Een gouden combinatie van de meest succesvolle diëten en afslank-methoden. Intermittent fasting, proteïnen en raw whole food + bewegen (400 kcal sport).

1. 12-20-dieet
Eet van 12:00 tot 20:00 uur
Echt afvallen
Gezond eten en bewegen
voor een goed BMI
Snel weer lekker in je vel

2. Waarom een gezond dieet?
• Reduceer risico op: diabetes, kanker, infarcten, Alzheimer.
• Vergroot: Energie, fitheid, leven
• Verbeter: uiterlijk, aantrekkelijkheid, partner
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 2

3. www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 3

4. Wat is afvallen?
• Overtollig opgeslagen vet verbranden.
• Vochtbalans herstellen.
• BMI omlaag, BMR omhoog.
• Vetmassa verlagen, spiermassa verhogen.
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 4

5. Waarom is een dieet succesvol?
1. Energie balans – meer verbranden als consumeren.
2. Gemak – het is vol te houden, inclusief cheats & correcties.
3. Leiding & coaching – er is hulp en motivatie beschikbaar of je moet
van de huisarts.
4. Omgeving – support, begrip en kennis.
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 5

6. Conclusies beroemde diëten
• Proteïnen dieet: Verzadiging en ketose
• Paleo: Low carb, gezond en onbewerkt
• Atkings: High fat, low carb.
• Sport-vasten: energie balans
• DASH: veel groente en fruit = minder energie
• Mindfulness: beter vertering, lagere consumptie
• Schijf van 5: minder calorieën
• Intermittent fasting: minder uren = minder eten
• Geen snelle suikers, voldoende proteïnen en vet, energiebalans, lipolyse.
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 6

7. Formule
• Intermittent fasting = 8 uur eten, 16 uur vasten!
• Start je dag met proteïnen
• Glucose verbranding behouden, lipolyse stimuleren
• Complete gezonde voeding
• Sporten en maximaal 400 kcal verbranden.
• Eet maximaal 1500 kcal.
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 7

8. Maximaal 400 kcal extra verbranden per dag.
Niet meer!
Anders creëert je lijf een niet te weerstane trek!
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 8

9. 12:00 tot 20:00 uur dieet
• Wakker worden, water drinken.
• 12:00 Juvo proteïnen shake, 350 ml water met 50 ml yoghurt
• 15:00 Juvo raw whole food shake, 350 ml water met 50 ml yoghurt
• Tussendoor groente of fruit (12:00 – 19:00 uur)
• Rond 19:00 uur diner met 900 kcal
• Tussen 20:00 en 12:00 alleen drinken: water, water, water, zwarte
filter-koffie, groene thee.
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 9

10. www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 10

11. Check
• Check 1: Dit is niet geschikt voor diabetici, tenzij onder begeleiding
van een huisarts/specialist.
• Check 2: Spijsverteringsklachten moeten gelijktijdig worden
aangepakt. Dit kan de oorzaak van overgewicht zijn en kan het
afvallen hinderen.
• Stap 1 = Optimaliseer de darmflora
• Stap 2 = Check water- en vezelconsumptie (2,5 liter en 40 gram)
• Stap 3 = Suppleer het juiste probioticum
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 11

12. Water,
Vezels
Probiotica
Top! Mits >5x per week
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 12

13. Probiotica
• Start-kuur = 50 miljard 14 dagen
• Vervolg-suppletie =
1. Multi met probiotica
2. Probiotica met vezels en vitaminen
3. Probiotica met enzymen
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 13

14. 1e maaltijd “Ontbijt”
om 12:00 uur
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 14

15. 2e maaltijd “Lunch”
om 15:00 uur
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 15

16. Aanvaardbare Macronutriënten-verhouding
voor 1200 kcal
• Koolhydraten 45-65% = 460 kcal Vetten 20-35% = 236 kcal Eiwitten 10-35% = 504 kcal
2 x Juvo met 100 ml yoghurt = 370 kcal
• Koolhydraten = 45 gram = 180 kcal
• Vetten = 7 gram = 63 kcal
• Eiwitten = 32 gram = 128 kcal
Diner = 800 kcal (gemiddeld over 3 dagen)
• Koolhydraten = 75 gram = 300 kcal
• Vetten = 11 gram = 100 kcal
• Eiwitten = 100 gram = 400 kcal
• Vezels = 20 gram = 0 kcal
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 16

17. Waar zijn de recepten?
• Geen recepten!
• Door zelf te puzzelen om een goed diner samen te stellen leer je
enorm veel over voeding en voedingswaarden.
• Deze kennis helpt je de rest van je leven!
• Gebruik app-jes en online-calculators.
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 17

18. Minder energie consumeren
• Maar dan werkt het VDH-dieet ook?
• Waarom ben je dan vorige maand niet begonnen!
www.gezondmooislank.nl 12-20-dieet 18

19. Niet morgen, maar nu
Bel GezondMooiSlank 055-3672000 voor support en verkooppunten
www.gezondmooislank.nl