Downloaded 10 times
ปัญหาการไม่นิยมรับประทานอาหารเช้า(จริง)
- 1.
- 2. จัดทาโดย กลุ่มที่ 2 1)นางสาวอาภาภรณ์ ปรินแคน รหัสนักศึกษา 580014 2) นางสาวเจนจิรา วงษ์ณะรัตน์ รหัสนักศึกษา 580031 3) นางสาวผกามาศ นวลหนู รหัสนักศึกษา 580033 4) นางสาวสุวิมล เพ็ชร์วงศ์ รหัสนักศึกษา 580117 5) นางสาวภัสสร คาพันธ์ รหัสนักศึกษา 580118 6) นางสาวกัญญารัตน์ ปาสาโก รหัสนักศึกษา 580120 7) นางสาวยลดา โคทอง รหัสนักศึกษา 580147 8) นางสาวสุกิจกัญญาณี คล้าฉาย รหัสนักศึกษา 580225 9) นางสาวดวงพร ยินดี รหัสนักศึกษา 580237
- 3.
- 4. อาหารคือ อะไร? อาหาร หมายถึง สิ่งที่มนุษย์กินดื่มหรือรับเข้าร่างกายโดยไม่มีพิษมี ประโยชน์ต่อร่างกายช่วยซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกหรอและ ทาให้ กระบวนการต่างๆ ในร่างกายดาเนินการไปอย่างปกติดังนั้นอาหาร ประจาวันของมนุษย์จึงจาเป็นต้องประกอบด้วย อาหารหลายๆอย่าง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จาเป็นต่อร่างกายครบถ้วน อาหาร เป็นได้ทั้งของแข็ง ของเหลวหรือก๊าซ เช่น อากาศที่เราหายใจเข้าไป เลือด หรือยาฉีดที่แพทย์จัดให้ก็ นับว่าเป็นอาหารด้วย
- 5. โภชนาการ โภชนาการ หมายถึง ความ ต้องการของสารอาหาร การเปลี่ยนแปลงของ อาหารในร่างกายและ ร่างกายเอาสาร ไปใช้ อะไรบ้าง ตลอดจนถึงการ ย่อย การดูดซึมและการ ขับถ่าย
- 6. อาหารเช้าสาคัญ ต่อสุขภาพ อย่างไร? อาหารเช้าเป็นมื้อที่สาคัญ ซึ่งจาเป็นทั้งเด็กและผู้ใหญ่มื้อเช้าเป็นมื้อ แรกของวัน ก่อนที่ร่างกายต้องใช้พลังงานและทากิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน คนวัยทางานหลายคน เข้าใจผิดคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยทาให้น้าหนักตัวลดลง จริงๆ แล้วการกินอาหารเช้า ทุกวันจะทาให้ร่างกายสามารถ นาไปใช้ประโยชน์ได้มากที่สุด บางคนอาจคิดว่าอาหาร เช้าเป็นมื้อที่ยุ่งยาก เสียเวลา โดยเฉพาะผู้ที่ ต้องทางานนอกบ้าน มีภารกิจที่รีบเร่งต้องแข่ง กับเวลา มักเป็นเหตุผลที่ทาให้ คนส่วนใหญ่งดหรืออดอาหารเช้าไปอย่างน่าเสียดาย นอกจากนี้ การขาดอาหาร เช้าอาจจะทาให้รู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสียง่ายอีกด้วย
- 7. งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการกินอาหารเช้าเพิ่มพลังให้กับ สมอง ส่งผลให้สมองมีประสิทธิภาพต่อการเรียนของนักเรียนและมีผลดีต่อ การทา งานของคนทุกเพศทุกวัย อาจจะกล่าวได้ว่าผู้ที่กินอาหารเช้าจะมี ประสิทธิภาพในการทางานสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้กินอาหารเช้า อาหาร มื้อเช้าจะมี ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพได้นั้นจะต้องกิน อาหารให้ครบถ้วนเพียง พอครบ ๕ หมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารครบตามที่ ร่างกายต้องการ และควรกิน หลากหลายไม่จาเจ หลายคนที่ไม่ได้กินอาหาร เช้าเท่ากับพลาดอาหารสมอง ที่สาคัญของมื้ออย่างน่าเสียดาย
