PRESENTACIÓN FLEXIBILIDADE 3º ESO IES AGRA DE LEBORÍS-A LARACHA

1. IES AGRA DE LEBORÍS-A LARACHA
A FLEXIBILIDADE
DEFINICIÓNDEFINICIÓN
Capacidade física que nos permite realizar movementos
de gran amplitude nunha articulación determinada
Non confundir con ELASTICIDADE, que é a calidade que
permite volver a musculatura estirada á súa posición
inicial

2. IES AGRA DE LEBORÍS-A LARACHA
FACTORES DOS QUE DEPENDE
Configuración XENÉTICA dos aparatos locomotor e articular
A IDADE: conforme nos facemos adultos imos perdendo
flexibilidade
O SEXO: a muller, pola súa configuración ósea e muscular, é
máis flexible có home
A HORA: conforme vai avanzando o día temos máis
flexibilidade
A TEMPERATURA: aumenta o grao de flexibilidade cando esta
é maior
O grao de ADESTRAMENTO: a inactividade provoca perda de
flexibilidade

3. IES AGRA DE LEBORÍS-A LARACHA
TIPOS
ESTÁTICA DINÁMICA ACTIVA PASIVA

4. IES AGRA DE LEBORÍS-A LARACHA
FLEXIBILIDADE ESTÁTICA vs. DINÁMICA
 ESTÁTICA: a elongación muscular é mantida
durante un certo tempo
 DINÁMICA: a elongación muscular é breve e
alterna fases de estiramento e acurtamento do
músculo

5. IES AGRA DE LEBORÍS-A LARACHA
FLEXIBILIDADE ACTIVA vs. PASIVA
 ACTIVA: contracción muscular voluntaria do suxeito
 PASIVA: producida por forzas externas ao alumno/a
(gravidade, compañeira/o…)

6. IES AGRA DE LEBORÍS-A LARACHA
SISTEMAS
DE
ADESTRAMENTO
DINÁMICOS
8-10 repeticións
Sen forzar
ESTÁTICOS
Mantemento da
postura
PASIVOS
- Traccións
- Presións
(compañeiros
ou
Aparatos)
ACTIVOS
- Lanzamentos
- Rebotes
- Balanceos
- Círculos
STRETCHING
Estiramento
progresivo ata
notar lixeira
molestia 10-30 seg.
PNF
- Contracción 10 seg.
- Relaxación 2-3 seg.
- Estirar 20 seg.

7. IES AGRA DE LEBORÍS-A LARACHA
SABER MÁIS
Clicade para reproducir o vídeo
https://www.youtube.com/watch?v=AtSxKWlmL84