Μελέτη Περιβάλλοντος, ατομική υγιεινή, φροντίδα σώματος, σωστή στάση σώματος, σωματική άσκηση, υγιεινός ύπνος

1. Φροντίζω το σώμα μου
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

2. Κάθε μέρα πρέπει να είμαστε καθαροί.
Κάνουμε μπάνιο, αν δεν μπορούμε κάθε μέρα, υποχρεωτικά κάθε 2-3 μέρες.
Χρησιμοποιούμε χλιαρό νερό και σαπούνι.
Έχουμε καθαρή προσωπική πετσέτα.
Αλλάζουμε κάθε μέρα και φοράμε καθαρά ρούχα.
Η καθαριότητα του σώματος είναι απαραίτητη για την καλή κυκλοφορία
του αίματος, την αποφυγή δυσοσμίας και την απομάκρυνση
των μικροβίων από το σώμα.
Παράλληλα χαρίζει ευεξία, μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα.

3. Οι ψείρες πάνε και σε καθαρά κεφάλια
Οι ψείρες είναι μικρά έντομα
χωρίς φτερά, που ζουν στα
μαλλιά των ανθρώπων.
Έχουν έξι πόδια, τα οποία
χρησιμοποιούν για να
προσκολλώνται στα μαλλιά και
τρέφονται αποκλειστικά με
ανθρώπινο αίμα.
Είναι διαφανείς, αλλά μόλις
ρουφήξουν αίμα αποκτούν ένα
καφέ ή κοκκινωπό χρώμα.
Οι ψείρες τρέφονται 4-5 φορές την
ημέρα και το τσίμπημά τους
προκαλεί ενοχλητική φαγούρα.
Ακολουθούμε όλους τους κανόνες ατομικής υγιεινής:
 Λούζουμε τα μαλλιά μας 2-3 φορές την εβδομάδα
 Έχουμε δική μας προσωπική χτένα και βούρτσα, που τις
απολυμαίνουμε τακτικά.
Παρόλα αυτά:
Η καθαριότητα των μαλλιών δεν επηρεάζει τις ψείρες, καθώς
εντοπίζονται εξίσου και σε καθαρά και σε βρώμικα μαλλιά.
Τα παιδάκια που πηγαίνουν σχολείο μπορούν εύκολα να
κολλήσουν ψείρες, καθώς κάθονται και παίζουν κοντά το ένα
στο άλλο.
Προληπτικά μέτρα
Αν κάνουν την εμφάνισή τους, για να μη κολλήσουμε:
 Δεν μοιραζόμαστε καπέλα, κασκόλ, χτένες, τσιμπιδάκια και άλλα
προσωπικά μας αντικείμενα.
 Χρησιμοποιούμε προληπτικές λοσιόν που πωλούνται στα
φαρμακεία
 Ελέγχουμε το κεφαλάκι μας για ψείρες ή κόνιδες τουλάχιστον
μια φορά την εβδομάδα.
Πώς είναι οι ψείρες
και οι κονίδες
( τα αυγά τους);
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

4. Φροντίζω τα χέρια μου
Από το 2008 υπάρχει μέρα αφιερωμένη στο πλύσιμο των χεριών
και γιορτάζεται στις 15 Οκτωβρίου κάθε χρόνο.
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

5. Ας μιλήσουμε για τα χέρια μας…
Αντίχειρας
Δείκτης
Μέσος
Παράμεσος
Μικρός
Παλάμη
Και τα δάχτυλα έχουν όνομα
Καρπός
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

6. Τα χέρια μας έχουν μικρόβια…
 Τα μικρόβια βρίσκονται παντού.
 Δεν είναι ορατά με το μάτι
Τα βλέπουμε μόνο στο μικροσκόπιο
Δεν μυρίζουν, δεν έχουν γεύση
 Καθημερινά πιάνουμε με τα χέρια
πολλά πράγματα … που έχουν μικρόβια.
Αν βάλουμε τα χέρια μας στο στόμα τα
μικρόβια θα μπουν στον οργανισμό μας και
μπορεί να αρρωστήσουμε.
Γι’ αυτό … πρέπει να
μάθουμε πότε και πώς να
πλένουμε τα χέρια μας
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

