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Pisit 1
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āđāļāļāđāļŠāļāļāđāļāļĢāļāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāļāļāļēāļāļāļāļĄāļāļīāļ§āđāļāļāļĢāđ
āļĢāļŦāļąāļŠāļ§āļīāļāļē āļ33201-33202 āļāļ·āđāļāļ§āļīāļāļē āđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩāļŠāļēāļĢāļŠāļāđāļāļĻāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļ·āđāļāļŠāļēāļĢ 5- 6
āļāļĩāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļē 2561
āļāļ·āđāļāđāļāļĢāļāļāļēāļ āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļēāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļ
āļāļ·āđāļāļāļđāđāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļ
āļāļēāļĒ āļāļīāļŠāļīāļĐāļāđ āļĻāļĢāļĩāļāļŠāļĄ āđāļĨāļāļāļĩāđ 11 āļāļąāđāļ āļĄ.6 āļŦāđāļāļ 12
āļāļ·āđāļāļāļēāļāļēāļĢāļĒāđāļāļĩāđāļāļĢāļķāļāļĐāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļ āļāļĢāļđāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļ āļĄāļđāļĨāļ§āļĢāļĢāļāđ
āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāđāļāļīāļāļāļēāļ āļ āļēāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđ 1-2 āļāļĩāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļē 2561
āđāļĢāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļĒāļļāļāļĢāļēāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĨāļąāļĒ āļāļąāļāļŦāļ§āļąāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļŦāļĄāđ
āļŠāđāļēāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļāļāļ·āļāļāļĩāđāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļĄāļąāļāļĒāļĄāļĻāļķāļāļĐāļēāđāļāļ 34
- 2. 2
āđāļāļāļēāļ
āļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļēāļāđāļāđāļŠāļāļāđāļāļĢāļāļāļēāļāļāļāļĄāļāļīāļ§āđāļāļāļĢāđ
āļŠāļĄāļēāļāļīāļāđāļāļāļĨāļļāđāļĄ
āļāļēāļĒ āļāļīāļŠāļīāļĐāļāđ āļĻāļĢāļĩāļāļŠāļĄ āđāļĨāļāļāļĩāđ 11
āļāđāļēāļāļĩāđāļāļ āđāļŦāđāļāļđāđāđāļĢāļĩāļĒāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļĨāļļāđāļĄāđāļāļĩāļĒāļāļāđāļāđāļŠāļāļāđāļāļĢāļāļāļēāļāļāļēāļĄāļŦāļąāļ§āļāđāļāļāđāļāđāļāļāļĩ
āļāļ·āđāļāđāļāļĢāļāļāļēāļ (āļ āļēāļĐāļēāđāļāļĒ)
- āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļ
āļāļ·āđāļāđāļāļĢāļāļāļēāļ (āļ āļēāļĐāļēāļāļąāļāļāļĪāļĐ)
- How to diet.
āļāļĢāļ°āđāļ āļāđāļāļĢāļāļāļēāļ
- āđāļāļĢāļāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļē
āļāļ·āđāļāļāļđāđāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļ
- āļāļēāļĒ āļāļīāļŠāļīāļĐāļāđ āļĻāļĢāļĩāļāļŠāļĄ
āļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļĢāļķāļāļĐāļē
- āļāļĢāļđāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļ āļĄāļđāļĨāļ§āļĢāļĢāļāđ
āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāđāļāļīāļāļāļēāļ
- 2 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ
āļāļĩāđāļĄāļēāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāđāļēāļāļąāļāļāļāļāđāļāļĢāļāļāļēāļ (āļāļāļīāļāļēāļĒāļāļķāļāļāļĩāđāļĄāļē āđāļāļ§āļāļīāļ āđāļĨāļ°āđāļŦāļāļļāļāļĨ āļāļāļāļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļ)
- āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļąāļāļāļļāļāļąāļāļāļĩāđāļāļąāļāļŦāļēāđāļĢāļāļāđāļ§āļāđāļāļīāđāļĄāļāđāļēāļāļ§āļāđāļāļāļāļŦāļĄāļđāđāļĄāļēāļ āđāļāđāļāļŠāļēāđāļŦāļāļļāļāđāļēāđāļŦāđāļāļđāđāļāļāļŦāļąāļāļĄāļēāļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāđāļāļāļāļīāļāđ
āđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļĄāļēāļāļĢāļāļēāļāļāļēāļāļāļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļ āđāļāļ·āđāļāļŦāļ§āļąāļāļāļĨāļāļēāļāļĨāļąāļ āđāļāđāđāļĄāđāļĢāļđāđāđāļĨāļĒāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāđāļāđāļ§āļīāļāļĩ
āđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāđāļēāđāļŦāđāļŠāđāļāļāļĨāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļĢāļēāļĒāļāļķāļāļāļĩāļ§āļīāļ āļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļđāđāļāļāļāļĩāļāļĄāļēāļāļāļĩāđāļāđāļēāļĨāļąāļāļāļ°āđāļāđāļ§āļīāļāļĩāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ āđāļĨāļ°āļāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§
āļāļāļāļāļĄāđāļāļāđāļāđāļāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĄāļāļķāļāļāđāļ§āļ āļĄāļĩāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļāļāļĩāļāļąāļāļŠāđāļ§āļāļŠāļđāļ āļāļķāļāļāļīāļāļŦāļēāļ§āļīāļāļĩāļāđāļēāļāđ āļāļĩāđāļāļ°āļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļ
āļāļēāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāļāļīāļāļĨāļāļāļāļđāļ āļĄāļĩāļāļąāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļāļĢāļēāļĒāļāđāļāļĒāđāļāļāļāļāļķāļāļāļĩāđāļāļąāļāļāļĢāļēāļĒāļāļķāļāļāļĩāļ§āļīāļ āļāļķāļāļāđāļēāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĩāļāđāļēāļāļĄāļē
āļāđāļēāļĄāļēāļāļąāļāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĩāđ āđāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļąāļāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļ āđāļŦāđāđāļāđāļ§āļīāļāļĩāļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļđāļāļ§āļīāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāļĩāđāļŠāđāļēāļāļąāļ
āļāđāļāļāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļąāļāļāļĩāļ§āļīāļ
āļ§āļąāļāļāļļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđ (āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļ āļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļāļāđāļ)
- āđāļāļ·āđāļāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļāļđāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ°āļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļ āđāļāđāļĄāļĩāđāļāļ§āļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļāđāļāļ āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļĄāđāļāļīāļāļāļĩāđāļāļ°
āđāļāđāļ§āļīāļāļĩāļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļīāļāļ§āļīāļāļĩāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļąāļāļāļĢāļēāļĒāļāļķāļāļāļĩāļ§āļīāļ
āļāļāļāđāļāļāđāļāļĢāļāļāļēāļ (āļāļļāļāļĨāļąāļāļĐāļāļ° āļāļāļāđāļāļ āđāļāļ·āđāļāļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāđāļēāļāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļ)
- 6 āđāļāļ·āļāļ
āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļĪāļĐāļāļĩ (āļāļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢ āļŦāļĢāļ·āļāļāļĪāļĐāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļ)
- āļĻāļķāļāļĐāļēāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļ§āļīāļāļĩ āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āļāļēāļāļāļēāļĢāļāļĢāļķāļāļĐāļēāļāļļāļāļŦāļĄāļ āļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļ
āļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļ§āļīāļāļĩ āđāļĨāļ°āđāļŦāļĨāđāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļĩāđāļāđāļēāđāļāļ·āđāļāļāļ·āļāđāļāđ āđāļāļ·āđāļāļāđāļēāļĄāļēāđāļāđāļāđāļāļ§āļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āđāļāļĒāđāļāļĢāđāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļĩāđāđāļŦāđ
āđāļāļīāļāļāļ§āļēāļĄāļāļđāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ
- 3. 3
āļ§āļīāļāļĩāļāđāļēāđāļāļīāļāļāļēāļ
āđāļāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļīāļāļāļēāļ
- āļāļĢāļķāļāļĐāļēāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļąāļ§āļāđāļ
- āļāđāļēāđāļŠāļāļāļŦāļąāļ§āļāđāļāļāļąāļāļāļĢāļđāļāļđāđāļŠāļāļ
- āļĻāļķāļāļĐāļēāļĢāļ§āļāļĢāļ§āļĄāļāđāļāļĄāļđāļĨ
- āļāļąāļāļāđāļēāļĢāļēāļĒāļāļ
- āļāđāļēāđāļŠāļāļāļāļĢāļđ
- āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāđāļāđāđāļāđ
āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāđāļĨāļ°āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļĩāđāđāļāđ
- āļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļ
- āļāļąāļ-āļāļĨāđāļĄāđ
- āļāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļ
āļāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ
- 500 āļāļēāļ/āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ
āļāļąāļāļāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļāļāđāļēāđāļāļīāļāļāļēāļ
āļĨāđāļēāļāļąāļ
āļāļĩāđ
āļāļąāļāļāļāļ āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĩāđ āļāļđāđāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļāļ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
12
1
3
1
4
1
5
16 17
1 āļāļīāļāļŦāļąāļ§āļāđāļāđāļāļĢāļāļāļēāļ
2 āļĻāļķāļāļĐāļēāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļ§āđāļēāļāđāļāļĄāļđāļĨ
3 āļāļąāļāļāđāļēāđāļāļĢāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļ
4 āļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāļāļāļēāļ
5 āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļāļŠāļāļ
6 āļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļāļŠāļēāļĢāļĢāļēāļĒāļāļēāļ
7 āļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļĨāļāļēāļ
8 āļāđāļēāđāļŠāļāļāđāļāļĢāļāļāļēāļ
āļāļĨāļāļĩāđāļāļēāļāļ§āđāļēāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļ (āļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļķāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļŠāļīāđāļāļŠāļļāļāļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļ)
- āļāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļ°āļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāļĨāļāļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļ§āļīāļāļĩ
- āļāđāđāļēāļŦāļāļąāļāļĨāļāļĨāļ āđāļāļĒāļāļēāļĢāđāļāđāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļ
āļŠāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļēāđāļāļīāļāļāļēāļĢ
- āļāđāļēāļ
āļāļĨāļļāđāļĄāļŠāļēāļĢāļ°āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļ
- āļāļĨāļļāđāļĄāļŠāļēāļĢāļ°āļŠāļļāļāđāļĨāļ°āļāļĨāļĻāļķāļāļĐāļē
- āļāļĨāļļāđāļĄāļŠāļēāļĢāļ°āļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩ
āđāļŦāļĨāđāļāļāđāļēāļāļāļīāļ (āđāļāļāļŠāļēāļĢ āļŦāļĢāļ·āļāđāļŦāļĨāđāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāđāļēāļ āđ āļāļĩāđāļāđāļēāļĄāļēāđāļāđāļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļ)
- https://www.cigna.co.th/health-
wellness/tip/%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%AD
%E0%B8%8A%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89