Miért is válaszd az aktív életformát? Íme a mellette érvek: A jó közérzetért Az esztétikus külsődért A jó hangulatért A pozitív életszemléletért A fiatalosságért Ha már letetted a voksodat a rendszeres testmozgás mellett, jöhet a kérdés: mit és hogyan sportolj? Remélem, Te is kedvet kapsz az aktív életformához.

1. Mozgással az EGÉSZségért
2. rész
Készítette: Csoba Ildikó
www.tuttifitti.hu

2. A SPORT
A sport válasz a modern ember megváltozott
életformájára. Csak rendszeres testmozgással őrizhető
meg a mindenki számára legnagyobb érték: az EGÉSZ-ség.

3. A téma bemutatása
• MIÉRT SPORTOLJ?
• HOGYAN SPORTOLJ?
• MIT SPORTOLJ?
…az EGÉSZségedért

4. MIÉRT SPORTOLJ
RENDSZERESEN?
Azért, hogy ÉLJ!!!

5. A rendszeres sportolás…
• Óvja és/vagy
helyreállítja az
EGÉSZséget
• Szórakoztat
• Javítja az általános
közérzetet
• Támogatja az esztétikus
külsőt, a vonzó
megjelenést

6. Hogyan hat a szervezetedre a
rendszeres testmozgás?
• Megőrzi a test rugalmasságát.
• Élénkíti a vérkeringést ezáltal javítja az
anyagcserét, ezáltal segíti a sejtek
regenerálódását ezáltal hozzájárul az egészséges
fizikai állapot fenntartásához/ megteremtéséhez és
az öregedési folyamatok lassításához.
• Javítja az állóképességet – erőt, energiát és
vitalitást biztosít.

7. Általános hatások
Általános
közérzet
javító
Fizikai
kondíció
javító
Kedélyállapot
javító

8. Az anyagcsere a kulcs
Anyagcsere
fokozás
- immunrendszer erősítés
- testsúly kontroll
- méregtelenítés
- öregedéslassítás
- bőrfiatalítás
- jobb vér- és oxigénellátás
Regeneráció,
energetizálás,
felfrissülés
Általános szervi
működés javítás
-szív- és érrendszer,
- légző rendszer
Méregtelenítés
fogyás

9. Az izom és vázrendszer
Tartásjavítás
Ép
vázrendszer
- csont és ízületi
problémák kezelése
Szimmetrikus
terhelés,
megfelelő tartó
izomzat
védelme

10. A fizikai teljesítmény
Gyorsaság Állóképesség
Ügyesség,
koncentráció,
koordináció,
ritmusérzék
Tartós terhelés
viselése
javítása

11. Pihenés, ellazulás
Nyugodt
alvás,
pihenés
Stresszoldás
„Gond-olat űzés”

12. Kikapcsolódás,
élmény,
szórakozás
Természetközelség
(friss levegő, természet,
napfény)
Feltöltődés

13. Személyiség formálás
Sikerélmény
szerzés
Önbizalom
növelés
Jellemformálás
(akaraterő,
kitartás, …),
Ön- és társismeret
fejlesztés

14. Kellemes, vonzó külső
Ápoltság,
jó megjelenés,
igényes külső
Ruganyosság
Dinamikus,
lendületes mozgás

15. HOGYAN SPORTOLJ?
TUDNOD KELL:
• Mit jelent rendszeresen
mozogni?
• Milyen gyakorlatokat
szükséges végezni a
maximális hatás
érdekében?
• Milyen az egészségvédő
mozgás?
VÉGIG KELL GONDOLNOD:
• Milyen tényezőket vegyél
figyelembe, amikor
edzeni kezdesz?
• Hogyan válassz sportot
magadnak?
• Hogyan tervezd meg az
edzéseket?

16. Milyen a hatásos
edzésprogram?
• heti 3-4-szer
• 30-60 perces edzések
• fokozatos terheléssel hétről-hétre
• előtte bemelegítő gimnasztika, utána levezető
nyújtás
• lehetőleg aerob és erősítő mozgás is legyen benne

17. Mit jelent az aerob edzés?
Oxigén jelenlétében
maximális pulzusszám 50-60%-án
megizzadásig
Aerob edzés fázisai:
1. lassú fokozat – bemelegítés
2. tempóedzés –maga a terhelés
3. lassú fokozat – levezetés

18. Mit vegyél figyelembe az
edzésprogram megtervezésekor?
• célok
• kiindulási állapot
• egyéni képességek, adottságok
(alkat, érdeklődés, korábbi sérülések, …)
egyéni lehetőségek (lakóhely, anyagi háttér, …)
• egészügyi problémák
(magas vérnyomás, cukorbetegség, ortopédiai deformitások,
várandósság, testsúly, életkor, stb…)
• pillanatnyi állapot
fizikai állapot (egészségi állapot, fáradtság) és lelki állapot
(figyelem, kedv)
• orvosi szakvélemény
Figyelem!
Az egészségügyi
állapotfelmérés és a
szakorvosi kontroll
bizonyos esetekben
nélkülözhetetlen!

19. Mire figyelj az edzéseken?
• megfelelő táplálkozás (sport előtt és
után)
• bőséges folyadékbevitel
• pihenés-munka-sport megfelelő aránya
+ megfelelő sportruházat

20. MIT SPORTOLJ?
• Válassz olyan sportágat, amit
szívesen űzöl az élményért.
• Próbálj ki minél többféle
mozgásformát, így izgalmasabbak
és élvezetesebbek az edzések.
• Az otthon (illetve a szabadban)
edzésen túl olykor járj el sport
klub óráira is.
• Sportolj edzővel vagy kérj
segítséget személyre szabott
edzésprogram összeállításához.

21. Sportolj Te is!
• A jó közérzetért
• Az esztétikus külsődért
• A jó hangulatért
• A pozitív életszemléletért
• A fiatalosságért
• Az EGÉSZSÉG-edért!

22. Köszönöm a figyelmet!
www.tuttifitti.hu