BALIK-TANAW SA MGA SANGKAP NG PHYSICAL FITNESS

1. Department of Education
National Capital Region
Division of Pasig City
School District I (Pasig I)
ILUGIN ELEMENTARY SCHOOL
STRATEGIC INTERVENTION MATERIALS IN MAPEH 4
THIRD QUARTER
BALIK TANAW SA MGA SANGKAP NG
PHYSICAL FITNESS
NENITA M. MENTE
TEACHER II
(HEALTH-RELATED)

2. LEARNING COMPETENCY SKILL
Describes the Philippines Physical
Activity Pyramid
PE4PF-IIIa-16

3. TABLE OF CONTENTS
 GUIDE CARD
 ACTIVITY CARD
 ASSESSMENT CARD
 ENRICHMENT CARD
 REFERENCE CARD
 ANSWER KEY

4. GUIDE CARD
Ang Physical Activity Pyramid Guide
para sa Batang Pilipino ay
nakatutulong upang mas maging aktibo
ang mga bata.
Mahalagang isaalang-alang kung ano
ang gagawin at gaano kadalas itong
gagawin para mas maganda ang
kalusugan.

5. GUIDE CARD

6. GUIDE CARD
Ang Physical Activity Pyramid Guide para
sa Batang Filipino ay nahahati sa apat (4)
na antas (levels).
Ang pinakababang antas ay mga gawaing
habang tumataas sa pyramid, nirerekumenda
na mas madalang gawin, nirerekumenduhang
araw-araw gawin kahit ang mga ito ay
simple lamang.
Ang mga simpleng gawaing ito ay
nakakatulong sa iyong kalusugan dahil ang
iyong katawan ay kumikilos.

7. GUIDE CARD
Ang pangalawang antas mula sa baba ay
mga gawaing 3-5 beses na rekumendadong
gawin.
Ito ay binubuo ng mga gawaing lubos na
makapagpapataas ng tibok ng puso tulad ng
pagbibisikleta, pagtakbo, paglalaro ng
basketball, volleyball, at iba pa.
Sa paggawa ng mga gawain sa antas na ito,
mas nalilinang ang iyong kalusugan dahil sa
patuloy ang pagkilos ng iyong katawan.

8. GUIDE CARD
Ang ikatlong antas mula sa baba ay mga gawaing 2-3 beses na
rekumendadong gawin.
Ito ay binubuo ng mga gawaing maaaring magpainam ng kundisyon
ng iyong katawan gaya ng pag-tumbling, push-up, pull-up,
pagsasayaw, at iba pa.
Ang mga gawain sa antas na ito ay makakapagpabilis din ng tibok
ng iyong puso ngunit nagbibigay din ng pokus sa pagkondisyon ng
iyong kalamnan (muscle conditioning).

9. GUIDE CARD Ang mga gawaing nasa tuktok naman ng
tatsulok ay mga gawaing 1 beses lamang na
rekumendadong gawin.
Ito ay dahil sa ang mga ito ay itinuturing na
“sedentary activities” o iyong mga gawaing
kung saan namamalagi lamang sa lugar ang
isang bata.
Halimbawa nito ay ang panonood ng tv,
paglalaro ng computer games, pag-upo nang
matagal, at iba pa.
Masama sa kalusugan ang madalas na
paggawa ng mga gawaing nasa tuktok ng
pyramid.

10. GUIDE CARD
Tandaan na dapat isa-alang-alang ang
kalusugan sa murang edad.
Suriing mabuti ang pang-araw-araw na gawain
at iayon ito sa rekumendasyon ng Physical
Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino.
Makabubuting gawin itong gabay sa mga
physical activity ng isang bata.
Maaaring malinang nito ang isports, laro,
sayaw, at pang-araw-araw na gawain sa loob
at labas ng tahanan na maaaring gawin nang
ilang beses sa isang linggo.

11. 11
GUIDE CARD
Kakayahan ng bawat tao na makagawa ng pang-
araw-araw na gawain nang hindi kaagad
napapagod at hindi na nangangailangan ng
karagdagang lakas sa oras ng pangangailangan.
Tumutukoy rin ito sa mga katangiang tumutulong
sa pagtugon sa mga pangangailangan ng katawan
ayon sa gawain.
Binubuo ito ng dalawang sangkap: health-related
at skill-related.
PHYSICAL FITNESS

12. GUIDE CARD
Ang health-related
components ay mga sangkap
ng physical fitness na
kadalasang ginagamit sa
pang-araw-araw na gawain
sa loob at labas ng tahanan,
paaralan, at sa pamayanan.