7. Πότε πρέπει να πλένουμε τα χέρια μας;
• Όταν γυρίζουμε σπίτι
• Πριν και μετά το φαγητό
• Πριν και μετά την τουαλέτα
• Μετά από χειραψίες και χρήση δημόσιων χώρων
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

8. • Μετά την επίσκεψη σε άρρωστους φίλους ή συγγενείς.
• Αφού φυσήξουμε τη μύτη μας, βήξουμε ή φτερνιστούμε
• Όταν πιάνουμε τα παπούτσια μας
• Όταν πιάνουμε χρήματα
• Όταν αγγίζουμε τον σκουπιδοτενεκέ
• Όταν αγγίζουμε ένα κατοικίδιο ζώο
• Πριν και μετά το μαγείρεμα.
• Μετά το καθάρισμα της σανίδας κοπής κρεάτων ή των σκευών
της κουζίνας, τα οποία έχουν έρθει σε επαφή με ακατέργαστες τροφές.
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

9. Πώς πλένουμε σωστά τα χέρια μας …
Βρέχουμε τα χέρια μας Βάζουμε αρκετό σαπούνι Τρίβουμε τις παλάμες
μεταξύ τους
Πλένουμε σταυρωτά
ανάμεσα στα δάχτυλα με το δεξί χέρι
πάνω στο αριστερό και αντίστροφα
Πλένουμε ανάμεσα
στα δάχτυλα
Τρίβουμε ταυτόχρονα
το εξωτερικό μέρος
των ακροδαχτύλων κλείνοντας
το κάθε χέρι μέσα στην παλάμη
του άλλου
1 2 3
4 5 6
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

10. …. με 10 κινήσεις
Πλένουμε το εσωτερικό
του αντίχειρα
Με κυκλικές κινήσεις
πλένουμε το εσωτερικό
της παλάμης
Ξεπλένουμε καλά
με άφθονο νερό
Στεγνώνουμε καλά τα χέρια μας
με πετσέτα
Τα χέρια μας τώρα είναι
καθαρά και ασφαλή
7 8 9
10
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

11. Φροντίζω τα πόδια μου
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

12. 1. Πλένουμε τα πόδια κάθε μέρα, κάνοντας ντους
2. Μετά από ντους ή ποδόλουτρο, τα σκουπίζουμε πολύ καλά
να μην μείνει καθόλου υγρασία
3. Κόβουμε τα νύχια στα πόδια ίσια, σε ευθεία γραμμή
(όχι στις γωνίες) και όχι πολύ βαθιά
4. Αλλάζουμε κάθε μέρα κάλτσες
5.. Αλλάζουμε συχνά παπούτσια. Προσέχουμε να είναι άνετα
και καλής ποιότητας. Στα κλειστά παπούτσια φοράμε πάντα
κάλτσες και μάλιστα βαμβακερές (όχι συνθετικές).
6. Βγάζουμε τα παπούτσια όσο γίνεται περισσότερο, αφήνουμε
το πόδι να αναπνέει με κάθε ευκαιρία
7. Όταν βγάζουμε τα παπούτσια δεν τα βάζουμε κατ’ ευθείαν στην
παπουτσοθήκη, τα’ αφήνουμε να αεριστούν.
Τα πλένουμε τακτικά.
Καθημερινά…
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

13. Φροντίζω για τη σωστή στάση
του σώματός μου
Φυσιολογική Λόρδωση Κύφωση Σκολίωση
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

14. Πώς είναι η σπονδυλική μας στήλη;
Η λόρδωση αποτελεί υπερβολική κύρτωση του κάτω μέρους
της πλάτης μας –της οσφυϊκής κύρτωσης της στήλης- με
αποτέλεσμα να έχουμε στάση… παρόμοια με αυτή των
«περήφανων» λόρδων – εξ ου και η ονομασία.
Η κύφωση αναφέρεται στην αφύσικα κυρτωμένη πάνω μεριά
της σπονδυλικής στήλης, όταν η κλίση ξεπερνά τις 50 μοίρες –
πρόκειται δηλαδή στην ουσία για το αντίθετο της λόρδωσης, και
αν αυξηθεί υπέρμετρα, σχηματίζει αυτό που κοινώς αποκαλούμε
"καμπούρα".
Τέλος, η σκολίωση πρόκειται για κύρτωση προς το πλάι, και
προκαλείται συνήθως από λάθος καθιστική στάση, που έχει ως
αποτέλεσμα την διαμόρφωση ενός… σίγμα τελικού ή ενός «C»
στην στήλη.
Τα παιδιά, εξαιτίας της πολύωρης παραμονής στην καρέκλα του
σχολικού θρανίου είναι πιο επιρρεπή σε μια τέτοια δυσμορφία.
Μπορεί η σπονδυλική μας στήλη να έχει εκ φύσεως
κυρτώσεις, ωστόσο μερικές φορές, λόγω παθολογικών
αιτίων, αρχίζουν τα προβλήματα.
Και τα ονόματα αυτών; Λόρδωση, κύφωση και σκολίωση.
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

