1. 1
DARBO VIETA IR TAISYKLINGA S D SENA DIRBANT
KOMPIUTERIU
Jurijus Vaščenkovas. Natūralios medicinos gydymo ir diagnostikos centras „Natura Munda“.
Žmon ms daug dirbantiems kompiuteriu ar tiesiog s dimą darbą dažnai
atsiranda kaklo, pečių juostos, nugaros, rankų ar riešų skausmai (1 pav.). Kinta
stuburo forma, did ja raumenų įsitempimas, atsiranda trigeriniai taškai. To
priežastimi dažnai yra netaisyklinga laikysena, prastas darbo aplinkos bei darbo
įrankių išplanavimas. Tod l, saugodami savo sveikatą, atkreipkite d mesį į žemiau
esančius praktinius patarimus bei pasistenkite juos įgyvendinti.
Klaviatūra tur tų būti ne per plati, geriausia – standartin (2 a pav.). Pel
tada bus ne per daug atitraukta į šoną. Darbo vietos ergonomiką pagerina siaura
1 pav. Dažniausios
klaviatūra (2 b pav.) arba galimyb atskirai naudoti raidinę ir skaičių klaviatūrosdiskomforto, įtampos
ar skausmų
dalis (1 c pav.).
atsiradimo vietos.
2 pav. A – standartin klaviatūra,
b – siaura standartin klaviatūra,
c – klaviatūra su atskiriama skaičių dalimi,
d – per plati klaviatūra.
Darbo k d turi būti slankiojanti, su mažiausiai
penkiais ratukais. Lengvai reguliuotis turi k d s atlošo
aukštis ir kampas. Atlošas turi būti pakankamai aukštas, kad
teiktų atramą pečiams ir, esant galimybei, kaklui. K d s
atlošo plotis turi neriboti alkūnių judesio atgal. Darbo k d
turi tur ti reguliuojamo aukščio atramas rankoms (3 pav.).
K d s galimyb suktis aplink savo ašį – leidžia lengvai keisti
darbo pozą, tokiu būdu sumažinant nugaros raumenų įtampą.
3 pav. Darbo k d .

2. 2
Geras kompiuterio stalas turi pakankamai vietos tiek kompiuterio įrangai, tiek rankoms pad ti (4
pav.). Svarbi savyb yra galimyb keisti stalo aukštį.
4 pav. Darbo stalas.
Taip pat svarbu, kad užtektų vietos daiktams esantiems ant
stalo, jie turi būti tvarkingai sud ti. Netvarka labai pablogina geros
darbo vietos ergonomikos galimybes. Tokioje vietoje sunku s d ti
taisyklingai, sunku taisyklingai sud lioti darbo įrankius (5 pav.).
5 pav. Netvarkingas darbo stalas.
Taisyklinga kūno pad tis dirbant. K d s aukštis turi būti toks, kad
s d tum te patogiai, visa p da pad ta ant žem s (13 pav. a), kampas tarp liemens ir
šlaunų tur tų būti 110-120o (6 pav.).
Dirbti tur tum te atsilošęs atgal apie 20o. Jei būsite palinkęs į priekį – labiau
apkrausite stuburą, o jei atsilošite daugiau nei rekomenduojama – po kurio laiko
pajusite diskomfortą arba skausmą kaklo srityje.
Rankos tur tų patogiai gul ti ant k d s rankų atramų. Taip, kad žastas laisvai
kristų žemyn, o dilbiai gul tų ant atramos, sudarydami maždaug 90o su žastais (13 b).
Taisyklingai rankų pad čiai labai svarbi yra darbo įrankių (klaviatūros, pel s) 6 pav.
Taisyklinga
pad tis bei stalo aukštis. Geriausia pad tis pečiams ir rankoms yra kai žastas laikomas s d sena.

