Presentació dels alumnes de 4tESO, pel treball de força d'educació física.

1. EL MÚSCUL
ABDOMINAL

2. ÍNDEX
1- QUE SÓN ?
2- TIPUS I LOCALITZACIÓ
3- FUNCIONS
4- MOVIMENTS
- Contracció
- Estirament
5- EXERCICIS PER TREBALLAR-LO

3. 1. L’ABDOMINAL. QUÈ ÉS?
QUÈ SÓN?
Els abdominals són els músculs que tenim a l’abdomen, a la
part anterior del tronc, a la zona de la panxa.
TIPUS:
Quan parlem d’abdominals ens estem referint a 4 músculs:
-
múscul recte anterior
múscul oblicu major
múscul oblicu menor
múscul transvers

4. 2. LOCALITZACIÓ
1. Recte anterior
El que anomenem “tableta”
2. Oblicu menor
Està situat a la part inversa de l’oblicu major
3. Transvers
És el més profund
4. Oblicu major
És el més gran

5. 3. FUNCIONS
Fan possible:
- El moviment del tronc
- El manteniment d’una postura recta
- Reparteixen les càrregues de la columna
- Ajuden a la respiració
- Subjecten els òrgans interns

6. 4. CONTRACCIÓ-ESTIRAMENT
Contracció:
Per a contraure el múscul abdominal:
- Inhalem aire i portem el melic cap a la columna vertebral
- Fem qualsevol dels exercicis que després explicarem

7. Estirament:
Per a estirar el múscul abdominal ens estirem el terra
amb les mans al terra i aixequem el tronc

8. 5. EXERCICIS
Ens centrarem en exercicis per a treballar el
múscul recte anterior
(el de la tableta)

9. Ex 1: ROTACIÓ CAP ALS GENOLLS
1- Estirar les cames i elevar el pit en
direcció a la cama contraria.
2- Elevar la cama

10. Ex 2: TOCAR ELS TORMELLS
AMB LES CAMES EN VERTICAL
1- Col·locar les cames amb una posició d’un
angle de 90 graus.
2- Tocar els turmells amb les mans

11. Ex 3: ELEVACIÓ DEL PIT CAP ALS
GENOLLS
1- Aixecar el pit i fer-lo girar cap al genoll contrari.
2- Tornar a la posició incial i repetir-ho amb l’altre costat.