Exercise guidelines for Diabetic Patients from Ms Pradnya Pisolkar , Fitness Expert , Just for Hearts

1. प्रज्ञा िपसोळकर
वा य प्रिशक्षक

2. आहार
मधुमेहाचे यव थापन
यायाम व
तणावमुक्ती
औषधोपचारजाग कता
िनयिमत तपासणी
12-12-2015 2

3. १)रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण कमी होते
२) इ शुिलन संवेदनाशीलता वाढते.
३) शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होते. (िनयंित्रत आहार + िनयिमत
यायाम)
४) नायूंची संख्या व ताकद वाढ यामुळे चयापचयाचा वेग वाढतो.
५) मधुमेहाचा दो त , दरोग, याचाही बंदोब त
होतो. (रक्तदाब कमी होतो)
६) मानिसक तणाव कमी होतो.
12-12-2015 3

4. १) दम वासाचे यायाम ( Cardio exercises)
जलद चालणे, पोहणे, सायकिलंग
२) वजनं उचलून करायचे यायाम (Weight Training)
३) लविचकता (Flexibility) वाढिवणारे यायाम
योगासने
४) मन:शांती व Awareness वाढिव यासाठीची तंत्रे
प्राणायाम व इतर
12-12-2015 4

5. १) डॉक्टरांचा दरोगतज्ञांचा स ला
२) रक्तशकर् रा जर <१०० mg/dl िकं वा > ३०० mg/dl असेल िकं वा Ketosis
असेल तर यायाम क नये.
३) यायामापूवीर् alcohol िकं वा beta blockers घेतलेली नसावीत.
४) यायामापूवीर्, यायामा दर यान व यायामानंतर पाणी िपणे.
५) यायाम करतांना योग्य ती पादत्राणे वापरणे.
६) रेिटनोपॅथीसाठी डोळयांची तपासणी
७) सुमारे १५ ग्रॅम ग्लुकोज सदैव सोबत बाळगणे.
८) ’डायबेिटस आयडिटिफके श’ टॅग सोबत बाळगणे.
12-12-2015 5

6. मधुमेही यक्तीचा यायाम हे टीम वकर्
असते.
ती टीम असते- डॉक्टर, डाएिटिशयन,
यायामतज्ञ व खु ती यक्ती.
12-12-2015 6

7. १) पूवर्प्रतन (Back bending) आसने
अ) म य व अधो उदरामधील रक्तािभसरण सुधारते.
हेगस चेतातंतूवर सुपिरणाम.
ब) मानिसक ताण, उदािसनता यावर उपयुक्त
12-12-2015 7

8. २) पि चमप्रतन (Forward bending) आसने
अ) पचनिद्रयांवर दाब
ब) पचन, शोषण व पोषण सुधारते.
12-12-2015 8

9. ३) पिरवृ त (Twisting) आसने
12-12-2015 9

10. 12-12-2015
10

11. 12-12-2015 11

12. १) टी ही पाहून, पु तके वाचून अथवा
महािशिबरात िशकू न योगासने क नये.
योगतज्ञां या देखरेखीखाली करावीत.
२) योगासने करतांना िविश ठ क्रमानेच
करावीत.
३) योगासने पायरी पायरीनेच िशकािवत.
एकदम प्राणायाम क नये.
12-12-2015 12

13. 12-12-2015 13
शरीर व मन अिवभक्त असतात.
शारीिरक ताण मानिसक ताणाला आमंत्रण देतो.
मानिसक तणाव शरीरावर दु पिरणाम करतो.

14. 12-12-2015 14
तणाव िनिमर्तीची कारणे
इ छा, राग, अहंकार, मोह, हाव, म सर, भीती, िचंता,
औदािस य, चुकीचे अथर्बोध
तणाव िनिमर्तीवर उपाय
१)आप या बा य व आंतिरक वातावरणाब ल आपली
सावधानता/जाग कता (awareness) वाढिवणं.
२) आपली बोधनिक्रया सक्षम करणे

15. 12-12-2015 15

16. Do you want personalized discussion? Then
talk to our experts on
http://www.justforhearts.org/experts/
Share any health related queries with our
experts and get immediate answers for free
on health forum.
http://www.justforhearts.org/questions‐list/
12-12-2015 16

17. You can also contact us on:
www.justforhearts.org
Call to reach us:
020‐ 27293337 [9am – 7pm IST]
Drop an email – Info@justforhearts.org
Get connected with us

18. 12-12-2015 18