Dokumen ini membahas tentang gizi seimbang bagi ibu hamil, terutama saat melaksanakan ibadah puasa. Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang kaya zat gizi seperti protein, besi, asam folat, dan vitamin agar kebutuhan ibu dan janin tercukupi. Ibu hamil dianjurkan berpuasa pada trimester II jika kondisinya sehat, namun harus memantau berat badan dan asupan gizinya. Puasa tidak berdampak buruk

1. HAMIL SEHAT SAAT PUASA
dr. Agus Heriyanto, SpOG., MARS., MM.
RS MEDIKA BSD

2. GIZI SEIMBANG IBU HAMIL
Ibu hamil membutuhkan zat gizi yang lebih banyak dibandingkan dengan keadaan tidakhamil.
Ibu hamil harus menambah jumlah dan jenis makanan yangdimakan untukmencukupi
kebutuhan ibu dan bayi yangdikandung.
Ibu hamil harusmemenuhi Gizi Seimbang dengan mengonsumsi aneka ragampangan,
baik frekuensimaupun jumlahnya.
Vitamin larut air (vit Cdan B)tidak bisa disimpan dalam tubuh sehinggakebutuhannya harus
tetap tercukupi bagi ibu dan janinyang dikandung

3. ANGKAKECUKUPANGIZIIBU HAMIL,KEMENKES2019
Zat Gizi Usia
(19-29 tahun)
Usia
(30-49 tahun)
PeriodeKehamilan
Trimester 1 Trimester 2 Trimester 3
Energi(kkal) 2250 2150 +180 +300 +300
Protein(gram) 60 60 +1 +10 +30
Besi(mg) 18 18 +0 +9 +9
Kalsium(mg) 1000 1000 +200 +200 +200
Folat (μg) 400 400 +200 +200 +200
Zink(mg) 8 8 +2 +4 +4
VitaminA(RE) 600 600 +300 +300 +350
VitaminC(mg) 75 75 +10 +10 +10
Air 2350 2350 +300 +300 +300

4. GIZI SEIMBANG IBU HAMIL BERDASAR PGS
(KEMENKES 2014)
Zat Gizi Jenis Bahan Pangan
Karbohidrat Beras, singkong, ubi, jagung, mi
Protein hewani Daging sapi, ayam, telur, ikan, cumi,
udang
Protein nabati Tempe, tahu
Asam Folat Kacang, kacangan, sayuran hijau
Besi Hati ayam, daging sapi, daging ayam,
ikan
teri, bayam, brokoli
Omega 3 Ikan laut, virgin coconut oil
Vitamin C Buah dan sayur
Air Air putih, jus buah, dan kopi/teh hanya

5. PENINGKATAN MAKRO DAN MIKRONUTRIENT
SELAMA HAMIL
Kominiarek and Rajan, 2016
Zat Gizi Makro Selama
Peningkatan
Hamil:
Energi mengalami peningkatan menjadi 340-452
kkal per hari pd trimester II dan III
Protein : 60 g/hari atau mengalami peningkatan
menjadi 1.1 g/kg BB per hari selama hamil
Karbohidrat 45-64% dari total kalori
Lemak 20-35% dari total

6. PENTING!! ZAT GIZI MIKRO
SELAMA HAMIL
Fitriana, 2016

7. PENTING!! ZAT GIZI MIKRO
SELAMA HAMIL
Fitriana, 2016

8. ISI PIRINGKU SEKALI MAKAN IBU HAMIL 725 KKAL
(SEKALI MAKAN)
Pilihan Makanan Pokok
• 1 ½gelasatau 200 gnasi
• 2 gelasmie kering (100g)
• 4 potong singkong
• 6 iris roti tawar (140g)
Pilihan LaukPauk
• 1 ekor ikan kembung (60 g)
• 1 potong besar ayam(80 g)
• Bola daging (70 g)
• Telur 2 butir (100g)
• 2 ptg tempe (100g)
Cucitangan
sebelum
makan
Minum air
10-12gelas
per hari
Aktivitas fisik
ringan 30menit
per hari
TabletTambah
darah1 kali per
hari
Pilihan Buah
• Jeruk1 biji besar 100g
• 2 ptg besar semangka(190 g)
• 2 ptg besar pepaya (180 g)
• 1 ptg kecil pisang ambon (50 g)
Pilihan Sayur
• Sayurpecal 115 g
• 1 mangkok bayam sedang
(50 g)
Kemenkes ,