15. Σωστή στάση στο διάβασμα
Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι στο ύψος του γραφείου. Θα
πρέπει να στηρίζονται πάνω σε αυτό και να βρίσκονται σε χαλαρή
θέση (όχι τεντωμένοι) πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει το
κάθισμα να βρίσκεται πολύ κοντά στο γραφείο.
Η πλάτη της καρέκλας θα πρέπει να στηρίζει τη σπονδυλική
στήλη στο ύψος της λεκάνης.
Το κάθισμα της καρέκλας θα πρέπει να έχει μια ελαφρά κλίση
προς τα εμπρός.
Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο δάπεδο.
Όταν γράφουμε, πρέπει να προσέχουμε να μην σηκώνονται
ψηλά οι ώμοι. Το χέρι που δεν γράφει σταθεροποιεί το χαρτί, το
οποίο θα πρέπει να έχει μια κλίση 45 μοιρών για να μπορούμε
να γράφουμε χωρίς να στρίβουμε το σώμα μας.
Προσοχή! Όσο πιο κοντά στο γραφείο βρίσκεται η καρέκλα
μας, τόσο λιγότερο αναγκαζόμαστε να σκύψουμε μπροστά
για να γράψουμε.
Έτσι ΔΕΝ επιβαρύνεται ο αυχένας και η πλάτη μας.
Κίνδυνος
σκολίωσης
Σωστή
στάση
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

16. Σωστή στάση στον υπολογιστή
Οι βραχίονες των
χεριών πρέπει να είναι
σε οριζόντια θέση
Η καρέκλα πρέπει
να υποστηρίξει τη μέση μας
Η καρέκλα πρέπει να μπορεί
να αυξομειώνεται με βάση
το ύψος του χρήστη
Όταν τα πόδια δεν φτάνουν
στο πάτωμα τοποθετούμε
υποπόδιο
Τα μάτια μας πρέπει να είναι
στην ίδια ευθεία
με το πάνω μέρος της οθόνης
Όταν γράφουμε το πληκτρολόγιο
πρέπει να είναι ακριβώς
μπροστά μας και το ποντίκι
δίπλα μας
Το πληκτρολόγιο μπορεί
να είναι ελάχιστα ανασηκωμένο
στα υποστηρίγματα που έχει
και οι καρποί μας πρέπει
να στηρίζονται με ειδικά
μαξιλαράκια ή στηρίγματα στο
επίπεδο των πλήκτρων.
ΜΟΝΟ ΜΙΣΗ ΩΡΑ
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

17. Υγιεινή διατροφή για σωστή ανάπτυξη…
Η διατροφή του παιδιού για να ψηλώσει και να έχει γερά κόκαλα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα:
 υψηλά σε πρωτεΐνες
 πλούσια στα εξής μέταλλα: ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και
 στις εξής βιταμίνες: βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη D (η οποία κυρίως συντίθεται στο σώμα μας
με την έκθεση στον ήλιο).
Τα τρόφιμα με τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά είναι:
Τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο είναι: τυρί, γάλα,
γιαούρτι, σαρδέλες με ψαροκόκαλο, σολομός, μύδια, στρείδια,
σύκο, αμύγδαλο, πατάτα, μπρόκολο, όσπρια, φυλλώδη
λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα.
Τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο είναι: εντόσθια, κόκκινο κρέας,
συκώτι, μύδια, στρείδια, δημητριακά ολικής αλέσεως ή εμπλουτισμένα,
φασόλια, ξηροί καρποί, αυγά, σύκο, αρακάς, σπανάκι
Τροφές που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι: συκώτι,
μοσχάρι, κοτόπουλο, κάβουρας, στρείδια, αρακάς, δημητριακά
ολικής αλέσεως
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

