Cos'è il flow? Che differenza c'è tra peak experience e peak performance? Come si raggiunge e come si mantiene lo stato di flow? Si può cominciare a lavorarci da giovani?

1. L’ESPERIENZA
DI FLOW
MARGHERITA SASSI
Psicoterapeuta, psicologa
Psicologa dello sport dal 2000
Responsabile Cps-P
info@cpspescara.it
E L’ATLETADustin Brown, tennista ATP

2. INDICE
- Stato di flow e processi di sviluppo
- Le caratteristiche della peak
esperience e della peak
performance
- I fattori fondamentali del flow
- Riflessione sugli obiettivi da
condividere con l’atleta
J. Moreau (2015). Max Winson. BAO Publishing, Milano
“Pensa alla pallina da tennis come al legame che vi tiene uniti.
Coltivalo per tutto il tempo che puoi.
Non devi lottare contro gli altri per essere migliore, Max ...
devi diventare migliore grazie a loro.
Il tennis è un'arte ... l'arte dello scambio.”
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3. “Il flow appartiene alla
prestazione eccellente. […]
Ma il flow appartiene anche
allo sport della gente
comune. Indagarlo significa
contribuire all’ampliamento
degli studi, capaci di
alimentare non solo
prestazioni eccellenti, ma
anche entusiasmo e
progettualità.”
Mihály Csíkszentmihályi, psicologo
ungherese. Autore di studi sulla felicità e sulla
creatività, ha introdotto il concetto di flow.
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4. “L’approccio applicativo -
nell’area mentale - non focalizza
la propria attenzione su aspetti
negativi, deficitari o devianti, da
modificare nell’atleta o nel
sistema di analisi. Tende
piuttosto a costruirne il modello
di funzionamento ottimale e a
supportare e sviluppare le
condizioni individuali ed
ambientali predisponenti e/ o
favorenti la sua espressione.”
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Gaël Sébastien Monfils, tennista ATP

5. “ […] la Personal
Investment Theory,
secondo cui il
comportamento risulta
determinato dal significato
personale che le specifiche
situazioni rivestono per
l’individuo-atleta.”
“There is one thing that I think that, I mean, I
personally have learned over the years when balance
comes to matter is that balance is something that
once you achieve it, it doesn’t mean that you are in
balance. You know, it means that, you know, the next
morning when you wake up, you got to do it again,
and again, and again.” (N. Djokovic, tennista ATP)
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6. PROCESSI EDUCATIVI
9 aa
(fortuna vs
impegno)
7/8 aa
(difficoltà di un compito
e capacità individuali
vengono considerate
rispetto al gruppo)
11/12 aa
(maggiori capacità,
minore sforzo,
uguale prestazione)
fino ai 15/16 aa
(rischio abbandono)
0 1 2 4
8 16 24 32 48 64 80
SVILUPPO
PSICOFISICO
FASCIA DI ETÀ
D’INTERVENTO
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7. PROCESSI
DI SELEZIONE PSICOLOGICA
capacità di
autoregolazione
consapevolezza
di sé
riproduzione
di esperienze
positive e
gratificanti
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8. PROCESSI COGNITIVI: ATTENZIONE
I fattori che condizionano la gestione ottimale dell’attenzione:
a) caratteristiche individuali dell’atleta,
b) richieste sportive specifiche,
c) livello di performance,
d) condizioni ambientali,
e) livello di arousal.
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9. “Concentrarsi significa incanalare la tua
mente in un’area specifica mentre orienti
le tue energie in una sola direzione.”
Geoff Boycott, ex-giocatore di cricket
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10. COMPLESSITÀ DELL’ATLETA-INDIVIDUO
Esercizio della
competenza
personale
Organizzazione
generale della
consapevolezza
Incremento della
qualità della vita
Per favorire lo sviluppo
dell’atleta, occorre
guidare il processo di
selezione psicologica
considerando la
formazione di un individuo
che sia creativo,
soddisfatto, integrato nel
proprio contesto sportivo
ed impegnato nel
migliorarlo.
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11. VISIONE PERSONALE DELL’ATLETA
L’esperienza ottimale
(flow) orienta l’atleta nel
riprodurre le proprie
azioni, quindi favorisce la
selezione di quanto risulta
efficace e contribuisce a
definire stile di gioco e
problem solving.
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12. L’ESPERIENZA OTTIMALE - FLOW
stato di coscienza positivo, complesso e gratificante
equilibrio dinamico tra sfida e abilità
fusione tra azione e coscienza
mete chiare
feedback chiaro e immediato
concentrazione sul compito
percezione di controllo
assenza di auto-osservazione
destrutturazione del tempo
stato affettivo positivo
motivazione intrinseca
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13. PEAK PERFORMANCE
a) Prestazione superiore allo standard individuale
b) Chiara focalizzazione dell’attenzione sull’attività
c) Iniziale attrazione generata dal compito
d) Spontaneità
e) Forte senso del sé
f) Funzionamento eccezionale del sistema individuale
PEAK EXPERIENCE
stato di funzionamento eccezionale del sistema psicofisico individuale
stato psicologico caratterizzato da stati affettivi positivi profondi
a) Assenza di comportamento manifesto
b) Stati affettivi positivi profondi ad elevata intensità emotiva
c) Coinvolgimento passivo
d) Focalizzazione sugli stati interni
e) Profondo appagamento
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14. FATTORI FONDAMENTALI DEL FLOW
a) Caratteristiche delle attività (challenge/skill)
b) Caratteristiche individuali (percezione, motivazione)
c) Cultura di appartenenza (istruzione, status, famiglia)
FLOW: ATTENZIONE, IMPEGNO, EMOZIONI
ATTENZIONE!! Si può delineare una continuità nello sviluppo dell’esperienza ottimale
nel corso della vita, a partire dagli studi sull’impiego dell’attenzione in età evolutiva;
ma l’esperienza ottimale non si contraddistingue per la positività del tono dell’umore.
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15. Caratteristiche delle attività - Fig. 1
Alti challenge
moderate skill
Alti challenge
alte skill
Moderati challenge
alte skill
Bassi challenge
moderate skill
Bassi challenge
basse skill
Bassi challenge
alte skill
Moderati challenge
basse skill
Alti challenge
basse skill
ANSIA ESPERIENZA OTTIMALE
APATIA RILASSAMENTO
CHALLENGE
SKILL
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16. CHALLENGE
SKILL
AROUSAL
FLOW
CONTROL
RELAXATION
BOREDOM
APATHY
WORRY
ANXIETY
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Caratteristiche delle attività - Fig. 2