- 8. ผลการสารวจ คนไทย ร้อยละ20 รับประทานอาหารไม่ ครบ 3 มื้อ ในจานวนนี้ ร้อยละ 60 งด รับประทานอาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้อสาคัญที่สุด ระบุชีวิตยามเช้า เร่งรีบ เวลาน้อย ไม่มี เวลาเตรียมอาหารเช้า เป็น สาเหตุหลัก การรับประทาน อาหารเช้าที่ถูกต้องตาม หลักโภชนาการ เป็ น การ กาหนดพฤติกรรม การกิน เพื่อสุขภาพและ พัฒนาการในอนาคต
- 9. จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อไม่ทานข้าวเช้า? หิวเร็ว คนที่ไม่ได้กินอาหารเช้าจะหิวง่ายขึ้นในช่วงสายที่สาคัญคือ “หิวเร็ว” ยังไม่ทันถึงมื้อเที่ยงก็แทบจะหน้ามืด เพราะการอดข้าวเช้าทา ให้ร่างกายเกิดภาวะน้าตาลต่างซึ่งกระตุ้นให้หิวรุนแรงขึ้นได้มาก แต่หาก รับประทานมื้อเช้าเป็นซีเรียลจะช่วยลดน้าหนักได้ดี หิวของหวาน การอดอาหารเช้าจะบีบให้ร่างกายหันไปหา “อาหาร ขยะ” ง่ายขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มของหวานและอาหารมัน พูดง่ายๆคือ อาหารแคลอรีสูงทั้งหลายจะเป็นเป้าหมายถัดไปที่ใส่เข้าไปในกระเพาะ
- 10. เครียดง่าย หงุดหงิดง่ายเมื่อไม่ได้พลังงานในการเริ่มวันใหม่ตอนเช้า จะทาให้เกิดอาการน้าตาลต่านิดๆซึ่งทาให้มีความรู้สึกกระวนกระวายใจ ในรายที่เป็นมากจะถึงขั้นหงุดหงิดได้
- 11. ไม่มีสมาธิ เมื่ออดอาหารเช้าถึงขั้นที่เรียกว่าหิวกระวนกระวายสิ่งที่ตามมาคือ สมาธิที่เสียไปครับเพราะสมองไม่มีน้าตาลไปเลี้ยงจะทาให้เหมือนกับรถยนต์ ที่ ปราศจากน้ามันเครื่อง เรื่องที่ควรคิดทาได้เร็วยามมีสมาธิก็จะกลายเป็นช้าลง เสียเวลา ที่สาคัญคืองานผิดพลาดได้มาก กินดึก การอดอาหารเช้าอาจส่งผลยาวไปถึงยามดึกได้ จะทาให้หิวและเผลอ กินกระจายมื้อเย็นหรือมื้อค่า มันทาให้เกิดความรู้สึกหิวทิ้งค้างอยู่
- 12. น้าตาลในเลือดเหวี่ยง การอดอาหารเช้าเป็นเหตุให้ร่างกายหลั่งสารเครียด ออกมาเป็นฮอร์โมนที่ช่วยดึงเอาน้าตาลสารองออกมาใช้โดยเฉพาะในผู้ป่วย เบาหวานความเครียดนี้จะทาให้เบาหวานกาเริบเป็นอันตรายถึงขั้น “ช็อก” ได้
- 13. กรดไหลย้อน เมื่ออดอาหารแล้วกระเพาะที่หลั่งน้าย่อยก็จะปล่อยให้น้าย่อยขัง อยู่ในตัวซึ่งเป็นการระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารและหลอดอาหารอย่างแรง ครับพอนานเข้ากรดน้าย่อยนี้ก็อาจกระเซ็นผ่านหูรูดหลอดอาหารขึ้นสูงไปถึง คอ หอยได้ ปวดหัว จากภาวะน้าตาลในเลือดต่าครับ อาการปวดศีรษะที่มีเกิด ขึ้นมาจากกา รอดอาหารเช้าจะน่าราคาญจนทาให้ขาดสมาธิได้ มักมี อาการร่วมกับมึนศีรษะไม่ สดชื่นได้
- 14. นอนไม่หลับ การอดข้าวเช้าส่งผลยิงยาวไปถึงตอนกลางคืนให้ตาตื่นนอนไม่ หลับได้ครับ เนื่องจากการอดอาหารไปกระตุ้นฮอร์โมนสมอง ตื่นตัวนั่งคือ คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ในคนที่มีความเครียดสะสมอยู่ แล้วจะส่งผลยาวไปถึง ยามราตรีได้ อ้วนขึ้น นี่คือสิ่งที่เป็นไปได้มาก ฟังดูตรงข้ามกับความเชื่อว่าอด อาหารแล้ว ควรต้องผอม แต่นั่นคือการอดมื้ออื่นที่ไม่ใช่มื้อเช้า ท่านที่อด มื้อเช้าบ่อยเข้าจะลด น้าหนักยากเพราะนอกจากจะไปหิวมื้ออื่นแล้ว ฮอร์โมนเครียดที่ออกมายังช่วย สะสมพุงยุ้ยให้ได้ด้วย
