Öt tibeti jógagyakorlat

1. Öt tibeti jógagyakorlat

2. • Naponta szánjunk magunkra legalább 15 percet, amikor kikapcsoljuk
magunkat a körülöttünk lévő világból, környezeti hatásokból és saját
magunk zavaró gondolatai alól is! Helyezzük magunkat nyugalmi, kényelmi
helyzetbe, LÉLEGEZZÜNK MÉLYEN és NYUGODTAN, és találjuk
meg magunkban azt az optimális pontot, ahol úgy érezzük, senki és semmi,
még saját magunk sem zavarjuk saját magunkat, egyszerűen "csak legyünk".
Ha egyszer csak elmosolyodunk (magunk sem tudjuk miért..), akkor
elindultunk az Önmagunkra találás (és további megnyílás) útján.. :-)).
• Ekkor kérdéseket se tegyünk fel, és válaszokat se várjunk, mert az ellazulás
és kikapcsolódás után, maguktól is könnyebben érkeznek majd a válaszok, a
még ki nem mondott kérdéseinkre is. A válasz sokszor akár „heuréka”
formájában, vagy csak egyszerűen egy segítő gondolatsor, kép formájában
érkezik el hozzánk. Pihentessük az „élet” körforgatagát és energiával
feltöltődve léphetünk vissza a „jelenbe”!
• "Behunyom a szemem, mivel látni akarok."
Energetizálás

3. • Kezdetben minden gyakorlatot háromszor végezzük, majd hetente
kettővel folyamatosan emeljük a gyakorlatok számát, amíg el nem
jutunk a 21-ig. Azután már csak ezt ismételgetjük napi
rendszerességgel. Eleinte, amíg megtanuljuk a gyakorlatokat és
azoknak sorrendjét, több időt vesz igénybe a teljes tornagyakorlat-
sorozat elvégzése, de idővel automatikussá, készségszintűvé válik az
egész folyamat. Minél inkább már folyamatában végezzük a
tornasort, annál inkább fogjuk érezni és nyomon követni magát az
energia áramlását. Mindig koncentráljunk rá az energetikai
harmonizációs gyakorlatunkra, és adjuk meg a szükséges időt hozzá.
A torna rendszeres beütemezése megéri a fáradtságot és
időbefektetést, mert a gyakorlatok elvégzésével sokkal jobban,
kiegyensúlyozottabban fogjuk érezni magunkat testileg, lelkileg és
szellemileg is, és úgy tartják az öregedés elleni leghatékonyabb
bioenergetikai tornagyakorlat az „Öt Tibeti” gyakorlatsor.
Az „öt tibeti” energetizáló
gyakorlat

4. • álló helyzetben balról jobbra forgunk, nyitott szemmel egészen
addig, míg meg nem szédülünk. Közben a két karunk oldalsó
középtartásban van, tenyerünket felfelé tartjuk. A gyakorlat célja az
energiaáramlás felgyorsítása.
Első gyakorlat

5. :
• Hanyatt fekszünk a földön, karjaink nyújtva, a test mellett pihennek.
Előbb a fejünket emeljük föl, majd a két lábunkat is egészen
merőlegesig, majd lassan visszaérünk a kiinduló helyzetbe.
Második gyakorlat

6. :
• Térdeljünk le a földre, combjainkat hátulról öleljük át, majd hajtsuk
előre fejünket, állunkat szorítsuk a szegycsontra, miközben
kilélegzünk. Belégzéskor ívelten hajoljunk hátra.
Harmadik gyakorlat

7. :
• Kinyújtott lábbal ülünk a földön. Lábfejeink egymástól kb. 30 cm-re
legyenek. Tenyereinket a csípőnk mellett pihentetjük a földön úgy,
hogy az ujjak előre nézzenek. Ki-és belégzéskor fejünket előre és
hátrahajtjuk, miközben törzsünket tenyerünkre és talpunkra
támaszkodva megemeljük.
Negyedik gyakorlat

8. :
• Nyújtott karú fekvőtámaszt végzünk, de belégzéskor ne maradjon
egyenesen a törzs, hanem csípőnket emeljük fel a legmagasabbra.
Ötödik gyakorlat

9. :

10. :
Egészségedre