμηόπμοιμ + 1 ΢αιάηα
1 κημμάηα + 1 ημζη
1 μέηνημρανμκέθνη ή μπνηηδόια μμζπ+ 1 θμύπα ζαιάηα
Ceasars salad
1 πςνηάηηθε ζαιάηα + 40 γν θέηα+1 θέηα ρςμί
1 ζμοβιάθη (1 θαιαμάθη+ κημμάηα απ’ όια) ή 2 θμμμάηηα πίηζα μανγανίηα
΢αιάηα πνάζηκε + 1 μέηνημ μπηθηέθη
1 γηαμύνηη + 2θ.ζ θμοάθεν + 1 θ.γ μέιη
1 αογό+ 1 ζαιάηα πνάζηκε ζαιάηα
1 μενίδα παγςηό
Η δίαιηα είμαι ασζηηρά προζωπική
ΚΟΤΘΖΟΤ ΜΕΦΕΚΗ
ΣΗΚ.6937034856