Ārija Avota: Uztura ietekme uz atmiņu, garastāvokli un koncentrēšanās spējām.
•
0 likes•1,124 views
FranklinCovey treneres Ārija Avotas prezentācija no 27.09.2012 meistarklasēm.
More Related Content
More from FranklinCovey Latvia
More from FranklinCovey Latvia (20)
Ārija Avota: Uztura ietekme uz atmiņu, garastāvokli un koncentrēšanās spējām.
- 1. Uztura ietekme uz atmiņu, garastāvokli un koncentrēšanās spējām. Ārija Avota
- 2. 2
- 4. Pārdošana 4
- 5. Uzturs 5
- 6. No enerģijas uzturēšanas perspektīvas ar ēdienu mums ir jāuztur stabils, vienmērīgs cukura līmenis asinīs. 6
- 7. Svarīgi ir ne tikai kādu pārtiku mēs ēdam, bet arī kādos intervālos un kādos daudzumos. 7
- 8. Kādu pārtiku mēs ēdam?
- 9. OGĻHIDRĀTI - galvenais šūnu enerğijas avots Saliktie- labie Pilngraudu maize Pilngraudu makaroni Pilngraudu auzu pārslas Pilngraudu nesaldinātās brokastu pārslas Neapstrādātie rīsi Pākšaugi, lēcas, pupas Rieksti Ogas Zaļie lapu salāti Dārzeņi Augļi Medus 9 Vienkāršie- sliktie Cukurs Baltmaize Frī kartupeļi Čipši Balto miltu ēdieni, makaroni Baltie rīsi Cepumi un kūkas Konfektes, batoniņi Saldās brokastu pārslas Saldinātie, gāzētie dzērieni Paku sulas Krekeri, mikroviļņu popkorns
- 10. Olbaltumvielas- šūnu struktūras komponents Labās Zivis Rieksti, mandeles Baltā gaļa bez ādas Grieķu jogurts Vājpiena biezpiens Olas Pupas, zirņi, lēcas Gaļa, vislabāk fileja 10 Sliktās Rūpnieciskie kūpinājumi Desas un cīsiņi Vista ar ādu Piena produkti ar lielu tauku saturu
- 11. Tauki - šūnu saistviela Labie tauki Auksti spiesta olīveļļa Linsēklu, rapšu, valriekstu u.c. eļļas Avokado Olīves Rieksti Zivis Sojas piens 11 Sliktie tauki Čipši Treknie kūpinājumi Taukos cepti ēdieni Piena produkti ar lielu tauku saturu Saldējums Palmu un kokosriekstu eļļa Rūpnieciski ražoti konditorejas izstr. Margarīns, sviests
- 12. Ko ēdam! 1.padoms- iepērkoties, izvēlieties “labo” pārtiku! 2.padoms- ēdiet to maksimāli “tīru”! 3.padoms- izvēlieties tādas gatavošanas metodes, kā grilēšana, cepšana follijā, cepeškrāsnī vai tvaicēšana.
- 13. Kādos intervālos uzņemam pārtiku? 13
- 14. Kādos intervālos! 1.padoms- ņemiet ēdienu līdzi! 2.padoms- saplānojiet jau šodien, ko jūs ēdīsiet rīt! 3.padoms- ievērojiet regulāras, mazu porciju ēdienreizes katras trīs līdz četras stundas visas dienas garumā, sākot ar brokastīm! 4.padoms- veidojiet savā darba vietā tradīciju ēst otrās brokastis un launagu!
- 16. Kādos daudzumos! 1.padoms- ēdiet vienu porciju! 2.padoms- apstājieties brīdī, kad jūtaties paēdis, bet vēl varat atrast vietu labam desertam! 3.padoms- izbaudiet ēdienu!
- 17. TOP 10 produkti, kas vislabāk der mūsu smadzenēm
- 18. Nr 1 Ūdens- dod spēku un enerğiju visām smadzeņu funkcijām, galvenokārt domāšanai. Apvieno smadzeņu un ķermeņa funkcijas. 2-2.5 l dienā.
- 19. Nr 2 Mellenes- pasargā smadzenes no stresa un palielina atmiņas kapacitāti. Viena krūze dienā!
- 20. Nr 3 Savvaļas lasis, forele - satur omega 3, kas ļoti būtiski uzlabo smadzeņu darbību. Pat 2-3X nedēļā.
- 21. Nr 4 Spināti- bagāts E un K vitamīnu avots. Kaut vai katru dienu!
- 22. Nr 5 Avokado- gandrīz tik pat labs, cik mellenes. Mononepiesātinātie tauki, kas nodrošina veselīgu asinsriti. Laba asinsrite nozīmē veselas smadzenes. Arī pazemina asinsspiedienu. ¼-1/2 avokado dienā.
- 23. Nr 6 Pilngraudi- auzu pārslas, neapstrādātie rīsi. Arī samazina sirds slimības. Labās škiedrvielas, kas nodrošina E vitamīnu. Jāuzņem katru dienu.
- 24. Nr 7 Pupas un lēcas- stabilizē glikozes līmeni asinīs, kas nodrošina smadzeņu veselību. ½ krūze dienā.
- 25. Nr 8 Granātābols- antioksidantu avots, kas pasargā smadzenes no bojājumiem. Arī citrusaugi un krāsainie dārzeņi. Granātābolu sulu -50 ml dienā.
- 26. Nr 9 Svaigi uzlieta tēja- palielina smadzeņu enerģiju, fokusēšanās spēju un garastāvokli. Satur kofeīnu saprātīgās devās.
- 27. Nr 10 Melnā šokolāde- satur dažus dabīgos stimulantus, ieskaitot kofeīnu, kas uzlabo koncentrēšanās spējas, stimulē endorfīna izstrādi, kas uzlabo garastāvokli.