17. Tendenza al successo +
Compito di media difficoltà o difficile
Motivazione a evitare il fallimento +
Compito molto facile o molto difficile
Prima: eccitazione,
anticipazione del successo
Durante: soddisfazione
e orgoglio
Dopo: percezione di fattibilità,
attribuzione all’impegno,
perseveranza
Prima: apatia,
rassegnazione, ritiro
Durante: vergogna,
ansia, paura di fallire
Dopo: confusione, impotenza
appresa, attribuzione a
mancanza di capacità
ASPETTI MOTIVAZIONALI
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18. AUTO-EFFICACIA
L’auto-efficacia è una valutazione personale delle proprie capacità, è specifica ed
esprime l’idea che un atleta ha di mettere in atto un preciso comportamento.
Costituisce il presupposto per l’autodeterminazione,
la percezione di avere la possibilità di scegliere e regolare le proprie azioni (vedi figura).
Evento
Risultato successo/
insuccesso
Analisi post-evento
ATTRIBUZIONE,
SPIEGAZIONE
Motivazione per
partecipazione futura
Reazioni emozionali,
aspettative relative a
comportamenti futuri
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19. Il flow viene mantenuto sul
lungo termine, facendo leva
prima su concentrazione
ed impegno, poi
sull’attitudine ad affrontare i
problemi, ma prevede un
investimento continuo di
risorse da parte dell’atleta.
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“This year I’m just a normal tennis player again where I
can focus on tactics. I think that’s the difference. I’m
playing very well. I’m rested. I’m fresh. I’m confident, too.
Then great things do happen. Confidence is a huge thing.”
(R. Federer, Wimbledon 2017)

20. RIEPILOGANDO
Fattori predisponenti Aspetti emotivi e cognitivi
equilibrio dinamico sfida e abilità
mete chiare
feedback chiaro e immediato
fusione tra azione e coscienza
concentrazione sul compito
percezione di controllo
assenza di auto-osservazione
destrutturazione del tempo
motivazione intrinseca
(esperienza autotelica)
Aumento della self-efficacy e
motivazione intrinseca
PEAK PERFORMANCE
Ottimizzazione
del livello di arousal e
del focus attentivo
FLOW
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22. info@cpspescara.it
«Tutto quello che si fa per un mondo migliore
ha un punto di partenza, e questo punto di partenza
è conquistare il diritto a un’esistenza piena.
Un’esistenza felice nel senso più completo della parola.»
L. Sepúlveda, C. Petrini (2014), Un’idea di felicità
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