Primer jednog treninga iz Plana i programa pripremnog perioda objavljenog na www.socceroaza.wordpress.com

1. PROGRAM RADA NA TRENINGU BR. 20.
Datum: Period: Pripremni
Dan: Utorak Mesto održavanja: Teren
Početak: Vreme trajanja 107 minuta
Deo
treninga
Trajanje
dela
S D R Ž A J R A D A
Trajanje
vežbe
UVODNI
22’
 Kontinuir.trčanje + razgibavanje u pokretu
 Statično istezanje
 Tehnika + Motorika – II grupe (5’x2)
a) Tehnika (Short – Short – Long passing)
 Dve kolone igrača u pravougaoniku 30x20m. igrač A
odigrava „dupli pas“ sa igračem B, a zatim upućuje
dijagonalni pas na igrača C, koji prima loptu, vodi je i
predaje je igraču iz kolone D. Istovremeno sa obe strane.
Razmak A-B=10m; B-F=20m; Rotacija: A-B; B-C; C-D; D-
E; E-F i F-A.
b) Motorika
 Bočno kretanje levo 3m, frontalni skip 2m, bočno kretanje
desno 3m, frontalni skip 2m, 3+3m max sprint sa dodirom
čunja i lagano na početak.
o Pauza: 1’ (2’)
4’
6’
12’
OSNOVNI
80’
 Anaerobna moć5.200m – Rad u II grupe
o 1000-800-600-400-600-800-1000m;
o 4’15’’-3’20’’-2’30’’-1’40’’-2’30’’-3’20’’-4’15’’  22’;
o Rad-odmor = 1:1;
o Puls oko 186-202 o/min;
o Pauza serije: 3’ (lab.) (6’);
 Te-Ta igra
o Igra 4:4 pomoću 4 svoja đžokera smeštenih u
pravcu napada, tako da se stvara odnos 8:4. Igra
u polju na 2 dodira. Đžokeri imaju 1 dodir i oni se
ne napadaju. Gol važi posle dobijanja lopte od
đžokera i to šutem iz prve (centaršut,
povratna…);
o Prostor 32x60m; Prostor za igru 32x32m;
o 2’ promena (4’) x 5 promena (20’);
 Snaga
o Trbušnjaci 5x30’’ (5’);
o Leđni 5x20’’ (5’);
50’
20’
10’
ZAVRŠNI
5’
 Labavljenje 5’