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质优充补时及,此因，的高很是量要需的质白蛋于对，的目一第为量质的肉肌和度围的肉肌求追以是动运美健
。成合的)肉肌体人(蛋白蛋体人约制而从,制限受会酸基氨需
必非成合内体,时足不量氮总当,成合以可内体人是而,要需不成合质白蛋内体非并酸基氨需必非 :酸基氨需必非 .3
。”酸基氨需必半“为称又酸基氨种两这,%05酸氨丙苯和%0
3酸氨蛋约节以可时裕充酸氨酩和酸氨胱 ,成而变转酸氨丙苯和酸氨蛋由别分可酸氨酩和酸氨胱:酸基氨需必半 .2
。酸氨组、酸
氨缬、酸氨色、酸氨苏、酸氨丙苯、酸氨蛋、酸氨赖、酸氨亮异、酸氨亮:种9酸基氨需必体人。”酸基氨需必“
为称酸基氨些这,充补品养营动运或食膳从须必,要需的体机足满能不远度速成合或成合能不体人:酸基氨需必 .1
。酸基氨种各的需所)肉肌
体人(质白蛋体机成合取获以质白蛋入食过通体人。成构合组同不按酸基氨种余02由)肉肌体人(质白蛋内体人
酸基氨.三
。能供解
分行进动活体机证保为白蛋肉肌的体人时此，解分于小成合的质白蛋，量氮的除排于小量氮的入摄：衡平氮负 .3
。态状减消于处肉肌
。长增、复修速迅会就维纤肉肌的坏破被后动运，量解分于大成合的质白蛋，量氮出排于大量氮入摄:衡平氮正 .2
。平水与度围的来原于处度围肉肌的体
人，态状衡平在处解分与成合的质白蛋内体人示表则。等相量氮的出排与量氮的入摄，内间时的定一在:衡平氮 .1
：况情种三有衡平氮
。况状的质白蛋肉肌体人价评
和量要需的质白蛋体人量衡以用”衡平氮“为之称就，系关的间之量氮的出排和量氮的入摄，内间时的定一在
。谢代质白蛋的常正内体肌持
维以可才。质白蛋质优克02入摄要少至日每,子男年成的重体斤公06个一说是就这。”失损氮的要必“为称,量氮耗
消的免避可不体机,时质白蛋入摄不全完种这。质白蛋克02于当相，氮克2.3出排径途等物泌分及肤皮，粪，尿从会
然仍日每,子男年成的重体斤公06个一，成合与解分在然仍质白蛋的内体，下况情的质白蛋入摄不全完在体机
。能供解分内
体在，后收吸酸基氨分部。酸肌，呤嘌如，物合化氮含的外以质白蛋和白蛋能功种各成合于用分部，长生和复修的
织组肉肌损被后动运供以，白蛋织组成合于用分部大，收吸被并，肽短子分小和酸基氨为解分被内道化消在质白蛋
衡平氮.二
。质白蛋自来分部有量能的耗消日每体人，谢代量能的体机与参 .4
衡平碱酸的内体持维 .3
等白蛋原胶，白蛋维纤肉肌，体抗的用作疫免和白蛋红血
的气氧输运，素激和酶的用作节调和化催有具，中程过谢代在：如，质物的用作理生要重有具种多内体肌成构 .2
。谢
代的体机与参质白蛋的%3约日每%91-61的重体占要量含的质白蛋的中体人，分成成组要重的织组体机是质白蛋 .1
能功理生的质白蛋.一
。础基质物的动运和命生使，原氮的要重最体机是。酸基氨是位单本基的质白蛋成构,物合化氮含子分高机有是
质白蛋。水和素生维、盐机无、物合化水碳、类脂、质白蛋:类大六有来起括概，种十几有素养营的要需体人
倍功半量—补互质白蛋
素养营础基的存生以赖――质白蛋
物食质白蛋佳最
坛论入进 moc.yytt15.www//:ptth 养营天天
运动中的意
蛋白质在健美运动中的意义
蛋白质在健美运动中的意义
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口窗闭关 文本印打
身健美健 ：章文彩精多更下目栏本读阅
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。用利和收吸的质白蛋对体人高提会样这,充补次几为分日每好最。克5.0充补重
体斤公每,外以质白蛋取获食膳在可日每。高更值价物生、学科更、面全更量含酸基氨中质白蛋食膳常日比,高量否
质白蛋其。酸基氨链支或酸基氨谱全、)白蛋质高级顶、粉肌增(白蛋质高合复、白蛋清乳：如,品充补养营动运 .2
。制限受成合肉肌体人使会,时乏缺或足不量含酸基氨需必种几或种一某中食
膳常日当,充补互相可酸基氨的中其,用食合混当适质白蛋物食的上以种2或种2把可故,同不式模酸基氨的中质白蛋
物食种各于由。好最面全取摄、脂低择选需。品食类豆分部和品制乳、蛋、类产水、类肉:如,取获中食膳常日 .1
:份部二为分可源来充补
的质白蛋。质白蛋克09～克06充补需日每,者练训美健的重体斤公06个一是就也,质白蛋克5.1～克1充补需日每重体
斤公每练训动运美健常通。的目练训到达，性续连的练训证保能才样这有只，的要必常非是练训动运美健对质白蛋
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