13. GUIDE CARD
HEALTH-
RELATED
FITNESS
COMPONENTS
FLEXIBILITY
(Kahutukan)
BODY
COMPOSITION
(Kalamnan, buto at
tubig)
MUSCULAR
ENDURANCE
(Katatagan ng
Kalamnan)
CARDIOVASCULAR
ENDURANCE
(Katatagan ng puso at
baga)
MUSCULAR
STRENGTH
(Lakas ng kalamnan)
5 SANGKAP NG HEALTH-RELATED FITNESS COMPONENTS

14. GUIDE CARD
CARDIOVASCULAR
ENDURANCE
(Katatagan ng puso at baga)
Kakayahang makagagawa ng
pangmatagalang gawain na
gumagamit ng malakihang
galaw sa katamtaman
hanggang mataas na antas.
3-MINUTE STEP TEST

15. GUIDE CARD
IBA PANG HALIMBAWANG GAWAIN PARA SA CARDIOVASCULAR ENDURANCE
PAGTALONPAGLAKAD NANG MABILIS
PAGTAKBO

16. MUSCULAR ENDURANCE
(Katatagan ng kalamnan)
Kakayahan ng mga kalamnan
(muscles) na matagalan ang
paulit-ulit at mahabang
paggawa.
GUIDE CARD
CURL- UP

17. GUIDE CARD
PAGBUBUHAT NANG
PAULIT-ULITPAGTAKBO
IBA PANG HALIMBAWANG GAWAIN PARA SA MUSCULAR ENDURANCE

18. GUIDE CARD
MUSCULAR STRENGTH
(Lakas ng kalamnan)
Kakayahan ng mga
kalamnan (muscles) na
makapagpalabas ng
puwersa sa isang beses
na buhos ng lakas..
PUSH - UP

19. IBA PANG HALIMBAWANG GAWAIN PARA SA MUSCULAR STRENGTH
GUIDE CARD
PAGTULAK SA ISANG BAGAY
PAGPALO NANG MALAKAS SA BASEBALL

20. FLEXIBILITY
(Kahutukan)
Kakayahang makaabot ng
isang bagay nang malaya
sa pamamagitan ng pag-
unat ng kalamnan at
kasukasuan.
GUIDE CARD
SIT AND REACH

21. IBA PANG HALIMBAWANG GAWAIN PARA SA FLEXIIBILITY
GUIDE CARD
PAGBANAT NG MGA BRASO PAPUNTANG
LIKURAN
PAGBUHAT NG BAGAY PAGSASAGAWA NG GYMNASTIC

22. GUIDE CARD
BODY COMPOSITION
(Kalamnan, buto, at tubig)
Dami ng taba at parte
ng walang taba
(kalamnan, buto, at
tubig) sa katawan.
BODY MASS INDEX

23. GUIDE CARD
May mga gawain na
isang sangkap ang
kaakibat ngunit mayroon
ding isa o dalawa ang
kaakibat.
Tandaan na ang lahat ng
sangkap ay mahalaga sa
pangkalahatang kalusugan.

24. GUIDE CARD Ang Filipino Activity Pyramid
Guide ay nagpapaalala sa mga
gawaing pisikal na maaaring
malinang sa isport, laro, sayaw,
at pang-araw-araw na gawain sa
loob at labas ng tahanan.
Ito ay gumagabay kung aling mga
gawaing pampisikal ang maaaring
gawin nang palagi, madalas,
madalang o paminsan-minsan,
para mapanatili ang kalusugan.

25. ACTIVITY GUIDE #1
GAWAING PISIKAL
SANGKAP NG FITNESS NA
NALILINANG
1.Pagluluksong-lubid
2.Pag-gymnastic
3. Paghataw sa bola ng baseball
4. Paglalakad papunta sa paaralan
5. Pagbuhat nang paulit-ulit
PUNAN KUNG ANONG SANGKAP NG HEALTH-RELATED FITNESS ANG NALILINANG

26. ACTIVITY GUIDE #2
GAWAING PISIKAL GAANO KADALAS
DAPAT GAWIN
1.Paglalaro ng basketball
2.Paglalaro ng computer games
3. Pagbibisikleta
4. Pagpapakain ng alagang hayop
5. Pagta-tumbling
PUNAN KUNG GAANO KADALAS DAPAT GAWIN ANG MGA NAKATALANG GAWAIN.
MGA PAGPIPILIAN
PALAGI
MADALAS
MADALANG
PAMINSAN-MINSAN

27. ASSESSMENT CARD
DEPINISYON HEALTH-RELATED FITNESS
COMPONENTS
1.Kakayahan ng mga kalamnan na matagalan ang paulit-ulit
at mahabang paggawa
2. Kakayahang makaabot ng isang bagay sa pamamagitan
ng pag-unat ng kalamnan at kasukasuan
3. Dami ng taba at parte na walang taba sa katawan
4. Katatagan ng puso at baga sa malakihang mga galaw sa
katamtaman hanggang sa mataas na antas ng paggawa
5. Kakayahan ng kalamnang magpalabas ng pwersa sa
isang beses na buhos ng lakas
PUNAN KUNG ANONG SANGKAP NG HEALTH-RELATED FITNESS ANG TINUTUKOY

28. ENRICHMENT CARD #1
HANAPIN SA PUZZLE ANG MGA SALITA.

29. ENRICHMENT CARD #2
SAANG SANGKAP NG HEALTH-RELATED FITNESS KABILANG ANG MGA SUMUSUNOD NA ACTIVITY?
3-MINUTE STEP TEST
CURL- UPPUSH - UP
GYMNASTIC
SIT AND REACH
1. _________________________
2. __________________________
3. _________________________
4. _________________________
5. ____________________________

30. REFERENCE CARD
SLIDESCARNIVAL
MUSIKA AT SINING 4
CLIPART
GOOGLE VECTORS

31. ANSWER KEY

32. ANSWER KEY

33. ANSWER KEY

34. ANSWER KEY