18. … και για γερά οστά
Τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α: κολοκύθι,
σπανάκι, καρότο, μπρόκολο, συκώτι, γλυκοπατάτα, πράσινα
ραδίκια.
Τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C: πορτοκάλι,
λεμόνι, πιπεριά, σπαράγγι, λαχανικά Βρυξελλών,
κουνουπίδι, μπρόκολο, φράουλες.
Τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D: πλήρες
γάλα, τυρί, βούτυρο, αυγό, συκώτι, βοδινό, μοσχάρι,
σαρδέλες, ρέγκα, τόνος, σολομός
Δύο άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία σχετίζονται με την υγεία
των οστών είναι το μαγνήσιο και ο φώσφορος.
Περίπου τα 2/3 του μαγνησίου στο σώμα μας βρίσκονται στα οστά.
Καλές πηγές μαγνησίου αποτελούν όσπρια όπως τα φασόλια,
πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, ο σολομός κα.
Αντίστοιχα, περίπου το 80% του φωσφόρου στο σώμα μας
βρίσκεται στα οστά και τα δόντια, κι αυτό γιατί βοηθά στη
δημιουργία και το σχηματισμό των δοντιών. Ιδιαίτερα καλές
πηγές φωσφόρου αποτελούν τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

19. Σωματική άσκηση
Η σωματική άσκηση ενδυναμώνει το
μυοσκελετικό σύστημα και επιμηκύνει
τα οστά.
Τα αθλήματα όπως η κολύμβηση, το
μπάσκετ, το τρέξιμο και οι γενικά
διατακτικές ασκήσεις ενδυναμώνουν
τους μυς που στηρίζουν το σκελετικό
σύστημα και βοηθούν στην επιμήκυνση
των οστών.
Γενικά, η φυσική δραστηριότητα
αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την
κορμοστασιά και δυναμώνει τον
οργανισμό. Προκαλούν αφενός
σημαντική αύξηση της
οστικής πυκνότητας στη
σπονδυλική στήλη και στη
λεκάνη, και αφετέρου
ενισχύουν το μυϊκό
σύστημα.
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ

20. Ο Υγιεινός Ύπνος
O ύπνος οξύνει τον νου και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Βοηθά στη σωστή σωματική ανάπτυξη και ψυχική υγεία
του ανθρώπου, ξεκουράζει, αναζωογονεί όλο το σώμα
και έχει μεγάλη θεραπευτική δύναμη.
Αντίθετα, η αϋπνία επιδρά αρνητικά στην υγεία και
εξαντλεί κυρίως το νευρικό σύστημα του ανθρώπου.
Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνο από
τους ενήλικες.
Oι ενήλικες έχουν ανάγκη 7-8 ώρες, ενώ τα παιδιά
8-10 ώρες ύπνου.
Ένα πρόγραμμα ήσυχης καθημερινής και
σταθερής ρουτίνας ύπνου προετοιμάζει, ηρεμεί
και χαλαρώνει π.χ. ένα φλιτζάνι χλιαρό γάλα,
ένα ντους, ανάγνωση ευχάριστων κειμένων
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν
στον υγιεινό ύπνο είναι το καθαρό και άνετο
υπνοδωμάτιο, ο καλός αερισμός και η
κανονική θερμοκρασία του δωματίου, που
συνήθως είναι 18οC, ο χαμηλός φωτισμός και
τα λίγα έπιπλα.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου εκκρίνεται η
αυξητική ορμόνη η όποια είναι υπεύθυνη
για την επιμήκυνση των οστών του
σκελετού.
Η έκκρισή της όμως γίνεται συγκεκριμένη
ώρα στον οργανισμό, έτσι σημασία δεν έχει
μόνο η διάρκεια του ύπνου αλλά και η ώρα.
Συγκεκριμένα ο ύπνος πρέπει να έχει
διάρκεια 10-12 ώρες και να ξεκινά γύρω
στις 8- 9 μ.μ.
ΗΛΙΑΝΑ ΣΤΑΥΡΟΥ