- 15. อาหารเช้ามีคุณประโยชน์อย่างไรบ้าง? 1.อาหารเช้าช่วยควบคุมโรคอ้วน และน้าหนักได้เป็นอย่างดี นั่นเพราะจากมื้อ ดึกจนถึงเช้าวันใหม่เราอดอาหารมานานเกือบ 12 ชั่วโมง และหากเรายิ่งไม่ ทานอาหารเช้าเข้าไปอีก จะทาให้ ระดับน้าตาลในเลือดต่าลง จนไปเพิ่ม แนวโน้มการรับประทาน อาหารที่มีพลังงานและไขมันสูงในมื้อเที่ยงมากขึ้น และนี่ก็เป็น สาเหตุให้มีน้าหนักเกินและโรคอ้วนได้อย่างไม่รู้ตัว
- 16. 2.ผลการวิจัยจากสมาคมแพทย์โรคหัวใจในอเมริกาเมื่อปี 2003 พบว่า การรับประทานอาหารเช้าอย่างสม่าเสมอ อาจ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค เส้นเลือดสมองและโรคหัวใจ ได้ด้วย เพราะในตอนเช้าเลือดของเรามีความ เข้มข้นสูง และทา ให้เส้นเลือดที่ส่งไปเลี้ยงสมอง หรือหัวใจอุดตันได้ แต่ถ้า รับประทานอาหารเช้าเข้าไป จะช่วยให้ระดับความเข้มข้นใน เลือดเจือจางลง
- 17. 3.มีการวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารเช้ามีส่วนเพิ่ม ประสิทธิภาพการ เรียนการทางาน ทาให้ระบบความจา ทักษะ การเรียนรู้ และอารมณ์ดีขึ้น แต่หากใครไม่ทานอาหารเช้า จะมี สมาธิน้อยลง และสมองก็ทางานได้ไม่ เต็มที่ 4.ช่วยลดโอกาสเกิดโรคนิ่ว การไม่รับประทานอาหารนานกว่า 14 ชั่วโมงจะทาให้คอเลสเตอรอลในถุงน้าดีจับตัวกันนาน หาก นาน ๆ ไป สิ่งที่จับตัวกันนั้นจะกลายเป็นก้อนนิ่ว แต่หากเรา ทานอาหารเช้าเข้าไปล่ะ ก็ มันจะไปกระตุ้นให้ตับปล่อยน้าดี ออกมาละลายคอเลสเตอรอลที่จับตัว กันอยู่ได้
- 18. 5. ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ โดยคนที่ รับประทานอาหารเช้าจะมีภาวะผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลิน หรือที่เรียกว่าภาวะดื้อ ต่ออินซูลินซึ่ งเป็ นสาเหตุของ โรคเบาหวานนั้นลดลงถึง 35-50% เลย ทีเดียว 6.สาหรับเด็ก ๆ การอดอาหารเช้าเป็นประจา อาจทาให้ร่างกาย ได้รับ สารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายไม่แข็งแรง การ เจริญเติบโตไม่ เป็นไปตามเกณฑ์ และยังส่งผลต่อสติปัญญา ทา ให้ขาดสมาธิ ส่งผลเสีย ในระยะยาวอีกด้วย
- 19. เราควรทานอาหารเช้ากับอะไรดี? 1.ซีเรียล หรือ คอร์นเฟลกข้าวโพดแผ่นบางกรอบราดด้วยนม ถือเป็น อาหารเช้าที่เข้าท่าทีเดียว สาหรับคนที่อาจไม่มีเวลาทานข้าวเช้า นอกจากจะ ได้ความอร่อยแล้ว ยังให้ พลังงาน แถมคอร์นเฟลกยังมีไขมันต่าอีกด้วย ถ้า จะให้ดีลองผสมผลไม้สด ลงไปในคอร์นเฟลกด้วย ก็จะได้รับสารอาหารที่ ครบถ้วน