3. 3
arti kūno, o dilbiai patogiai
A B C
pad ti ant k d s atramų
rankoms ir/arba stalo (7 a
pav. ir 13 pav. c). Pel
tur tų būti nutolusi ne
daugiau 30 cm nuo kūno
vidurio linijos (13 pav. f).
Priešingu atveju – netaisy-
klingai pakils arba pasisuks
7 pav. A – gera rankų pad tis, b – per daug atitraukta ranka, c –
petys ir žastas (7 b pav. ir 7
netaisyklingas pasukta ranka.
c pav.) D l to įsitems kaklo
bei pečių juostos raumenys – gali atsirasti diskomfortas ir skausmai.
Riešai turi tiesūs gul ti ant stalo. Darbas pasuktais riešais sukelia rimtų sutrikimų tiek riešų, tiek ir
kituose rankos sąnariuose (8 a pav. ir 8 d pav.). Per aukšta klaviatūra bei pakelti riešai – sąlygoja žalojančio
krūvio padid jimą sąnaryje (8 b ir 8 c pav.).
A B Klaviatūros „g“ ir „h“ raid s turi
būti ties kūno vidurio linija. Klaviatūros
kraštas nutolęs apie 30 cm nuo kūno ir 12-
15 cm nuo stalo krašto (13 pav. e).
D Monitorius statomas 60-80 cm
atstumu nuo kūno (per ištiestos rankos ilgį).
C Didesnis monitorius (19 cm įstrižain s) turi
būti statomas dar toliau (13 pav. d).
Viršutinis monitoriaus kraštas negali būti
aukščiau akių linijos (13 pav. g). Priešingu
atveju – lengvai gali atsirasti akių ir kaklo
8 pav. A ir b – taisyklinga (tiesi, nuleista) riešų pad tis,
problemos.
c ir d – netaisyklinga (kreiva, pakelta) riešų pad tis.

4. 4
Jei ilgą laiką dirbsite palinkę į priekį – didel tikimyb , kad Jums d l padidintos raumenų įtampos
prasid s galvos skausmai ir/arba kaklo, pečių lanko skausmai. Dirbti reikia neįsitempus, venkite pad čių kai
kaklas ir pečiai pasvirę pirmyn, pakelti (9 pav.).
A B
9 pav. A – netaisyklinga
laikysena d l į priekį
pasvirusių pečių,
b – taisyklinga laikysena.
Pakelto piršto laikymas dirbant su pele gali sąlygoti alkūn s sąnario sutrikimų atsiradimą (10 pav.).
A B
10 pav. A –taisyklinga pirštų pad tis,
b – netaisyklinga pad tis – pakeltas pirštas.
Labai svarbus veiksnys vengiant sveikatos sutrikimų
yra tinkamas darbo vietos apšvietimas. Šviesos turi būti
pakankamai, kad nereiktų įtempti akių. Monitorius lango
atžvilgiu statomas taip, kad saul s šviesa nešviestų darbuotojui
į akis. Vaizdas visada turi būti ryškus, negalima leisti, kad
atsirastų blizg jimas d l kito šviesos šaltinio. Tod l
monitoriaus negalima statyti nei prieš langą, nei šalia jo.
Stiprus šviesos šaltinis arti monitoriaus vargina akis. Šviesa
gali atsispind ti nuo monitoriaus arba šviesti tiesiai į akis (11
11 pav. Netinkama monitoriaus
pav.). Kabinete turi būti užuolaidos saugančios nuo tiesioginių pad tis prie lango.
saul s spindulių. Varginanti šviesa gali sklisti ne tik pro langą, bet ir iš dirbtinių šviesos šaltinių, Jūsų arba
Jūsų kolegų stalo lempų (13 pav. l). Visais atvejais tai gali būti tiek akių, tiek kaklo, tiek ir viso pečių lanko
problemų atsiradimo priežastis. Labai svarbu, kad monitorius nebūtų per toli, dirbantysis turi lengvai matyti,
neįtempdamas akių, vengdamas kaklo bei pečių polinkio į priekį (12 pav.).

5. 5
12 pav.
12 pav. Netaisyklinga s d sena d l prasto matymo.
13 pav. 13 pav.
13 pav. Taisyklinga darbuotojo ir darbo įrankių
13 pav. pad tis:
A – k d s aukštis – p dos turi būti pad tos ant žem s;
B – rankų atramos aukštis – dilbiai turi patogiai gul ti;
C – stalo aukštis - dilbiai ir riešai turi patogiai gul ti,
dažnai toks pat kaip B;
D – atstumas iki monitoriaus – 60-80 cm;
E – atstumas nuo stalo krašto iki klaviatūros – 12-15
cm;
F – taisyklinga rankų pad tis – pel nutolusi nuo kūno
vidurio ne daugiau 30 cm;
G – žiūr jimo kampas – apie 20-30o žemyn;
L – tinkamas apšvietimas – lubų lempa, maždaug ties
priekiniu stalo kampu.