9. KURANG ENERGI DAN PROTEIN PADA IBU HAMIL
INDONESIA
Jangankan zat
gizi mikro, zat
gizi makro saja
masihkurang
Karakteristik %AKG
Energi<70% Protein<80%
WilayahUrban 51.5 49.6
WilayahRural 52.9 55.7
SKMI 2014

10. 4 PESAN KHUSUS UNTUK IBU
HAMIL
1.Biasakan mengonsumsi anekaragam pangan yang lebih banyak
(mikronutrient yang penting Besi, asam folat, kalsium, Iodium dan
zink)
2.Batasi mengonsumsi makanan yang mengandung garam tinggi
(agar tidak terjadi hipertensi pada saat kehamilan yg menyebabkan
kematian janin)
3. Minumlah air putih yang lebih banyak
(ibu hamil konsumsi air 8-12 gelas sehari)
4. Batasi minum kopi
(mengurangi efek diuretik dari kafein kopi, dibatasi 1-2 cangkir kopi
sehari atau hindari sama sekali) Kemenkes , 2014

11. AMANKAH
BERPUASAPADA
KONDISIHAMIL?

12. PERHATIKAN PENAMBAHAN BERAT
BADAN IBU HAMIL
Jikaibu hamil tidak mengalamiatau lambat mengalamikenaikanBBsesuaidengan tabel
di atasmakaibu disarankanuntuk tidak menjalankanibadahpuasaterlebih dahulu
demi memantau BBibu agartetap optimal

13. IBU HAMIL PUASA??
Trimester I Trimester II Trimester III
Puasa pada Trimester I
• Disarankan tidak puasa karena
tubuh ibu masih beradaptasi
dengan janin dalam kandungan
• Trimester I juga Rentan
mengalami emesis, mual, muntah
sehingga dikhawatirkan tidak bisa
mencukupi kebutuhan gizi janin
dalam kandungan
Puasa pada Trimester II
• Kondisi paling tepat untuk ibu
hamil berpuasa karena ibu sudah
beradaptasi dengan kondisi tubuh
dengan janin yang dikandung
• Tetap perhatikan asupan gizi
seimbang dan beragam
Puasa pada Trimester III
• Jika kondisi ibu baik dan sehat
maka diperbolehkan dengan
syarat:
-Tidak anemia
-Glukosa darah normal
-Kondisi janin baik dengan berat
yang sesuai
- Tekanan darah normal
• Jika ibu mengalami gangguan
kesehatan disarankan untuk tidak
puasa dikarenakan ibu butuh
persiapan untuk persalinan
(asupan gizi dan tenaga)

14. PENGATURAN MAKAN IBU HAMIL SELAMA
PUASA
Banguntidur
sebelum sahur:
Susudan buah
Sahur:
Makanan karbohidrat
kompleks atau
berindeks glikemik
rendah
Takjilberbuka
puasa:
Kurma dan bubur
kacang hijau
Makan malam:
Makanan dengan
indeks glikemiktinggi,
protein cukup, dan
sayur
Sebelumtidur:
Jusbuah dan
kacang-kacangan
Jadwal
Minum
Berbuka puasa:
1 gelassaat berbuka puasa
1 gelassetelah
mengonsumsi takjil
Malam hari:
1 gelas sebelum makan
2 gelas setelah makan
1-2 gelassebelum tidur
Sahur:
2 gelassaat sahur

15. EFEK PUASA PADA IBU
HAMIL
Savitri et al.,2019
Ibu hamil yangberpuasa selamabulanramadhanTIDAKMEMILIKIefekpada
Bayiberat badanlahir rendahdanmelahirkanbayiprematur.
(Ibu hamil diperbolehkan berpuasa ramadhan jika tidak memiliki
masalah kesehatan selama kehamilan
Savitri et al.,2018
Ibu hamil yang berpuasa di bulan ramadhan tidak memiliki efek
buruk pada janin yang dikandung
Ibu hamil yangberpuasadi bulanramadhan memilikiasupan
Energi,macronutrientdanair yanglebih rendahdibandingkan
denganibuhamil yangtidak berpuasa.

16. AKTIVITAS IBU HAMIL SELAMA PUASA
INGAT !!!
Ibu hamil yang mengalami
masalah kesehatan tertentu
tidak dianjurkan
melaksanakan aktivitas
fisik ini.
Santini, 2017 (Physical Activity During Pregnancy)
JalanKaki Aerobik ringan Naik turun tangga
Y
ogaataupilates
Berenang

17. TERIMA KASIH