1. Sınav ve Sınav Kaygısı
Dr. İhsan Bozanoğlu
Ankara Üniversitesi
Eğitim Bilimleri Fakültesi
2. Gündem
• Sınav Nedir?
• Sınavla kaygının ilişkisi nedir?
• Sınav Kaygısının belirtileri nelerdir
• Sınav Kaygısının olası nedenleri nelerdir?
• Bu nedenler nasıl kotrol edilebilir
• Sınav anında ne yapmak gerekir
• Sınavlara nasıl hazırlanmak gerek?
3. Sınav Nedir?
• Belirli bir alanda edinilen bilgi ve
becerilerin düzeyini belirlemek için
yapılan bir değerlendirme sistemidir.
• Sınav bir değerlendirme sürecidir ve
sınırlı alandaki bilgi ve becerilerin
düzeyini değerlendirir, KİŞİLİĞİ
değil.
4. Kaygı Nedir?
• Olası bir tehlike karşısında gösterilen
tepkiler bütünüdür.
• Korku ve Kaygı arasında ne fark
vardır?
• Kaygı da tehlikenin gerçek olması
gerekmez, çoğu durumda sanal da
olabilir?
5. İnsan Neden
Kaygılanmakta?
SAVAŞMAK
KAÇMAK
DONAKALMAK
6. Kaygı ve Gerçeklik
Ortam Tehlike var Tehlike Yok
Değerlendirme Doğru Doğru
(Tehlikenin farkında) (Tehlike olmadığının farkında)
Yanlış Yanlış
Tehlike yok sanıyor Tehlikenin var sanıyor
Eğer ortam güvenli ise:
Eğer ortam tehlikeli ise Anksiyete
Eğer ortam tehlikeli değilse
yok olur Kaygısıyla kalır
7. KAYGI
tehlike x
TEHLİKE Başa çıkma gücü
başaçıkma gücü
tehlike x Başa çıkma gücü
başaçıkma gücü
TEHLİKE
10. Sınav ve Kaygı
• Sınav bir tehlike midir?
• Bazı öğrencileri göre sınavın anlamı bizim
anladığımızdan farklı hale gelmiştir.
• “sınav karizmadır”
• “sınav her şeydir”
• “sınav ne kadar iyi olduğunu gösterir”
• “sınav ne kadar aptal olduğunu gösterir”
• “kazanırsan herşeysin, kazanmazsan hiç bir
şey”
11. Yüksek kaygının görünümü
Kan akımını hızlandırır bu dokulara daha
•Çarpıntı, kalp atımlarında fazla oksijen gönderilmesini dokularda
hızlanma oluşan yıkım ürünlerinin de daha çabuk
atılmasını sağlar.
Dokuların artan oksijen oksijene
•Hızlı soluk alıp verme
ihtiyacını karşılanmasına yardımcı olur.
Vucudu soğutma, kolay tutulamama
•Terleme
Kanda oksijen artışı, kanın vucudun
•Sersemlik büyük kaslarına yönelmesi
•Ellerde ayakta soğuma Kanın periferden çekilerek
yaralanmalarda kan kaybını azaltma
•Donakalma Rakibi tarafından görülmeme
13. SINAV KAYGISI
• Sınavın anlamı sizin için çarpıtılmış
bir şekilde kendinizin
değerlendirilmesi ise kaygı yaşama
olasılığınız artar
• Sınav anında dikkat ve enerjinizin
büyük bir kısmını sınavın sonucunu
düşünerek harcarsınız başarı için
gerekli enerji kalmayabilir
14. SINAV KAYGISI
• Ön hazırlığınız sınav kaygınızın düzeyini
belirler
• Ön hazırlık sistematik ve yeterli değilse,
sorular bunu size söyler ve o dakikadan
sonra kaygı yaşamaya başlarsınız.
• Soruların adınız, adresiniz,
hobileriniz,tuttuğunuz takımın adı, telefon
numaralarınız, ya da sevgilinizin adından
oluştuğu bir sınavda emin olun hiç
dikkatiniz dağılmadan ve kaygılanmadan
sınavdan tam puan alırsınız.
15. Sınavdan Önce
• Sınavın türünü öğrenin
– Açık uçlu, çoktan seçmeli, boşluk doldurma..
– Kendinize ve arkadaşlarınıza benzer sorular
hazırlayarak olası soruları yakalamaya çalışın
– Öğretmen anlatırken hangi konular üzerinde
daha fazla durmuşsa öncelikle bu konuları
çalışın
– Not tutma ve aktif dinleme becerinizi geliştirin
– Derslerinize günlük çalışırken her gün önemli
kısımları düzenli bir şekilde ayıklayın
16. Sınavdan Önce
• Gevşemeyi öğrenin
• Kas gevşetme ekzersizleri, sınavda ortaya
çıkabilecek fizyolojik tepkileri kontrol
etmenizde yardımcı olacaktır.
• Korkunuzla yüzleşin ve bir probleminiz
olduğunu kabul edin.
• Korkunuzu tanımlayın ve nedenini bulmaya
çalışın. Bu şekilde kaygıyı ortaya çıkaran
faktörleri ayıklayabilirsiniz
17.
18. Sınav Gününde
• Kaygının fizyolojik belirtilerin ne
olduğunu öğrenin ve bunları tanıyın –
kalp atış hızının artması, terleme,
hızlı nefes alıp verme, karın ağrısı,
baş ağrısı, vb. Bunları fark ettiğinizde
gevşeme egzersizlerini uygulayın.
• Sınav yerine zamanında gidin
• Mümkünse rahat bir elbise ile sınava
girin.
19. Sınav Gününde
• İçinizden kendinizle olumlu bir şekilde konuşun,
olumsuz düşünceleri bu olumlu konuşmalarla
değiştirin
• “Sıkı çalıştım ve bu sınavı geçeceğim” “İyi
hazırlandım ve elimden gelenin en iyisini
yapacağım”
• Soruyu çözmeye odaklanın ve bütün dikkatinizi
soruya yoğunlaştırın.
• Soruya dikkat etmenizi engelleyecek düşünceleri
kendinizden uzaklaştırın