- 20. 2.ปลา ปลา เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า3 ซึ่งมีผลต่อประสิทธิภาพของ สมองโดยตรง แถมยังเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน รับรองว่าไม่ทาให้อ้วน แน่นอน 3.ไข่ อาหารเช้ายอดฮิตบนโต๊ะอาหารของหลาย ๆ บ้าน ไม่ว่าจะเป็นไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ล้วนเป็นอาหารจานโปรดของใครหลาย ๆ คน และ เป็น อาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย ทั้งโปรตีน วิตามินบี 12 และสังกะสี แถม ยังช่วยเสริมสร้างความจา และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอของสมองอีก ด้วย จึงดีต่อสุขภาพ แต่ว่าก็มีข้อควรระวังนิดหนึ่ง คือ ไม่ควรทาน "ไข่แดง" ให้ มากเกินไป เพราะจะทาให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้ง่าย ๆ
- 21. 4.โยเกิร์ต อีกหนึ่งอาหารเช้ายอดฮิตที่หาซื้อ หาทานได้ง่ายทีเดียวแถมยังเป็น อาหารที่มีโปรตีนจาพวกกรดอะมิโนสูง มีผลต่อระบบขับถ่าย และไม่ทาให้ อ้วนด้วย 5.ผักผลไม้ประกอบไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และเส้นใยในปริมาณมาก ฉะนั้น แล้ว เราควรทานผักผลไม้ทุกวัน โดยเริ่มตั้งแต่เช้าวันใหม่เลย และไม่ควรเลือก ทานผลไม้ที่มีรสหวานจัดจนเกินไป เพราะหากระดับน้าตาลในเลือดมาก เกินไป จะทาให้สมองมึนซึม คิดอะไรไม่ค่อยออก แถมยังต้องนั่งง่วงอีกด้วย
- 22. 6.ธัญพืชไม่ขัดสี ไม่ว่าจะเป็นลูกเดือย ขนมปังโฮลวีทเหล่านี้เป็นอาหารที่มี เส้นใยสูง และเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานได้นาน 7.ข้าว ปิดท้ายที่อาหารหลักของคนไทยอย่าง "ข้าว" นั่นเอง รู้ไหมว่า ข้าวมี คุณสมบัติช่วยให้ระบบการย่อยของร่างกายทางานเป็นปกติ แถมยังเป็น คาร์โบไฮเดรตที่ช่วยชาร์จพลังงานยามเช้าให้เราได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าจะ อยาก ได้รับประโยชน์จากข้าวแบบเต็ม ๆ แล้วล่ะก็ ลองเลือกทาน "ข้าวซ้อม มือ" หรือ "ข้าวกล้อง" เพราะ จะได้รับวิตามินเพิ่มเติม แถมอิ่มไปทั้งมื้อด้วย
- 23.
- 24. ขนมปังโฮลวีท 1แผ่น (หรือขนมปังแผ่นตามชอบ) ไข่ไก่ 1 ฟอง แฮม หรือ เบคอน หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ 1 แผ่น (ปริมาณตามชอบ แต่อย่าให้เยอะเกินไป) เชดดาร์ชีส 1 แผ่น (หั่นเป็นเส้น ๆ ยาวประมาณ 1 นิ้ว) เกลือป่น เล็กน้อย พริกไทยป่น เล็กน้อย ใบออริกาโน เล็กน้อย (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้) ถ้วยหรือแก้วที่สามารถนาเข้าไมโครเวฟได้ ส่วนผสม
- 25. ใช้มือกดขนมปังแผ่น (หรือรีดด้วยขวดหรือไม้คลึง แป้ง) ให้บางลงเล็กน้อย จากนั้นนาไปวางลงถ้วยหรือแก้ว กดเบา ๆ ให้เป็นหลุมลงไปและแนบกับถ้วย
- 26. วางแฮมที่หั่นไว้บางส่วนลงไปในหลุมขนมปังและอีก ส่วนวางไว้ที่ ขอบด้านบนของขนมปังโดยเว้นให้เหลือช่อง ตรงกลางไว้ใส่ไข่ไก่ (จะช่วย ป้ องกันไม่ให้ไข่ขาวล้นออกมา ขณะที่ตอกลงไป) จากนั้นค่อย ๆ ตอกไข่ไก่ใส่ลง ไป
- 27. วางเรียงเชดดาร์ชีสเส้น ๆลงไปรอบ ๆ ขนมปังให้คล้าย กับแฉกของ พระอาทิตย์ จากนั้นโรยเกลือป่น พริกไทยป่น และออริกาโนเล็กน้อย นาเข้าไมโครเวฟ ใช้ไฟปานกลางนาน 1 นาที นาออกจาก เตา พร้อม เสิร์ฟ
- 28.
- 29.