6. 6
Nustatyta, kad ilgas darbo kompiuterio laikas ir nepakankama darbo – poilsio ciklų kontrol yra
susiję su kaulų raumenų sistemos diskomforto atsiradimu kaklo ir pečių srityje bei rankose. Monotoniškas
darbas s dimoje pad tyje veda prie ilgalaikio statinio kaklo raumenų apkrovimo, ypač jei darbo vietos
dizainas yra netinkamas. Tod l svarbu išmokti kiekvieną minutę padaryti bent kelių sekundžių ilgio mini
pertrauk lę. O kas valandą bent kelioms minut ms atsitraukti nuo darbo – pakeisti s d jimo pozą, padaryti
tempimo pratimus ir/arba pasivaikščioti. Kasdien bent 30 min. būkite fiziškai aktyvūs.
PASITIKRINKITE!
Liga beveik niekada neateina staiga ir nepasteb ta. Dažniausiai tai būną įvairių organizmą žalojančių
veiksnių, susikaupusių metų b gyje pasekm . Atsakykite sau:
• Ar darbo priemon s išd stytos teisingai (monitorius, klaviatūra, pel )?
• Ar patogūs ir tinkami darbo baldai (stalas, k d )? Ar tinkama jų pad tis?
• Ar taisyklinga Jūsų laikysena?
• Ar pakanka erdv s darbui?
• Ar tinkamas darbo vietos apšvietimas?
• Ar darbo metu dažnai atsistojate? Ar dažnai keičiate s d jimo pad tį bei pozą darbo
metu?
Jei bent į vieną klausimą atsak te neigiamai, deja, Jūs jau esate rizikos grup je. Būtinai pasistenkite
ištaisyti darbo vietos ergonomikos klaidas savarankiškai. Jei savarankiškai tai padaryti sunku – mūsų
specialistai suteiks Jums individualią konsultaciją. Esant reikalui – atvyks į Jūsų darbo vietą, įvertins darbo
vietos bei įrankių ergonominę situaciją bei pad s įgyvendinti pokyčius.
Ypač tur tum te atkreipti d mesį jei:
• Darbo metu juntate diskomforto, įtampos ar skausmų suaktyv jimą (pečių juostoje,
kakle, galvoje, juosmenyje).
• Darbo metu juntate galvos, žandikaulių ir/arba akių skausmus.

7. 7
Organizmas dažnai mus įsp ja apie besiartinančią ligą. Tur tume būti atidūs ir pasteb ti tuos
signalus. Prieš atsirandant skausmams sąnariuose ir raumenyse ar jiems jau esant dažnai stebimi įvairūs
požymiai. Ar dažnai Jūs pasteb jote pastaruoju metu, kad:
1. Jūsų raumenys yra įsitempę (pvz. gūžiasi pečiai, tempia kaklą);
2. Jaučiate smarkų plakimą ar spaudimą krūtin s srityje;
3. Jaučiate nuovargį pilve, deginimą ar skausmą;
4. Užkiet jo viduriai;
5. Jaučiate galvos svaigimą, netvirtumą;
6. Jaučiat s nervingas ar nepails jęs;
7. Nerimaujate, kad reik s dirbti iki pat darbo pabaigos;
8. Nerimaujate, kad nepaj gsite susitvarkyti su darbo užduotimis;
9. Jaučiat s nedarbingas;
10. Jaučiate depresiją, liūdesį;
11. Jaučiat s pervargęs;
12. Jaučiat s neramus, susirūpinęs;
13. Nebejaučiate pasitenkinimo darbu;
14. Dažnai pykstate ant aplinkinių;
15. Dažnai jaučiate stresą;
16. Sunkiai užmiegate, nes galvojate apie darbą;
17. Naktį griežiate dantimis.
Jei bent į vieną klausimą atsak te teigiamai, o požymis kartojasi kelis kartus per savaitę ar
dažniau – pasistenkite būtinai surasti priežastis bei jas pašalinti. Jei to padaryti nesiseka arba pašalinus
priežastis požymiai nedingsta – apsilankykite pas mus. Patyrę gydytojai, modernios diagnostikos bei gydymo
priemon s pad s pašalinti art jančią ar jau esančią ligą.
Mus rasite adresu: J. Naugardo g. 13, Kaunas.
Telefonas: (8~37) 20 06 20.
www.naturamunda.lt

8. 8
NAUDOTA LITERATŪRA:
1. Evaluating your computer orkstation. Occupational safety and health administration. Oregon, USA.
Prieiga internete: <http://www.orosha.org>.
2. TCO’05 Desktop computers. (2005-06-29). The Swedish Confederation of Professional Employees.
Stockholm, Sweden. Prieiga Internete: <http://www.tcodevelopment.com>.
3. Theme Computer work. National Institute for Working Life, Sweden. Prieiga internete:
<http://www.arbetslivsinstitutet.se/datorarbete/default_en.asp>.
4. Questions about computer work and computer input devices. Department for Work and Health
National Institute for Working Life. Stockholm, Sweden. Section of Occupational Medicine.
Sahlgrenska University Hospital Gothenburg, Sweden. Department of Occupational Medicine.
Karolinska Hospital Stockholm, Sweden.