Tema 2 cualidades fisicas basicas

1. 2º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA 2 1
TEMA 2: DESENVOLVEMENTO DAS CAPACIDADES FÍSICAS
1. RESISTENCIA
Concepto:
Capacidade que posúe unha persoa para soportar
un esforzo ou actividade física prolongada.
Tipos:
1. AERÓBICA : é a capacidade qeu permite realizar esforzos de
intensidade media-baixa durante un longo período de
tempo.
2. ANAERÓBICA: é a capacidade que permite soportar ou manter
un esforzo de intensidade elevada durante o maior tempo
posible. A duración destas probas é inferior aos 3 minutos.
Exemplos:
AERÓBICA:
 Longos percorridos andando, correndo, en bicicleta ou nadando
 un maratón
 800 m natación
 5000m atletismo
ANAERÓBICA:
 Probas curtas en natación (100 m, 200 m)
 Nas probas de 400 m e 800 m en atletismo
Pregunta de exame

2. 2º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA 2 2
Toma de pulsacións:
Un bo sistema para controlar o esforzo que se realiza é o da medición da
frecuencia cardíaca, isto é o número de veces que o corazón latexa por minuto.
Como se mide?
Hai tres maneiras de contalas pulsacións:
Non podemos utilizar o dedo polgar.
Podemos saber cál é a nosa FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA coa fórmula:
Frecuencia cardíaca máxima = 220- a nosa idade
2. VELOCIDADE
Concepto:
Capacidade que posúe unha persoa para realizar un movemento ou
percorrer unha distancia no menor tempo posible.
Tipos de velocidade:
1. VELOCIDADE DE REACCIÓN: é a capacidade de dar unha resposta motora a un estímulo
no menor tempo posible.
2. VELOCIDADE XESTUAL: Capacidade de realizar un movemento segmentario ou global
no menor tempo posible.
3. VELOCIDADE DE DESPRAZAMENTO: É a capacidade de percorrer unha distancia corta
no menor tempo posible.

3. 2º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA 2 3
Exemplos
VELOCIDADE DE REACCIÓN:
 Saídas en carreira
 Unha parada dun porteiro

VELOCIDADE XESTUAL:
 Xestos técnicos en deportes de combate ( patadas en karate ...)
 Un smash nos deportes de raqueta
 Un lanzamento a portería
VELOCIDADE DE DESPRAZAMENTO:
 Carreiras de velocidade en atletismo (100m, 200m)
 Probas de 50 metros en natación
 Carreiras curtas a máxima velocidade nadando, en bicicleta …
3. FORZA
Concepto:
Capacidade de vencer unha resistencia exterior
ou de opoñerse a ela mediante o esforzo
muscular. Podemos sinalar como resistencia
externa a forza da gravidade, o propio peso
corporal.
Tipos:
1. FORZA MÁXIMA: a carga coa que se traballa só se pode mover unha vez. Non é
recomendable traballala en adolescentes en idade de crecemento, dado que os músculos,
ósos... non están preparados para soportar unha carga tan elevada.
2. FORZA RESISTENCIA: Vencer unha oposición ou unha resistencia durante moito tempo
ou facendo moitas repeticións.
3. FORZA EXPLOSIVA ou POTENCIA: Vencer unha oposición ou unha resistencia a máxima
velocidade.
Pregunta de exame

4. 2º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA 2 4
Exemplos:
FORZA MÁXIMA:
 Un levantamento en halterofilia
FORZA RESISTENCIA:
 Xogar ao pano
 Facer un minuto de abdominais
FORZA EXPLOSIVA:
 Salto de altura
 Salto de lonxitude
 Lanzamento de xavelina
 Lanzamento de peso
4. FLEXIBILIDADE
Concepto:
Capacidade que posúe unha persoa de realizar movementos de
grande amplitude, sen dificultade.
Compoñentes:
1. MOVILIDADE ARTICULAR: Posibilidade de movemento dunha articulación.
2. ESTIRAMENTO MUSCULAR: Propiedade que ten o músculo de alongarse e recuperar a
sua posición inicial.
Exemplos:
MOBILIDADE ARTICULAR:.
 Facer círculos o máis grandes posibles cos brazos.
ESTIRAMENTO MUSCULAR
 Nos exercicios de estiramento, como por exemplo o spagat dependemos tanto do
estiramento do músculo como da mobilidade articular
Pregunta de exame
Pregunta de exame